14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Bugün denize gittik hala disardayim menüm malesef yine berbat oldu ama gerçekten son yoksa kilo veremem ...

Khvlti
2 dilim yumurtalı ekmek
1 kk peynir
1 domates küçük
2 zeytin
Çok az sosis
Çay

Öğle
3 çiğ köfte
1 kk peynir
yarim simit
3 tane yeşil zeytin
2 dilim karpuz

Ara
2 tane kayısı

Akşam
1tane kıymalı pide
1 brdak kola

Spor
Dinlenme günüm
6000 adim normal hız
2 saat yüzdüm
 
Kahvaltı
1 yumurtadan menemen
1 kibrit kutusu peynir
Yeşil çay

Ara
Yarım haşlanmış darı. Tuzsuz

Öğlen
1 şeftali 2 kayısı ile meyveli yoğurt

Ara
Maden suyu

Akşam
1 küçük kase ezogelin çorbası
Yarım tabak susuz patlıcan yemeği
1 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Sade türk kahvesi

Spor
45 dk leslie
 
Sabah
3 yumurtadan peynirli omlet
2 bardak şekersiz çay
1 parça yağsız tavada pişmiş milföy
Öğlen
Sade türk kahvesi
Akşam
4 yk biberli domatesli tavuk göğsü
1 kase pulbiberli limonlu yoğurt

6000 adım
 
sabah 2 haşlanmış yumurta 1 haşlanmış patates şekersiz çay
ara nescafe
öğlen kavun 1 dilim
akşam yogurt 1 kase yağsız yalancı karışık kızartma
ara 1 haşlanmış mısır
 
pazar:
Sabah:
-2 dilim ekmek zeytin peynir domates yarim simit
Öglen:
-bamya yemegi ve 1 kase yogurt
Aksam:
-karpuz peynir ve iki dilim ekmek
 
Kahvaltı
2 yumurtadan peynirli yumurta
Salatalık

Ara
2 mürdüm eriği

Öğlen
1 tabak patlıcan yemeği
2 yemek kaşığı yoğurt

Ara
1 şeftali

Akşam
7 köfte
2 yemek kaşığı yoğurt

Spor
45dk leslie
 
Sabah: peynir zeytin 10 tane patates kızartması 1 dilim ekmek şekersiz çay
Öglen: 1 tane Adana kebap ayran
Aksam yemedim
8.000 adım attim
 
Yoğunluktan menülerimi yazamadım. Dün kaçırmışım bayağı
Sabah:2 dilim peynir, 1 yumurta, 10 zeytin, 3 küçük peynirli börek, domates, salatalık
Ara:10 adet kiraz.
Ara: 25 karadut
Akşam:1 kase mercimek çorbası, 6 kaşık kuru fasulye, 3 yk yoğurt
Öğlen 1 saat yürüyüş
2,5 litre su

Bugün sabah:10 patates kızartması, 1 yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, 10 zeytin
Ara:2nektarin, 3 yk yoğurt
Akşam:6 kaşık kuru fasulye, 1 kase mercimek çorbası (dünkü menüyle aynı oldu)
2 litre su
Ev temizliği
 
Kahvaltı peynir, zeytin, fındık kreması, 4 dilim ekmek, çay
Öğle enerji içeceği
Akşam mantı yoğurtlu
Arada zayıflama çayı
 
Khvlti
2 dilim.ekmek
1 kk peynir
Zeytin 2 tane
2 çeri domates
Çay

Ara
Kakaolu süt
2 kare bitter

Öğlen
Yok

Ara
Yarim Dilim ekmek
1 kk peynir

Akşam
150 gr tavuklu patates yemeği
4 ymk kaşığı pilav
1 bardak ayran

Ara
Çay
2 bira

Spor 5000 adım
 
kızlar merhaba daha akşam yemeğimi yemedim 7de eşimle yiycez ama birşey denemek istiyorum şimdi yedikten sonra değil de yemeden önce yazıp o yazdıklarıma uymaya çalışırsam daha az yiycem gibime geliyor
sabah 1 kase nesfit
ara 7 kayısı
öğlen haşlanmış tavuk 200 gr
ara form çay
akşam mantar sote 4 kaşık bulgur pilavı
3 litre su
spor 1 saat temizlik 30 dk leslie
 
Bugünkü menü
SABAH: 1 yumurta,1 dilim köy peyniri,8 tane zeytin 1 dilim ekmek
ÖĞLEN: 2 tane fırında tavuk but 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
AKŞAM: salata
ARA ÖGÜN: 2 adet kepekli kraker
SPOR: yarım saat mekik ve bacak hareketleri.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
100
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
63
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
116
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
381
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…