Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Yok kizlar hakikaten yani, su anda valiz hazirliyorum, bir yandan uzak kalicam diye sabahtan beri agliyorum. Sonra bi bakiyorum burda yetersiz kalmisim.. O na da uzuldum.. Paylasim alanina yazdim zaten kaptanliktan ayrildim diye.. Bu sure zarfinda baska bir takim kaptani destek olur biseyler yaparlar.. Belki dondugumde sadece uye olarak devam ederim bilmiyorum ama kaptan olmak istemiyorum..

Tamamen gitmemene sevindim.kaptan olarak yetersiz falan degilsin aksine bana çok iyi geliyorsun. Şu an canın sıkılmış anlıyorum seni. Hele hayırlısıyla bir git gelde o zaman bakarız. Benim için hala kaptan sensin.

Herşey gönlünce olsun kaptancım. Geri dönüşünde çok zayılamış olarak bekliyorum bende seni.

yakar76 .!.:

Tamamen gitmemene sevindim.kaptan olarak yetersiz falan degilsin aksine bana çok iyi geliyorsun. Şu an canın sıkılmış anlıyorum seni. Hele hayırlısıyla bir git gelde o zaman bakarız. Benim için hala kaptan sensin.

Genişletmek için tıkla...

meksilina .!.:

Herşey gönlünce olsun kaptancım. Geri dönüşünde çok zayılamış olarak bekliyorum bende seni.

Genişletmek için tıkla...

sagolun cok cok tesekkurler

Absolut123 .!.:

Bugun takimin buyuk cogunlugu gibi bende gerginim. Hayatimin onemli bir donemindeyim. Uzunca sure evimden ailemden ayri kalicam. Buna ragmen yinede gruba gelip biseyler paylasiyorum. Ama bazi arkadaslarimiz benim izine gitmemden ve dayko'nun izne ayrilmak istemesinden telasa kapilip, baska takimin uyelerine mesajlar yollamis. Cozulemeyecek bir problem olsaydi zaten paylasim alanindan yardim isterdim. Dolayisiyla kimsenin telasa kapilmasina gerek yoktu... Ama gordumki benim kaptan olmam bu takima yeterli gelmiyor ki baska takimlardan da yardim isteniyor. O zaman Ben ayriliyorum.. takimada yeni bir kaptan bulurlar.. Size kilo vermede basarilar dilerim.

Genişletmek için tıkla...

Absolut123 .!.:

Yok kizlar hakikaten yani, su anda valiz hazirliyorum, bir yandan uzak kalicam diye sabahtan beri agliyorum. Sonra bi bakiyorum burda yetersiz kalmisim.. O na da uzuldum.. Paylasim alanina yazdim zaten kaptanliktan ayrildim diye.. Bu sure zarfinda baska bir takim kaptani destek olur biseyler yaparlar.. Belki dondugumde sadece uye olarak devam ederim bilmiyorum ama kaptan olmak istemiyorum..

Genişletmek için tıkla...

Ne olmus ben de anlamadim canim, ben de diger arkadaslara katiliyorum kaptanligindan gayet memnunum, asil ben cok paylasimda bulunup sana layik olamadim diye uzuluyodum

Cok neseli pozitif insanlarsiniz hepinizi cok seviyorum. Kaptanim donusunu simdiden dort gozle bekliyoruz. Ama yolculuk oncesi cok normal stresli olman orada seni neler bekliyor diye telasa kapilman.

Bir de sevdiklerinden ayri kalmak var tabi ama inan hersey cok guze olucak. Yurtdisi deneyimi insana cok sey katar. Keyfine bak, bol bol gez, hic evde oturma, buraya yazicam diye vakit kaybetme. 5 hafta dedigin nedir ki goz acip kapayincaya kadar gecer. Firsatini buldukca disari cik, gez. KEyfini cikar.

Dondugunde fotograf isteriz senden, yedigin ictigin senin olsun, tavsiyelerini dinleriz nerelere gittin ne yedin ne ictin encok nereyi begendin :))

Ve dondugunde yine takimin basinda isteriz :) Cok opuyorum yolun acik olsun

Kizlar bu arada ben de dukan a basladim.

bugun beni gicik ettiler o yuzden pek bu konu uzerinde konusup keyfimi kacirmayacagim 3 gunluk atak evresinin 4. gunundeyim Bu kadar bilseniz kafi :)


Bugun kaptanimizi yolcu ediyoruz. Onun serefine nese nonusunuz benden yarin sizlere surpriz yapicam :)

Ama yeni aliskanlilar edindim onlari paylasayim, baya iyi geliyor. Pazartesi basladim. Boyle bir seytanlik oyun dusunmek lazim dedim ve pazartesi gunu asansorde 1 alt katin numarasini tusladim ve 1 kat merdiveni kendim ciktim. Sali da da boyle, ve carsamba gunu 2 alt kain numarasini tusladim ve 2 kati kendim ciktim bugun de ayn sekilde.

Bu haftayi boyle tamamliyacagim, sonra 3-4-5-6-7-8 derken 9 kati kendim cikmaya calisacagim.

