Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Kızlar hepinizi canı gönülden tebrik ederim, bu hafta herkes azimle kilo vermiş.. Listeyi de erkenden yapmışsınız teşekkürederim..

Absolut123 .!.:

Kızlar hepinizi canı gönülden tebrik ederim, bu hafta herkes azimle kilo vermiş.. Listeyi de erkenden yapmışsınız teşekkürederim..

Genişletmek için tıkla...

kaptancım biz sana teşekkür ederiz.

selam kızlar
Absolut123 cum bi karar almişsın umarım fikrin değişmiştir kimsenin burda senin kaptanlığını sorgulama hakkı yok bence sen elinden geleni yapıyorsun
bana gelince daha önce de belirttim senin kadar faydam olamaz bu ara takıma o yüzden takımı etkilemek istemedim kendimi zor motive ediyorum

liste taşınmadıysa bildirim yapıp öyle izne ayrılim bende

dayko .!.:

***14.TAKIM 387. ETAP ***

Absolut123 91,8 izinli
Dayko 84,2 / 83,6 / 0,6 / % 0,71 İzne ayrılmak istiyor
Yakar76 (64,9 /64.700/0.2/ % 0.31)
meksilina (53,6 /53,4 /0,2 / %0,37 )
Prelestniy (65/62.5 /2.5 / 1.92%) *Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu
nepnep6 (80,5/ 77.4/ 3.1/ %1.93) *Yeni uye oldugundan 2 ye bolundu

14. TAKIM ORTALAMASI % 0,87

Genişletmek için tıkla...

Daykom tebrik ederim fistikim

harikasin. Kararlarini sorgulamak istemem canim benim. En dogrusunu sen bilirsin. :)

Yardima, destege ihtiyacin olursa o yuzden burdayiz onu bil. Hep sen bize destek olacak degilsin ya

Seni cok seviyoruz izine git don cabukcak :)

dayko .!.:

liste taşınmadıysa bildirim yapıp öyle izne ayrılim bende

Genişletmek için tıkla...

Daykocum umarım bu izin sana ii gelir. Ama sskın pes etme bırakma. Döndüğünde istediğin zaman görevine geri dönebilirsin canım.

listeler nerede paylasiliyor hala cozemedim, hic liste paylasilmamis gibi sanki bugun. Ben yanlis yere mi bakiyorum acaba

Bugün kimse menü paylaşımı yapmamış. Hemen ben yapayım.
Sabah 11 gibi kahvaltı. 1 yumurta. 1 kaşık lor peyniri. 5 zeytin. 1 dilim ekmk
saat 3 gibi. Yarım tost. Çay

akşam anneme gideceğiz. Anne yemeği ve 1 kase aşure.ilk defa yicem

Menü
Sabah
1 yumurta
1 yk lor peyniri
Ara
1 mandalina
Öğle
3 yk yoğurt
Akşam
1 tabak Kıymalı makarna
1 kepçe patates
Sabah öğle adam gibi yemek yemegince akşam fazla kaçtı. Telafi edilecek kızlar söz

evettt 14. takımın azimli kızlarııı.. sonunda dereceye girdiniz..takım olarak üçüncü oldunuz.. hepinizi tekrar tebrik ediyorum.. 20 Aralık'ta döneceğim.. döndüğümde görüşmek üzere.. hepinizi çok öpüyorum..

Sabah 1 dilim ekmek
1kk peynir
5 zeytn
1 tk bal

Ara
Elma

Öğle
Yeşil mercimek yeneği

Ara
1hurma
3badem

Akşam
Et ızgara
Salata
2dilim ekmek

Sade kahve

Su 2 lt oldu şuana kadar

Yeşil çay içmeyi planlıyorm ilerleyen saatlerde

Evet bu etapta 3. olduk :)

Hepinizi ayri ayri tebrik ediyorum :)

Vazgecmek yok illaki gidecek bu kilolar.

Gunun sozu :

Tüm kadınlar, en kötü durumda olanlar ve kendine küçümseyerek bakanlar bile güzeldir. Bu durumda, kaybolmuş güzelliğinizi tekrar kazanmak boş bir uğraş değil bir zorunluluktur.

