14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta 2kk peynir 8y.zeytin 1salatalık 1 domates bol yeşillik 2dilim tam buğday ekmek 1çk bal 1çk kaymak
Ara:2 mürdüm eriği 2 ceviz
Öğlen:1tabak fırınlanmış sebze
Ara: 1şeftali
Akşam:yarım tabak et sote 4 kaşık bulgur pilavı 1 bardak maden sulu ayran
Ara:1 top dondurma
4lt su
 
Sabah yarım elma, yarım şeftali, 1 mürdüm eriği, yarım su bardağı yoğurt

Ara 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık

Öğlen fırınlanmış yoğurtlu 2 patlıcan (1tatlı kaşığı zeytinyağı), 2 yk yoğurt

Ara 3 adet kuru kayısı, 2 yk yoğurt, yeşil çay

Akşam 7 yk kuru fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 2 yk yoğurt

Ara yarım elma, yarım şeftali, 2 yk yoğurt, yeşil çay
2 litre su
40 dakika yürüyüş, 500 zıplama
 
Sabah 1 kase süt 4 kasik yulaf ezmesi 1 kasik kuru üzüm zerdeçal karışımı
Öğlen salata 3 yağsız kızarmış nuget
Ara 1 kaseyoğurt
Akşam 2 kaşık pirinç pilavı 2 kepçe sulu patates yemeği
Yarim saat kardiyo 60 squat 40 sn plank
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim.tam.bugday ekmegi
Çay
1 kk peynir
1 ince dilim salam
Ara
2 incir
Öğlen
Daha kuşbaşı 100 gr
3 dilim karpuz
Yarim.dilim tam.bugday ekmegi
Ara
Sütlü sekersiz granür nescafe
Akşam
3 ymk kaşığı barbunya
3 ymk kasigi patates salatası
2 bardak ayran
Ara
2 siyah erik
Spor

60 dk tempolu yürüyüş
15 dk koşu
20 dk normal yürüyüş
20 dk bolgesel
1000 tane ip atlama
 
Ayyy kızlar dün akşam menüyü atmayı unutmuşum; şimdi atayım,

Kahvaltı,
Aynı kahvaltı aslında, 1 haşlanmış yumurta, 5-6 zeytin, 1 dilim peynir ve tb ekmeği

Öğlen ,
Salata ve ayran

Akşam,
Közlenmiş patlıcan

Aralarda toplam 2 kahve, 2 bitki çayı, 3-4 siyah çay
 
Dün fırsatım olmadı yazmaya malesef :) sabah 2 yumurta 1 dilim ekmek
Ara 3 kayısı
Öğlen 2 dilim ekmek söğüş domates salatalık
Ara 1 elma
Akşam yarım katmer salatalık peynir
Gece 1 şeftali
1 saat yürüyüş
 
Slm kızlar menümü vereyim
Sabah
Türk kahvesi
15 dk sonra filan
3 kaşık yoğurt, 1 kaşık chia, 2 kaşık yulaf, yarım küçük armut, böğürtlen, 1 tane ceviz karışımı

Öğlen
2 adet küçük biber dolması, 3 kaşık yoğurt

Ara
Duble Türk kahvesi, 1 şeftali, 2 ceviz, 1 mürdüm eriği

Akşam
4-5 kaşık Zeytinyağlı türlü
3 kaşık yoğurt

3 lt su içmişimdir ben biraz fazla su içiyorum bunu nasıl azaltıcam bilmiyorum ama susuyorum çok bazen 4-5lt ye yakın oluyor ama susadığım için içiyorum
 
Bu kadar az yiyerek nasıl doyuyorsunuz ben şahsen asla doymam
 
Kizlar gommeye baslayabilirsiniz.

Kahvalti 9.00
Domates biber kapya biber salatalik sogus
Yarim kk peynir
1 tk karadut pekmezi
Yarim simit
1 yumurta
2 zeytin

Ara 11.00
3 kasik tavukgogsu tatlisi

Oglen 15.30
1 dilim ispanakli borek
1 pogaca
1 kakaolu kurabiye
2 kasik barbunya
2 kasik yogurtlu biber
2 kasik saksuka

Ara 18.00
3 kasik irmik helvasi 1 top sade dondurma

Bugun gunumuz vardi. Cts serbest gunum. Normalde bu kadar serbest yapmiyorum ama. Bugune ozel. Yine de 5000 kalori farkindayim.
 
Yarım elma, yarım şeftali, 2 küçük parça muz, yarım su bardağı yoğurt
Öğlen 1,5 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık
Ara 3 kuru kayısı, yeşil çay, 2 yk yoğurt
Akşam 10 yk kuru fasulye, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, 2 yk yoğurt
Saat 10 gibi 1 elma yoğurt yiyip yatacağım

2 litre su

15 dakika pilates, 100 yarım mekik, 3 plank, 500 zıplama, 10 dakika yürüyüş
 
Sabah 1 yumurtadan yapılmış biberli omlet 1parca peynir 2 bardak çay
Öğlen ekmeksiz adana kebap 1 ayran
Akşam meyve
Spor yapmadım sadece 8000 adim attım
 
İyi akşamlar hanımlar menümden önce bir derdim var regl yaklaşmamasına rağmen aşırı şişkinim ya:/ başlangıç kilomu geçtim bile Öneriniz var mı?

Sabah sirkeli suyumu içtim
1 muzla nesfit yedim 1 kase

Öğlen 1 nektarin sonra sodalı ayran içtim

Akşam 1 lahmacun ve ayran

2 litre su

1 saat tempolu yürüyüş 250 puan
 
Dün ki menüm
Sabah 2 yumurtadan dereotlu omlet
Yeşil çay- 1 salatalık 1 domates çok az kaşar peynir 1 dilim ekmek

Öğle menemen ve 2 bardak çay
Ara: 6 hurma bi nescafe
Akşam babamdaydım ablamla erişte kestik ve 1 tabak erişte 2 yk yoğurt bi bardak kola içtim

Bugün
Sabah/öğlen oldu
Domatesli sucuk 4 dilim ekmek
Peynir zeytin salatalık ve bi kupa çay

Akşam patatesli yumurta ekmek 1 dilim( yemek yapamadım pazara git temizlik yap vs)

Şimdi 1 dondurma
Yarında pikniğe gidicez ama ekmek yemeden protein ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum


Bana da dukan bi ara yaramıştı çok. Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıcam bende artık
 
Dünkü menüm

Kahvaltı
Muzlu yulaf ezmeli yoğurt

Ara
2 hurma

Öğlen
Semizotu yemeği

Ara
Filte kahve
4 ceviz

Akşam
3 yumurtadan çılbır
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
156
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
96
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
153
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
3
Görüntüleme
603
hyt___dlu
H
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…