-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 8 Ağustos 2008
- 36.063
- 46.200
- 1.123
4 saat yürümüşsün canım daha ne istiyosunbugün planladıgım gibi olmadı yürüyüş yapamadım ama 4 saat çarşıda gez gez mahvoldum birşeyde alamadım sinir oldum
inşallah canım hepimiz yürüyelim hatta haftaya spor yarışması yapalım nedersiniz
yaz geliyor ince kyafetlerden yaglarımız pörtlemesin
Benim düşüncemi okumuşsun şekercik
- 8 Ağustos 2008
- 36.063
- 46.200
- 1.123
Spor Listem
Cuma: 1 saat yürüyüş, menü sonraları 100 er kez zıplama, 100 düz-20 ters: 120 mekik.
Cumartesi: Menü sonrası 100 er kez zıplama,1,5 saat yürüyüş, 150 mekik
Pazar: 1 saat yürüyüş, menü sonrası 100 er kez zıplama, 100 mekik
Pazartesi: 100 mekik, 1 saat 20 dk yürüyüş, 100 mekik.
Salı: Menü sonrası 100 er kez zıplama, 50 mekik
Çarşamba:
Perşembe:
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
oyyy kıyamam sana kuzzzuummmmm
sana zihinsel enerji gönderiyorum bebek 
kızlar dün eve gittim bulaşıklarım vardı hemen mutfağa yaktım elektirikli sobayı içeride kömür sobası dün akşamdan kalma kömür tanecikkleri vardı ılıktı hemen bir kahve yaptım ılık odada içtim günün yorgunluğunu atmak için hergün yaptığım sıradan şey eve gidip bir fincan kahve tavsiye ederim neyse kızlar hemen kovayı değiştirdim yaktım o yanarken içeriye girip bulaşıkları yıkadım sonra bezelye yemeğim vardı ısıtmıştım bir porsiyon kaşıkladım sonra içeriye girdim ohh sıcacık olmuştu bir battaniye aldım uzandım ..bir uyandım sabah olmuştu kızlar bri rahatlamışım ki sana o huzuru gönderiyorum canımcım 
geçmiş olsun kuzuuuuuu kızımıza iyi bak bu sene çok hasta oldu yavru kuşum
ayyy allah bana da öyle kaynana versinkızlar dün tartıda 62,5 gördüm.ya kaynanam iyi bakmış :S ben ders çalıştım onlar da beni yedirmeye çalıştı,Allah razı olsun onlardan.
yalnız ben kilo almaya devam ediyorum.Daha önceden hastane koşuşturmasından filan kilo alamıyormuşum onu farkettim,şimdi evde oduğum için ve günün çoğunu ders başında oturarak geçirdiğim için metabolizmam yavaşladı mağlesef :S
tartıda o rakamı görünce aklm başımdan gitti.kocam hala aynı kilosunda duruyoro da kio alsaydı daha iyi hissedebilirdim
PP şaka bi tarafa artık taviz vermeyeceğim Raabbimin izniyle
karbonhidrata son veriyorum(meyveler hariç) inşallah
kız gelin kaynana genelde anlaşamaz ama size diyorum beni geçen sene hamile sananlar ve bu sene de bebeğim olduğunu sananlar bilmez kilo verileirve günaydınnnn hatunlarrrr
günayyydıııınnn kızlaaarrrrr
her yeni bir gün yeni bir başlangıçtır
dünü dünde bırakalım,bugünü en iyi şekilde değerlendirelim,çünkü elimizde olan tek şey şuanımız...öpüldünüzzz
- 21 Ekim 2010
- 4.284
- 1.903
- 248
- 8 Ağustos 2008
- 36.063
- 46.200
- 1.123
Geçmiş olsun canım..Doktora tek başına gidebilecekmisin peki??
- 12 Mayıs 2010
- 9.672
- 5.657
- 448
canım geçmiş olsun ikinize de sen vitamin desteği de al kendine.
