gunaydın cnm nasılsın..evet bahar gelsin artık..yine bugun burası sogudu azcık..
dün geçmiş yaptın mı bilmiyorum bugün diyeti yazacam..bu arada sende bebiklerinde cok tatlısınız Allah bağışlasın
günaydın arkadaşlar.... kendimi bugün bi durgun bi bıkkın vs hissediyorum. umarım sizler benden daha iyisinizdir.
evet ayşecim dün geçmiş yaptım,bugünde yaptım diyeti inceledim,benim beslenme tarzıma çok uygun geldi,ben de bu diyeti uygulamak istiyorum,ne zaman başlıyoruz?Çok sağol canım sen de çok hoşsun gerçekten çok beğendim seni,masum ve tatlı bir yüzün var,çok hoş bi gelin olmuşsun ayrıca,Allah mutluluğunuzu daim etsin.gunaydın cnm nasılsın..evet bahar gelsin artık..yine bugun burası sogudu azcık..
dün geçmiş yaptın mı bilmiyorum bugün diyeti yazacam..bu arada sende bebiklerinde cok tatlısınız Allah bağışlasın
İyilik tatlım senden nbr?dün sana cevap yazdım ama aksilik yüzünden gönderemedim,kilo alımı 7. aydan sonra çok hızlanıyo aman dikkat et ben 7.aydan sonra 1 ayda 3,4 kilo birden almıştımnBR tATLI KUZULARRR
[sıze=2]kızlar diyeti yazıyorum..neler gerekiyor onları da yazacağım
- 1400 kalorilik bir diyet
-diyet saatlerine uymak çok önemli..özellikle ikindi ara öğünü.
-bol su içilecek.eğer ne kadar su içmem gerekiyor diyorsanız ölçü şudur.idrarınızın rengi şeffafa yakın bir renk olmalı sarıysa yeterince su içmiyosunuzdur.
-karnım tok diye araları asla atlamıyoruz.mide her 3-4 saatte bir sindirecek,metabolizmayı çalıştıracak bir şey arar midede eğer yoksa kalori yakmaz.yiye yiye zayıflayın mantığı..
- saatler yazılmış diyette eğer kahvaltıyı 9'da ediyorsanız kuşluk öğününü yapmayın diyor.
- porsiyon miktarlarını ayrıca yazacagım.
- öğle veya akşam yemeği yer değiştirilebilir.
-hemen her öğünde mutlaka süt ve süt ürünü alınacak
ASIL YEMEK LİSTEMİZ
-uyanır uyanmaz oda sıcaklığında su
sabah (8.00)
-yeşil,siyah çay(şekersiz),ıhlamur
-1 kibrit kutusu kadar peynir veya 1 yumurta
-5 adet zeytin
-2 ince dilim ekmek(boyut uno tost ekmeği büyüklüğünde)
-1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
-yeşillik(özellikle maydonoz,nane,dereotu),domates,salatalık
kuşluk(10.30)
-1 porsiyon meyve
öğle(12.00-13.00)
-4 yemek kaşığı pilav veya makarna
-4 yemek kaşığı
-1 su bardağı yoğurt
-1,5 dilim ekmek
-1 porsiyon meyve(isterseniz ikindide yenebilir)
-bol yeşillik
ikindi(15.00-16.00)
-1 kk beyaz peynir
-1 dilim ekmek
veya
-(haftada 1 kez)1 küçük porsiyon sütlü tatlı (sütlaç,muhallebi vs)
veya
yoğurt+kuru meyve
akşam(18.00-19.00)
-1kase çorba
-2 köfte büyüklüğü kadar et,tavuk,balık veya 2 kibrit kutusu peynir
-4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
-1 su bardağı yoğurt
-1 ince dilim ekmek
-bol yeşillik
gece(22.00)
1 porsiyon meyve
bir günde tüketmeniz gereken yiyecek-içececk miktarı
süt veya yoğurt:2 su bardağı
et,tavuk,balık:2köfte büyüklüğü
beyaz peynir:2 kk kadar
ekmek ve ekmek yerine geçen ler:5,5 dilim
pişmiş sebze:8 yemek kaşığı
çiğ sebze:istenildiği kadar
meyve:3 porsiyon
yağ:3 tatlı kaşığı
zeytin:5 tane
[/sıze]
öğle veya akşam yemeğine alternatifler ya da dışarda yemek zorunda oldugunuzda
- 5 y.k mantı+yarım kase yogurt
-4 yk makarna veya pilav+6 y.k kuru baklagil
-1 kase corba+2 kk et,tavuk,balık
-2 adet z.yaglı dolma+1 bardak yogurt+1 kk et grubu
-1 lahmacun+1 bardak ayran
- 1 sandviç+1 bardak ayran
-gün faslı varsa :) yarım dilim börek+yarım dilim kek
-6 y.k sebze yemegi+1 kase yogurt+1 dilim ekmek
SORMAK İSTEDİĞİNİZİ SORABİLİRSİNİZ?
