Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım



sporuna bayıldım
 
melekaysee .!.:
olsun ben dinlerim asla biriktirme sonra cok fena patlıyo
Genişletmek için tıkla...


erkek arkadaşımın işsizlik ve bu konudaki benim bakış açıma göre yeterince aktif olmayışı artık son noktada çünkü annem artık sorun çıkartmaya başladı. işyerinde üzerime yıkılan işler giderek artıyor, tatile ihtiyacım var ama mümkünse tek başıma. vs vs vs
 

işsizlik zor tabi annen neden sorun çıkarıyor işin ciddileşmesiyle mi ilgili?
her şey üst üste gelince oyle oluyor..tatilden cok sorunların çözülmesi lazımki rahatlayasın tatilde de kafandaki sorunlar gelecek senle
inşallah bir an önce feraha cıkarsın canım..unutma her işte bir hayır vardır..
 
[sıze=2]kızlar diyeti yazıyorum..neler gerekiyor onları da yazacağım
- 1400 kalorilik bir diyet
-diyet saatlerine uymak çok önemli..özellikle ikindi ara öğünü.
-bol su içilecek.eğer ne kadar su içmem gerekiyor diyorsanız ölçü şudur.idrarınızın rengi şeffafa yakın bir renk olmalı sarıysa yeterince su içmiyosunuzdur.
-karnım tok diye araları asla atlamıyoruz.mide her 3-4 saatte bir sindirecek,metabolizmayı çalıştıracak bir şey arar midede eğer yoksa kalori yakmaz.yiye yiye zayıflayın mantığı..
- saatler yazılmış diyette eğer kahvaltıyı 9'da ediyorsanız kuşluk öğününü yapmayın diyor.
- porsiyon miktarlarını ayrıca yazacagım.
- öğle veya akşam yemeği yer değiştirilebilir.
-hemen her öğünde mutlaka süt ve süt ürünü alınacak


ASIL YEMEK LİSTEMİZ
-uyanır uyanmaz oda sıcaklığında su

sabah (8.00)
-yeşil,siyah çay(şekersiz),ıhlamur
-1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 yumurta
-5 adet zeytin
-2 ince dilim ekmek(boyut uno tost ekmeği büyüklüğünde)
-1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
-yeşillik(özellikle maydonoz,nane,dereotu),domates,salatalık

kuşluk(10.30)
-1 porsiyon meyve

öğle(12.00-13.00)
-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
-4 yemek kaşığı
-1 su bardağı yoğurt
-1,5 dilim ekmek
-1 porsiyon meyve(isterseniz ikindide yenebilir)
-bol yeşillik

ikindi(15.00-16.00)
-1 kk beyaz peynir
-1 dilim ekmek
veya
-(haftada 1 kez)1 küçük porsiyon sütlü tatlı (sütlaç,muhallebi vs)
veya
yoğurt+kuru meyve

akşam(18.00-19.00)
-1kase çorba
-2 köfte büyüklüğü kadar et,tavuk,balık veya 2 kibrit kutusu peynir
-4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
-1 su bardağı yoğurt
-1 ince dilim ekmek
-bol yeşillik


gece(22.00)
1 porsiyon meyve



bir günde tüketmeniz gereken yiyecek-içececk miktarı
süt veya yoğurt:2 su bardağı
et,tavuk,balık:2köfte büyüklüğü
beyaz peynir:2 kk kadar
ekmek ve ekmek yerine geçen ler:5,5 dilim
pişmiş sebze:8 yemek kaşığı
çiğ sebze:istenildiği kadar
meyve:3 porsiyon
yağ:3 tatlı kaşığı
zeytin:5 tane


[/sıze]

öğle veya akşam yemeğine alternatifler ya da dışarda yemek zorunda oldugunuzda
- 5 y.k mantı+yarım kase yogurt
-4 yk makarna veya pilav+6 y.k kuru baklagil
-1 kase corba+2 kk et,tavuk,balık
-2 adet z.yaglı dolma+1 bardak yogurt+1 kk et grubu
-1 lahmacun+1 bardak ayran
- 1 sandviç+1 bardak ayran
-gün faslı varsa :) yarım dilim börek+yarım dilim kek
-6 y.k sebze yemegi+1 kase yogurt+1 dilim ekmek
SORMAK İSTEDİĞİNİZİ SORABİLİRSİNİZ?
 
Son düzenleme:
şimdi besin değişimlerini yazacagım bu şu demek işte bir öğünde yogurt yemeyeceksen onun karşılığı 2 bardak ayran onu tüketeceksiniz veya 2 köfte yerine kuşbaşı et yiyeceksen 8 parça yiyebilirsin gibi :)

Süt DEĞİŞİMLERİ ( 1 bardak süte eşdeğer yiyecekler)

1 Bardak Yoğurt

2 Bardak Ayran

1 Bardak Kefir


Et Değişimleri (1 köfte kadar ete eş değer yiyecekler)

Köfte 1 adet

Biftek 1 ince dilim

Kuşbaşı et 3-4 parça

İzmir köfte 2 adet

Hamburger köfte 1 adet

Balık 2 yumurta büyüklüğünde

Tavuk 1yumurta büyüklüğünde

Kıyma 1 yemek kaşığı

Midye, karides, kalamar 5 küçük boy

Light ton balığı ½ kutu (40 gr)