- 12 Mayıs 2010
- 9.672
- 5.657
- 448
kızlar dün tartıda 62,5 gördüm.ya kaynanam iyi bakmış :S ben ders çalıştım onlar da beni yedirmeye çalıştı,Allah razı olsun onlardan.
yalnız ben kilo almaya devam ediyorum.Daha önceden hastane koşuşturmasından filan kilo alamıyormuşum onu farkettim,şimdi evde oduğum için ve günün çoğunu ders başında oturarak geçirdiğim için metabolizmam yavaşladı mağlesef :S
tartıda o rakamı görünce aklm başımdan gitti.kocam hala aynı kilosunda duruyor
karbonhidrata son veriyorum(meyveler hariç) inşallah
olur ara sıra öyle şeyler. ama maşallah güzel anlaşıyorsunuz hadi bakalım aldıklarını verirsin çabucak.
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
Karbonhidrat nedir?
Karbonhidrat; Karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan organik bileşiklere denilmektedir.Karbonhidrat insan ve hayvan vücudunda glikojen olarak, bitkilerin yapısında nişasta ve selüloz olarak bulunmaktadır
Karbonhidratlar yapılarına göre 3 gruba ayrılırlar
1- Monosakkaritler (Basit Şekerler): Glikoz (üzüm şekeri), Fruktoz (meyve şekeri), Galaktoz (6 karbonlu monosakkarit)
2- Disakkaritler: Sakkaroz (çay şekeri), Laktoz (süt şekeri), Maltoz (malt şekeri)
3- Polisakkaritler: Nişasta (bitkilerdeki depo karbonhidrat), Glikojen (kas ve karaciğerdeki depo karbonhidrat), Selüloz (posa)
Karbonhidrat çeşitleri nelerdir?
1- Glikoz: En basit şeker olarak bilinen glikoz bitkide fotosentez olayı sonucunda oluşur. Glikozun fazlası bitkilerde nişasta, hayvanlarda glikojene dönüştürülerek depolanır.
2- Nişasta: Yalnızca bitkide depo besin maddesi olarak görülür. Çok sayıda glikoz molekülünün bir araya gelerek oluşturduğu bir yapıdır. Arpa, buğday, patates gibi besinlerde görülür. Suda erimezler. Hücre zarındaki porlardan geçemeyecek kadar büyük moleküllerdir. Hayvanlar nişastayı sindirim olayı ile glikoza dönüştürerek kullanırlar. Nişastanın ayıracı iyot çözeltisidir. Nişasta iyot çözeltisi ile mavi-mor renge dönüşür.
3- Selüloz: Bitki, mantar ve bakteri hücrelerinde hücre zarının dışında bulunan hücre çeperi selülozdan oluşur. Selüloz hayvan hücrelerinde bulunmaz. Aynı zamanda hayvanlarda selülozun sindirimi yapılamaz. Sadece geviş getiren memelilerin bağırsaklarında bulunan bakteriler selülozu sindirebilirler.
4- Glikojen: Hayvan hücrelerinde ve mantar hücrelerin-de fazla glikozun depo şekli glikojendir. Bitkilerde glikojen bulunmaz. Hayvanlarda glikozun fazlası kas ve karaciğerde glikojen şeklinde depolanır. Kandaki glikoz seviyesi düştüğünde ise glikojen glikoza dönüşerek kana geçer.
Karbonhidrat eksikliği nelere sebep olur?
Öncelikle B vitaminleri , bazı aminoasitler ve lif eksikliği görülür. Bunun yanında halsizlik ,yorgunluk, depresyon, unutkanlık, sinir sistemi bozuklukları, sindirim sistemi rahatsızlıkları, proteinin vücut tarafından kullanılamaması sonucu yapım ve onarımda azalma, yetersiz lif alımından ötürü uzun vadede kanser ve kalp hastalıkları görülebilir.
