14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Günaydın Kızlar,
Kusura bakmayın dün menü bildirimi yapamadım. Şimdi yapayım;

Kahvaltı:
Bir yumurta 12 adet zeytin bir dilim peynir bir dilim tam buğday ekmeği(Her günkü gibi yani)

Öğlen:
2 bardak ayran

Ara;
Elma, Şeftali

Akşam:
Etli kabaklı yemek, bir bardak kefir, 1 dilim tam buğday ekmeği


Gün boyunca 3-4 kahve , yeşil çay
 
Sabah 1 kase yogurda 3 tane kuru kayisi, 5 tane yaban mersini
Oglen Izmir kofte, 2 kasik soslu makarna, 1bardak ayran
Aksam: spordan once 2 Erik,1 avuc fistik spordan sonra 2 tavada yumurta

Spor: 1 saat vinyasa yoga, 1 saat taebo crunch
 
Salı günkü menüm
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
6 yeşil zeytin
Çay kaşığının ucuyla kızılcık reçeli

Ara
4 ceviz

Öğlen
Yoğurtlu köz patlıcan

Ara
1 soda

Akşam
1 kase tarhana çorbası
1 dilim ekmek
1 levrek
4 yemek kaşığı salata
1 bardak şekersiz limonata

Spor
4000 ipsiz zıplama

Dünkü menüm
Kahvaltı
Yağsız tavada 2 yumurta
2 dilim peynir

Ara
1 avuç üzüm

Öğlen
2 kabak sote
2 yemek kaşığı yoğurt
2 ceviz

Ara
1 şeftali

Akşam
2 dilim ekmekten içine peynir ve domayesli tost
1 büyük kase patates salatası
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 lokma ekmek
 
Detoksun son günü çok şükür
Sabah 1 patates
Öğlen 1 patates 1 bardak yoğurt
Akşam 1 bardak yoğurt
1 türk kahvesi şimdi 1 tane daha icecem çünkü gerçekten bugün zorlandım tok tutan bişey lazım ve yeşil cay. 1.5 lt su içtim ama yatana kadar 2 ye tamamlicam.
Spor 50 sn plank 20 squat 15 dk cardio
 
Supersiniz ya. Ben bugun cok yedim. Doymuyorum.
 
İyi akşamlar hanımlar

Sabah sirkeli su sonrası 1 haşlanmış yumurta yemeye niyet ettim ama geldi yiyemedim
Ben de peynir yedim

Öğlen yoğurtla smothe yaptım içine 1 donmuş muz çektirdim

Akşam yoğurtlu detox kabak yedim.

Veeee detoxu bozan bir şey yaptım çok başım ağrıdı öğleden sonra ben de 1 yogo dondurma yedim şeftalili

Su içtim ama bugün l hesaplamadım

1 türk kahvesi içeçeğim
Ayrıca 1 saat tempolu yürüyeceğim birazdan çıkıyorum
 
05 Eylül 16. Gün
Kahvaltı
2 yumurta omlet
Yarım KK peynir
2 dilim çavdar ekmeği
Domates, salatalık

Ara
1 Sade türk kahvesi 1 elma

Öğlen
2 KK haşlanmış et
Domates salatalık

Ara
1 kase k fleks

Akşam
1 tabak yoğurt
1 tabak közlenmiş patlıcan salatası
1 dilim çavdar ekmeği
Ara
1 sade türk kahvesi
 
Sirkeli şu ise yarıyor mu gerçekten
 
Sabah
Aç karnına detoks suyu
1 adet domates
yarım salatalık
kaşar peynir
2 dilim çavdar ve 1 yumurta
Öğlen
3 yemek kaşığı bulgur
4 yemek kaşığı nohut
az et
Ara öğünler 1 muz ve şeftali
Akşam
1 kase kısır ve turşu az karpuz
Komşular çağırdı diye akşam yemeğim böyle oldu yoksa taze fasulye yapmıştım halbuki
 
Sabah 1 türk kahvesi
Öğlene doğru 2 dilim ızgara et 1 dilim ekmek
Akşam 3-4 kaşık koz patlıcan salatasi(az yağlı) 2 dilim ekmek

Yarın büyük gün bakalım bu haftadan pek umutlu değilim ama hayırlısı
 
Sabah yok
Ogle
1 kase mercimek corba
100 gr kadar et kavurma
1 kase barbunya pilaki

Aksam Spordan once
1 seftali
Sonra
2 haslanmis yumurta, 1 avuc fistik, 5 tanekuru yaban mersini, 1 kuru kayisi

Spor
Sabah yarim saat yuzme
Aksam 45 dk kardio
45 dk pilates
 
Khvalti
4 dilim incecik sucuk
Yarim Dilim cavdar ekmegi
1 ceviz
4 yeşil.zeytin
1 haşlanmış.yumurta
1 bardak süt
Ara
2 incir
Şekersiz türk kahvesi
Öğlen
100 gr firinda uskumru
2.ısirik cavdar ekmegi
Şu
Ara
2 incir.
Şekersiz sütlü granür nescafe
Akşam
100 gr firinda tavuk
1 bardak ayran
4.yk mercimek corbasi
Yarim.dilim.cavdar ekmegi
Ara
Çay
1ceviz
Spor
1500 ip atlama
 
Günaydın Kızlar,
Dün için menüm.

Kahvaltı:
Bir yumurta 12 adet zeytin bir dilim peynir bir dilim tam buğday ekmeği (Hep aynı,)

Öğlen:
2 bardak ayran

Ara;
Üzüm, şeftali

Akşam:
Barbunya, bir bardak kefir, 1 dilim tam buğday ekmeği


Gün boyunca 3-4 kahve , yeşil çay

Kızlar, sadece akşam yemeğini değiştiriyorum, neredeyse bir haftadır diğer öğünler hep aynı, sıkıldım ama diğer taraftan sabah , öğlen ve meyve öğünleri beni akşama kadar tuttuğu için de değiştirmiyorum.
 
Yine Günaydın,

geçen hafta:71,0 (Geçen cuma tartıma kavuşamadığımdan, pazartesi ölçülmüştüm)
Bugün :68,9 (Umarım bu hızda düşmeye devam eder;çünkü, çok açım)

Başlama Tarihi : 21.08.2019

yüzde:71-68,9=(1,1*100=110/71,5=1,54

Sonuç: (71,0/68,9/1,1/1,54)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
90
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
55
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
96
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
305
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…