- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #71.181
pardon cnım ya kafa kalmadı uykusuzluktan=)
kıııızzzz ben de uygulayacağım yaaaa aşkolsun beni farketmedin mi?
Allah kolaylık versin canım, hasta olmayında tek yansın ufo da soba da birde sobaya çoook dikkat edin Aslı aman canım..sakın yanarken uyumayın.
hıımm demek sen beceriklisin
yok gelmedi canım
hemen bulam
zaten yatmaya yakın buz gibi oluyor canım
sabah+ögle : 2 dilim light ekmek,3 zeytin,1/2 porsiyon sosisli yumurta,2 adet börek,çay(kendimi ödüllendirdim de azıcık:26:)
ara : 2 dilim antepfıstıklı sarma:26:
akşam : 2 adet küçük tavuk budu,salata,bir kase yogurt
günboyu 2 lt su
spor:50 dk step aerobik
beni sadece makarna ve pilav ,patatesin aynı gün olması rahatsız etti ama ölçüleri gayet iyisabah
2 dilim kepek ekmeğinden yapılmış tost
1 tatlı kaşığı reçel
2 bardak çay
öğle
4 kaşık makarna
akşam
4 kaşık patates yemeği
3 kaşık pilav
ara
2 bardak çay
yarım saat lessie
BUGÜNKÜ MENÜM
SABAH
-yarım greyfurt
-1 dilim tam buğday ekmeği
-1 dilim peynir
-bool marul,maydonoz ve limondan oluşan salata
-2 kupa yeşilçay
ÖĞLEN
-yarım greyfurt
-2 dilim bol ıspanaklı börek
-yoğurtlu brokolili ve karnabaharlı şehriye salatası
-2 kupa yeşilçay
AKŞAM
-2 dilim bol ıspanaklı börek
-2,3 tane küçük ciğer tava
-booool salata ve sadece 1 kaşık pilav
-2 kupa yeşilçay
harikasın inşallah bende bugun başlıyorum spora..her gun elimden geldiğince yapmayı planlıyorum ya benim 2 haftada bile farkediyor..birde sana bir tavsiyem var canım..ölçülerini algögus bel basen bacak hatta ust kol cevreni spor yaptıkca bedeninin nasıl kuculdugunu goreceksin..yazın 1 ay duzenli spor yaptım hala o inceldiği halini koruyorum arada bir spor yapmama ragmen..
gururla bugunkü menümü ve sporlarımı yazıyorum=)
sabah
1 dilim çavdar ekmeği
1kk peynir
çay
öğle
3 köfte
yarım kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
ara
1 tane köy peynirliyle yağsız tost()çavdar ekmeğiyle yaptım)
1 portakal
akşam
haşlanmış brokoli
1 kase yoğurtt(eğer doymazsam 1 dilim ekmeği yicem doyarsam yemem,listede var ama yememeye çalişacağım)
salata
sporlarım
4 dk evde hafif koşu ısınmak için=)
50 tane yerde bisiklet çevirme hareketi
sandalyeyle 25 sağ 25 sol kalça hareketi
yere yüzüstü uzanarak 25 kalça bacak hareketi
25 sap 25 sol yan karın kası için mekik
20 yarım düz mekik
50 bel hareketi
10 kez yere hafif çömelme hareketi
diyet menum
kahvaltı
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
tere,maydonoz,roka vs.
ara yaptım cunku ogle yemegi için ekmeğim pişmedi
5-6 badem
öğle
3 kofte
1,5 diliim ekmek
1 kase yogurt
bol yeşillik
ara yapmadım cunku hiççç acıkmadım
akşam
kucuk tost ekmekeriyle 1 tost
buyuk mesrubat bardağıyla ayran
1 kofte
yarım dilim ekmek
acıkırsam corba var ya da portakal yiyecem
spor tum gun temizlik..cok yoruldum spor yapamayacam kombi hala yapılamadı..çok sinirliyimm
su 2 litre
erken kalkmama ragmen kahvaltı gecikti gecikince akşamla ikindi birleşti..
en ufak bir kaçamak olmasın diye butun ayrıntıları yazıyom :)
izlenimlerimi yazayım yeşillik ve yogurt asırı tok tutuyor kızlar akşam yemeğini acıkmadıgım halde zorla yedim..birde yeşil cay veya maydonoz kürü yapmadım cunku aşırı yeşillik yedim midem bi tuhaf oldu..
aslında miktarlar çok degil ama hepsi bi günde olmasa iyiymiş..neyse sen halledersin
günaydın kızlarrrrrrrrr
teşekkür ederim canım.ben spor salonuna başladığımda ölçülerimi aldılar.15 martta 1 ay dolacak o zaman tekrar ölçülerimi alacaklar ve karne verecekler.o zaman karnemi sizlerle paylaşacağım canlarım.hep beraber göreceğiz düzenli spor insana neler yapıyor.sende biran evvel başla canım.çok faydasını göreceğime inanıyorum ben.hayatımda ilk defa düzenli spor yapıyorum ben ve çokkkkk sevdim
kah
el kadar(2 dilim kadar )ev pidesi
1 kk kaşar rendesi
1 kk tereyağ
4 yeşil zeytin
1/4 simit
ögle yok sabah çok yedim zaten
akşam
2 kase çorba
1 dilim kadar pide
2 y.k. tavada yumurta
30 dak. bisiklet
1 saat leslie
30 dak. bisiklet
canım şımardım biraz.ama dün telafi yaptım
sabah+ögle : 2 dilim light ekmek,3 zeytin,1/2 porsiyon sosisli yumurta,2 adet börek,çay(kendimi ödüllendirdim de azıcık:26:)
ara : 2 dilim antepfıstıklı sarma:26:
akşam : 2 adet küçük tavuk budu,salata,bir kase yogurt
günboyu 2 lt su
spor:50 dk step aerobik
sabah
2 dilim kepek ekmeğinden yapılmış tost
1 tatlı kaşığı reçel
2 bardak çay
öğle
4 kaşık makarna
akşam
4 kaşık patates yemeği
3 kaşık pilav
ara
2 bardak çay
yarım saat lessie
süpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüpersüper
bu arada
2 kupa özge çayı içtim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?