Insan yavas yavas baslayinca alisiyor. Ogle aralarinda da eve yuruyorum hazir kar yagip da yollar kapanmadan. 20 dakika eve gelis 20 dakika da donus hergun fazladan 40 dk yuruyus yapmis oluyorum.


Hem reglimde bitiyor, birinci olucaz insallah takim olarak yarin. Canlanalim azicik

meksilina yeni kaptanim, bizi de listeye ekledin mi canim? Listeyi bu aksamdan paylasabilirsen cok iyi olur ben sabah erken giriyorum siteye, bi de Moskova TR den 1 saat ileri olunca iyice sabahin korunde giriyomusum gibi oluyo TR saatine gore.

Sonra gec kalmayayim kilo bildirimi icin :) Ayy cok heyecanliii

Benim baslangic kilom 65 bu arada.

Ne kadar dogrudur bilemem, paylasmak istedim. :)

Alintidir:


Merdiven Çıkıp İnmek Zayıflatır Mı Merdiven Çıkmanın Faydaları Nelerdir
Öncelikle bacakları çok iyi çalıştıran bir egzersiz olan merdiven çıkmanın, koşmaktan daha fazla performans gerektirdiğini söylemeliyiz. Hızlı biçimde merdiven çıkmak saate 1000 kalori gibi inanılmaz bir enerji harcatmaktadır. Merdiven çıkmak kaç kalori diye merak ediyorsanız kalori cetvellerine bakabilirsiniz. Orta tempoda merdiven çıkmak 1 saatte yaklaşık olarak 600 kalorilik bir yağ yakıyor. Günde 10-15 dakika tempolu bir biçimde merdiven çıkmak bile sizlere 300 kalori yağ yaktıracaktır ki bu aşağı yukarı 1 saat yürümeye eş değerdir. Merdiven çıkmanın yararları bakımından birkaç şey söylemek gerekirse özellikle kalça, baldır ve basen, göbek bölgelerindeki yağları eritmek, kısacası bölgesel incelme sağlamak için merdiven çıkmanın eşsiz bir egzersiz hareketini söylemek yanlış olmaz.

Her gün ortalama olarak 50 merdiven çıkan birisi 1 yılda ortalama olarak 2.5 kilo yağ yakar ve zayıflama sağlar. Bu miktar günlük 200-250 ye çıkartıldığında 1 yılda 10 kilo vermek işten bile değil. 200 basamak yaklaşık olarak 16 kat ediyor. Sabah öğle ve akşam 5 er kat çıksanız bu miktara kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Diyetsiz zayıflamanın yolu hem de hiç bir zayıflama ilacı kullanmadan kilo vermek.. Aslında kulağa oldukça hoş geliyor.

Merdiven çıkmak zayıflatır mı? Bu soruya yanıt vermek aslında pek te zor olmasa gerek. Kalori yaktıran her egzersiz zayıflatır. Tabi bu egzersizlerin istikrarlı bir biçimde yapılması lazım geliyor. Örneğin 2-3 ay süreyle her gün 15 dakika merdivenlerden çıkarsanız bu durumda 3 ayda 3-10 kilo arası bir zayıflama başarısı gösterebilirsiniz. Bu arada yediklerinize dikkat etmeniz ve bacaklarınızın tutulmaması için merdiven egzersizi sonrası 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir.

Merdiven çıkmak basen yapar mı merdiven çıkmak kalça büyütür mü? Merdiven çıkmak asla basen yapmaz ve kalça büyütmez. Tam aksine basen eritmek ve kalça inceltmek için kullanılabilir. Merdiven çıkmak basen yağlarını eritir, kalçayı sıkılaştırır ve bu popo bölgesindeki kasları sıkılaştırarak bacak inceltici etki yapar. Zaten merdiven çıkmanın zararları denilince hanımların ilk akıllarına gelen şeyler basen yapma ve kalça büyütme meselesi oluyor. Tekrar söyleyelim. Bu iddiaların bilimsel dayanağı yoktur.

Merdiven çıkmanın yararları elbette bu kadarla sınırlı değil. Özellikle kalp ve damar rahatsızlığı riski olan kişilerin haftada 3 kez merdivenlerden çıkarak antrenman yapmasını uzmanlar öneriyorlar. Bu sayede kan dolaşımı hızlanmakta ve damarlarda daralma riski önemli ölçüde düşmektedir. Diğer yandan selülit sorununun temelinde selülite neden olan yağ dokularının yeteri kadar kanlanmaması yatmaktadır.

