günaydın kızlarr
hasta olanlara geçmişler olsun
canım zaten benim diyetisyenin verdiği son listede dukan'a yakındı ben zorlanmadım hiç eğer ekmeksiz ve de meyvesiz yapamam diyorsan zorlanırsın canım benim meyveyle pek aram yoktur ekmek te zaten günde 3 dilim yiyordum
sadece karonhidrat ve meyve güçlendirme evresine kadar yenmiyor
baştan alayım 4 evreden oluşuyor ilk evre
atak: dukan sitesindeki teste göre 2-10 gün arasında sadece proteinle besleniyorsun ve de 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği hakkın var bu da karbonhidrat yerine
sonrada seyir evresi bunda 1 gün sadece protein 1 gün de protein+sebze günü ve de sınırsız istediğin saatte yiyebiliyorsun
yulaf kepeği de 2 yemek kaşığı her gün bununla da bir sürü tarif yapabiliyorsun tatlıdan tuzluya ,ekmeğe kadar bi sürü tarif var
canım nette siteler var orada daha detaylı anlatımlar var benimki pek bi karışık oldu ama kısaca ben zorlanmadım ekmeği tamamen kestim kepekten yapıyorum çok canım isterse
hoşgeldin canım tatil yaramış sana kilo veripte gelmişsin helal olsun valla