- 27 Temmuz 2015
- 34.448
- 50.478
- 548
- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #167.981
Maşallah kuzum çok güzel bi menu
Maşallah kuzum çok güzel bi menuKahvaltı:
Peynir, 6 7 tane zeytin,domates salatalık 1 dilim tam b. ekmeği
Ara: 1 hurma
Öğle: Dünden pırasa vardı 4 5 kaşık, bir kase yogurt
Ara: yeşil çay,5 badem
Akşam: 3 4 ymk kaşığı ıspanak, yoğurt bir dilim ekmek
Saat 20.30 gibi yeşil çay ve meyve yerim. bir de badem boylece günü bitiririmm.
3 lt su içmeye çalışacağım 2 lt içtim şimdiye kadar
Afiyet olsun canimm cok guzelKahvaltı:
Peynir, 6 7 tane zeytin,domates salatalık 1 dilim tam b. ekmeği
Ara: 1 hurma
Öğle: Dünden pırasa vardı 4 5 kaşık, bir kase yogurt
Ara: yeşil çay,5 badem
Akşam: 3 4 ymk kaşığı ıspanak, yoğurt bir dilim ekmek
Saat 20.30 gibi yeşil çay ve meyve yerim. bir de badem boylece günü bitiririmm.
3 lt su içmeye çalışacağım 2 lt içtim şimdiye kadar
Zabaaan köründe kalkan biri olarak katılıyorum sizi erken kalkmaya davet ediyorumAyyyharika elestirmissin canim katiliyorum acik erken kalk kiz 14.30 a kadar niye yatiyon
Jillian mi neydikızlar dün dediğiniz bir spor vardı neydi o ya j ile başlayan düşünüyorum düşünüyorum bulamıyorum
Ayy evet o ya spor yapıcam ona başlayayım dedim aklıma gelmiyorJillian mi neydi30 day shared galiba bunu soruyosun canım
Ayy evet o ya spor yapıcam ona başlayayım dedim aklıma gelmiyorçoook sağol canımm
Zabaaan köründe kalkan biri olarak katılıyorum sizi erken kalkmaya davet ediyorum
Simdi başlıyorum canım biraz gözüm korktu ama hadi bakalım noolcak halimiz :)Bende şimdi onu yapcam kaç dk yapabildiğini yaz buraya taam mi bende yazcam benim en fazla 10 dk olur diye düşünüyorum bi haftadır ruh gibi yattigimdan
Ay maşallah sana ya çok çok güzel benceeMenum
**Sabah kalkinca spora enerji icin: 1 ceviz 5 fistik 1 kupa sekersiz nescafe
**Kahvalti: 2 dilim ekmek(biri cavdar biri kepekli), yesil soganli lorlu 1 yumurta ve kahvaltiliklardan azar azar yedim. Sekersiz cay
**Öğle: 1 dilim ananas, yarim yesil elme, 2 kaşik yulaf ezmesi ustune biraz süt
Ara:1 kupa sekersiz nescafe, 2 kare bitter
**Akşam: 1 tabak haşlanmis karnabahar, 3 parça tavuk ızgara, 1 bardak ayran biraz aci biber
**SPOR
Kahvaltidan once
40 dk twist shape yaptim 2043 adim attim 291 kalori yaktim
Öğle yemeğinden sonra
15 dk twist shape yaptim 692 adim attim 98 kalori yaktim
50 squat
25 sumo squat
25 bacaklar birleşik squat
50 thigh masterle ic bacak
25+25 iki farkli yan karin hareketi
25 iki bacak birleşik aşsagi yukari
25 ter mekik+köprü
25 mekik
Ve soguma
1 litre su ictim devam ediyorum
Birazdan bitki cayi içicem
Kiz niye ara öğününde ekmek yiyonBenim menumde gelsin o zaman
Sabah: 2 dilim ekmek azıcık erik reçeli zeytin peynir
Öğle : çorba yarım porsiyon türlü yemeği 4 tane hamsi
Ara: 2 dilim ekmek peynir zeytin
Aksam: kuru fasülye çok az pilav
Şimdi spor yapcam kesin yapcam bu sefer
Afiyet olsun canım çok iyiKahvaltı:
Peynir, 6 7 tane zeytin,domates salatalık 1 dilim tam b. ekmeği
Ara: 1 hurma
Öğle: Dünden pırasa vardı 4 5 kaşık, bir kase yogurt
Ara: yeşil çay,5 badem
Akşam: 3 4 ymk kaşığı ıspanak, yoğurt bir dilim ekmek
Saat 20.30 gibi yeşil çay ve meyve yerim. bir de badem boylece günü bitiririmm.
