Başladım canım kahvaltımı güzelce yaptım. Şimdi ayrana başlayacağım...Pazartesi inşallah güzel bir tablo ile karşılaşırım..
tamam canım paylaşırım ama yağ yakımı ikinci gün oluyormuş diye araştırdım nette.Salatalıkları kabuklarını soyarak rendeledim canım.Kolay gelsin canım, izlenimlerini de yaz arada olur mu? Ben de sırada bekliyorum. Bir de senden ricam yarın sabah ta tartılıp, bir günde de kilo veriliyor mu paylaşır mısın? Hani iki gün yapamasak bile 1 gün de işe yarar mı? Bir soru daha, salatalıkları kabuklarıyla rendeledin, soydun mu?
canım kusura bakma ben bu msjını cevaplamamısım yenı farkettım. balıkcı olayına uzuldum cunku gercekten hem cok saglıklı hem cok ekonomık bır yontemmıs. bız bugun arkadasımıza yemege gıdecegız ısyerınden hepımız. balık yaptıracagız bu sekılde hem pratık hem degısık bır menu hem ekonomık olacak.
hımmmm demek projen otel. kolay gelsın canım sana.
o yurt olaylarını ıyı bılırım kolay degıl yabancı ınsanlar ıle uyum saglamak. sen sakın olmaya calıs yıne de. eve gıtme fıkrı de cok ıyı olmus havan degısır hem.
panık atak konusunda psıkıyatrıst dogru durust bırsey anlatmamıs ve pomo herzamankı gıbı hem kendı saglıgı hem onun saglık konularında yaptıgı gıbı ıse el attı kendım arastırdım yogun ıs stresı cocuklukta travma yasayan ve ıcıne kapanık kısılerın yasayabılecegı bırseymıs panık atak.vb detaylar hepsı de esıme tutuyordu zaten. ayrıca kalp agrısı vs de ısaretmıs yaptıgım arastırmaları ona okudum. motıvasyonu artsın dıye zaten onu hep ssyal olmaya ıten ben sımdı daha fazla yapıyorum evde daha cok ılgı gısterıyorum ıste de tartısma cıkabılecek herseyı notr hale getırmeye calısıyorum. ıkı uc gundur herzamankınden daha ıyı. hatta şaka yapıyor doktor dedı kı karını her saat bası opersen ıyılesırsın dedı dıyor bana. cocukca sakalasıyor. hosuma gıttı bu halı. kara kara dusunmesınden ıyıdır. ıse gec kalmamayı falan cok kafaya takardı sımdı umursamıyor falan. uzun uzun konustum yapması gereken seylerı. hapını da ıcıyor. hayırlısı bakalım canım. senden tavsıye almak ısterım bu konuda elbet.
Başladım canım kahvaltımı güzelce yaptım. Şimdi ayrana başlayacağım...Pazartesi inşallah güzel bir tablo ile karşılaşırım..
5 dk mı. spordan mı sayıyosun sen onu.
spor dediğin en az 20 dakika olacak.
bi de demişsin ki, arkadaşımla gezdim 1,5 saat onu spordan sayıyorum. hayır, olmaz.
bu yalana inandırmayın kendinizi.
bisiklet olur tabi ki.
hatta çooook da güzel olur.
iyice açılırsın, ve kahvaltını da güzel yaparsın.
kilo verme sürecinde senden fedakarlıktan başka bişey istemicem.
akşam 1 saat erken yat ama lütfen sabah kalk, sporunu yap ve ardından güzel bi kahvaltıyla güne başla.
bi zaman sonra benimsiceksin bu tarzı ve inan çok da hoşuna gidecek.
erken kalkan yol alır, erken kalkmanın hazzı bi ayrıdır. inan bana.
yüzmeyi es geçebiliriz madem öyle.
diyetten sıkılmadım diye bi şey yok.
diyetten sıkılır insan.
