Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Kizlar iyi geceler yarin görüsürüz

Dayko
Yakar
Meksi

2 yeni arkadasta gruba katildi sohbette güzeldi. Umarim daha sik gelirsinizde motivasyonu tavan yaptirirsiniz
Bu arada kaptan Kim yada varmi

kızlar günaydın tartıda 114.7'yi görmüş beni görmeyin

Günaydınnnn
Son kez gördün canım
Sen bu kararla heyecanla ısı fazla uzatmazsın

Kızlar nerdesınız

beril77 .!.:

Dayko
Yakar
Meksi

2 yeni arkadasta gruba katildi sohbette güzeldi. Umarim daha sik gelirsinizde motivasyonu tavan yaptirirsiniz
Bu arada kaptan Kim yada varmi

Genişletmek için tıkla...

Berilcim günaydın cnm. Nasılsın tatlım? takım kaptanımız absolut tatlım.

Bu arada Prelestniy ve S sudenazlikiz hoşgeldıniz takımımıza. Azmin elinden hiçbişey hiçnirşey kurtulmaz. Başarılar dilerim.

Hemen menümü yazayım.
sabah ve öğle: 2 dilim ekmekli tost. Yeşillik. Çay.
Ara: 2 kayısı. 1 meyve
Akşam.: az yağda pişirilmiş balık salata şalgam suyu.

öğretmen olduğum için öğlen başlıyo benim iş. Bu yüzden sabah ve öğleni birleştiriyorum.

Ay sizi asagida görüyorum
Niye yazmiyorsunuz küsmüyüz

meksilina .!.:

Berilcim günaydın cnm. Nasılsın tatlım? takım kaptanımız absolut tatlım.

Bu arada Prelestniy ve S sudenazlikiz hoşgeldıniz takımımıza. Azmin elinden hiçbişey hiçnirşey kurtulmaz. Başarılar dilerim.

Hemen menümü yazayım.
sabah ve öğle: 2 dilim ekmekli tost. Yeşillik. Çay.
Ara: 2 kayısı. 1 meyve
Akşam.: az yağda pişirilmiş balık salata şalgam suyu.

öğretmen olduğum için öğlen başlıyo benim iş. Bu yüzden sabah ve öğleni birleştiriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Karatay Mi yapiyon iki ögün
Ama bence güzel

beril77 .!.:

Karatay Mi yapiyon iki ögün
Ama bence güzel

Genişletmek için tıkla...

Yok cnm karatayı pek bilmiyorum ben o gün evde ne yapabiliyorsam ona göre yiyorum ama ençok dikkat ettiğim şey protein muhakjak almak. Kastan erime olsun istemiyorum çünkü.

Merhaba kızlar
Maşallah geçmişi okuyunca kadar zaman geçti
Yeni Gelen arkadaşlar hoşgeldiniz.
Ne güzel takım canlanmiş.

Bugün oruç tuttum.menü mü akşam yazarım.

Kizlar nerdesiniz

Bende birazdan diyetisyen randevusu aldim ona gidecem

yakar76 .!.:

Merhaba kızlar
Maşallah geçmişi okuyunca kadar zaman geçti
Yeni Gelen arkadaşlar hoşgeldiniz.
Ne güzel takım canlanmiş.

Genişletmek için tıkla...

Tesekkurler, hosbulduk

Yeni basladik, heyecanliyiz

Suan isteyim, bi bosluk oldu hemen girip bakayim dedim, ne var ne yok diye.

Ben de bugun hayatimda ilk defa 65 i gordum sabah tartida Ve umairm son kez

Ben dun aksam yazamadim ama 13 kilo fazlam var ve 9 kiloyu son 6 ay icinde aldim ve hatta son 5 kiloyu gectigimiz ay almis bulunmaktayim. Kendime engel de olmadim bu kilolari alirken, kontrolsuz bir sekilde yedim.

Ama artik kontrolu elime aliyorum. Kendime hedefler koydum.
1. hedef onumuzdeki hafta cumaya kadar (10 gunde) min 3 kilo dan kurtulmak. Cunku biliyorum ki suan bu 65 in icinde odem de var. Yoksa insan gunde 300-500 gr kilo almaz mutemadiyen.

