- 15 Ocak 2014
- 1.441
- 50
-
- Konu Sahibi vazgecmekyok
- #81
hedefi biraz yuksek mi koydum acaba? neyse ona gore durmadan yilmadan yapayim diyetimi sporumu.
hedefi biraz yuksek mi koydum acaba? neyse ona gore durmadan yilmadan yapayim diyetimi sporumu.
Merhabaa
Sonunda günlüğünü bulabildim, biraz bakar körüm de, bazen burnumun ucundakini bile göremiyorum
Bence hedefin hiç de yüksek değil, ben de 55 kiloyu hedefliyorum
55 kiloda beden kitle indeksin 19.7 olacağına göre 1.67 boyunda olmalısın.
Bence 55 güzel bir hedef
Gerçi rakamdan çok yağ-kas yüzdemiz önemli, herkesin farklı yağ-kas değerleri olduğu için aynı kiloda bile farklı görünebiliyoruz ama yine de bir hedef belirlemek insanı motive ediyor.
Ben hedef belirlemeden ilerleyemiyorum :)
Yağsız beden kütleni ölçtürdün mü?
Aslında o sonuca göre aşağı yukarı hangi kiloda nasıl olacağını tahmin edebiliyorsun.
Merhabaa
Sonunda günlüğünü bulabildim, biraz bakar körüm de, bazen burnumun ucundakini bile göremiyorum
Bence hedefin hiç de yüksek değil, ben de 55 kiloyu hedefliyorum
55 kiloda beden kitle indeksin 19.7 olacağına göre 1.67 boyunda olmalısın.
Bence 55 güzel bir hedef
Gerçi rakamdan çok yağ-kas yüzdemiz önemli, herkesin farklı yağ-kas değerleri olduğu için aynı kiloda bile farklı görünebiliyoruz ama yine de bir hedef belirlemek insanı motive ediyor.
Ben hedef belirlemeden ilerleyemiyorum :)
Yağsız beden kütleni ölçtürdün mü?
Aslında o sonuca göre aşağı yukarı hangi kiloda nasıl olacağını tahmin edebiliyorsun.
hayir canim, nasilsa verilecek bayagi yag var ben bir yerden baslayim diyerek diyetisyene gitmedim bu son diyetimde. nasil beslenmem gerektigini ve nasil zayiflanacagini cok guzel ogrendim. sagliksiz bilincsiz hareket etmiyorum cok sukur. diyetisyene birkac yil bir kez gitmistim, bi degisiklik olsun diye, tartip bi liste print etti, fazla bir konusma olmadi. ama birkac ay sonra memlekete gittigimde, bir yag oranimi dogru sekilde ogrenmek icin gitmeyi dusunuyorum. yag orani olcen tartim var ama yakin vakitte olcmedim yag miktarini. en son %33 civariydi. anladigim kadariyla bu oranlarin dogru cikabilmesi icin 12 saat oncesinde spor yapmamis olmak, dinlenmis olmak, yemek yememis olmak vs gerekiyor. ben de sporu hep gece yapiyorum. bi denk gelirse olcerim yine.
%33 yağ oranı kilona göre çok iyi, çok daha çabuk fit olacaksın demek ki. Benim yağ oranım %40 çıkmıştıBildiğin yağdan ibaretim sadece
bu arada aslinda kilo olarak 55'e ulasinca 53'e inmek istiyorum. bakalim o gunleri bir gorelim de :) hedefi yuksek mi belirledim acaba derken aslinda 30 mayisa kadar 81.5'ten 74.9'a inmek hedefini kastetmistim.
Tabi ben konuya böyle ortadan cumburlop dalınca başmbaşka bir şey anlayabiliyorum
Kilo verme hızın nasıl bilmiyorum ama ayda 6.5 kilo benim için zor bir hedef olurdu :)
kas, kemik ve su oranin ne cikmisti?
