27-02-2012-pazartesi
aynalar.................7+
hazos87................7+
pinkcat87...............7+
melekayşe..............7+
tedis.....................7+
fiyona................7+
1.73..................7+
pisiq.........................7+
rainandthesun.........7+
oyagibi...................7+
saliha27...................7+
nilipus..............7+
emidaf............izinli
28-02-2012-salı
aynalar.................7+
hazos87................7+
pinkcat87...............7+
melekayşe..............7+
tedis.....................7+
fiyona................7+
1.73..................7+
pisiq....................izinli
rainandthesun.........7+
oyagibi...................7+
saliha27...................7+
nilipus..............7+
emidaf............izinli
facia menümü yazayım acayip tatlı isteği var
sabah
sirkeli ballı su
2 dilim ekmek
1 kk peynir
omlet
1 çk chokella
öğle
taze ekmeğin köşesi yarım dilim kadar
ara
1 dilim ekmek azcık chokellayla=)
akşam
3 yk pilav
2 yemek kaşiği mantarlı et sote
ara
1,5 kupa özge çayı
gelelim sporuma
60 sağ 60 sol bacak hareketi
100 bel hareketi
50 sağ 50 sol yan bel hareketi
20 kalça hareketi
30 sağ 30 sol yarım mekik
30 düz yarım mekik
5 dakikada salakça hareketler ne olduğunu bende bilmiyorum=)
27/02/2012 salı
sabah ac karna ılık ballı elma sirkeli su
2 yumurta 1 kk peynirle omlet
2 dilim ekmek
ara yarım portakal
öğlen 5 yk kereviz
yarım porsiyon bulgur pilavı
2 yaprak marul
ara 1 lokma ekmek
1 adet havuç
akşam yarım pporsiyon bulgur plavı
1 kase salatalık
ara 3 adet burçak bisküvi
spor 18 dk eliptik bisiklet
öğlene kadar ağır temizlik
20 dk plates
28/02/2012
sabah aç karna elma sirkeli su
5 adet zeytin 2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek 1 kk peynir.
ara 2 adet bisküvi
öğlen 4 yk pilav yarım porsiyon patates yemeği
1 yk acı sos
ara ödem söktürücü çay
akşam 1 paket burçak bisküvi :26::26::26:
spor 36 dk plates
15 dk eliptik bisiklet
28.02.2012 Salı Gün ki Menüm
Sabah(08:00) 1 su bardağı sıcak limonlu su 2 su bardağı sıcak su 2 dilim kepek ekmeği 1 haşlanmış yumurta 2 çatalın ucuyla peynir 5 tane siyah zeytin
Öğlen(saat00) 1 dilim kepek ekmeği 1 yumurta 7 tane zeytin birazcıkta peynir
Akşam(19:30) 4 yk yoğurtlu patates 3 yk bulgur pilavı ara: 1 Muz 2,5 lt su 2 su bardağı yeşil çay 2 su bardağı 5i 1 arada
Spor: 15 dk hızlı yürüme
5 dk bel hareketi
bayıldım menüne oya
dünkü menüm
sabah:yemedim
öğle:4 dilim kepekli ekmekle tost
akşam:salata+1 kase yoğurt
ara:5 tane erik kurusu
sporum:30 dk.aletle ve hoplamalı zıplamalı hareketler
15 dk. koşu bandı
dağ gibi ütü
gunaydınnnnnnnnnnnn ben geldimmmmmmmmmmm
muzu akşam yememelisin kızıyorlar ona göre hehehhe=)28.02.2012 Salı Gün ki Menüm
Sabah(08:00) 1 su bardağı sıcak limonlu su 2 su bardağı sıcak su 2 dilim kepek ekmeği 1 haşlanmış yumurta 2 çatalın ucuyla peynir 5 tane siyah zeytin
Öğlen(saat00) 1 dilim kepek ekmeği 1 yumurta 7 tane zeytin birazcıkta peynir
Akşam(19:30) 4 yk yoğurtlu patates 3 yk bulgur pilavı ara: 1 Muz 2,5 lt su 2 su bardağı yeşil çay 2 su bardağı 5i 1 arada
Spor: 15 dk hızlı yürüme
5 dk bel hareketi
gunaydınnnnnnnnnnnn ben geldimmmmmmmmmmm
hay-one Allahj seni ne etsin delüüüüüüüüüüüüü
hazal gelecem size ve o çikolata kavonozunu kıracam haberin ola
ben geldim
yarım saat lessie yaptım
sabah
1 dilim ekmek
1 kk kadar peynir
öğle
1 kepçe çorba
3 kaşık türlü
2 kaşık pilav
ara
1 dilim kek
akşam
1 kase çorba
5 kaşık taze fasulye
ara
2 bardak çay
dünkü menüm
sabah:yemedim
öğle:4 dilim kepekli ekmekle tost
akşam:salata+1 kase yoğurt
ara:5 tane erik kurusu
sporum:30 dk.aletle ve hoplamalı zıplamalı hareketler
15 dk. koşu bandı
dağ gibi ütü
kızlar ben bu hafta akşamları sadece salata ve yoğurt yiyorum.çünkü kilo vermem çok azaldı hafif şokluyorum kendimi.bakalım sonucu cumaya göreceğiz
zayıf etsin beni zayıf etsin.)
Ayşecim örnek diyosun ama ben de tık yok,gerçi ben 80 kiloda 5 sene kaldım,böyle uzun süre kaldığın kiloları zor veriyormuşsun bakalım bu hafta napıcam:18::18::18:
Ayşe sakın deneme bel fıtığın varsa,benim de bel fıtığım var ileri derecede ve bu dert için en iyi spor yüzme,yürüyüş,bisiklet başka şeyi özellikle mekiği sakın yapma,benim önceki topiğimde bir arkadaş plates yüzünden boynunu sakatladı,bi kolunda his kaybı oluştu ...aman canım bilinçsiz spor yapmak çok sakıncalı...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?