Ondan sonrasinda da her hafta 1 er kilo olarak toplamda 10 haftada 52 kiloya ulasmak.
Bugun itibari ile lahana corbasi diyetine girdim. Normalde 7 gunluk bir diyet, ben 4 bun yapacagim. 2 gun ara verip tekrar 5 gun yapacagim. Bu surecte min 3 kilo veririm diye dusunuyorum. sonra normal saglikli beslenme duzenine gececegim, protein agirlikli olarak.

Gunde 20 + 20 dk tempolu yuruyorum zorunlu olarak. Kursum olmaidgi gunlerde de 40 dakika spor yapmaya baslayacagim tekrardan.

Cok uzun yazdim. Bugunku menum asagida -biraz zayif ama yukarda aciklamasini yaptim.

Sabah
1 kepce lahana corbasi
Aralarda
2 bardak yaseminli yesil cay
2 bardak su

Ogle
2 kepce lahana corbasi

Lahana corbasindan yanimda da getirdim, aciktikca icerim artik :))

Benim corbam aslinda pure haline getirilmis lahana haslamasindan ibaret - icinde baska birsey yok. Ama sevdim tadini :)

Ben ise doneyim, yine gelirim aksam :)

Prelestniy .!.:

Tesekkurler, hosbulduk

Yeni basladik, heyecanliyiz

Suan isteyim, bi bosluk oldu hemen girip bakayim dedim, ne var ne yok diye.

Ben de bugun hayatimda ilk defa 65 i gordum sabah tartida Ve umairm son kez

Ben dun aksam yazamadim ama 13 kilo fazlam var ve 9 kiloyu son 6 ay icinde aldim ve hatta son 5 kiloyu gectigimiz ay almis bulunmaktayim. Kendime engel de olmadim bu kilolari alirken, kontrolsuz bir sekilde yedim.

Ama artik kontrolu elime aliyorum. Kendime hedefler koydum.
1. hedef onumuzdeki hafta cumaya kadar (10 gunde) min 3 kilo dan kurtulmak. Cunku biliyorum ki suan bu 65 in icinde odem de var. Yoksa insan gunde 300-500 gr kilo almaz mutemadiyen.

Ondan sonrasinda da her hafta 1 er kilo olarak toplamda 10 haftada 52 kiloya ulasmak.
Bugun itibari ile lahana corbasi diyetine girdim. Normalde 7 gunluk bir diyet, ben 4 bun yapacagim. 2 gun ara verip tekrar 5 gun yapacagim. Bu surecte min 3 kilo veririm diye dusunuyorum. sonra normal saglikli beslenme duzenine gececegim, protein agirlikli olarak.

Gunde 20 + 20 dk tempolu yuruyorum zorunlu olarak. Kursum olmaidgi gunlerde de 40 dakika spor yapmaya baslayacagim tekrardan.

Cok uzun yazdim. Bugunku menum asagida -biraz zayif ama yukarda aciklamasini yaptim.

Sabah
1 kepce lahana corbasi
Aralarda
2 bardak yaseminli yesil cay
2 bardak su

Ogle
2 kepce lahana corbasi

Lahana corbasindan yanimda da getirdim, aciktikca icerim artik :))

Benim corbam aslinda pure haline getirilmis lahana haslamasindan ibaret - icinde baska birsey yok. Ama sevdim tadini :)

Ben ise doneyim, yine gelirim aksam :)

Genişletmek için tıkla...

Sen isi bitirmissin,
Azmine bilgine hayranim sekerim.o lahana corbasini pzt denemek icin pisirdim ama icemeyip cöpe döktüm.sen Nasil sevdin kuzum

Merhaba kızlar bende lahana yiyorum ama sabah yiyemiyorum. Sabah yumurta yiyorum. İnşallah güzel sonuclar alırsın. Ben haftasonu yaptım kaçamağı telafi etmeye çalışıyorum.

beril77 .!.:

Sen isi bitirmissin,
Azmine bilgine hayranim sekerim.o lahana corbasini pzt denemek icin pisirdim ama icemeyip cöpe döktüm.sen Nasil sevdin kuzum

Genişletmek için tıkla...