diyet yok, sağlıklı beslenmek var.
diyet kelimesini hayatınızdan çıkarın.
bi de kalorilere fazla takılma.
kalori saymak her zaman doğru bi yöntem değildir.
zira 1 avuç cevizin kalorisi çok yüksektir ama içerisindeki yağlar vücut için çok elzemdir.
sizin almamanız gereken karbonhidratlı besinlerdir. özellikle yapay karbonhidrat.
doğal karbonhidratı demiyorum, zira domateste bile şeker vardır. bunlar vücudun gereksinimi için gerekli karbonhidratlardır.
dışardan aldığınız ekmek, corn flakes, 3ü1arada, pasta, çikolata vs. hepsi yapay karbonhidrattır ve vücuda zarar verir.
99 olabilirsin, ama kendini sıkman ve kurallara uyman lazım.
karanfil koymasan tabi ki olur.
kabuk tarçın olur, hiç farketmez.
her gün süt,peynir,yumurta fazla gelmez insana
ama her gün bunları yemek sıkar.
sütü,peyniri arada tüketebilirsin ama bıldırcın yumurtasını es geçme.
sabah kahvaltısını bol proteinli yaptığınız zaman öğlene kadar acıkmazsınız.
bi gün çok mu geç kaldın, yumurta haşlamakla zamanını harcamaktansa 2 bardak süt içersin o da seni tutar. 1 bardak değil bak; 2 bardak. (hiç bişey yemediğini farz ederekten)
her gün spor yapma
1 gün dinlenme günün olsun
vücuda o kadar da çok yüklenme
pazar günü dinlenme günün olsun mesela
çıkın eşinle dışarı, gezin.
yediklerinde abartmamak kaydıyla tabi.
özelden bi program önericem bakalım uyacak mı sana.
eğer uyarsa bi dene, sonucuna bakalım.
canım tabıkı spordan gormuyorum. aynı sekılde 3 kat merdıven cıkıs ve 15 dk yuruyus ıle eve gıdıyorum. her 20 dk da en egc yarım saatte bır ısyerındeyken wc gıdıyorum yemek ve ofıs dısında da gunlluk yarım saat yuruyus oluyor. bunlar dıyet olsun olmasın her gun duzenlı olan seyler. eskıden spor olarak bes bucukta aksam yemegını ıste yerdım ve altı bucukta ısten cıkınca 1,5-2 saat tempolu yururdum nerdeyse her gun yapıyordum. sımdılerde ıse yarım saat bısıklet surmek ya da yarım saat plates bazı gunler her ıkısı de dahıl oyle spor yapıyorum.
ya bu gezme ısını ben burda ogrendım. spor sayılmıyorum demekkı hımmmm anlastık.
madem kı 20 dk dıyorsunuz ben ozaman her gun altıda kalkıyorum ozaman bundan sonra. 25 dk cok hafıf tempoda bısıklet kullanıyorum. ballı-sırke-lımonlu onu ac karnına mı ıceyım hemen uyanır uyanmaz yoksa spordan sonra mı ?
hafıf tempoda olacagı ıcın ve terlemeyı cok zor basaran bır yapım olmasından dolayı dus almama gerek almaz dıye dusunuyorum ama baktım kı dus almam gerekıyor ozaman bes bucukta kalkmam gerekır her gun. onu kontrol ederım artık. bısıkletten sonra, senın dedıgın sekılde kahvaltı yapıp ıse gıdıyorum ozaman.
ben genellıkle on bucuk-onbır arası yatıyorum ozellıkle kısın boyleyım. dıyete basladıgım ılk zamanlar 12yı gecıyordu genellıkle ama kısın cabuk uykum gelır benım.
erken kalkmaya alıstım dıger donemlerı gectım 4,5 yıllık evlıyım esım pazar gunu bıle en fazla dokuza kadar uyur nerdeyse 4 yıldır da aralıksız calısıyorum 6-6,30 arası uyanıyorum pazar gunu dısında. ama saat konusunda senı benı yonlendır zaten ozelden mesaj atmıssın ona gore plan yapalım ozaman canım. ben sımdı yazıyorum burdan sana.
