2014 Şubat Anneleri

Hamilelikte beslenme çok önemli yediklerimiz dikkat etmeliyiz ama bazı besinler varki her hamilenin mutlaka tüketmesi gerek o besinler neler mi buyrun bakın nelermiş öğrenin

Hamilelikte iyi beslenmeniz bebeğinizin sağlıklı gelişimi için çok önemli. Kendi sağlığınız da yeterli ve dengeli beslenmenizle doğru orantılı.

Hamileliğiniz sırasında ihtiyacınız olan en önemli besin maddelerini almanızı sağlayacak beş yiyeceğin hangileri olduğunu biliyor musunuz?İşte alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken beş süper yiyecek ve onları süper yapan nedenler:

1. ISPANAK
Ispanak sağlıklı bir kan düzeyine sahip olmanıza, enfeksiyonlarla mücadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit, demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir.

Folik asit: Bir çok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir. En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak açık kalması), anansefali (beyinin gelişmemesi), ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur.
Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12. haftasına kadar günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar.
Diğer folik asit kaynakları: Brokoli, mercimek, fasulye, portakal suyu, tam tahıl ekmeği, marul, yer fıstığı
Demir:Hamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır. Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli temel madde olmasıdır.

Diğer demir kaynakları Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık
C Vitamini: Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak C Vitamini almanız gerekir. C Vitamini açısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize yardımcı olur.

Diğer C Vitamini kaynakları Turunçgiller, kivi, brokoli, patates, lahana

2. SÜT
Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur.
Kalsiyum:Kalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur, bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük önem taşır.

Diğer kalsiyum kaynakları Peynir, yoğurt, kuru incir ve kayısı

3. USKUMRU
Uskumru, somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca sizi yüksek tansiyon ve erken doğuma karşı korur.

Omega 3 yağ asitleri: Omega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur.

Ayrıca Omega 3 yağları düşük riskine karşı da koruyuculuk sağlamaktadır. Danimarka'da yapılan bir araştırma hiç balık yemeyen kadınların düşük riskinin %7.1 olduğunu, buna karşın haftada en az bir kez balık yiyen kadınların düşük riskinin %1,9 olduğunu göstermiştir.

Diğer Omega 3 kaynakları: Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler.
Protein: Protein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir.
Diğer protein kaynakları: Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi

Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan fazla konserve ton balığı tüketmemelidir.

4. YULAF
Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır.
Protein: Yulaf diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına yardımcı olur. Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir.
Diğer protein kaynakları: Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi

5. TAM TAHILLAR
Tam buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur.
Kompleks karbonhidratlar: Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir. Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir.
Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları: Mercimek ve sebzeler
Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
Diğer çinko kaynakları: Badem, ceviz, kabak çekirdeği..
 
xxxfdmxxx .!.:
canım benim ilk haftalarda bi daha olmustu kendi doktorum da bi tedavi uygulamadı. bide afedersiniz esimle birlikte olunca oldu 2 kanamamda ama doktorum yasaklamadı ilişkiyi
Genişletmek için tıkla...


Canımm aynı şey aynı sebepten dolayı benimde başıma geldi bana da yasaklamdı ilişkiyi çok sık olmadığı sürece problem yok dedi ve önlem için de progestan verdi onu içiyorum günde 2kez...artık bu gidişimde kesecekti ilacı ama tataile çıkacağız biz yollarda da bişey olmasın diye gelince keselim dedi...
 

