Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Luciana .!.:

Alkali diyeti araştırdım ben baya(fırsatını bulup kitabı bitirdiğim ilk anda özetlicem size de,linkte baya anlatıyor aslında Alkali Diyet ve Beslenme Ayşegül Çoruhlu ~ Spor Sağlık Güzellik - YouTube ,oldukça mantıklı geldi,diyetisyen üzüm ye dediydi ama gerçekten çok tatlı,sade kahve çok asitli oluyor diye kremalı içtim ama o da yağlı yağlı,haklısınız yani...

Benim mesaim bitiyor,çıkmam lazım şimdi, 5+ mesaj kuralını benim için kısacık bir süreliğine esnetmenizi rica etcem malum haftasonları iş yok=net yok=mesaj yok

Görüşmek üzere yarın :)

Genişletmek için tıkla...

alkali diyeti bir ara bende araştırdım canım ...ama uygulayamadım malesef...aklıma getirmişken bir göz atayım yeniden....

tamam canım görüşürüz....bir süre böyle olur ....ama sık sık uğramaya çalış gün içinde fırsat buldukça

alıntıdır....

[h=5]Yazın gelmesiyle birlikte, kadın-erkek herkesi, tatilde daha fit görünme telaşı sarmış durumda. Bununla beraber her yeni gün farklı bir diyet uygulaması ile karşılaşıyoruz. Son zamanlarda ise protein diyetleri haricinde Alkali diyetin de popülaritesi çok yükseldi. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, alkali diyet hakkında merak edilenleri açıkladı.[/h] Alkali diyet nedir?
Asitlik-alkalilik durumu PH derecesine göre ölçülmektedir. Eğer PH derecesi 7’nin altında ise ‘Asit’, PH derecesi 7’nin üzerinde ise ‘Alkali’ olarak tanımlanır. Vücut sıvılarımızın neredeyse hepsi alkalidir. Kanımızın normal PH seviyesi 7.35 ve 7.45 arasıdır yani alkalidir. Vücudumuzdan attığımız ter ve idrar ise asidiktir.
Alkali diyetteki amaç; vücudumuza aldığımız alkali oluşturan besinlerin miktarının, asit oluşturan besinlerin miktarından daha fazla olmasını sağlayarak PH seviyesini dengede tutmaktır. Bu diyette seçimler, besinlerin asitlik derecesine göre yapılmaktadır. Yüksek asitli besinlerin potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum dengesizliğine sebep olarak bireylerde sağlık risklerini artırdığı öngörülmektedir.
Asit ve alkali besinler hangileridir?
Asidik besinler; hazır gıdalar, işlenmiş etler, beyaz şeker, şekerli ve gazlı içecekler, kızartmalar, konserveler, hazır meyve suları, cipsler, kömürde pişmiş yiyecekler, beyaz undan yapılmış besinler, rafine edilmiş tahıllar, katı yağlar, peynir, katkı maddeleri, hormonlu ürünler, alkol, kahve, siyah çay, kırmızı et, ton balığı, yapay tatlandırıcılar, turşu…
Düşük asiditeli besinler; inek sütü, balık, nohut, siyah fasulye, keten tohumu, ceviz, kavun, hurma ve nektarindir.
Alkali besinler ise; Tüm çiğ sebzeler başta olmak üzere, brokoli, salatalık, lahana, maydanoz, balkabağı, avokado, bamya, börülce, ıspanak, kabak, kereviz, domates, badem, fındık, çiğ elma sirkesi, karabuğday, fasulye, soya, kırmızıbiber, ahududu, ananas, armut, böğürtlen, çilek, elma, greyfurt, kayısı, kiraz, mandalina, muz, portakal, şeftali, üzüm gibi taze meyveler, zeytinyağı, balık yağı, baharatlar, tarçın, zencefil, deniz tuzu…
Alkali diyet nasıl yapılır?
Alkali diyetin temeli; et, süt, şeker, kafein, alkol, yapay ve işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçınarak daha fazla taze meyve ve sebze, kuruyemiş tüketerek vücudun PH seviyesini dengede tutmaktır.
Buna dikkat!
Bu diyet, sağlıklı beslenme prensiplerini içeriyor gibi görünmekle birlikte özellikle süt, yoğurt, peynir gibi hem protein hem de kalsiyum kaynağı olan besinlerin yeterli düzeyde tüketilmemesine neden olmaktadır. İleriki yaşlar için ciddi kemik ve eklem problemlerine neden olabilir. Meyve ve sebze tüketimine teşvik ettiği için de sağlık için önemli yararları olduğu da söylenebilir. Artılar ve eksiler göz önünde bulundurulduğunda; sağlığınızı koruyabilmek için bazı besinleri kısıtlamak yerine her dönemde süt grubu, et grubu, ekmek grubu, sebze-meyve grubundan yeterli olacak şekilde almaya özen göstermelisiniz.