3 lt su içmeye çalışacağım 2 lt içtim şimdiye kadar
Olsun canım menu çok iyi sporda yapmışsın bence o kadarlik olabilir :)
Yok canim fazla degil oglen yedigin bulguru diyosun demi gayet kararinda yemissin afiyet olsunspor da harika
Öğleden sonra ekmek yerine badem ceviz yesen 10 numara olacak ama ne yapacağız senin bu ekmek aşkınıBenim menumde gelsin o zaman
Sabah: 2 dilim ekmek azıcık erik reçeli zeytin peynir
Öğle : çorba yarım porsiyon türlü yemeği 4 tane hamsi
Ara: 2 dilim ekmek peynir zeytin
Aksam: kuru fasülye çok az pilav
Şimdi spor yapcam kesin yapcam bu sefer
Sen bu hafta iddialısın belli okurken yoruldum kızMenum
**Sabah kalkinca spora enerji icin: 1 ceviz 5 fistik 1 kupa sekersiz nescafe
**Kahvalti: 2 dilim ekmek(biri cavdar biri kepekli), yesil soganli lorlu 1 yumurta ve kahvaltiliklardan azar azar yedim. Sekersiz cay
**Öğle: 1 dilim ananas, yarim yesil elme, 2 kaşik yulaf ezmesi ustune biraz süt
Ara:1 kupa sekersiz nescafe, 2 kare bitter
**Akşam: 1 tabak haşlanmis karnabahar, 3 parça tavuk ızgara, 1 bardak ayran biraz aci biber
**SPOR
Kahvaltidan once
40 dk twist shape yaptim 2043 adim attim 291 kalori yaktim
Öğle yemeğinden sonra
15 dk twist shape yaptim 692 adim attim 98 kalori yaktim
50 squat
25 sumo squat
25 bacaklar birleşik squat
50 thigh masterle ic bacak
25+25 iki farkli yan karin hareketi
25 iki bacak birleşik aşsagi yukari
25 ter mekik+köprü
25 mekik
Ve soguma
1 litre su ictim devam ediyorum
Birazdan bitki cayi içicem
Saol canimAy maşallah sana ya çok çok güzel benceeBir şey sorcam canım 75ten 53e ne kadar sürede indin
evetöz eleştri oluyo bu galiba
ne varsa onu yedim, cok tembelim ben ya. pek yemek yapmiyorumakşam pilav olmasa iyiymiş sebze yemeği falan daha iyi olurmuş gün içinde de az yemişssin
MAşallah canım benim çok güzel ya valla özendim sana şimdi ben de istiyorum yaaaSaol canimbenimki biraz bölüm bölüm oldu canim kilomun büyük bölümünü vereli bir buçuk sene oldu 8 9 ay gibi bi surede 75 den 57 ye indim sonra bir seneye yakin bir ine iki çıka kilomu korudum sonra bi ara 61 e çıktığımda 52 ye inmeye karar verdim indim mezun oldum burdan. sonra 56 ya çıkınca bi ara kurkcu dukkanina geri döndüm ve 50 ye inmeye karar verdim bu son kararim kaldi son 3 kilom ama ben daha cok iyi bi vucuda odakliyim o yuzden spora asildim son 10 gündür kiloyu vermek daha kolay aslında korumasi daha zor ben kilomu guzel koruyorum ama senede kesin bi defa 4 kilo falan aldigim bi dönem oluyo ama daha fazla çıkmasına izin vermeden geri veriyorum aldiklarimi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?