Bir insanın günde alması gereken karbonhidrat miktarı nekadardır?
Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Bizim metabolizma hızımız, yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite düzeyimize, kilomuza vb göre değişmektedir. Metabolizma hızımıza göre almamız gereken kalori belirlenir. Bu kalorinin ortalama olarak %55 i karbonhidratlardan, %15 i proteinlerden %30 u ise yağlardan sağlanmalıdır.Metabolizma hızı 2000 kkal olan bir bireyin aldığı enerjinin 1100 kilokalorisi karbonhidrattan gelmelidir.Karbonhidratın miktarı belirlendikten sonra cinsi için Glisemik İndeksine ve yüküne bakarak karar verilmelidir.Mesela pirinç pilavının Glisemik indeksi 139 ,Glisemik yükü 59 dur.Buna karşın bulgur pilavının glisemik indeksi 48 ,glisemik yükü 12 dir.Bu iki besinin aslında kalorileri yakındır.Gördüğümüz gibi burada kaloriden çok içerik önem kazanmaktadır. Glisemik indeksi ve yükü düşük olan besinler tok tutar ve kilo vermemize yardımcıdır.
Peki karbonhidratlı yiyecekler nelerdir?
Esas olarak Mısır gevreği, tahıl ve ekmek çeşitleri, pirinç, arpa,yulaf, makarna yüksek karbonhidrat içerir.
Meyvelerdende, kayısı, hurma, yaban mersini, muz, incir, üzüm, elma, portakal, armut, ananas, çilek, karpuz, ve kuru üzüm yüksek karbonhidrat içermektedir.
Baklagil türlerinden; nohut, kuru fasulye, börülce, bakla yüksek kompleks karbonhidrat taşırlar. Bazı kök sebzelerden, patates, tatlı patates, havuç, mısır da bu gruba dahildir.
Toz şeker, şekerleme, kek, mısır şurubu, meyve suyu, ekmek, beyaz undan yapılmış makarna ve mısır gevreği basit karbonhidratlı gıdalara girmektedir.
Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat taşıyan besinler ise, kepek, yulaf, mısır, arpa, karabuğday, mısır unu, makarna, patates, kepekli pirinç, kıyılmış buğday, tam tahıllı gevrek, bezelye, musli, fasulye, mercimekdir. Yüksek karbonhidratlı besinler bize, sağlıklı ve formda olmak için vitamin, mineral ve lif açısından yeterli bir kaynak oluştururlar.
Süt ürünleri, yüksek yağ ve protein içerikleriyle tanınırlar. Ama, yağsız süt, diyet yoğurt, çikolatalı süt yüksek karbonhidratlı besinler grubuna da girer. Bütün cikolata ve şeker türleri, ve kurabiyeler yüksek miktarlarda karbonhidrat içerir.
Kaynak: Karbonhidrat - Nedir
bilemedin akreeepp dersime çalışıyorum sizle de paylaşayım
Karbonhidrat; Karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan organik bileşiklere denilmektedir.Karbonhidrat insan ve hayvan vücudunda glikojen olarak, bitkilerin yapısında nişasta ve selüloz olarak bulunmaktadır
Karbonhidratlar yapılarına göre 3 gruba ayrılırlar
1- Monosakkaritler (Basit Şekerler): Glikoz (üzüm şekeri), Fruktoz (meyve şekeri), Galaktoz (6 karbonlu monosakkarit)
2- Disakkaritler: Sakkaroz (çay şekeri), Laktoz (süt şekeri), Maltoz (malt şekeri)
3- Polisakkaritler: Nişasta (bitkilerdeki depo karbonhidrat), Glikojen (kas ve karaciğerdeki depo karbonhidrat), Selüloz (posa)
Karbonhidrat çeşitleri nelerdir?