ya şu smileyleri nerden ekliyorsunuz bende cıkmıyor

olleyy yaptım oldu

evet şimdi ramazanda nasıl kilo verilir araştıracağım hayatımda hıc diyet yapmadım doğumumdan once. doğum yaptım bi kere büyük baba diyet yaptımşimdi 5 daha vereyim dedim.
kızlar boylarınız kilolarınız kaç
benim boy 1.72
kg 59

BLUEDENIZ .!.:

kızlar vücut kitle indeksinize göre günlük almanız gereken azami kalori hesabınıza baktınızmı...uzunca bir süre kalori hesabı yaptım diyetteyken ve gerçekten faydalı oluyor...bir çok site var bu konuda....ben diyetarkdaşım kalori hesaplamadan faydalandım...zaten yediklerimize dikkat ediyoruz birde yediklerimizin cl miktarını bilince iş daha da kolaylaşıyor...

kendimde uyguladığım yöntemde şuydu...
benim için ortalama 1250 (biraz fazlası da var da 1264 dü sanırım)

3 ana öğün 300 cl=900
3 ara öğün 100 cl yada 2 ara öğün 150 cl=300

toplamda = 1200 cl

64 cl zaten eksik aldım

birde 300 cl lik sporla hooopppp gitsin kilocuklar

tabi bu oranlar kişiye göre değişecek....

birde haftada 1 gün ödül günüm vardı...dışarda kahvaltı yada yemek vs vs genelde pazar günleri....ancak bunu yaparkende gün boyu gezerdikyani ödül +

dün akşam eda ya da yazdım tarçınlı karanfilli çayımı uzun süre içtim 1 yada 2 öğün sonrasın da ....kesinlikle tavsiye ederim...

Genişletmek için tıkla...

Kalori hesabı yapmak benim psikolojimi bozuyor.
Bu nedenle yiyeceğim gıdanın yağ(belli oranda) karbonhidrat(yasak) oranına bakıyorum daha kolay oluyor.

bir mönü buldum arkadaşlar
sabah su ve pide yemiş sadece
akşamda çorba geri kalan yemeklerden sadece 3 kaşık
bugun akşam deneyeceğim yöntem altıdan sonra yememek olacak.

yarın oruç tutarsam eğer aynen boyle yapacağım akşam bol salata ve sadece corba.
ALLAHıımmm vermek istiyorummm lütfen yarabbi lütfen görmemişin smileyi olmuş:

Valkyrie89 .!.:

Kalori hesabı yapmak benim psikolojimi bozuyor.
Bu nedenle yiyeceğim gıdanın yağ(belli oranda) karbonhidrat(yasak) oranına bakıyorum daha kolay oluyor.

Genişletmek için tıkla...

edacım ilk başlarda aynı psikolojiyi bende yaşadımama zamanla alıştım böylece frenledim çoğu zaman kendimi....
birde sen şu anda özel diyet yapıyorsun yediklerin sınırlı şeyler ve bunların bilincindesin bu da önemli....