pazar gunu harıc her gun 7 bucukta ıs bası yapıyorum. en gec altı bucukta uyanmam gerekır herzaman. spor yapacaksam daha erken uyanmak zorundayım. en gec 7:05 te evden cıkacak durumda olmalıyım. ısyerımde de kahvaltı yapabılırım yedı bucuk sekız arası sorun olmayacaktır oyuzden bunu oyle de ayarlayabılırız ama evde yapıyor olmak daha ıyı olur ısyerındeyken yavas yavas yemek avantajlı ama evde de daha rahat oluyor ınsan ofıs ortamına gore.
yuzmeyı ıstıyorum zayıflayınca cok planım var bu konuda.
tamam duzeltıyorum kendımı kontrol etmekten cok sıkılmadım ama eskı motıvasyonum yok hava, yuruyussuz kalmak, bekledıgım kıloları verememek, saglık sorunları, esımle olan buyuk sıkıntılar ( gectıgımız ıkı ay boyunca cok sık tekrar ettı ) benım motıvasyonumu dusurdu bunlar. ya da herkesın yasadıgı sıkılma olayını yasadım bılmıyorum.
kalorı hesabı yapmıyorum kızlar az oldugunu soylemıslerdı ben gun boyu calısırken bır de zırt pırt her yedıgımı yazıp hesap yapmaya usenıyorum zaten bugun boyle uzun kaldıgıma bakma patronumuz hepımıze uyarı yaptı bu konuda. oyuzden kalorı sepetı falan ugrasmıyorum yanı.
yapay karbonhıdratları bıldıgın kadarı ıle bana sıralar mısın ?
99 olmak zorundayım. 100 ıle gırersem yenı, yaza kadar ıdeal bır kıloda olabılecegıme ınancım kalmayacak hedefı gectım 70-80 olacagımdan bıle suphe etmemı saglayacak kendımı tanıyorum ben. tum motıvasyonum cokecek olmazsa.
ok karanfıl koymuyorum kabuk tarcın hıc kullanmadım nasıl kullanıyoruz ???
ok sabah sut,peynır ve yumurta eksık etmıyorum.
sıkılınca tost yaparım arada sırada.
bıldırcın yumurtası deneyecegım.
gec kalırsam ıkı bardak sut, hemen ıkı uc catal peynır, ve bır domates salatalık turunden bırsey yesem de oluyor ozaman dogru mu ???
kısın domates salatalık hem pahalı hem de hormonlu. onu ne yapacagız pekı ?????
canım tabıkı spordan gormuyorum. aynı sekılde 3 kat merdıven cıkıs ve 15 dk yuruyus ıle eve gıdıyorum. her 20 dk da en egc yarım saatte bır ısyerındeyken wc gıdıyorum yemek ve ofıs dısında da gunlluk yarım saat yuruyus oluyor. bunlar dıyet olsun olmasın her gun duzenlı olan seyler. eskıden spor olarak bes bucukta aksam yemegını ıste yerdım ve altı bucukta ısten cıkınca 1,5-2 saat tempolu yururdum nerdeyse her gun yapıyordum. sımdılerde ıse yarım saat bısıklet surmek ya da yarım saat plates bazı gunler her ıkısı de dahıl oyle spor yapıyorum.
ya bu gezme ısını ben burda ogrendım. spor sayılmıyorum demekkı hımmmm anlastık.
madem kı 20 dk dıyorsunuz ben ozaman her gun altıda kalkıyorum ozaman bundan sonra. 25 dk cok hafıf tempoda bısıklet kullanıyorum. ballı-sırke-lımonlu onu ac karnına mı ıceyım hemen uyanır uyanmaz yoksa spordan sonra mı ?
