14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Bugünkü menüm

Kahvaltı
2 yumurtadan menemen

Ara
Filtre kahve

Öğlen
Domates
Salatalık
1 dilim peynir
8 yeşil zeytin
Şekersiz çay
1 dilim karpuz

Ara
1 çay bardağı şekersiz kola

Akşam
4 yemek kaşığı sossuz makarna
3 yemek kaşığı köz biber köz patlıcan
 
Dün menü
Kahvaltı
1 karışık tost
Ayran
Öğlen
5 köfte
1 dilim.tam bugday ekmegi
Ayran
Ara
2 siyah erik
Akşam
Sac tava
Kola
Ara
Dondurma
1 bira
Biraz cips
Spor
9000 adim
45 dk yuzme
 
24 Ağustos 4. Gün
Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu kadar peynir
3 zeytin
2 yumurta
domates, salatalık

Ara
Sade Türk kahvesi

Öğlen
1 elma
1 dilim ıslak kek

Ara
Sade Türk kahvesi


Akşam
1 kase mercimek çorbası
Çoban Salata
Haşlanmış et
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
 
sdctnsn .!.:
Bu kadar az yiyerek nasıl doyuyorsunuz ben şahsen asla doymam
Genişletmek için tıkla...
Canım şu an resmen kendimle savaşıyorum ve inat ediyorum. Bi de yarın tatile gidiyorum, elimden geldiğince zorluycam kendimi ama illa arada kaçacak, o yüzden de şimdi biraz fazla kasıyorum.
18-19 yaşımdayken yaklaşık 50 kg civarındaydım ve beslenmem de buna yakın bişeydi.
 
Dünkü menü
Sabah 3dilim yağsız yumurtalı tb ekmek 1kk peynir 6y.zeytin 2kaşık közlenmiş patlıcan yeşillik şekersiz çay
Ara: 4 mürdüm eriği
Öğlen:yok
Akşam: 1 kıymalı pide (eşim tüm gün başımın etini yedi iç hazırlada pide yaptıralım diye) 2b maden sulu ayran 2 dilim kavun
3lt su
 
Kahvalti 9.00
3 cherry domates
2 dilim beyaz ekmek
1 tk bal
Yarim kk peynir
1 haslanmis yumurta

Ara 17.30
1 sucuklu kasarli tost

Aksam 20.30
2 pirzola
1 kofte
1 kase mercimek corbasi

Spor
25 dk yuzme

Dun cok yedigim icin biraz sacma oldu. Bi de bugun hic acikmadim. Oglende.
 
Sabah 1 kahve
Öğlen haşlanmış yumurta,peynir,3_4 zeytin
Öğleden sonra 1 gofret(malesef şekerim düştü ve disardaydim)
Akşam izgara köfte,yoğurtlu semizotu iki dilim ekmek.

Bu arada arkadaşlar düzenli bı şekilde diyet yapamıyorum bebekten dolayı ama eskisi gibi her boslugumdabda bişeyler tikistirmiyorum yoksa bu yaptığım sağlıklı değil ins sütüm etkilenmez
 
Khvlti
1 dilim yumurtalı ekmek
2 cay kaşığı bal
1 kk peynir
1 ince dilim salam
2 ince dilim sucuk
Çay
Ara
1 dondurma
1 minik cikolata
( mahvettim yine ) ( yarin toparliycam)
Öğlen
Avuç ici kadar pide
1 bardak ayran
100 gr et
Akşam
1 dilim karpuz
1 kk peynir
Yarim Dilim tam bugday ekmegi
Ara
3 incir
Bugün aşırı şekerli bi gün oldu yarından itibaren asla ağzıma sürmeyeceğim
 
25 Ağustos 5. Gün
Kahvaltı ve öğlen bir arada
1 dilim ekmek
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 eytin
5 kaşık menemen
domates, salatalık
Biraz kaymak

Ara
Sade Türk kahvesi
Limonata

Akşam
4 kaşık patlıcan oturtma
Çoban Salata
1 kase yoğurt

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
 
Dünkü menüm

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 siyah zeytin
3 yemek kaşığı domatesli biber kavurma
Şekersiz çay

Ara
Sade türk kahvesi

Öğlen
2 tane activia yoğurt çilekli
1 bardak süt
Yarım kase domates çorbası

Ara
Sade kahve

Akşam
1 kase domates çorbası
1 tabak fırında köfteli sebze yemeği
2 yemek kaşığı kadar çağ kebabı

