- 27 Temmuz 2015
- 34.448
- 50.478
- 548
- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #218.621
bu ney gıııızzzzdünkü menü
Sabah
dana jambon 52 kalori /2,4 gr yağ / 6,24g protein
1 omlet 93 kalori /7,33 gr yağ / 6,48 gr protein
17 gr tb ekmek/0,2 gr yağ / 1,64 gr protein
45 gr süzme peynir 100 kalori / 8,1 gr yağ / 5,4 gr protein
50 ml içim fit çikolatalı 25 kalori / 0,25 gr yağ / 3gr protein
ara
türk kahvesi sade
29 gr kuru kayısı 70 kalori / 0,15 yağ / 0,98 gr protein
öğlen
200 ml ayran 74 kalori / 3,2 gr yağ / 4 gr protein
6 gr badem 34 kalori / 3,24 gr yağ / 1,2 gr protein
ara
250 ml süt light 113 kalori / 3,75 gr yağ / 7,5 gr protein
2 gold nescafe sade
akşam
150 gr antrikot 248 klori/ 13,43 yağ / 29,43 protein
100 gr yeşil fasulye 31 kalori / 0,12 gr yağ / 1,82 gr protein
ara
321 gr karpuz 96 kalori / 0,48 gr yağ / 1,96 protein
spor sonrası
200 mil fit vanilyalı 98 kalori / 0,4 gr yağ/ 12 gr protein
Toplam kalori : 1074
Toplam yağ :43,04 gr
Toplam protein: 81,65 gr
Toplam karbonhidrat : 95,36
karbonhidratı çok kaçırdım dün ama şekerli şeyler istedi canım kuru kayısı ve karpuz bir arada olmaması gerekiyormuş karpuz 24 kayısı 18 ediyor
Toplam şeker: 37,20 gr
dün sporda ortalama 300 350 kalori yakmışımdır sabahta yürümüştüm
protein değerin çok güzel yağ değerini dengelemişsin bugünSabah 9
100 g hindi füme salam - 87 kcal - 0,4 carb - 1,7 yağ - 17,3 protein
1 yumurta (haşlanmış) - 75 0.34 carb, 6.5 protein
1 bardak ayran - 41 kcal - 2,1 g yağ, 2,3 g protein
Saat 13
1 kutu ton balığı - 218 kcal - 11,6 g yağ - 0 karbonhidrat - 24,8 protein
Saat 16
İçim fit süt yarım - 125 kcal - 1,5 g yağ - 13,5 g karbonhidrat - 15 g protein
Saat 17.00
İçim fit süt yarım - 125 kcal - 1,5 g yağ - 13,5 g karbonhidrat - 15 g protein
Saat 18.30
6 küçük köfte - 309 kcal - 20,28 g yağ - 16.2 g protein
1 kase yoğurt - 149 kcal - 7,9 g yağ - 8,5 protein
2 kayısı - 32 kcal - 0 yağ -8,4 carb - 0,4 protein
Saat 21
???
Toplam kalori: 1161
Toplam protein: 106
Toplam yağ: 50, 58
Toplam karbonhidrat: 63,14 (karbonhidratı sallapati yaptım biraz çok emin değilim ama bu civarlarda)
Akşama karar veremedim bilmiyorum ne yiyeceğimi açıkçası veya içeceğimi
Belki bir bardak ayran veya bir activia olabilir
gözlerim kanadıdünkü menü
Sabah
dana jambon 52 kalori /2,4 gr yağ / 6,24g protein
1 omlet 93 kalori /7,33 gr yağ / 6,48 gr protein
17 gr tb ekmek/0,2 gr yağ / 1,64 gr protein
45 gr süzme peynir 100 kalori / 8,1 gr yağ / 5,4 gr protein
50 ml içim fit çikolatalı 25 kalori / 0,25 gr yağ / 3gr protein
ara
türk kahvesi sade
29 gr kuru kayısı 70 kalori / 0,15 yağ / 0,98 gr protein
öğlen
200 ml ayran 74 kalori / 3,2 gr yağ / 4 gr protein
6 gr badem 34 kalori / 3,24 gr yağ / 1,2 gr protein
ara
250 ml süt light 113 kalori / 3,75 gr yağ / 7,5 gr protein
2 gold nescafe sade
akşam
150 gr antrikot 248 klori/ 13,43 yağ / 29,43 protein
100 gr yeşil fasulye 31 kalori / 0,12 gr yağ / 1,82 gr protein
ara
321 gr karpuz 96 kalori / 0,48 gr yağ / 1,96 protein
spor sonrası
200 mil fit vanilyalı 98 kalori / 0,4 gr yağ/ 12 gr protein
Toplam kalori : 1074
Toplam yağ :43,04 gr
Toplam protein: 81,65 gr
Toplam karbonhidrat : 95,36
karbonhidratı çok kaçırdım dün ama şekerli şeyler istedi canım kuru kayısı ve karpuz bir arada olmaması gerekiyormuş karpuz 24 kayısı 18 ediyor
Toplam şeker: 37,20 gr
dün sporda ortalama 300 350 kalori yakmışımdır sabahta yürümüştüm
vermelivirsin
evet şimdi biraz olmşaralarını açtım