Merdiven çıkmak, yürümek, koşmak, bisiklete binmek gibi aktiviteler bacak ve kalça bölgesinin daha fazla kan ile beslenmesini sağlayarak selülit oluşumunu durdurur ve var olan selülitlerin de iyileşme sürecini hızlandırır. 6 ay süreyle günde 5 dk ve daha fazla merdiven çıkanlarda selülit namına bir şey kalmaz. Merdiven çıkmanın faydaları arasında bir de pek bilinmeyen yararlar var. Örneğin Merdiven çıkmak kalbi güçlendirir, vücutta özellikle bacaklarda kemik yoğunluğunu arttırır, kasların tonusunu artırır ve fit bir bacak görünümü sağlar. Kan şekeri, kandaki kolesterol, kan basıncı, tansiyon değerlerinin normal düzeyde kalmasına yarar. Düzenli merdiven çıkanlarda yaşlılıkta bunama, alzheimer, kemik erimesi ve denge sorunları, bellek kaybı gibi sağlık sorunlarına daha az rastlanıldığı bilinmektedir. Kaynak:saglikvegebelik.com

Absolut123 bence sen yanlış anlamışsın canım gitmenin verdiği psikoloji ile. zaten hepi topu kaç kişiyiz? Hayırlısı ile git gel inşallah, döndüğünde tekrar konuşulur bunlar kafanı birde bunlara takıp canını sıkma. İyi yolculuklar şimdiden

Absolut123 .!.:

Yok kizlar hakikaten yani, su anda valiz hazirliyorum, bir yandan uzak kalicam diye sabahtan beri agliyorum. Sonra bi bakiyorum burda yetersiz kalmisim.. O na da uzuldum.. Paylasim alanina yazdim zaten kaptanliktan ayrildim diye.. Bu sure zarfinda baska bir takim kaptani destek olur biseyler yaparlar.. Belki dondugumde sadece uye olarak devam ederim bilmiyorum ama kaptan olmak istemiyorum..

Genişletmek için tıkla...

Canım kaptanlık öyle pat diye bırakılmaz.. Sen git yurt dışına 5 hafta idare ederiz.. Dönünce yine geçersin takımının başına..

Prelestniy .!.:

meksilina yeni kaptanim, bizi de listeye ekledin mi canim? Listeyi bu aksamdan paylasabilirsen cok iyi olur ben sabah erken giriyorum siteye, bi de Moskova TR den 1 saat ileri olunca iyice sabahin korunde giriyomusum gibi oluyo TR saatine gore.

Sonra gec kalmayayim kilo bildirimi icin :) Ayy cok heyecanliii

Benim baslangic kilom 65 bu arada.

Genişletmek için tıkla...

tatlım ben kaptan değilim. sadece kısa süreliğine bu görevi üstleniyorum. kaptan yard. diyebiliriz ama.
birazdan listeler hazır olcak.

O maşallah prenses süpersin
İlk tebrik de benden

[QUOTE
***14.TAKIM 387. ETAP ***

Absolut123 (91,8 / / / % )
Dayko (84,2 / / / %)
Yakar76 (64,9 /64.700/0.2/ % 0.31
meksilina (53,6 / / / % )
Prelestniy (65/62.5 /2.5 / 1.92%) *Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu
nepnep6 (80,5/ / / %)

Regl haftam almadığıma sevindim kızlar

14. TAKIM ORTALAMASI %[/QUOTE]

yakar76 .!.:

O maşallah prenses süpersin
İlk tebrik de benden

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim tatlim, biz nepnep ile beraber heyecanliyiz Ama sen de azimlisin Illa ki gidecek :)

Bak seninle kilolarimiz da yakin - hadi gel yarisalim senle kim once 55 olucak :)

nepnep6 .!.:

***14.TAKIM 387. ETAP ***

Absolut123 (91,8 / / / % )
Dayko (84,2 / / / %)
Yakar76 (64,9 /64.700/0.2/ % 0.31
meksilina (53,6 / / / % )
Prelestniy (65/62.5 /2.5 / 1.92%) *Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu
nepnep6 (80,5/ 77.4/ 3.9/ %1.9)
*Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu

14. TAKIM ORTALAMASI %

Genişletmek için tıkla...

Canim burda bir hata var

Nepnep 80.5-77.4 = 3.1
3.1 x 100 = 310
310/80.5/2 = 1,92546 = 1.93


Dolayisi ile tablo asagidaki gibi olmasi lazim, degil mi

Absolut123 (91,8 / / / % )
Dayko (84,2 / / / %)
Yakar76 (64,9 /64.700/0.2/ % 0.31
meksilina (53,6 / / / % )
Prelestniy (65/62.5 /2.5 / 1.92%) *Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu
nepnep6 (80,5/ 77.4/ 3.1/ %1.93)
*Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu

Prelestniy .!.:

Canim burda bir hata var

Nepnep 80.5-77.4 = 3.1
3.1 x 100 = 310
310/80.5/2 = 1,92546 = 1.93


Dolayisi ile tablo asagidaki gibi olmasi lazim, degil mi

Absolut123 (91,8 / / / % )
Dayko (84,2 / / / %)
Yakar76 (64,9 /64.700/0.2/ % 0.31
meksilina (53,6 / / / % )
Prelestniy (65/62.5 /2.5 / 1.92%) *Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu
nepnep6 (80,5/ 77.4/ 3.1/ %1.93)
*Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu

Genişletmek için tıkla...

Canım ben daykonun vrrdiği işlem sırasına göre yaptım
80,5-77,4= 3,1
3,1 : 80,5= 0,0385
0,0385* 100= 3,85 = 3,9
3,9 : 2 = 1,925 yinede meksilina bi baksın emin olamadım şimdi