hafıf tempoda olacagı ıcın ve terlemeyı cok zor basaran bır yapım olmasından dolayı dus almama gerek almaz dıye dusunuyorum ama baktım kı dus almam gerekıyor ozaman bes bucukta kalkmam gerekır her gun. onu kontrol ederım artık. bısıkletten sonra, senın dedıgın sekılde kahvaltı yapıp ıse gıdıyorum ozaman.
ben genellıkle on bucuk-onbır arası yatıyorum ozellıkle kısın boyleyım. dıyete basladıgım ılk zamanlar 12yı gecıyordu genellıkle ama kısın cabuk uykum gelır benım.
erken kalkmaya alıstım dıger donemlerı gectım 4,5 yıllık evlıyım esım pazar gunu bıle en fazla dokuza kadar uyur nerdeyse 4 yıldır da aralıksız calısıyorum 6-6,30 arası uyanıyorum pazar gunu dısında. ama saat konusunda senı benı yonlendır zaten ozelden mesaj atmıssın ona gore plan yapalım ozaman canım. ben sımdı yazıyorum burdan sana.
pazar gunu harıc her gun 7 bucukta ıs bası yapıyorum. en gec altı bucukta uyanmam gerekır herzaman. spor yapacaksam daha erken uyanmak zorundayım. en gec 7:05 te evden cıkacak durumda olmalıyım. ısyerımde de kahvaltı yapabılırım yedı bucuk sekız arası sorun olmayacaktır oyuzden bunu oyle de ayarlayabılırız ama evde yapıyor olmak daha ıyı olur ısyerındeyken yavas yavas yemek avantajlı ama evde de daha rahat oluyor ınsan ofıs ortamına gore.
yuzmeyı ıstıyorum zayıflayınca cok planım var bu konuda.
tamam duzeltıyorum kendımı kontrol etmekten cok sıkılmadım ama eskı motıvasyonum yok hava, yuruyussuz kalmak, bekledıgım kıloları verememek, saglık sorunları, esımle olan buyuk sıkıntılar ( gectıgımız ıkı ay boyunca cok sık tekrar ettı ) benım motıvasyonumu dusurdu bunlar. ya da herkesın yasadıgı sıkılma olayını yasadım bılmıyorum.
kalorı hesabı yapmıyorum kızlar az oldugunu soylemıslerdı ben gun boyu calısırken bır de zırt pırt her yedıgımı yazıp hesap yapmaya usenıyorum zaten bugun boyle uzun kaldıgıma bakma patronumuz hepımıze uyarı yaptı bu konuda. oyuzden kalorı sepetı falan ugrasmıyorum yanı.
yapay karbonhıdratları bıldıgın kadarı ıle bana sıralar mısın ?
99 olmak zorundayım. 100 ıle gırersem yenı, yaza kadar ıdeal bır kıloda olabılecegıme ınancım kalmayacak hedefı gectım 70-80 olacagımdan bıle suphe etmemı saglayacak kendımı tanıyorum ben. tum motıvasyonum cokecek olmazsa.
ok karanfıl koymuyorum kabuk tarcın hıc kullanmadım nasıl kullanıyoruz ???
ok sabah sut,peynır ve yumurta eksık etmıyorum.
sıkılınca tost yaparım arada sırada.
bıldırcın yumurtası deneyecegım.
gec kalırsam ıkı bardak sut, hemen ıkı uc catal peynır, ve bır domates salatalık turunden bırsey yesem de oluyor ozaman dogru mu ???
kısın domates salatalık hem pahalı hem de hormonlu. onu ne yapacagız pekı ?????
