Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

RengarenkNesli .!.:

afiyet olsun canım


tatlım gun boyu bol karbonhidrat tuketmissin bu gun ceza hakettin bence ne dersin 100 ip atlama yada 1 mil lesli gelsin bakalım

aleykum selam cecom


sana özel 3 mil lesli veriyorum akşama haber verirsin okey


afiyet olsun


menun harika. zaten menunden karataydan izler ve alt yapı var seziyorum çok başarılı canım.sabaha yeşil eklersen daha mukemmel olacak


aynen kuzum

tarçın ekle. yada soğutup suyuna ekle limon sık 1 tanede. anlatabildimmi kuzum


afiyet olsun


plates 3 k ebrunun videosu super oneririm


umarım sinemade keyiflenmişsindir
lakinnn
offff kola ve pide bu çantaları hakettin o vakit
derencim 2 mil lesli cezan var bugun yapıp bildireceksin kuzum
ayrıca
2 si,3 ü bir arada kahveler tamamen rafine ürün oldukları için direk insülini zıplatırlar bedene zarar verirler ona keza kola gibi şeker yuklu içeceklerin verdi hasara değinmicem bile. liht mış şuymuş buymuş sakın bu cici laflara aldanmayın bu içecekler bedeni yavaş zehirleyen sanayi ürünleridir. ne olur dikkatli olun seçici olun biraz beden sağlığınızı duşunun kilo bir tarafa çok ciddim

Genişletmek için tıkla...

Dogru soyluyorsun kaptancim cantada agzima agzima geldi dun maas gunuydu disarda yemek yiyoruz biz hep ama disarda degil eve soyleyelim dediler ayran alin dedim unutmuslar ole iste oldu cezam neyse cekicem ama leslie yapamaya bilirim jillian yapiyorum ya onu yapsam 100 mekik ceksem olur mu netim evde yok ya ondan dedim

deren ada .!.:

Dogru soyluyorsun kaptancim cantada agzima agzima geldi dun maas gunuydu disarda yemek yiyoruz biz hep ama disarda degil eve soyleyelim dediler ayran alin dedim unutmuslar ole iste oldu cezam neyse cekicem ama leslie yapamaya bilirim jillian yapiyorum ya onu yapsam 100 mekik ceksem olur mu netim evde yok ya ondan dedim

Genişletmek için tıkla...

ok sorun değil spor cezası diye ekseriyetten belirt menunde okey

SAĞLIKLI , SAĞLIKSIZ KARBONHİDRATLAR NELERDİR????
Karbonhidrat

Buğday, patates, pirinç, kuru fasulye gibi yiyecekler karbonhidratlı gıdalardır. Karbonhidratlar, vücutta glikoz (kan şekeri) halinde kullanılır. Besinlerle aldığımız günlük kalorinin en büyük kısmını karbonhidratlar karşılar. Sağlıklı bir diyette günlük besin alımının % 40-45’i karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Günlük karbonhidrat ihtiyacı 100-125 gram kadardır.

Karbonhidratlar basit şekerler ve kompleks karbonhidratlar olarak ikiye ayrılır.

Sağlıksız Karbonhidratlar Hangileridir?

Basit şekerler çok kolay sindirilen ve hızla kana karışan karbonhidratlardır. Örneğin meyve şekeri (diğer adı fruktoz), mısır şekeri (diğer adı glukoz), üzüm şekeri ( diğer adı glukoz veya dekstroz), toz şeker (diğer adı sukroz) ve süt şekeri (diğer adı laktoz) sayılabilir.

Unlu ve şekerli besinler, bağırsaktan çok çabuk emildiğinden, kan şekerini ve insülin hormonunu kanda çok hızlı yükseltirler. Bu nedenle kilo alır ve şeker hastlığına yakalanma riskinizi artırırsınız. Yüksek insülin hormonu ise birkaç saat sonra kan şekerini çok fazla düşürür ve acıkma ve şekerli gıdalara saldırma meydana gelir.

Şeker, bal, reçel, muhallebi, keşkül, gibi sütlü tatlılar, baklava, kadayıf gibi unlu tatlılar, meşrubatlar, çikolata, bazı meyve suları, meyve kompostoları, bira, kekler, kurabiyeler, bisküviler ve tatlı pudingler fazla miktarda basit karbonhidrat (şeker) içerirler. Bu tür şeker yükü fazla besinlerden uzak durulmalıdır.

Sağlıksız, yani zararlı olan karbonhidratlar, şekerler, rafine nişastalar, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarnadır.

Sağlıklı Olan Karbonhidratlar

Bunlara Kompleks karbonhidratlar denir ve sindirimi basit karbonhidratlara oranla biraz daha zordur ve yavaş emilirler. Bu nedenle, kan şekerini birden yükseltmezler.