1- Glikoz: En basit şeker olarak bilinen glikoz bitkide fotosentez olayı sonucunda oluşur. Glikozun fazlası bitkilerde nişasta, hayvanlarda glikojene dönüştürülerek depolanır.
2- Nişasta: Yalnızca bitkide depo besin maddesi olarak görülür. Çok sayıda glikoz molekülünün bir araya gelerek oluşturduğu bir yapıdır. Arpa, buğday, patates gibi besinlerde görülür. Suda erimezler. Hücre zarındaki porlardan geçemeyecek kadar büyük moleküllerdir. Hayvanlar nişastayı sindirim olayı ile glikoza dönüştürerek kullanırlar. Nişastanın ayıracı iyot çözeltisidir. Nişasta iyot çözeltisi ile mavi-mor renge dönüşür.
3- Selüloz: Bitki, mantar ve bakteri hücrelerinde hücre zarının dışında bulunan hücre çeperi selülozdan oluşur. Selüloz hayvan hücrelerinde bulunmaz. Aynı zamanda hayvanlarda selülozun sindirimi yapılamaz. Sadece geviş getiren memelilerin bağırsaklarında bulunan bakteriler selülozu sindirebilirler.
4- Glikojen: Hayvan hücrelerinde ve mantar hücrelerin-de fazla glikozun depo şekli glikojendir. Bitkilerde glikojen bulunmaz. Hayvanlarda glikozun fazlası kas ve karaciğerde glikojen şeklinde depolanır. Kandaki glikoz seviyesi düştüğünde ise glikojen glikoza dönüşerek kana geçer.
Karbonhidrat eksikliği nelere sebep olur?
Öncelikle B vitaminleri , bazı aminoasitler ve lif eksikliği görülür. Bunun yanında halsizlik ,yorgunluk, depresyon, unutkanlık, sinir sistemi bozuklukları, sindirim sistemi rahatsızlıkları, proteinin vücut tarafından kullanılamaması sonucu yapım ve onarımda azalma, yetersiz lif alımından ötürü uzun vadede kanser ve kalp hastalıkları görülebilir.
Bir insanın günde alması gereken karbonhidrat miktarı nekadardır?
Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Bizim metabolizma hızımız, yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite düzeyimize, kilomuza vb göre değişmektedir. Metabolizma hızımıza göre almamız gereken kalori belirlenir. Bu kalorinin ortalama olarak %55 i karbonhidratlardan, %15 i proteinlerden %30 u ise yağlardan sağlanmalıdır.Metabolizma hızı 2000 kkal olan bir bireyin aldığı enerjinin 1100 kilokalorisi karbonhidrattan gelmelidir.Karbonhidratın miktarı belirlendikten sonra cinsi için Glisemik İndeksine ve yüküne bakarak karar verilmelidir.Mesela pirinç pilavının Glisemik indeksi 139 ,Glisemik yükü 59 dur.Buna karşın bulgur pilavının glisemik indeksi 48 ,glisemik yükü 12 dir.Bu iki besinin aslında kalorileri yakındır.Gördüğümüz gibi burada kaloriden çok içerik önem kazanmaktadır. Glisemik indeksi ve yükü düşük olan besinler tok tutar ve kilo vermemize yardımcıdır.
Peki karbonhidratlı yiyecekler nelerdir?
Esas olarak Mısır gevreği, tahıl ve ekmek çeşitleri, pirinç, arpa,yulaf, makarna yüksek karbonhidrat içerir.
Meyvelerdende, kayısı, hurma, yaban mersini, muz, incir, üzüm, elma, portakal, armut, ananas, çilek, karpuz, ve kuru üzüm yüksek karbonhidrat içermektedir.
Baklagil türlerinden; nohut, kuru fasulye, börülce, bakla yüksek kompleks karbonhidrat taşırlar. Bazı kök sebzelerden, patates, tatlı patates, havuç, mısır da bu gruba dahildir.
