Siz ve bebeğiniz için sağlıklı beslenme;
Gebelikte, çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Gebelikte beslenmenin temel amacı;
• Annenin sağlığını korumak,
• Bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak
Gebelikte, enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral gereksinmesi artar. İkiz veya daha fazla bebeğiniz için bile beslenirken kalori ihtiyacı ikiye katlanmaz. Gerçekte sadece + 300 kalori ilave yeterlidir. Bu da
* Kahvaltıda 1 kupa kaymaksız süt + 2 meyve + 30 gr kahvaltılık tahıl veya
* Kabuğuyla pişmiş bir patates + 1,5 kupa brokoli + 30 gr az yağlı peynir veya
* İki dilim tam tahıllı ekmek + 60 gr tavuk eti + domates ve yeşillikler ile sağlanabilir.
Gebelikte de sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri geçerlidir. Her gün 5 temel besin grubunu tüketmeye çalışmalı, dengeli ve yeterli beslenmeye çalışılmalıdır.
Besin Grupları;
Süt ve ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
Et ve ürünleri, yumurta, kuru baklagiller
Taze sebze ve meyveler
Ekmek ve diğer tahıllar
Yağlar (zeytinyağı ve ayçiçeği yağı, yağlı tohumlar; fındık, ceviz, badem gibi)
Gebelik süresince bunlara dikkat!...
• Alkol tüketmemeye özen gösterin.
• Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
• Çiğ et, balık tüketmeyin.
• Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin. Temizliğinden emin olmak için yeşillikleri sirkeli suda bekletebilirsiniz.
• Konserve besinler tercih etmeyin.
• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyin.
• Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun.
Gebelikte, çoğu besin öğesinin gereksinimi artmaktadır. Gebelikte beslenmenin temel amacı;
• Annenin sağlığını korumak,
• Bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak
Gebelikte, enerji, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral gereksinmesi artar. İkiz veya daha fazla bebeğiniz için bile beslenirken kalori ihtiyacı ikiye katlanmaz. Gerçekte sadece + 300 kalori ilave yeterlidir. Bu da
* Kahvaltıda 1 kupa kaymaksız süt + 2 meyve + 30 gr kahvaltılık tahıl veya
* Kabuğuyla pişmiş bir patates + 1,5 kupa brokoli + 30 gr az yağlı peynir veya
* İki dilim tam tahıllı ekmek + 60 gr tavuk eti + domates ve yeşillikler ile sağlanabilir.
Gebelikte de sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri geçerlidir. Her gün 5 temel besin grubunu tüketmeye çalışmalı, dengeli ve yeterli beslenmeye çalışılmalıdır.
Besin Grupları;
Süt ve ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
Et ve ürünleri, yumurta, kuru baklagiller
Taze sebze ve meyveler
Ekmek ve diğer tahıllar
Yağlar (zeytinyağı ve ayçiçeği yağı, yağlı tohumlar; fındık, ceviz, badem gibi)
Gebelik süresince bunlara dikkat!...
• Alkol tüketmemeye özen gösterin.
• Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
• Çiğ et, balık tüketmeyin.
• Salata, sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin. Temizliğinden emin olmak için yeşillikleri sirkeli suda bekletebilirsiniz.
• Konserve besinler tercih etmeyin.
• Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeye dikkat edin. Beklemiş, bayatlamış ürünler yemeyin.
• Haftada 1 kez kuru baklagiller, 2 kez balık, 3 kez kırmızı et, 1 kez de hindi ve tavuk tüketerek, beslenmenizde protein dengesi kurun.