Tabi ben konuya böyle ortadan cumburlop dalınca başmbaşka bir şey anlayabiliyorum
Kilo verme hızın nasıl bilmiyorum ama ayda 6.5 kilo benim için zor bir hedef olurdu :)
Yağsız beden kütlem 48-48.5 kg civarındaydı diye hatırlıyorum. Benim hedeflediğim yağ oranı %19-%20, bu yağ oranında kadınlar bence hem oldukça fit görünüyorlar hem de kadınsı hatlarını kaybetmiyorlar. Yağsız beden kütleme göre - yani kilo verirken hiç kas kaybetmezsem - 59-60 kiloda tam istediğim beden ölçülerinde olacağım ama ben kas kaybı olabileceği ihtimalini de göz önünde bulundurarak 55 kiloyu hedef olarak belirledim.
ilk sayfadaki ilk mesajda kilo verme tablom var bak :) nisanda biraz duraklama donemi yasadim, diyete ara verdim, simdi tekrar basliyorum, o momentumla 6.5 degilse de 5 kilo verebilirim diye umuyorum.
bu arada arkadas olarak ekledim, albumlerimde bir tane fotografim var gecen aydan.
ister istemez kas kaybi olacak. oluyor. bu oranlar da ne kadar dogru bilemiyorum, elektrik akimina dirence bagli ama herhalde yaglarin dagilimi da direnci etkiler. yine de direnc egzersizleri yaparak, yeterli protein alarak, kas kutlesini korumak mumkun. kardesim doktor ve dedigi su, "eger sabah kas agrilarin olmuyorsa, ayni sporu yaparken daha fazla zorlanmaya baslamiyorsan kas kaybetmiyorsundur." kardesim kirmizi eti de mutlaka tuketmek gerektigini, bazi amino asitleri yalnizca kirmizi etten aldigimizi soyledi. yoksa yemesem eksikligini hissetmem.
Şu aşamada yağsız vücut kütleme göre kilo başına 1.5 gr protein alsam fazla kas kaybı yaşamam ama ben onu bile yapamıyorumBuna göre günde 72 gr dan az protein almamalıyım kas kütlemi korumak için ama benim için bu protein miktarı bir hayal, hele de et yemezken :18:
Kesinlikle katılıyorummmm - beğen tuşuna bastım ama sistem izin vermediselam gunluk, rutin diyetimden bikmamak icin birkac gunlugune elma diyeti uygulamaya karar verdim, dun basladim, ilk gunden bekledigimden iyi sonuclar aldim :) mutluyum. amacim sok kilo vermek degil ara ogunlu dengeli diyetime daha yuksek motivasyonla donmek. yani yine amac saglikli beslenme
ama yine yazayim sunu: uzun sureli sok diyetler, tek yonlu diyetler, az kalorili diyetler SAGLIKSIZDIR.
ay canım yaaa ben yeni gördüm fotoğrafınıbu arada arkadas olarak ekledim, albumlerimde bir tane fotografim var gecen aydan.
İnşallah canım
Vücut aynı benİkimiz de armut tipiyiz, tüm fazlalıklar basen ve üst bacaklarda
sut ve yogurt her gun menunde iki uc porsiyon olsun. ben 450 ml luk sut icmeye calisiyorum her gun (bardagim buyuk) yemek yaninda da 200 gr yogurt oluyor, sabah zaten lor ve haslanmis yumurta yiyorum. yine 70 grama gelmiyordur belki ama bol protein aliyor hissediyorum.
Kesinlikle katılıyorummmm - beğen tuşuna bastım ama sistem izin vermedi
ay canım yaaa ben yeni gördüm fotoğrafınıama tip olarak aynı ben gibi senin de basenler geniş
evet ya tam bir gulazer tipiyimbi de verirken ilk ust bedenden gidiyor, cok fena ben biraz slim in 6 ve biraz yoga ya da pilates yapmaya karar verdim.
Kesinlikle katılıyorummmm - beğen tuşuna bastım ama sistem izin vermedi
ay canım yaaa ben yeni gördüm fotoğrafınıama tip olarak aynı ben gibi senin de basenler geniş