14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah
Sutlu yulaf icinde 2 Erik bir avuc uzum
Ogle
1 kase corba, 1 firin tavuk but, ayran
Aksam
Spor oncesi 1 avuc fistik, 4 adet Erik

Haftasonu piknik odemini atmaya calisiyorum kizlar Az oldugunun farkindayim ama yapismasin gitsin istiyorum
 
Maydanoz limon bana iyi geliyordu canim yarim bag maynozu yarim limonun suyunu sıkıp limonunu da icine atip 3 5 dk kaynayinca altini kapatiyorum
Ilikken bir defada su gibi iciyordum tadi hosuna giderse sicakken cay gibide icebilirsin ciddi fark oluyordu odem atmaya
 
Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak zerdecalli süt 1 parca tulum peyniri 8 tane zeytin
Öğlen 1 kase elmalı yulaf ezmesi
Akşam salata 3 nuget
Ara türk kahvesi 1 etimek
Spor yarim saat kardiyo 50 sn plank 60 tane squat 200 ip atlama
 
Sabah 8.00
1 yumurta
Domates salatalik
1 kk peynir
3 4 zeytin
Yarim dilim cok cok az tereyag ve balli tam bugday ekmegi
Yarim dilim tam bugday ekmegi

Ara 11.15
Semizotlu yogurt

Ogle 12.30
Bir tabak tavuk sote
2 kasik makarna
Yesil salata

Aksam 19.15
1 kase mercimek corbasi

Ama cok acim. Tost yiycem biraz daha gecmezse acligim.
Sekersiz kahve ve caylari yazmiyorum. Suyu da cok iciyorum ama miktarini bilmiyorum.
 
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
2 ince dilim sucuk
Çay
1 dilim tam bugday ekmegi
Ara
Şekersiz türk kahvesi
1 kare bitter 2 incir
Öğlen
100 gr haşlanmış tavuk
1 kase Tavuklu tel sehriye corbasi
1 ısirik ekmek
Akşam
2 adet çiğ köfte
2 bardak ayrsn
Yarim kase Tavuklu tel sehriye corbasi
50 gr haşlanmış tavuk
1 dilim bindi füme

Spor
Aksa 10 dk koşar 30 dk tempolu yürüyüş yapicam.
Şuan yaptiklarim
600 ip atlama
13 dk koşu
27 dk tempolu yürüyüş
15 dk normal bölgesel çalışma
15 dk ağırlıklarla bölgesel çalışma
4000 adim
 
Tost yerine yogurt meyve yesen daha iyi olur canim gec satte tostu yeme
Yada 1 bardak sut yarim meyve
 
Son düzenleme:
Kahvalti (11:00)
2 dilim ekmek
Kk peynir
2yk kiyma
1.5 haşlanmış yumurta
5 zeytin
5 çeri domates
Oglen yok zaten kahvalti gec oldu
Aksam (17:30)
2 tavuk but
1 dilim ekmek
salata
2 tanecik manti tadina baktim sadece
Su 1.5 lt oldu 2 ye tamamlarim
Acıkmadım ac hissedersem yogurt yerim
 
İyi akşamlar hanımlar

Sabah sirkeli suyumu içtim
1 muz 3 cevizle nesfit yedim

Öğlen 1 küp şekerle kahve içtim

Akşam
1 kase domates çorbası
1 kase taze fasulye
3-4 kaşık pilav yedim

2 litre maydonoz-limon karışımı içtim htc71

1 saat tempolu yürüdüm
 
2lt mi kiz ne ettin bende hata suyun ne kadar olacagini yazmamisim soguyunca bir dikiste iciyorum yazinca bardak olarak kastetmistim ama aklima gelmedi bu kadar cok su koyacagin
Cay gibi bir kupa kadar su koyup kaynatip içecektin kuzum
Olsun ama buda işe yarar ben cig olarak kahvaltida yarim bag yedigim olurdu ertesi gune yinede 300 400 gr giderdi odem varsa
 
Ahahahah koydum büyük demliğe doldurdum 2 literelik şişeye içtim de içtim inşaAllah faydasını görürüm Çok teşekkür ederim
 
Slm kızlar menümü vereyiö
Sabah
2 dilim yumurtalı tam buğday ekmeği
Öğlen
4 kaşık Zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase kıymalı şehriye çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
Duble Türk kahvesi ve armut
Ara
Şeftali
Akşam
5 kaşık tavuk sote
Marul salata
3-4 lt arası su
1 saat hafif tempo yürüyüş
 
27 Ağustos 7. Gün
Kahvaltı
2 yumurta haşlanmış
2 zeytin. Minik peynir
1 şekersiz çay
Domates , salatalık, biber

Ara
1 küçük armut

Öğlen
Zeytin yağlı fasulye
1 küçük armut

Ara
1 küçük armut

Akşam
4 kaşık et kavurma
Yarım kase cacık
Patlıcan salata közlenmiş
Yarım dilim ekmek
Domates, Salatalık

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
1 dilim karpuz
 
Dünkü menüm

Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
1 dilim peynir
5 Yeşil zeytin
1 salatalık
1 domates
Şekersiz çay

Ara
3 tam ceviz

Öğlen
1 tabak taze fasulye yemeği
2 yemek kaşığı pilav

Ara
Filtre kahve
3 hurma

Akşam
1 tabak fırında köfteli sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt

Ara
Soda
2 hurma
 
Bugun duzgun kahvalti yapamadim. Butun gun yemek yeyip hic karnim doymadi.

7.30
1 bardak icim cocuk devam sutu balli (bebege hediye almislar icebilirmis gibi)

9.00
1 kk peynir
1 yumurta beyazi (sariyi cocuk yedi. Baska zaman yemez.)
2 ceviz
Yarim incir

12.45
Domates salatalik
2 kepce mercimek corbasi
1 kofte
Yarim incir

14.00
1 fincan bir sekerli sutlu nescafe

16.30
6 tane sarma

19.00
4 kofte 2 dilim patates 3 biber firinda
Yogurtlu semizotu tahmini 4 kasik yogurt
Yarim dilim tam bugday ekmegi
1 cay kasigi ev yapimi sekersiz fistik ezmesi ( ne alaka di mi)

Bugun gocerttim. Yarin 67.9 uyanamiycam galiba.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
155
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
96
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
153
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
3
Görüntüleme
592
hyt___dlu
H
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…