Ben icine hic bisey katmadim, lahanayi robottan gecirip az hasladim. sonra icine cok az sirke ve limon suyu koyarak ictim. tuz bile katmadim. Normalde corba tarifinde sogan, domates biber ve maydonoz vs de olmasi gerekiyor. Ama sogan malesef mideme dokunuyor, domates ve biber burada cok pahali, nadiren aliyorum, maydonoz da evde yoktu, sade oldu benimki :)

Lahana yemeyeli 1 sene olmustur. Ozlemisim belki de ben de anlamadim :)

60kilonun altina dustugumde giden her kilo icin kendime odul koyuyorum.
Her giden kilonun ardindan hosuma giden bir taki ya da giysi satin alacagim. Motivasyonu yuksek tutmak onemli :)

Prelestniy .!.:

Ben icine hic bisey katmadim, lahanayi robottan gecirip az hasladim. sonra icine cok az sirke ve limon suyu koyarak ictim. tuz bile katmadim. Normalde corba tarifinde sogan, domates biber ve maydonoz vs de olmasi gerekiyor. Ama sogan malesef mideme dokunuyor, domates ve biber burada cok pahali, nadiren aliyorum, maydonoz da evde yoktu, sade oldu benimki :)

Lahana yemeyeli 1 sene olmustur. Ozlemisim belki de ben de anlamadim :)

60kilonun altina dustugumde giden her kilo icin kendime odul koyuyorum.
Her giden kilonun ardindan hosuma giden bir taki ya da giysi satin alacagim. Motivasyonu yuksek tutmak onemli :)

Genişletmek için tıkla...

Ay bunu gecen yil ebru diye bir arkadasla yapardik.her cuma Birsey alirdik.cok ise yariyor bencede.
Lahanami adini bile duymak istemiyorum Benim corba igrencti.
Ama bunu kac Gun yapacan cok yanlis bir beslenme

sadece 4 gun yapacagim, ardindan 2 gun ara ve pesinden bir 4 gun daha sonra da bir daha yapmayacagim zorunda kalmazsam.

Benim kaynak aldigim yerde lahana corbasi ile birlikte her gun farkli bir besin gurubunu tuketmek oneriliyordu. Ben de oyle yapacagim.

asagiya yapistiriyorum sayfayi - tamamen alintidir.

YAĞ YAKMA DİYETİ



Bu diyet programı ABD'deki Minneapolis Mayo Klinik'de hazırlanmıştır.



Çok kilolu kalp hastalarının ameliyattan önce çabuk olarak kilo vermeleri için hazırlanmış olup, programa uyulduğunda mükemmel ve sağlıklı bir diyettir. Bu diyet

hızlı bir yağ yakma diyetidir ve daha önce almış

olduğunuz fazla kalori bu diyetle yakılır. diyet, vücudu

zararlı maddelerden arındırıp, kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi de sağlar. Vücuttaki yağları yakma amaçlı olduğundan kesinlikle alkol alınmamalı alkol, diyet

bittikten ancak 24 saat sonra alınabilir.

Kullanmakta olduğunuz ilaçlar varsa diyete engel değildir.

* Yağ yakıcı çorba, bu diyetin anahtarıdır. Ne kadar

çok yerseniz o kadar çok kilo verirsiniz.

* Diyete tam olarak uyarsanız haftada 4,5 ila 8 kilo arasında kilo verirsiniz.

* diyet süresince sadece belirtilen günlerde önerilen yiyecekler yenecektir.

* Bir haftada 6,5 - 7 kilo verirseniz diyete 2 gün ara veriniz. Daha sonra tekrar başlayabilirsiniz.

* Diyette değilseniz çorbayı içmeyin.





Yağ yakıcı çorba tarifi:



1 orta boy lahana,

6 büyük soğan,

1-2 domates,

2 yeşil biber,

1 demet maydanoz.



Hazırlanışı:



Sebzeleri küçük küçük kestikten sonra bir tencereye

atın ve üstünü örtene kadar su ilave edin. Tuz, biber

veya etsuyu tableti kullanabilirsiniz.



10 dakika hızlı ateşte kaynattıktan sonra, sebzeler iyice yumuşayıncaya kadar pişirin.



*Bu çorba her acıktığınızda yenebilir. İstediğiniz kadar

ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.Ne kadar çok yerseniz

o kadar çok kilo kaybedersiniz.



*Çok uzun süre bu çorba yenirse beslenme bozukluğuna

yol açar. Bu yüzden diyette belirtildiği gibi, diğer yiyeceklerle beraber yenmesi gerekir.



diyet Planı



1.gün:

Çorba ve meyve günü:



Muz hariç her türlü meyveyi yiyebilirsiniz. Ancak unutmayınızki, kavun ve karpuz diğer meyvalardan daha kalorilidir.