Toz şeker, şekerleme, kek, mısır şurubu, meyve suyu, ekmek, beyaz undan yapılmış makarna ve mısır gevreği basit karbonhidratlı gıdalara girmektedir.
Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat taşıyan besinler ise, kepek, yulaf, mısır, arpa, karabuğday, mısır unu, makarna, patates, kepekli pirinç, kıyılmış buğday, tam tahıllı gevrek, bezelye, musli, fasulye, mercimekdir. Yüksek karbonhidratlı besinler bize, sağlıklı ve formda olmak için vitamin, mineral ve lif açısından yeterli bir kaynak oluştururlar.
Süt ürünleri, yüksek yağ ve protein içerikleriyle tanınırlar. Ama, yağsız süt, diyet yoğurt, çikolatalı süt yüksek karbonhidratlı besinler grubuna da girer. Bütün cikolata ve şeker türleri, ve kurabiyeler yüksek miktarlarda karbonhidrat içerir.
Kaynak: Karbonhidrat - Nedir
bilemedin akreeepp dersime çalışıyorum sizle de paylaşayım
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
kızlar bir siteden günlük harcadığım kaloriyi hesapladım 2000 cl çıktı anlamadığım şey şu yediklerimi çıkarırsan ki yediklerimin tablosu vardı 1000 cal falan yapıyor benim kilo vermem neden durdu çözemiyorum
düşünmek ders çalışmak da cal harcatıyormuş
yediklerimiz basit şekere dönüyormuş o şeker vucuda dağılıyormuş fazlası yağa dönüşüyormuş vucutta birikiyormuş anladık
peki o zaman ben aylardır sabitlendim
hadi 6 ayını malum ilaca buldum
2 aydır kullanmıyorum o ilacı
1000 kaloriden de aşşağı düşecem bugünden tezi yok
kızlar bahocan açıklıyor porsiyonlar %50 düşüyor bende bundan sonra
geçen hafta hırslı hırslı oynayıverdim oynayıverdim fooosss
kilo gene sabit gene sabit
bu çarş öteki çarş kadar porsiyon %50 azalacak
o kadar 
düşünmek ders çalışmak da cal harcatıyormuş
yediklerimiz basit şekere dönüyormuş o şeker vucuda dağılıyormuş fazlası yağa dönüşüyormuş vucutta birikiyormuş anladık
peki o zaman ben aylardır sabitlendim
hadi 6 ayını malum ilaca buldum
2 aydır kullanmıyorum o ilacı
1000 kaloriden de aşşağı düşecem bugünden tezi yok
kızlar bahocan açıklıyor porsiyonlar %50 düşüyor bende bundan sonra
geçen hafta hırslı hırslı oynayıverdim oynayıverdim fooosss
kilo gene sabit gene sabit bu çarş öteki çarş kadar porsiyon %50 azalacak
o kadar
- 12 Mayıs 2010
- 9.672
- 5.657
- 448
kızlar bir siteden günlük harcadığım kaloriyi hesapladım 2000 cl çıktı anlamadığım şey şu yediklerimi çıkarırsan ki yediklerimin tablosu vardı 1000 cal falan yapıyor benim kilo vermem neden durdu çözemiyorum
düşünmek ders çalışmak da cal harcatıyormuş
yediklerimiz basit şekere dönüyormuş o şeker vucuda dağılıyormuş fazlası yağa dönüşüyormuş vucutta birikiyormuş anladık
peki o zaman ben aylardır sabitlendim
hadi 6 ayını malum ilaca buldum
2 aydır kullanmıyorum o ilacı
1000 kaloriden de aşşağı düşecem bugünden tezi yok
kızlar bahocan açıklıyor porsiyonlar %50 düşüyor bende bundan sonra
geçen hafta hırslı hırslı oynayıverdim oynayıverdim fooosss
bu çarş öteki çarş kadar porsiyon %50 azalacak
bahire hayır yanlış bu düşünce bebeğim senin kilona göre alman gereken günlük kalori 1400-1500 cl tamam mı sen 1000 cl alarak bünyene birşey vermiyosun ve metobolizma da onu depoluyor. onun için sağlıklı ve dediğim gibi 1400 cl beslenmen lazım. %50 azaltma sadece sağlıklı besinler al bak nasıl vereceksin kilo.
