- 17 Ocak 2015
- 1.541
- 4.345
- 158
- 31
- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #106.221
Canım hedef kilom 60. Ve haftada en az 1 kilo :)
Canım hedef kilom 60. Ve haftada en az 1 kilo :)Hedef kilonu da yazar misin gulsumcumm..
Yaa kaptanım cahilliğime ver bişi sorTatlim menu asagidaki gibi.. Ben dedigim gibi biraz karistirdim ogunleri.. Oldugu kadar yapmaya calisiyorum
Doktor ender saraç ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı. Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip test yaptırmasının önemine değinen ender saraç şöyle konuştu. Bu diyeti yapan 80 kilo civarında biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar. 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.
1. Gün:
Sabah: 10.30′da: 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: 14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.
Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.
Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.
Gece: * 4 adet kuru kayısı.
2. Gün:
Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık.
Ara: * 1 adet yeşil elma
Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara
Ara: * 2 kivi
Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik.
Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.
3. Gün:
Sabah: * 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.
Ara: * 2 orta boy salatalık
Öğlen: * 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte az yağlı kıymadan yapılacak, 5-6 hafif acı sivri biber.
Ara: Bugün tek ara öğün var. *1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.
Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
Gece: Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.
4. Gün:
Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi, * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.
Ara: * 3 dilim taze ananas.
Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 adet badem.
Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği * 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
5. Gün:
Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.
Ara: Yapılmayacak
Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi).
Ara: * 1 bardak yağsız ayran.
Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.
Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek.
Gece: * Küçük bir avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma
6. Gün:
Detoks günü
Detoks çorbası
Malzemeler
* 4-6 adet enginar + 1/2 bağ hindibağ
* 1 büyük baş soğan
* 3 diş sarımsak
* 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
* 1-2 adet hafif acı sivri biber
* Yarım tatlı kaşağı zencefil
* Yarım tatlı kaşığı. zerdeçal
* Yarım tatlı kaşığı kimyon
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* Yaklaşık 2 litre kadar su.
Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.
7. Gün:
Sabah: 10.30′da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
* Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.
Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.
Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.
Önemli notlar:
* Yemekle birlikte sıvı alınmayacak.
* ender Saraç Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek.
* Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımından alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek.
* Yemekler küçük küçük yavaş yavaş lokmalar halinde yenecek.
* Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
* Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
* 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.
hoşgeldiiiin. tanıyalım seni canım. tanıtır mısın kendini?Kizlar merhaba banada yer varmi kii aranizda :)
yakarcım diyetisyene gidiyor musun hatırlamıyorum ama. o arkadaşımın danışmanı ilk gün bi aletle metabolizma hızını ölçmuş bi takım ölçümler yapmış değişik aletlerle ve kadın günde 5-6 dilim ekmek yiyordu demiş ki yemezsen veremezsin. nitekim 2 haftaya bir kontrole gittiğinde de kaç kilo verdiğini ne kadar su nekadar yağ nekadar kas kaybı olduğunu düzenli ölçmuş ve dikkat ettiği haftalarda hep yağ kaybı olmuş kas değil bunu anlattığında ben çok şaşırmıştım. o kadar çok şey yiyor ki ben yesem kilo alırım diyorum yani düşünAllah allah
Bu hafta diyete tamamen uydum her gün spora gittim ama elde var sıfır.bende kahvaltıda çoğu zaman iki dilim ekmek yemistim ona bağlaşım.hic yemezsem belki olur diye düşündüm. Bir yerde ciddi bir hata yapıyorum ama nerde
Tatlim menude yazili herseyi yiyorsun.. :)Yaa kaptanım cahilliğime ver bişi sor1 gün mesela akşam menüsü. onların hepsini mi yiyon yoksa sadece birini seçip onu mu?
Ayni seyi bende kendimden biliyorum, benim bi hocam var prof diyetisyen.. Bana bir menu hazirlamisti, haftada bir sutlac , magnum dondurma bile vardi. Nasil bir menu anlatamam.. Dedim ben bunlari yersem 500 kilo olurum. Sen bilirsin dedi. Tabiki yapmadim ve kilo veremedim.. Baska arkadaslarima menuler hazirladi onlar uyguladilar ve 1ayda 7 kilo veren oldu.. Tabi simdi olcum falan yaptirmadigim icin metabolizmamin hizini bilmiyorum, o yuzden o menuyu yapamiyorum.yakarcım diyetisyene gidiyor musun hatırlamıyorum ama. o arkadaşımın danışmanı ilk gün bi aletle metabolizma hızını ölçmuş bi takım ölçümler yapmış değişik aletlerle ve kadın günde 5-6 dilim ekmek yiyordu demiş ki yemezsen veremezsin. nitekim 2 haftaya bir kontrole gittiğinde de kaç kilo verdiğini ne kadar su nekadar yağ nekadar kas kaybı olduğunu düzenli ölçmuş ve dikkat ettiği haftalarda hep yağ kaybı olmuş kas değil bunu anlattığında ben çok şaşırmıştım. o kadar çok şey yiyor ki ben yesem kilo alırım diyorum yani düşünama kadın zayıflıyor enterasan bi şekilde.