Günlerimiz yakınmış annecik doktora gittin mi yakın zamanda sen :26::26::26:
 
Kızlar dişimi çektirmek zorunda kaldım yirmilik diş apse yapıyordu bebeğime zararı olur mu dizce dr olmaz dedi ama yinede fikirlerinize ihtiyacım var
 
Son düzenleme:
ekim__ .!.:
Kızlar dişimi çektirmek zorunda kaldım yirmilik diş apse yapıyordu bebeğime zararı olur mu dizce dr olmaz dedi ama yinede fikirlerinize ihtiyacım var
Genişletmek için tıkla...

mrb canım seninki kaç haftalık oldu. ben 2 gün önce dr a gittim 11+4 idim o zaman, benim de dolgum düşmüştü onun için sordum dr a 3 ay dolunca yaptırabilirsin bir sorun olmaz dedi.
 
kızlar bugün doktor randevumuz vardı. normalde 9+6 sanıyordum 10+6 çıktı bebişim bi sürü fotoğrafımız oldu darısı gidemeyenlerin başına bi de kabızlık sorununu nasıl atlatıyorsunuz?:44:
 
kızlar aranızda kendine hamile kıyafeti almaya başlayan varmı?henüz karnım çıkmamasına rağmen bugün kayınvalidemle (annem kadar severim) birlikte alışverişe çıktık..hamile mağazalarına girip denemek bi garip geldi valla pantolon,capri,tayt falan aldık kışında giyebilmek için..çok hevesliydi babaannemiz erkenden başladık alışverişe..darısı sizlerin başına çok eğlenceli oluyoo
 
Son düzenleme:
selam arkadaşlar,face ne hale getirdi bizi .aralık annelerinin topiği pek canlı.hergün yazanlar uğramaz oldu,benim de face yok.yazılanları oku oku bitmezdi şimdi sayfa ilerlemiyor.:84::84:

ben dayanamadım bugün dr.a gittim.11+4 üz bu arada.ense kalınlığı normal değerlerde dedi.kan tahlili(down riski)için 81.5TL ödedim.bir hft sonra sonuç.malum biraz yaş büyük.benden haberler bu kadar.face tekiler arayı çok uzatmayın,buralarada uğrayın.
 

allah saglıkla büyütmenizi nasip etsin bizde o günleri görelim hemen bugün arkadaşı görünce öyle özledim bitanemi
 


herkeslere selaam

kızlar face de grup mu kurdunuz ya
ben face de sohbet edemiyorum ki
burası çok boş kalmış
neden orayı tercih ettiniz durup dururken anlamadım

neyse aertık kim varsa onla konuşacağız artık
ben bu haftasonu gidicem doktora gene yoksa ara çok açılcak:)
bebeğini görenler olmuş ne güzel kocaman olmuş bebekleriniz
demek 1 hafta ilerde gidiyor bebkler he
benim de ikidir gittiğimde 2 3 gün önde ölülüyor ama sizin kadar ilerde değiliz:)
2 li testi yaptıran bi kaç ki var sanırım
sonuçlarının iyi çıkmasına sevindim.
ben de 3 hafta sonra 12+6 iken yaptıriyim diyorum
hayırlısıyla testlerimiz iyi bebklerimizde sağlıklı olur inşallah


çok uzattım amaa
sabahları hiç göbeğim yokken gün içinde bi şişyorum akşama göbdeğim çıkıo
3 cm bebek bunu yapamaz diyorum
galba gazdan çok fena ya
 
ben wc ile bütünleşmiş durumdayım gün boyu kusuyorum napcam bilemedim canım hiç bişey çekmio nasıl hamilelik anlamadım :SSSSSSSSSSSS
 
arkdşlr bende çok kasık ağrısı oluyo.felaket rahatsız ediyor..kusma bulantı yok ama kasık ağrısı fena..sizdede varmı böyle bi sıkıntı?önceki hamişliğimde böyle olmamıştı..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Yerleşme kanaması olabilir mi? 🩸
Yorumlar
2
Görüntüleme
182
nurbanu7
K
Gebeliğe Hazırlık ÇATLATMA İĞNESİ ve SONRASI
Yorumlar
4
Görüntüleme
211
KoaLa__
K
P
Hamilelik ihtimali
Yorumlar
2
Görüntüleme
295
alvins
  • Sabit
  • Anket Anket
Popüler Konu 2026 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
245 246 247
Yorumlar
5K
Görüntüleme
110K
desilence
P
Hsg sonrası yumurtlama
Yorumlar
8
Görüntüleme
439
Tugba23
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…