İçecek olarak; tatlandırıcısız çay, kahve ve bol su için.

Çay ve kahveye süt ve şeker asla koymayınız.



2. Gün:



Çorba ve sebze günü:



Çorbanın yanında her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz. Çiğ, haşlanmış veya konserve her türlü sebzeyi özellikle

yapraklı sebzeleri yiyebilirsiniz.

Kuru fasulye, bezelye ve mısırdan uzak durun.

Akşam yemeğinde kendinize bir ödül olarak tereyağlı, haşlanmış veya fırınlanmış patates hazırlayın.

Bu gün hiç meyve yemeyiniz.



3. Gün:



Çorba, meyve ve sebze günü:



İstediğiniz kadar çorba, meyve ve sebze yiyebilirsiniz.



Üç gün boyunca diyete tam olarak uyup, kendinizi

hiç aldatmadıysanız 2,5 - 3 kilo vermiş olmanız gerekmektedir.



4.Gün:



Çorba, meyve ve Sebze günü(muz ve yağsız süt dahil):



Muz ve yağsız süt bugün serbest.

Çorbayla beraber en çok 3 muz ve istediğiniz kadar

yağsız süt içebilirsiniz.

Muz ve süt vücudunuza yüksek karbonhidrat sağlayacak. Tatlı ihtiyacınızı azaltmak için bugün vücudunuzun

potasyum, karbonhidrat, protein ve kalsiyuma ihtiyacı olacak.

İstediğiniz kadar çorba, meyve, sebze yiyebilirsiniz.

(Dikkat en fazla 3 muz)



5. Gün:



Et, Domates ve Çorba günü:



Bugün kırmızı et(sığır) yiyebilirsiniz. Gün boyunca

300-600 gram et (dört biftek) ve istediğiniz kadar

domates yiyebilirsiniz.

Bugün vücudunuzun ürik asitten temizlemek için 6-8

bardak su içiniz.

Bugün çorbayı sadece bir kere içiniz.



6. Gün:



Et, yeşil yapraklı Sebze ve Çorba günü:



İstadiğiniz kadar et ve sebze yiyebilirsiniz.

2-3 parça et ve sebze yiyebilirsiniz.

Patates yok. Çorba en az bir kere içilecek.



7. Gün:



Kepekli Pirinç, Meyve suyu, Sebze ve Çorba günü:



Kepekli pirinç, tatlandırılmamış meyve suları ve

istediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz. Pirinci çorbaya koyabilir veya sebzeye karıştırabilirsiniz.



Yedinci gün sonunda aldatmaca yapmadıysanız

4,5 ile 8 kilo arasında vermiş olacaksınız.



* Et, verilen günde mutlaka yenmeli çünkü vücudun

yüksek proteine ihtiyacı var.

* Gazlı içecekler (maden suyu dahil) yasaktır.

* Bol bol su içiniz.

* Yağsız süt, sadece önerilen günde içilecek. Çay ve

kahveye koymayınız.

* Yeşil yapraklı sebzeler-salata-lahana-ıspanak-brokoli

çok yararlı.

* Greyfurt çok iyi.

* Patates gününde(2. gün) doğranmış soğan, domates, tereyağı, biber ve tuz ilave edebilirsiniz.



Diyetin en kötü günü 2.günüdür. Bundan sonra kilo

vermeye başladığınızda motivasyonunuz artacaktır.



3.gün sonunda isterseniz diyeti bitirebilirsiniz.



Önemli Not: diyet 7 günlük yapıldıktan sonra 2-3

gün ara verilmeli. Ara verildiği günlerde yine hafif yiyecekler yenmeli aşırıya kaçılmamalıdır.

ben patates vs yemeyecegim, muz da yemeyecegim.

ama protein ile ilgili olan ne varsa yazdigi hepsini tuketmeye calisacagim.

Eger dayanabilirsem 7 gun de yapabilirim. ya da 4 + 2(ara) + 4 gun olarak
Sonucu hep beraber gorecegiz.

Yalniz ben simdi bu hafta cuma gunu olan tabloya gorecek miyim. Bu hafta kaybettiklerim sayilmayacak yani oyle mi :) nasil olacak o kisim beni yonlendirebilir misin?

Kurallari yazan mesaja felan da link atabilirseniz cok memnun olurum. Yanlis birsey yapmayayaim :)