eğer hep aynı şeyleri yiyorsan vücudunu şaşırtmayı deneyebilirsin mesela. tavsiyem her öğune maydonoz eklemen çoook güzel ödem atıyor ve haliyle motivasyonun artıyor.
cok çok hoşbuldumm :) ben 29 yasindayim 160 boyundayim ve 54 kiloyum (59 dan düstm ama hala stabil ) ankarada yasiyorum hedef kilom 48.bende sizleri taniyabilirimiyimmhoşgeldiiiin. tanıyalım seni canım. tanıtır mısın kendini?
28. yaşındayım kaptan yardımcısıyım. çalışıyorum. eğer azımlı ve kararlıysan bizimle olabilirsin burda.cok çok hoşbuldumm :) ben 29 yasindayim 160 boyundayim ve 54 kiloyum (59 dan düstm ama hala stabil ) ankarada yasiyorum hedef kilom 48.bende sizleri taniyabilirimiyimm
evettt hemde çok kararlıyım burada da böyle kararlı arkadaşları görmek beni çok mutlu etti :)28. yaşındayım kaptan yardımcısıyım. çalışıyorum. eğer azımlı ve kararlıysan bizimle olabilirsin burda.
kocamann bir inşallahh :)Yeni arkadaşlar gelmiş.hayırlı olsun kızlar tam da herkesin gaza geldiği bi ana denk geldiniz umarım sizlerle motivasyonumuz daha artar ve kilolar hızlıca gider
Aslında meksilina ayrintili bilgi verir ama ben kabaca söyle diyim cuma günleri sabah tartılıyoruz kilo bildirimizi yapıyoruz yüzdelik olarak hesapiyoruz sonra kaptanımız grup yüzdesini hesaplıyor ve yayınlıyor.her takım bu şekilde yapıyor ve akşam takımların dereceleri açıklaniyor.sen 2 hafta sonra listeye gireceksin canım o zaman meksilina ya da absolut seni yönlendirecekbu topikte sistem nasıl acaba bilen birisi anlatabilir mi acepp ?? ne zaman başlanıyo ne zaman tartılıp bildirin yapılıyor vs vs...
Hımm pekala ozaman beklemedeyim :) çok teşekür ederim canımmAslında meksilina ayrintili bilgi verir ama ben kabaca söyle diyim cuma günleri sabah tartılıyoruz kilo bildirimizi yapıyoruz yüzdelik olarak hesapiyoruz sonra kaptanımız grup yüzdesini hesaplıyor ve yayınlıyor.her takım bu şekilde yapıyor ve akşam takımların dereceleri açıklaniyor.sen 2 hafta sonra listeye gireceksin canım o zaman meksilina ya da absolut seni yönlendirecek
Hoşgeldin tatlımSelam kızlaaarrr :)) ismim Gülsüm. 21 yaşındayım. Hukuk fakültesi 3. Sınıf öğrencisiyim. Boyum 1.72 şuan kilom 69.7 . Birbirimize destek olarak umarım çok güzel şeyler başarabiliriz kızlar. Acayip bi motivasyonla geldim buraya. Hepinizi çok öpüyorum.
Ay çok güldüm, çok yaşa emiiş arkadaşım diyetisyene gidiyor benim. bi baktım kadın iki tane ekmeği almış tenefüste yiyor.
ben bi şaşkınlıkla yüksek sesle bi bağırdım' kııız dur yeme bozma diyeti etme diye' bi görseniz kahkahalara boğulurdunuz. meğer yemesi gerekiyormuş ve yemediği zaman kilo vermesi duruyormuş. metabolizma hızına göre ayarlamış onu diyetrisyen. siz bendeki şaşkınlığı bi görün sonra
Allah allah
Bu hafta diyete tamamen uydum her gün spora gittim ama elde var sıfır.bende kahvaltıda çoğu zaman iki dilim ekmek yemistim ona bağlaşım.hic yemezsem belki olur diye düşündüm. Bir yerde ciddi bir hata yapıyorum ama nerde
Hoşgeldinn, elbette var :)Kizlar merhaba banada yer varmi kii aranizda :)
Tam evime döndüm derken şimdi de kombi bozuldu kv de takiliyorum yine...Allahım su evime bi yerlessem adam gibi
bu topikte sistem nasıl acaba bilen birisi anlatabilir mi acepp ?? ne zaman başlanıyo ne zaman tartılıp bildirin yapılıyor vs vs...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?