Oyleyse ne yapmaliyiz Kararli ve azimli olmaliyiz.

Kacamak yapmak size zarar verir, mutlulugu o kacamaklarda degil, disari cikip temiz havayi icinize cekerek yakalayin, bir cocugun gulumsemesinde, yagmurun teninize degisinde, bazen sogugu teninizde hissederkenki urpermenizde...

Ama asla diyetinizi bozacak ya da sizin kilo vermenize engel olacak bir tatli ya da yagli bir yiyecekte degil.

Bunlari tuketmezseniz mutsuz olursunuz diye birsey yok. Mutluluk her yerde yeter ki onu gormek isteyin.

Baze bize tatli gorunen seyle rbirer tuzaktir unutmayin, cunku her tuzak kurbanina cok tatli gorunen bir yemden olusur.

Unutmayin haftasonunuzda kacamak yapmamaya kararli olursaniz bu tartiya yansiyacaktir, ve sonrasida da goruntunuze tabi.

Hani o sevdiginiz kiyafetleri bir an once giyebilmek istiyorsaniz kenidnize hakim olun

Opuyorum hepinizi

Mutlu haftasonlari diliyorum

Bir de pek sevgili kaptanlarim ve kaptan yardimcilarim!

Sonuc listelerinde gordum ki uye sayisi az olan 2-3 takimdan biriyiz

Yeni uye alalim mi hatta 2 tane alalim, ne dersiniz?

nepnep6 .!.:

Sabah 1 dilim ekmek
1kk peynir
5 zeytn
1 tk bal

Ara
Elma

Öğle
Yeşil mercimek yeneği

Ara
1hurma
3badem

Akşam
Et ızgara
Salata
2dilim ekmek

Sade kahve

Su 2 lt oldu şuana kadar

Yeşil çay içmeyi planlıyorm ilerleyen saatlerde

Genişletmek için tıkla...

Canim benim,

Menun guzel ve fakat daha cooooook yolum var diyen biri icin bikac noktaya parmak basmak istedim.

Biz bazi hatalarimizdan dolayi bazen de elimizde olmayan saglik sorunlarindan oturu su anda icinde bulundugumuz kilolara ulastik.

Kararliyiz illa ki gidecek ve fakat kararliligmizi menulerimize de yansitalim. Kacamaklardan uzak duralim.

Oncelikle zeytin bizim kahvaltilarimizin bastacidir, hem faydalari saymakla bitmez hem lezzeti.
Ancak kilo verme asamasinda ne kadar uzak durursak o kadar iyi cunku zeytin bizi tok tutmuyor, lezzeti cezbedici, 1 tane yeyince 1 tane 1 tane daha yemek istiyor insan.

Kilo verme asamasinda bu lezzetten vazgecmeni oneririm, olmak istedigin kilolara indikce yavas yavas menulerine tekrar sokmaya baslarsin.
Sabah kahvaltina zeytinin yerine 1 adet haslanmis yumurta eklersin hem daha doyurucu olacaktir hem protein ihtiyacini karsilayacaktir, eger haslanmis sevmiyorsan, 1 dilim ekmegin orta kisimlarini cikardiktan sonra yapismaz tavaya ekmegi koy 1 cay kasigi sivi yag ekmegin bos orta kismina damlatirsin ve tam oraya yumurtayi kirip agzini kapat ustu beyazlasip pisince spatulayla cevir diger tarafida kizarsin, hem cok doyurucu hem de cok lezzetli.
1 de bal - en azindan kilo verme asamasinda bunu hayatindan cikarmani tavsiye ederim - cok faydali ve fakat cok kalorili/

Ogle yemeginde mercimek yazmissin, - 1 kasiktan fazlasi su asamada sana kilo olarak geri doner ya da kilo vermeni yavaslatir - mumkun mertebe kuru baklagillerden ve mercimek turunu mumkun mertebe azaltman, - yani illaki yenecekse diger yemeklerin yaninda tok tutmasi icin 1 kasik tan fazla yememende fayda var.
Ogle yemeklerinde veye ogleden sonraki ara ogunde mutlaka yagsiz yogurt tuket, miktari sana kalmis diledigin kadar yiyebilirsin. Yogurt da protein agirlikli olduug icin hem kilo vermene yardimci olur hem tok tutar hem de aclik hissini yatistirir.