Sakatatlar ( karaciğer, dalak vb) 1 yumurta büyüklüğünde

Salam, Jambon 1 ince dilim

Yumurta 1 adet

Beyaz peynir( yağsız) 1.5 karper büyüklüğünde

Beyaz Peynir 1 karper büyüklüğünde (30 gr)

Kaşar, dil peyniri 1/2 dilim (20 gr)

Kokteyl sosis 1 adet

Sucuk 3 ince dilim

Çökelek, lor peyniri (taze) 3 yemek kaşığı

Soya eti 1 yumurta kadar

Tofu 6 parça

Meyve Değişimleri (1 Porsiyon miktarları)

Ananas 1 dilim

Avokado 1/2 adet

Ahududu 1/2 su bardağı

Ayva 1/4 orta boy

Armut 1 küçük boy

Böğürtlen 1/2 su bardağı

Çilek 12 adet

Dut 1/2 su bardağı

Elma 1 küçük boy

Erik - kırmızı erik 5 adet

Yeşil erik 10 adet

Mürdüm eriği ( taze) 3-4 adet

Greyfurt 1/2 adet

İncir ( taze ) 1 adet

Kavun 1 ince dilim

Kivi 1 orta boy

Karpuz 1 ince dilim

Kayısı 3adet

Kiraz 15 adet

Mandalina 1 büyük boy

Muz 1/2 küçük boy

Nar 1/2 adet

Portakal 1 orta boy

Şeftali 1 orta boy

Üzüm 15 iri tane

Vişne 15 adet

Malta eriği (Yeni dünya) 6 adet


 
Son düzenleme:
Sebze Değişimleri (1 porsiyon miktarları)



Bakla, bezelye, kereviz, yer elması, havuç, pırasa: 4 yemek kaşığı



Diğer pişmiş sebzeler: 8 yemek kaşığı



Çiğ yenebilen havuç, kırmızı taze biber hariç serbesttir.



Ekmek Değişimleri (1 dilim ekmeğe eşdeğer yiyecekler)



Ekmek ( Buğday, Çavdar, Yulaf ) 1 ince dilim (25 gr )

Hamburger ekmeği ½ adet

Sandviç ekmeği 1/3

Galeta 2–3 adet

diyet Bisküvi ½ paket

Etimek 2 Adet

Çorba (mercimek, yayla vb) 1 Küçük kâse

Pirinç pilavı 2 yemek kaşığı

Bulgur pilavı 2 yemek kaşığı

Makarna 2 yemek Kaşığı

Kuskus, Erişte 2 yemek Kaşığı

Patates 1 Orta boy

Kestane 3 Orta boy

Patlamış Mısır 1 Su bardağı

Haşlanmış mısır 1/2 Orta boy

Yufka 1/8 Adet

Leblebi 1 Avuç

Simit 1/4 Adet

Yulaf ezmesi 2 yemek Kaşığı

Un,irmik,nişasta vb 2 yemek Kaşığı


Yağ değişimleri (1 tatlı kaşığı yağa eşdeğer yiyecekler)



Tereyağ, margarin 1 tatlı kaşığı

İtalyan sosu 1 tatlı kaşığı

Ayçiçek, mısırözü, soya yağı 1tatlı kaşığı

Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı

Siyah zeytin 5–6 adet

Yeşil zeytin 5–6 adet

Kaymak 1 yemek kaşığı

Mayonez(normal) 1 tatlı kaşığı

Mayonez(light) 1 yemek kaşığı

Fındık, fıstık, badem 7–8 adet

Ceviz 2–3 adet

Ay çekirdeği 1 avuç

Ekşi krema 2 yemek kaşığı

Kabak çekirdeği ½ avuç

Hindistan cevizi (kıyılmış) 2 yemek kaşığı

Ev tipi salata sosu 1 tatlı kaşığı

Tahin 2 tatlı kaşığı

Fransız sosu 1 yemek kaşığı
 
Gezin gezin serin havalarda
 
mihracee .!.:
naberrrr kızlarrrrrrrrrrrrr
yawss ben hala kilo almadım D 4.ayımdayım sadece 1 kg okadar bile değil hattaaaa
artık alsam dimi
napıyorsunuz özlüyorum sizi ben yaaa
Genişletmek için tıkla...

hehehe ne güzel kız nasıl başardın kilo almamayııı=) e yani artık alsan fena olmaz cicimmm=) bizde özlüyoruz seni ya hiç gelmeiyorsun artıkınnnnnnnnn
 
pisiq .!.:
herkes uyudumu.... bizde annemle bi gezmeye çıktık.. biraz önce geldik.. 40 gündür hiç evden çıkmamıştım kırkım çıkmış oldu zuhahahahhah
Genişletmek için tıkla...

heheh delü ya 40 ı çıkmışş=) kızım çık gez ne eve kapatıyorsun kendini...gez toz ohhh sefam olsunnnnnnnnn
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
  • Kilitli
Eşimi Soğutuyorum Sanırım..
13 14 15
Yorumlar
296
Görüntüleme
10K
Lyanna Mormont
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
9K
Alyasena
A
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
Yorumlar
8
Görüntüleme
2K
mucize_bebek
N
Hamileliğim çok sıkıntılı geçiyor. Benzer durumlarda olan var mı?
Yorumlar
13
Görüntüleme
2K
emineblt1
E
L
Kalça çıkıklığı
Yorumlar
0
Görüntüleme
282
Lila2455
L
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…