şu kürü paylaşayım sizle
5 bardak kaynamış suya
10 incir, 5 kayısı, 5 de hurma koyun, 10 dakika kaynatın. biraz tarçın atın.
süzün, ılıyınca için.
ister sabah akşam için, isterseniz canınız tatlı istediğinde için.
incir lif açısından en zengin besindir.
kayısıyı zaten söylememe gerek yok.
hurmada bulunan lif de azımsanamayacak derecededir, bağırsak hareketlerini düzenler incir ve kayısı ile. ve çok demir vardır hurmada.
tarçın, kan şekerini düzenler, tatlı isteğini bastırır, tatlı krizlerine iyi gelir.
anamm ne çok şey konuşulmuş böyleeeama işte yurtta olunca bunların hiç birine istedigim gibi uyamıyorum. bir de gecen haftanın acısı çıkıyor benden sabahları kesinlikle kalkamıyorum. yine 12 yi gördüm bugun. snir oluyorum kendime, regl döneminde oldugumdan heralde bide kafaya takacak bişeyler arıyorum sürekli. heralde salı günü eve gitmeyecek olsam kafayı yerdim, sürekli bir aglama hallerim falan, deli oluyorum kendime bu ara..
yardımcı olabilecegim her konuda yardımcı olmak isterim canım. ben 3 yıl tedavi gördüm, son 2 aydır yaklaşık ilacı bıraktırdı doktor, ama bu ara yine esereklerim geliyor, arada nefes almakta zorlandıgım oluyor, eve gidince sanırım yeniden doktora uğrayacagım ve okulum bitene kadar ilaca devam edecegim. okul varken, gelecegim hala belirsizken sanırım sürekli tekrarlayacak bu durum bende.
panik atak ın tam karşılığı " kaygı bozuklugu ", yani doktor bunu bana şöyle açıklamıştı : " beynin olagan dışı bir durum algılıyor, seni rahatsız eden, hoşuna gitmeyecek bişey. ama vucut bu durumun seni rahatsız etmedigini beyne iletmeye çalışıyor, bu da her insanda farklı şekilde ortaya çıkıyor." yani bu durum bende nefes darlıgı olarak ortaya çıkıyor, eşinde kalp ağrısı olarak, bir başkasında kapalı alanda durmama korkusu vs. iş tamamen beyinde bitiyor. bana doktor dedi ki, asla nefes alamıyorum die hastaneye gitme. cigerlerinde bi sorun yok biliyosun, baktık öğrendik. nefes alamadıgın zamanlarda saknileştir kendinii, bunu sen yap, bu geçici bir durum die kendini teskin et demişti.
zor bi süreç ;Allah yardımcınız olsun. eşin kafasında durumu kabullenmş bu çok güzel, benm aylarımı almıştı. tabi ki fiziksel rahatsızlık önemli ama onların pek çoğu ilacı alıyorsun 1 haftada geçiyor, malesef ruhsal hastalıklar öyle deil. seneler sürüyor tedavisi ve sonra en ufak bir durum yeniden tetikleyebiliyor. umarım eşin bu safhaları kolaylıkla atlatır
çok moral bozucu konuşmamışımdır umarım. bu arad yeniden nefes alamıyor gibi oluyorum da o yuzden hassas oldum sanırım bu konuda. özür dilerim moral bozduysam
kışın domates salatalık yeme madem öyle. marul yiyebilirsin.
bi tane kabuk tarçını çaya koy, o yumuşuyo zaten.
ben sana bi plan yapıp dönerim özel mesajına
şimdi uzunca yazamıcam, yemek yapıyorum
Kızlar, kahvaltımı yaptım, kahvemi içtim ama hala tam ayılamadım nedense. Şimdi ikinci kahveyi içiyorum. Bu arada maxima, ne kadar faydalı bilgiler vermişsin, teşekkür ederiz. Yalnız öyle sadece pomoya yorum yaparak kurtulamazsın, biz de isteriz:) Sabah sporu fikrini çok sevdim. Çok ta haklısın. Ben de zorlanıyorum sabah erken kalkıp spor yapmak için ama bu hafta bunu deneyeceğim. Ben arada havuza gidiyordum ama sinüzit nedeniyle ara verdim. Ben Leslie yapıyorum evde ama genelde akşamları yapıyorum. Bugün öğleden sonra yapmayı düşünüyorum, kahvaltıyı geç yaptım, acıkmayacağım gibi görünüyor.
