Süper süper O zaman bu hafta büyük oynayip senle yarisacagim
Buradan da söz veriyorum bu hafta 0 kacamak ve cok düzenli, sporlu bir diyet haftasi olacak. Önümüzdeki cuma bir güzel kilo vermis olayim motivasyonum tavan yapacak yine biliyorum.
Canım liste bu. Çaylara dikkat su miktarına dikkat lütfen. Sporuda yarım saat / 45 tempolu yürüyüş gibi çok abartmadan zorlamadna yapmalısın. 2-3 mile leslie uygundur bence
5 mile ağır gelir...
Ve evet güzel kilo vereceksin ve motivasyonun tavan yapacak. Ama birebir uyguluyorsun
Saatleri kendine göre ayarla. En altta nasıl ayarlayacağına dair not var :)
Kalkış: 1 bardak ılık su
07:30/ Sabah:
1,5 dilim kepek/çavdar/tam buğday ekmeği.
2 kibrit kutusu büyüklüğünde light peynir (eğer yumurta yemek isterseniz bir dilim peyniri çıkartıyorsunuz . Bunu haftada 3 kere yapacaksınız)
5 tane zeytin(yağsız, tuzsuz)
Domates, salatalık, yeşillik(tuzsuz olmak şartıyla sınırsız)
10 :00 Ara:
1 porsiyon meyve ( boyut olarak 1 orta boy elma veya 2 küçük mandalina gibi. Kısaca bir avuç içi kadar)
12:00 Öğle:
150 gr et/tavuk/balık (ekstra yağ konulmayacak)
salata(yağsız tuzsuz
sınırsız)
1 su bardağı light ayran
14:00 Ara :
1 porsiyon meyve (ben genelde elma tercih ediyorum doyurucu olduğu için...)
16:30 Ara:
1 activia(ananaslı yada kayısılı)+ 5 fındık
19:30 Akşam:
8 yk sebze yemeği( bir kilo için 2 yk zeytinyağı ile pişecek tuz az olacak)
salata(yağsız tuzsuz sınırsız)
Bir su bardağı light yoğurt
21:30 Ara : 1 porsiyon meyve( eğer geç yatıyorsanız bunu yiyin aksi takdirde yemeyin. Ben saat 11/12 de yattığım için verilmiş bir ara öğün.)
Buradan sonrası herhafta standart olan kısmı
Haftada 3 gün sade soda içilecek
Hergün 2 bardak yeşilçay
Hergün bir bardak ısırgan otu demlenip içilecek(aktardan alabilirsiniz. En az 10 dk demlenmeli)
Eğer gününüz benim kadar uzun değilse geç kalkıyorsanız saatleri oynatabilirsiniz.
Püf noktası 2,5 saatten fazla aç kalmayacaksınız.
Salça sirke, limon vs şeyleri az olmak kaydıyla kullanabilirsiniz.