Yesil cay candir. ben senelerdir kahve icmiyorum, sevmiyorumda.

Yesil cay ise gunde 3-5 kupa icerim. Ozellikle yaseminlisi favaorim.
Ama illaki icine 1 dilim limon atarim - hem tadi nefis, hem de limonun metabolizmayi hizlandirmaya etkisi kanitlanmis.

En azinda benim gorusum boyle

Geleleim bana

Dun dukan diyeti seyir evresi sebze+protein gunundeydim. Dun biraz fazla yedim sebzeyi ozlemisim.

Normalde saf protein > sebze olmasi gerekirken ben nerdeyse full sebze yaptim - atak evresinden cikinca insan cok ozluyormus sebzeyi.

Sabah: yine uyanamadigimdan 1 bardak yarim yagli sut

Ogle:

brokoli+kabak+biber +1 tatli kasigi zaytinyagi ile tavada soteledim - 1 kase dolusu oldu hepsini yedim.. 2 yemek kasigi yulaf kepegi ile 2 kasik yagsiz yogurt.

Ara ogun: 1 bardak yagsiz sut.

Aksam

Izgarada 1 buyuk sogan + 1 biber + 1 patlican + 1 kabak + 1 avuc kerevit yaptim yagsiz olarak.

koca bi tabak oldu hepsini yedim.

Dun atak evresinin sonunda 62.5 idim bu sabah sebzelerden dolayi sanirim 62.8 uyandim.

Spor olarak sabah ise gidis 20dk ogle yemege eve gelip gitmek 20 + 20 dk aksam eve gitme 20dk olmak uzere toplamda 80 dakika yuruyus

Spor salonunda 40 dakika eliptik bisiklet + 10 dakika normal bisiklet.

Aksam 3 kat merdiven ciktim bir de.

C

Prelestniy .!.:

Evet bu etapta 3. olduk :)

Hepinizi ayri ayri tebrik ediyorum :)

Vazgecmek yok illaki gidecek bu kilolar.

Gunun sozu :

Tüm kadınlar, en kötü durumda olanlar ve kendine küçümseyerek bakanlar bile güzeldir. Bu durumda, kaybolmuş güzelliğinizi tekrar kazanmak boş bir uğraş değil bir zorunluluktur.

Oyleyse ne yapmaliyiz Kararli ve azimli olmaliyiz.

Kacamak yapmak size zarar verir, mutlulugu o kacamaklarda degil, disari cikip temiz havayi icinize cekerek yakalayin, bir cocugun gulumsemesinde, yagmurun teninize degisinde, bazen sogugu teninizde hissederkenki urpermenizde...

Ama asla diyetinizi bozacak ya da sizin kilo vermenize engel olacak bir tatli ya da yagli bir yiyecekte degil.

Bunlari tuketmezseniz mutsuz olursunuz diye birsey yok. Mutluluk her yerde yeter ki onu gormek isteyin.

Baze bize tatli gorunen seyle rbirer tuzaktir unutmayin, cunku her tuzak kurbanina cok tatli gorunen bir yemden olusur.

Unutmayin haftasonunuzda kacamak yapmamaya kararli olursaniz bu tartiya yansiyacaktir, ve sonrasida da goruntunuze tabi.

Hani o sevdiginiz kiyafetleri bir an once giyebilmek istiyorsaniz kenidnize hakim olun

Opuyorum hepinizi

Mutlu haftasonlari diliyorum

Genişletmek için tıkla...

aCanım ne güzel ifade etmişsin kendini. Harıkasın.
yeni üye alalım bence de neden olmasın renkleniriz çoğaldıkça. Sanada mutlu haftasonları.