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
akreple :102::102::102: konuştum o da katılmadı hiç beğenmedi fikrimi
denemek istiyooorummm :124:dur bakem bugün akşam yemeği yoook bana oh olsun bana 
önümde 1 koca günüm var hem kilo bildirimi için 
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
kızlar dünden beri tesadüfen bezelye desem abarmam bugün yemekhanede de bezelyeçıktı da
kızlar 1 haftadır kahvaltı yerine şu malum diyetlerdeki gibi kahve içiyorum sadece ya birazcık da olsa vermek istiyorum artıııııkkkkk
hadi git artık kilolar nisan ayında sanırım 1 yılım dolacak benim olsun 12 ayda 10 kg olmaz benim 5 daha vermem lazım 12 ayda 15 kg vermek istiyoooruuuuuummmmmmm
kızlar 1 haftadır kahvaltı yerine şu malum diyetlerdeki gibi kahve içiyorum sadece ya birazcık da olsa vermek istiyorum artıııııkkkkk
hadi git artık kilolar nisan ayında sanırım 1 yılım dolacak benim olsun 12 ayda 10 kg olmaz benim 5 daha vermem lazım 12 ayda 15 kg vermek istiyoooruuuuuummmmmmm
- 12 Mayıs 2010
- 9.672
- 5.657
- 448
kızlar dünden beri tesadüfen bezelye desem abarmam bugün yemekhanede de bezelyeçıktı da
kızlar 1 haftadır kahvaltı yerine şu malum diyetlerdeki gibi kahve içiyorum sadece ya birazcık da olsa vermek istiyorum artıııııkkkkk
hadi git artık kilolar nisan ayında sanırım 1 yılım dolacak benim olsun 12 ayda 10 kg olmaz benim 5 daha vermem lazım 12 ayda 15 kg vermek istiyoooruuuuuummmmmmm
bahire yapma mideni mahfedersin. sen sadece düzenli ve sağlıklı beslen.
bak öylede kilo veremiyosun gel beni dinle sen cuma alışverişini yap pazar vardı değil mi cuma senin orda hadi bakalım sana liste hazırlayalım pazar listesi alınacaklar tamam mı ?
dur ya ben seni arayayım.
- 12 Mayıs 2010
- 9.672
- 5.657
- 448
akreple :102::102::102: konuştum o da katılmadı hiç beğenmedi fikrimi
bak gördün mü aklın yolu bir.
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
missipi az önce verdiğim bilgiye istnaden söylüyorum bildiğim bir şey değildi nette karbonhidratları şöyle bir okudum sen tabi dr sun daha iyisini bilirsin benden daha ileri sin bu konularda ahkam kesmiş gibi olmayayım ama tatlım günde 10 meyve falan çok oradan aldığın karbonhidratın bir kısmını ders çalışırken veriyorsun kalan kısmı da vucutta depolanıyor .....
- 7 Mart 2011
- 2.302
- 16
- 158
:102: aradı valla
beraber pazar listesi hazırladık bana birşeyi hatırlattı canım arkadaşım kızlar yemek yemeyi geçen sene öğrenmiştim unutmuşum galiba sebze diye yediklerim konserve idi şimdi güzel bir plan yaptık yaırn ugulamaya geçeyim cuma günü perşembe listesine menülerine bakıp anlarsınız nasıl bir plan olduğunu hadi bakalım gitsin kilolar
- 8 Ağustos 2008
- 36.063
- 46.200
- 1.123
:102: aradı valla
Seviliyorsunussssss efemm
Benzer Konular