Bugün haftasonu kahvaltısı dolayısıyla,
- 5-6 dilim sucuk ve 1 büyük yeşil biberle birlikte sahanda yumurta yaptım
- 2 dilim yoğun tahıllı alman ekmeği (çok beğendim tadını:))
- 2 kk kadar peynir
- 1 bardak portakal suyu
- her zamanki gibi 1 tk Antep salça
- 3 tane ceviz
- 1 bardak açık şekersiz çay
Üstüne canım tatlı istedi, ben de kahve ile beraber 10 tane falan kuru erik yedim, tatlı isteği falan kalmadı. Bu yeni keşfim, mevsiminde mürdüm eriğini çok seviyordum zaten, şimdi de kurusunu yiyorum:) Tatlı isteğime iyi geliyor, denemenizi tavsiye ederim.
canım patron geldı devam edemedım yazacaklarıma.
Nasıl yanı, her gun spor yapma. Sabah her gun spor yapmayayım mı? Ya da her gun sabah yapıyorum ama her aksam mı yapmıyorum anlamadım.
Pazar gunu eskıden tum gun ev ısı ıle gecerdı hatta geceye kadar. Sıfır soysallık olunca, arada sırada gunluk ısler ıcın bırı ıle anlasmaya basladım benı cok rahatlattı bu olay. Hava guzelse uzun yuruyusler yaptık esımle, ya da arkadasımla gezdım, ya da evde fılm, kıtap takıldım dınlendım.
Pazar gunu harıc her gun 6 bucukta kalkıyorum en gec hatta bazen 6:20. Aksam 6:20 de ısten cıkıyorum 6:45/50 gıbı evde oluyorum genellıkle.
Acıl bır durum olmadıkca, mısafır ( cok nadır yemeklı mısafırım olur yılda toplasan ramazan ayı dahıl 20 kez olur ) olmadıkca, carsı Pazar ısım yoksa, her gun bes bucukta yemegımı yıyorum.
Pazar gunu en gec 10da kalkıyorum.
Aksam uyku saatlerım degısır 1-2 uyudugum zaman da olur bazen ama son haftalarda 10 bucuk -11 uyuyorum.
Kahvaltımı evde yapıyorsam 7^de bıtmıs oluyor. Iste yıyorsam 8e kadar yemıs oluyorum.
Ogle yemegım asırı bır ıs olmadıkca 12-12,30 arası halletmıs oluyorum genellıkle 12:15 yemıs oluyorum yanı. Sık olmamakla beraber 1-2 arası yedıgım de oluyor cok cok yogunlukta ama %90 ılk dedıgım saatler ıste.
canım normalde bukadar akmıyordu sayfalar. maxı bana el atmaya calıstı azıcık ordan burdan derken sayfalar oldu.
esım de kalp agrısı ve ölum korkusu gıbı bırsey olmus soguk terlemeler ve tıtreme anıden. olum korkusunu en son yasayacak ınsandır ama bu hastalık oyle bır etkı yapmıs ıste. uc dort kez olmus bana ancak soyledı ama erken onlem aldık o kendını motıve etmeye calısıyor ben de herzamankınden daha sosyal olmasını saglamaya calısıyorum sureklı evde ve ıstede sakalasarak moralını yukske tutmaya calısıyorum.
uzun uzun konusuruz bunu yıne. sakın uzulme. gecmeyen acı gecmeyen hastalık yok esım senın kadar pozıtıf hayat dolu olsa asla boyle hastalık olmazdı sana hatırtlamıs oldum cok ozur dılerım canım yaaaaaaa
nasılsın neler yapıyorsun haftasonu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?