Ara
Sade türk kahvesi
Soda
 
İyi günler hanımlar dün menümü yazamamıştım

Sabah sirkeli suyumu içtim
2 yumurtalı menemen yedim ve 1 dilim ekmek ve 5-6 zeytin

Öğlen 1 muz

Akşam 5 köfte ve salata

2 litre su ve bolca şekersiz çay

5000 adım
1 saat tempolu yürüyüş
 
Günaydın dünkü menüm
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1kk peynir 6 zeytin yeşillik 2b çay 2 dilim ekmek
Ara: Türk kahvesi 2k bitter
Öğlen: küçük kase haşlanmış et
Ara:yarım şeftali
Akşam: 6kabak çiçeği dolması (bulgur ile yaptım) 4 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek bol salata
3lt su
 
26 Ağustos 6. Gün
Kahvaltı ve öğlen bir arada
Çeyrek karışık tost
2 şekersiz çay

Ara
Sade Türk kahvesi
10 Fındık, 2 ceviz

Akşam
4 kaşık etli bamya
Domates, Salatalık
1 dilim ekmek

Ara
Şekersiz Türk kahvesi
 
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 yeşil çay
1 normal çay
Ara
2 incir
Öğlen
2 dilim karpuz
Avuç ici kadar dana kuşbaşı
1 köfte
Yarim Dilim.tam.bugday ekmegi
Ara
Şekersiz kahve
2 incir
Akşam
1 tabak bezelye yemeği
2 bardak ayran
4 yk cacık
Yarim Dilim tam bugday ekmegi

Ara
3 siyah erik

Ara
Şekersiz sütlü granür nescafe
1 kare bitter
2 ceviz

Spor
Akşam 45 dk tempolu yuruuyus yapicaz esimle kesin yapınca eklerim.puan
10 dk eliptik 40 puan
10 dk koşu 40 puan
20 dk tempolu yürüyüş 50 puan
20 dk normal yürüyüş 20 puan
15 dk ağırlık makinalarla kol çalışması 30 puan
500 tane ip atlama 100 puan
 
26 Ağustos 6. Gün düzeltme
Kahvaltı ve öğlen bir arada
Çeyrek karışık tost
2 şekersiz çay

Ara
Sade Türk kahvesi
10 Fındık, 2 ceviz

Akşam
4 kaşık etli bamya
Domates, Salatalık
1 dilim ekmek

Ara
Şekersiz Türk kahvesi

Akşam 2
Pul biberli yoğurt
Domates, salatalık
 
Kahvalti 8.00
1 yumurta
Domates salatalik
1 dilik bugday ekmegi
2 3 zeytin tam hatirlamiyorum belki 5
1 kk peynir

Ara 10.00
1 incir
Ceyrek seftali

Oglen 12.00
4 kasik yogurt 1 tatli kasigi chia tohumu

O disimin kavuguna yetmeyince
13.00
1 dilim kek 1 kupa sutsuz sekersiz nescafe

Ara 16.00
6 tane yaprak sarma

Aksam 19.00
3 bucuk kofte 1 dilim patates 1 sogan firinda
1 kase yogurtlu semizotu

20.30
1 kupa sutlu tek sekerli filtre kahve

Yazinca cok geliyor ama butun gun bebekle gurestim. 5000 kalori yakmisimdir. Butun gun ter icindeydim. Kekle sarmayi annem koymustu. Yemek yapmaya firsatim olmadigi icin mecburen yedim. Yine de su an acim.
 
Merhaba herkese :) sabah 2 dilim ekmek 2 yumurta domates salatalik
Arada 4 kayısı
Öğlen 4 kaşık taze fasulye 4 kaşık tavuk sote 3 kaşık makarna
Arada 3 kayısı + 1 bardak sütlü kahve
Aksam : 5 kaşık mercimek yemeği + 1 dilim ekmek salata
Gece : 1 avuç leblebi
Vee : 1 saat tempolu yürüyüş
 

Spor ek 10 dk koşu 40 puan
30 dk tempolu yürüyüş 75 puan
 
Öğlen
5 yk menemen
2 k k peynir
1 t k tereyağı 1 tk bal
4 dilim ekmek

Ara bi türk kahvesi bi minik lokum

Akşam
1 büyük tabak tavuk suyu çorba( tel şehriyeli)
2 köfte 3 patates ve 5 tane biber kızartması
4 dilim karpuz
Ekmek 2 dilim
Biraz önce de bi kupa rezene

Su 2 lt
Spor yok ...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
2
Görüntüleme
155
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
96
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
153
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
3
Görüntüleme
595
hyt___dlu
H
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…