aferin sanaben menü falan yazmıyorum saçma sapandıartık kendime gelmeliyim dün arkadaşım geldi ne kadar yememeye çalışsamda offfff neyseki bugüne güzel başladım
aferin sana
sen bide beni görsen ne yiyorum ne zaman yiyorum iyice karıştı
neyse nişandan sonra toparlarsın inşallahhhhbenimde öyle işte çok yemiyorm ama ya çok az yiyorum ya saatleri karşıyo saatlerce aç kalıyorum falan
neyse nişandan sonra toparlarsın inşallahhhh
heeeee benim patronum sen mimaaşımdan da kesmiyo hemide ama kessin yani istemiyorm 20 gün az değil daha soramadım ama nişandan 1 hafta önce izine cıkcam sonra köye gitcez falan filan
geçmiş olsun kuzum nolduben kaçırmışım
ama tabi biz bu engellerde asla pes etmiyoruzhem zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır
iyiki gelmişsin canım sende çünkü pozitif enerjilisin ve bunu bütün takıma yansıtıyosun
aynu değişen bişey yok zaten bana bişey diyende yok daha kim bilir neler konusuluyoda nişanlım cok doldugu zaaman böyle anlatıyo bazılarını bende sinir oldugumla kalıyorum cünkü bnm yüzüme hep gülüyolar hiç bişey demiyolar
bence vermez bak kesinben olsam işi bırak madm derdim ama 20 gün sensiz idare ediyosa sonrasında da eder
üf benden ne biçim patron olur heeee
arada da içebilirisin kimyonlu suyu yeşil çayı da sürekli yapma zararı olmasın 3 gün yap mesela sonra bırak ...
bence sen fırsata çevirirsin ama ne olur spor yapacam diye zorlama kendini daha kötü olma sonra ....
evet son 200 gram dün fazla kalori tükettim sanırım gaz da doluyum bugün yeşil çay yapacam bende yarına umarım 70lri görürürüm
tatlim iyim sen nasilsin kusura bakmayin hicbirinize yaazamiyorum
Bir ara depar atıp koşuyordum ya ben bol bol o ara çok yüklenmişim kaval kemiklerine çıt çıt çıtlamış çatlamış
İyi ki yansıtmıyor sana insanların boş lakırdılarını duyup napacaksın üzmesin seni
Günde 1 tane yeter ya onu çok tüketti mi de midem bulanıyor benim zaten
Cumaya ak koyun kara koyun belli olacak da en çok 6lara ramak kala olmasına sinir oldum bak bir kere görsem tartıda sonra tutsam su tamam ama
Bir göremedim
Sen de yarın hemen kimyonlu suya geç
tatlim iyim sen nasilsin kusura bakmayin hicbirinize yaazamiyorumbugün baya yogunum artik aksamdan sonra insallah normal bi sekilde yaninizdayim:) resmen maraton kosuo gibiyim hahaha ordan oraya yetisi bunu yap bittim artik pilim bitti sen napiosun nisana cok az kaldi hersey hazirmi bakalim
oyyy negüzel umarim hersey cok güzel gecer ve bol bol eglenirsin nisaninizda, sonrasinda izinemi ayriliosun sen tatlim?yaa bu ara bende böyle cok giremiyorum temizlikti hazırlıktı sevdiceğim geliyo son 4 günn çok heyevanlıyımeksikler cok ama tamamlamaya çalısıyorzz cok sükür
evet bidahakina vurcam oklavayla sen gör... benim kosu konusunda is arkadasim sayesinde baya bi bilgilerim varkosarken bacakda yada ayakda herhangi bir aci agri hissedersen aninda birakmak zorundaymissin ve ertesi gün gecti diye de asla devam etmemeliymissin o agri olmayan günün üzerindende bir gün gecmesi gerekiomus... bunu bidaha unutma olurmu tatlim cünki kalici hasarlar birakabilir hadi simdi bir aya gececek ama bi ömür cekmek var sonunda ne gerek var bi haftada iki kilo degilde bi kilo ver sagligindan önemlimi canim... dikkat et lütfen kendine, bide diger sporlardada et kestigi an bi gün ara vermek gerekio onlarida unutma canim
protein değerin çok güzel yağ değerini dengelemişsin bugün
neeeeeeeey çatlamış mı kemiğini mi çatlattın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?