Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

Sınavlarım bitti şu aralar tek işim spor ve diyet :) çok teşekkür ederim canım. Kilo bildirimini yüzde olarak mı yazacağız? Ona biraz baktım ama nasıl yapacağımı bulamadım
 
gulsum462 .!.:
Sınavlarım bitti şu aralar tek işim spor ve diyet :) çok teşekkür ederim canım. Kilo bildirimini yüzde olarak mı yazacağız? Ona biraz baktım ama nasıl yapacağımı bulamadım
Genişletmek için tıkla...
canım senin iki hafta yüzde olarak bildirmene gerek yok. daha sonra yapılacak hesaplama ve kayıtlar için normal kilonu yazsan yeter. listeye gireceğin zaman yüzde olarak bildirirsin.
 
gulsum462 .!.:
Sınavlarım bitti şu aralar tek işim spor ve diyet :) çok teşekkür ederim canım. Kilo bildirimini yüzde olarak mı yazacağız? Ona biraz baktım ama nasıl yapacağımı bulamadım
Genişletmek için tıkla...
kisa bi örnekle anlatayım sana. geçen cuma kilon 65, bu cuma 64 olsun. fark 1,00
65/64/1,00/%1,54


1:65=0,01538..
0,1538.. X 100=1,54

farkı bir önceki kiloya bölüp 100 ile çarpınca yüzde çıkıyor.
 

daykocumm tesekkurler canimm.. Tam bilmek istedigim seyi soyledin :) yarin gidip alicaz..
Kahvalti konusunda haklisin yesillik salata koyamadim, pazara gittik ogleden sonra. Yarindan sonra ekleyecegim :)

se_zen .!.:
Selam kızlar bende bi hafta sobu gecsin haftaya 3 gun dayanabilirsem karsbugday yapayım diyorum. Cok katı yapamam ama bir ogun yogurtla yerim bir ogunde salata yerim yanında.
Genişletmek için tıkla...
canim karabugday neee?? Diyet mi tarif mi??

yakar76 .!.:
Merhaba kızlar
Malum haftasonu temizlik çamaşır derken birde çocukları dışarı çıkardım 2 saate yakin yürüyüş anca eve girdim.simdi çocukları yıkayıp bir şeyler yerim
Genişletmek için tıkla...
hadi kolay gelsin canim..

gulsum462 .!.:
Merhaba kızlar :) ben de artık bu grubun bi üyesiyim.
Genişletmek için tıkla...
hosgeldinnn.. Bende takim kaptaniyim.. Hadi insallah hepberaber verecegiz kilolari artik..
 

Sagol kaptanın .daha yeni oturdum ya.nasıl adaletsiz bir dünya evde işde paso çalış.
Arabesk modundayim gene
 
Yarin sadece protein almayı düşünüyorum.çakma duman yapayım ben.ekmegi tamamen bırakmayı düşünüyorum.
 
Hedef kilonu da yazar misin gulsumcumm..
 
Kizlar, ender sarac'in diyetini yapmaya calisiyorum. Bugun 2. Gun azicik menulerin yerini degistirdim ama hakikaten uzun zamandir ilk defa diyette oldugumu hissettim.. Baya baya acim ben yaa.. Insallah bu diyeti yapabilirim. ilk haftalari baya kilo veriliyormus.. Dayanirsam super olacak

Sabah kahvaltimi ve ogle yemegimi yazmistim zaten,

Aksamda
Tarhana corbasi ve mercimek yemegi yedim, yanina 1 dilimden biraz az tb ekmegi
1 bardak nar suyu taze sıkılmış

Birazdan tarçınlı, zencefilli süt içip günü bitiriyorum..

Ama bugun cok yoruldum daha jillian falan yapamiycam..
 
yakar76 .!.:
Yarin sadece protein almayı düşünüyorum.çakma duman yapayım ben.ekmegi tamamen bırakmayı düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
iş arkadaşım diyetisyene gidiyor benim. bi baktım kadın iki tane ekmeği almış tenefüste yiyor.
ben bi şaşkınlıkla yüksek sesle bi bağırdım' kııız dur yeme bozma diyeti etme diye' bi görseniz kahkahalara boğulurdunuz. meğer yemesi gerekiyormuş ve yemediği zaman kilo vermesi duruyormuş. metabolizma hızına göre ayarlamış onu diyetrisyen. siz bendeki şaşkınlığı bi görün sonra
 
kaptanım dur bi bende araştırayım bakayım merak ettim.
 

Allah allah
Bu hafta diyete tamamen uydum her gün spora gittim ama elde var sıfır.bende kahvaltıda çoğu zaman iki dilim ekmek yemistim ona bağlaşım.hic yemezsem belki olur diye düşündüm. Bir yerde ciddi bir hata yapıyorum ama nerde
 
meksilina .!.:
kaptanım dur bi bende araştırayım bakayım merak ettim.
Genişletmek için tıkla...
Tatlim menu asagidaki gibi.. Ben dedigim gibi biraz karistirdim ogunleri.. Oldugu kadar yapmaya calisiyorum

Doktor ender saraç ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı. Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip test yaptırmasının önemine değinen ender saraç şöyle konuştu. Bu diyeti yapan 80 kilo civarında biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar. 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.

1. Gün:
Sabah: 10.30′da: 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: 14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.
Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.
Gece: * 4 adet kuru kayısı.

2. Gün:

Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık.
Ara: * 1 adet yeşil elma
Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara: * 2 kivi
Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.

3. Gün:

Sabah: * 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara: * 2 orta boy salatalık
Öğlen: * 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte az yağlı kıymadan yapılacak, 5-6 hafif acı sivri biber.
Ara: Bugün tek ara öğün var. *1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.

4. Gün:

Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.
Ara: * 3 dilim taze ananas.
Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 adet badem.
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün:

Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.
Ara: Yapılmayacak
Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.
Gece: * Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma

6. Gün:

Detoks günü

Detoks çorbası

Malzemeler

* 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ
* 1 büyük baş soğan
* 3 diş sarımsak
* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
* 1-2 adet hafif acı sivri biber
* Yarım tatlı kaşağı zencefil
* Yarım tatlı kaşığı. zerdeçal
* Yarım tatlı kaşığı kimyon
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* Yaklaşık 2 litre kadar su.

Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.

7. Gün:

Sabah: 10.30′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.

Önemli notlar:

* Yemekle birlikte sıvı alınmayacak.
* ender Saraç Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek.
* Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek.
* Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek.
* Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
* Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
* 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.
 
Canimcim acaba metabolizma hizin mi yavasladi.. Spora devam et mutlaka fayda goreceksin..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

eşimin ailesi
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
1K
booksmoney
B
  • Sabit
Popüler Konu Kırmızı Et Yemekleri
62 63 64
Yorumlar
1K
Görüntüleme
20K
Seda_2727
K
2 kere regli gordum hamile miyim
Yorumlar
16
Görüntüleme
1K
kafasikarisik12
K
U
  • Kilitli
Kayınaile ve para ilişkileri, düğün sonrası altınlar, eşimin bağlanmış basireti
15 16 17
Yorumlar
331
Görüntüleme
11K
penceremden
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
5
Görüntüleme
2K
elfktl
E
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…