mutlu akşamlar kızlar

yarına güzel sonuçlar almak dileğiyle bugünkü menümü paylaşayım



18/07/2013

kahvaltı:
1.5 dilim tam buğday ekmeği
1 kk peynir
2 zeytin
1 domates
1 çay kaşığı marmelat
2 şekersiz çay

ara:
sade kahve

öğlen:
1 dilim tam buğday ekmeği
200 gr karpuz
1/2 kk peynir

ara:
bitki çayı

ara:
şekersiz sütlü nescafe
4 yulaflı bisküvi

akşam:
1 kase çorba
1 servis kaşığı semizotu yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

spor: 20 dk yürüyüş
su: 3 lt

bugün ekmeğim çok oldu farkındayım

iyi akşamlar.
bugun akşam yemedim salata ve tek kaşık corba. iki dilim patata.
yeşil çay içtim.
ülker porsiyon başı 62 kalorili kraker üretmiş bi porsiyonda ondan yedim . daha once domateslisini yemiştim.
ama fesleğenlisi harika yaa.

vogue2013 .!.:

iyi akşamlar.
bugun akşam yemedim salata ve tek kaşık corba. iki dilim patata.
yeşil çay içtim.
ülker porsiyon başı 62 kalorili kraker üretmiş bi porsiyonda ondan yedim . daha once domateslisini yemiştim.
ama fesleğenlisi harika yaa.

Genişletmek için tıkla...

iyi akşamlar cnm....seninle bir türlü iletişim kuramadıkönceki sayfalara bir göz atmanı istiyorum .... ....burda hepimiz aynı amaç için çaba harcıyoruz ....amaç kilo vermek; ancak madem takımız gerekli hassasiyeti göstermeliyiz ki aksaklık yaşamayalım....geçmiş sayfalara göz atıp cevabını bekliyorum....

tamam kabul şartlar ancak akşam 23 mü sabah 11 mi. sabah on bir biraz erken değilmi?kalkamayan var çalışan var

birde şu kg düştüğü zaman nerden ayarlıyorsunuz?

14. takım kadromuz arkadaşlar

1-BLUEDENIZ: 14/07/2013 - 1.57 - 52.7 kg - 49 kg
2-tfneyll : 15/07/2013 - 1.66 cm - 62.7 kg - 55 kg(yarın)

3-Zeynazy : 16/07/2013 - 1.67 cm - 73 kg - 60 kg

4-Luciana : 17/07/2013 - 1.59 cm - 69 kg - 60 kg

5-Valkyrie89: 17/07/2013 - 1.64 cm - 101.8 kg - 75 kg

kolay gelsin kızlar....

vogue2013 .!.:

tamam kabul şartlar ancak akşam 23 mü sabah 11 mi. sabah on bir biraz erken değilmi?kalkamayan var çalışan var

Genişletmek için tıkla...

bu sebeple geçmişi oku dedim özellikle ....
oruç tutan arkadaşların bu akşam iftar öncesi
tutmayan arkadaşlarında yarın sabah en geç saat 11 'de kilo bildirmesi gerektiğini defalarca yazdım ....

busabah 11 de ben zaten yazdım. kilomu
59.3
boyum 1.72 şuanki kg 59.3 hedef 55

ben şuanda regl im. ama yarın büyük ihtimal oruc tutucam.
bu yüzden tutmazsam 11 e kadar tutarsamda gün içerisinde akşam olmadan yazarım. benide ekleyin listeye.

sporda yazılıyormuş bugun geçsede yazayım. buugn dışarda pek işim olmadığı ıcın yuruyuşte yapmadım .,
şuanda evde leslie sensone 1 mil yaptım.

vogue2013 .!.:

ben şuanda regl im. ama yarın büyük ihtimal oruc tutucam.
bu yüzden tutmazsam 11 e kadar tutarsamda gün içerisinde akşam olmadan yazarım. benide ekleyin listeye.

Genişletmek için tıkla...

yarınki yarışma listesinde olmayacağız arkadaşım....bu hafta takımda yer alır deneme süresi olmuş olur senin içinde haftaya dahil ederim....amaç sadece listede olmak değil gereken paylaşımı yapıp bir düzen otutturmak....önümüzde daha 4 etap var çünkü....

vogue2013 .!.:

sporda yazılıyormuş bugun geçsede yazayım. buugn dışarda pek işim olmadığı ıcın yuruyuşte yapmadım .,
şuanda evde leslie sensone 1 mil yaptım.

Genişletmek için tıkla...

evet bana bunlarla gelkaç gündür vogue2013 diyorum....mesaj yazıyorum cevap yok....