Sağlıklı karbonhidratlar tam buğdaydan yapılmış ekmek, kahverengi pirinç ve tam buğday makarnasıdır.

Zararlı olan sadece şeker değil rafine nişastalardır. Rafine nişastalar kan şekerini daha çabuk yükseltirler.

Kuru fasulye, mercimek, nohut, bezelye, tam tahıllar, tam buğday ekmeği, tam buğday unundan yapılmış makarna ve bulgur sağlıklı karbonhidrat sağlar.

Günlük beslenmemizde bu nedenle un ve undan yapılan gıdaları azaltmalı, kepekli veya tam buğday unundan oluşan gıdaları tercih etmelidir. Börek, çörek, kurabiye, bisküvi ve cips gibi gıdaları az yemeye çalışmalıdır.
alıntı yazının devamı için link:
http://www.diyetdr.com/Tr/content3.asp?m1=1&m2=4&m3=141

Kaptanim ben dun sporuma ek ip atladim 100 tane kendime ceza verdim. Tamam 3 mil leslie de yapayim.

Of ebru salli bugun skinny jeans ve selulit savar egzersizlerini karistirarak yapti bacaklarimi ve kalcami hissetmiyorum

deren ada .!.:

Menu bence gayet guzel... ama benvartik tatli yiyemiyorum yemeye yemeye biraktim artik canimda istemiyo...



Zumba cok eglenceli hemde etkili bence... makarnada pilavdan kat kat daha masum,muş...



Ohhh pilatesler yapilmi sularimiz icilmis ne guzel olmus... ellerine emegine saglik arkadasim



Masallah daha ne olsunnnn....



Hem annelik hem is yorucu olsa gerek... isi bilmem ama annelik zevkli gibi gozukuyor... menude gayet orantili bence...



Yogurt kuru nedir?? Bende gobegim icin yapmak istiyorummm

Genişletmek için tıkla...

Cani yogurt kuru
2 kasik yogurt
1 tatli kasigi pulbiber
yarim limon
hepsini karistirip yatmadanyarim saat once yiyosun duzenli olarak en az 15 gun yapilmasi gerekiyor

Nurgul_85 .!.:

Cani yogurt kuru
2 kasik yogurt
1 tatli kasigi pulbiber
yarim limon
hepsini karistirip yatmadanyarim saat once yiyosun duzenli olarak en az 15 gun yapilmasi gerekiyor

Genişletmek için tıkla...

Ya bu yogurt kurunu illa yatmadan oncemi yapmak lazim arada yenmezmi acep

nhtylz .!.:

Ya bu yogurt kurunu illa yatmadan oncemi yapmak lazim arada yenmezmi acep

Genişletmek için tıkla...

Yenebilir ama ozellikle yatmadan once yapilmasini oneriyorlar

Kaptanim ben cezami pesin pesin alayim bugun evlilik yildonumumuz aksam icin pastacok yapicamda yerim bi dilim ama lessli olmasin cunku evde internet yok

Nurgul_85 .!.:

Yenebilir ama ozellikle yatmadan once yapilmasini oneriyorlar

Genişletmek için tıkla...

Tamam canim sagol ben en iyisi arada bi denim yatmadan bisey yyiyince butun gece agzimdan geliyo sonra

Yogurt kürünü kilo vermesi durmus olanlar da yapabilir aslinda. Ben bugun 5. Kürü yapacagim fark ediyor. Dun yatmadan yedigim yogurt kürü kurtardi beni sanirim meraktan ciktim tartildim arti cikmadim.

Bende simdi yaptim yedim yogurt kurunu enteresan bi sekilde tatli geldi bana ama aci dokunurmu acaba

nhtylz .!.:

Bende simdi yaptim yedim yogurt kurunu enteresan bi sekilde tatli geldi bana ama aci dokunurmu acaba

Genişletmek için tıkla...

Miden rahatsizsa dokunabilir canim bilmiyorum bende bir sıkıntı olmadi ama herhangi bir mide rahatsizligim yok.

Slm canlarım dün eve girer girmez başladık temizliğe kızıda annemde bırakmıştık evde hala ilaç kokusu vardır diye
Halıları falan hep kaldırdık epey yoruldum yani üstüne 1 saat Trambolin de tepindim gecede yatmadım sızdım resmen dünkü menümü paylaşayım hemen
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 küçük Mardin Çöreği (tarçınlı sert bi çörek)
1 haşlanmış Yumurta
Peynir
Bol limonlu maydanoz

Ara
Tarçınlı yeşil çay

Öğle Yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase yoğurt

Akşam yemeği
2 kaşık Salçalı bulgur pilavı
2 parça tavuk kanat
3 dilim salatalık

Ara
Limonlu biberli yoğurt

1.5 litre karbonatlı su
1 litreye yakın su

Sabah yarım saat
Akşam yarım saat yürüyüş
1 saat Trambolin de hareket

Yoğurt kürüne bende başladım bakalım tadı fena değil ama görüntü kötü

nhtylz .!.:

Of ebru salli bugun skinny jeans ve selulit savar egzersizlerini karistirarak yapti bacaklarimi ve kalcami hissetmiyorum

Genişletmek için tıkla...

harikasın brawooo

nhtylz .!.:

Kaptanim ben cezami pesin pesin alayim bugun evlilik yildonumumuz aksam icin pastacok yapicamda yerim bi dilim ama lessli olmasin cunku evde internet yok

Genişletmek için tıkla...

lesliyi ben hiç videodan yapmıyorum aslında hareketleri öğreninceye kadar sonra kendin yaparsın. ama sen ozaman 100 ip atlama 50 sukuat yap

kitap_asigi .!.:

Yogurt kürünü kilo vermesi durmus olanlar da yapabilir aslinda. Ben bugun 5. Kürü yapacagim fark ediyor. Dun yatmadan yedigim yogurt kürü kurtardi beni sanirim meraktan ciktim tartildim arti cikmadim.

Genişletmek için tıkla...

bende yapayım şu kuru topikçe yogurtlanalım. yakında sırrımızı soranlara yogurt deriz artık

Akrepimm .!.:

Slm canlarım dün eve girer girmez başladık temizliğe kızıda annemde bırakmıştık evde hala ilaç kokusu vardır diye
Halıları falan hep kaldırdık epey yoruldum yani üstüne 1 saat Trambolin de tepindim gecede yatmadım sızdım resmen dünkü menümü paylaşayım hemen
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmek
1 küçük Mardin Çöreği (tarçınlı sert bi çörek)
1 haşlanmış Yumurta
Peynir
Bol limonlu maydanoz

Ara
Tarçınlı yeşil çay

Öğle Yemeği
1 kase mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase yoğurt

Akşam yemeği
2 kaşık Salçalı bulgur pilavı
2 parça tavuk kanat
3 dilim salatalık

Ara
Limonlu biberli yoğurt

1.5 litre karbonatlı su
1 litreye yakın su

Sabah yarım saat
Akşam yarım saat yürüyüş
1 saat Trambolin de hareket

Genişletmek için tıkla...

akrebim evi ve halıları sirkeli suyla temizle kimyasalı temizlemek için halına birazda karbonat serpiştir hem arındırır hem parlatır halıları. allah kolaylık versin işin zor gülüm

benimde ofiste mobilyadan bölmeler monte ediliyo baharla azmış olan alerjim tavan yaptı toz dumandan az sonra kaçarım duramıcam daha fazla

Akrepimm .!.:

Yoğurt kürüne bende başladım bakalım tadı fena değil ama görüntü kötü

Genişletmek için tıkla...

o kadar yapan olduki bende akşama başlıyom hadi hayırlı olsun topikçe

RengarenkNesli .!.:

harikasın brawooo

lesliyi ben hiç videodan yapmıyorum aslında hareketleri öğreninceye kadar sonra kendin yaparsın. ama sen ozaman 100 ip atlama 50 sukuat yap


bende yapayım şu kuru topikçe yogurtlanalım. yakında sırrımızı soranlara yogurt deriz artık


akrebim evi ve halıları sirkeli suyla temizle kimyasalı temizlemek için halına birazda karbonat serpiştir hem arındırır hem parlatır halıları. allah kolaylık versin işin zor gülüm

benimde ofiste mobilyadan bölmeler monte ediliyo baharla azmış olan alerjim tavan yaptı toz dumandan az sonra kaçarım duramıcam daha fazla

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım halıları yıkamaya vericem zaten zamanı geldi yerleri ve eşyalarıda dediğin gibi sirkeli ve karbonatlı suyla tekrar silim ben çamaşır suyu koyup sildim

[/QUOTE]

RengarenkNesli .!.:

**NİSAN 408. ETAP

Listesi**


rengarenknesli 75,8***********> 75,5​

Nurgul_85 50 ***********>49 ( en kotu 49.5)​

Akrepimm 67.4 ***********>67​

​

MasalKusu 97,6 ***********>95,6​

​

yeni kızlar haftaya listedesiniz​

​

​

deren ada 60,1 ***********>59,7​

aycanhakan 72,0 ***********>71.5​

​

​

nhtylz 89,5 ***********>89​

​

​

kitap_asigi 66.4 ***********>65.6​

​

katrem 75.9 ***********>75,5​

isterseninanma 65 ***********>64,6​

eksik hedefleri ben tamamladım 400gr olarak
hedefi tutturamayana spor cezası verelimmi kızlar ne dersiniz ne verelim​

Genişletmek için tıkla...