götürdüm götürdüm hazal amma velakin oğluşum okadar çocuğu birden görünce çok korktuuu...ohh ne güzel sende götür oğluşunu bende evde ühühühühüühühühü
ivet çucuğum sen de iş var,sen kesin doktor olursungünaydın güzellik..evet yaşasın,bahar geldi hoşgeldi,evlere şenlik geldi.şiirimi begendinzmi örtmenim:26:
nasıl diyeti beyendin mi??:)
hmm anladım bebişimmmmmmmmmmmmmmmmmm..tamam o zaman bunu yapıyor muyuzzz..ben varımmmm
ben de beğendim,ben de varııııııım.ama ben öğlen öğünündeki meyveyi yemek istemiyorum,bu durumda onu ikindi ara öğününe mi ekliycem artı olarak yoksa sadece meyveyle mi ara öğün yapıcam?:26:bende varım tuba da var..gayet guzel bir diyet esnek,besin değişimi olması cok guzel..
bu arada bu diyet 65-70 kilo 1.70 boyunda biri için yazıldı..herkes ona gore hafif aRTIRIP eksiltebilir.mesela ben akşama ya corba+sebze yemegi ya da et+sebze yapmayı dusunuyorum
hadi hayırlı olsun,senin adına sevindim canım,inşaallah güzel bi ortamın olur.emme tarih biraz riskli,sakın işverenler şaka yapıyo olmasınlaraaa kızlar ben size engüzel haberi vermedim...
iş başvurum kabul oldu..nisan 1 de işbaşı yapıyorum çokşükür
götürdüm götürdüm hazal amma velakin oğluşum okadar çocuğu birden görünce çok korktuuu...
yaaaaaaa söyleme özge ya çokk kıskanıyorum bende çok istiyorum açık havada kızımla dolaşmakk of pofffff=))))))))))))))))annesi ya defnoşun memişlerini ısır benim için resimde içim gitti bi ısırasım geldikiii
19 mart
aynalar:7+
hazoş87:7+
melekayşe:7+
tedis:7+
fiyona:7+
1.73:6 tene33:
pisiq:7+
rainandthesun:7+
oyagibi:7+
saliha27:0
nilipus:7
emidaf:izinli
bugunkü menüm
SABAH
1/2 kk peynir
5 zeytin
yarım domates
3 dilim light ekmek
çay
ARA
2 tane eti hoşbeş
ÖĞLEN
2 kaşık makarna
yogurtlu kabak salatası
2 tane nugget ızgara
ARA
10-15 adet badem+kuru üzüm
AKŞAM
1 kase domates corbası
1 tabak ıspanak
yogurt
3 lt su
SPOR
1 saat boyunca zumba oryantal
hayırdır cınım ne olduuu
bugünkü menüm
sabah:yemedim
öğle:5 tane minik peynirli pastane poaçası
akşam:yemedim
menüm tam anlamıyla felaketti bugün
spor:
30 dk.aletle hoplamalı zıplamalı hareketler
bütün akşam temizlik
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?