pAZAR SPOR
15 KM YÜRÜYÜŞ
kiyamiyorum ben de. 3 tane bacaklarından vurdular. öyle bir agladi ki sorma.
selamlar..
3-4 gündür bi çeşit depresyondayım. oğlumu bakıcıya bırakıp işe başlama durumu, bakıcı meselesi.
bi yandan okul başlamadan evde şunları yapayım dedim ama henüz bişey yapmadım.
kıyafet alışverişine çıkmam lazım ama ben bi sürü şey yedim son günlerde.
sinirimi mutsuzluğumu yiyerek çıkarmaya çalıştım yani.
kilo verme işinden vazgeçmeyeceğim ama bu hafta kilo vermem zor gibi.
burda olmak bende strese mi yol açtı, uzaklaşsam kendiliğimden daha iyi veririm yoksa burası motive ediyor mu beni.. bunu düşünüyorum.
kızlar bir hafta on gün içinde atamalar belli olacak lütfen dua edinn
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"][/TD]
[TD="class: kgor2"]2013-08-26 tarihli kaloricetveliniz[/TD]
[TD="class: kgor3"]Miktar[/TD]
[TD="class: kgor4"]Kalori[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [1][/TD]
[TD="class: kgor2"]Haşlanmış Tavuk[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 PORSİYON[/TD]
[TD="class: kgor4"]259[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [2][/TD]
[TD="class: kgor2"]Olips Mentollü Şeker[/TD]
[TD="class: kgor3"]0.4 40 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]60[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [3][/TD]
[TD="class: kgor2"]Ekmek[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 DİLİM[/TD]
[TD="class: kgor4"]65[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [4][/TD]
[TD="class: kgor2"]Beyaz Peynir[/TD]
[TD="class: kgor3"]20 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]50[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [5][/TD]
[TD="class: kgor2"]Cacık[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 PORSİYON[/TD]
[TD="class: kgor4"]131[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [6][/TD]
[TD="class: kgor2"]Ekmek[/TD]
[TD="class: kgor3"]2 DİLİM[/TD]
[TD="class: kgor4"]130[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [7][/TD]
[TD="class: kgor2"]Omlet[/TD]
[TD="class: kgor3"]100 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]191[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"][/TD]
[TD="class: kgor2"]akşam tavuk haşlama yiyeceğim ama bu kadar kalorili olduğunu bilmiyordum sadece su ile 2 but haşladım tuz bile yok bu kadarmı acaba kalorisi yemesm mi bunu??[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Maşallah nasıl yürümüşsün öyle ..
Kıyamam ya, bebek ağlamasına benim içim gidiyor.
Zor dönemler mattika, çocuğundan ayrılmak ayrı zor, onu emanet etmek ayrı zor, inşallah atlatırsın
Umarım olur ataman, bol şanslar ..
evet kocamla bi yürüüyelim dedik spor da yapmayınca yürüryüşle tamamladıkk
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"][/TD]
[TD="class: kgor2"]2013-08-26 tarihli kaloricetveliniz[/TD]
[TD="class: kgor3"]Miktar[/TD]
[TD="class: kgor4"]Kalori[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [1][/TD]
[TD="class: kgor2"]Haşlanmış Tavuk[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 PORSİYON[/TD]
[TD="class: kgor4"]259[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [2][/TD]
[TD="class: kgor2"]Olips Mentollü Şeker[/TD]
[TD="class: kgor3"]0.4 40 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]60[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [3][/TD]
[TD="class: kgor2"]Ekmek[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 DİLİM[/TD]
[TD="class: kgor4"]65[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [4][/TD]
[TD="class: kgor2"]Beyaz Peynir[/TD]
[TD="class: kgor3"]20 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]50[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [5][/TD]
[TD="class: kgor2"]Cacık[/TD]
[TD="class: kgor3"]1 PORSİYON[/TD]
[TD="class: kgor4"]131[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [6][/TD]
[TD="class: kgor2"]Ekmek[/TD]
[TD="class: kgor3"]2 DİLİM[/TD]
[TD="class: kgor4"]130[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"] [7][/TD]
[TD="class: kgor2"]Omlet[/TD]
[TD="class: kgor3"]100 GRAM[/TD]
[TD="class: kgor4"]191[/TD]
[TD="class: kgor5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[TABLE="class: kgor"]
[TR]
[TD="class: kgor1"][/TD]
[TD="class: kgor2"]
akşam tavuk haşlama yiyeceğim ama bu kadar kalorili olduğunu bilmiyordum sadece su ile 2 but haşladım tuz bile yok bu kadarmı acaba kalorisi yemesm mi bunu??[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Rahatça yiyebilirsin 1 porsiyon dediği 2 but olsa, proteinlerden aldığın kalorinin %30u sindirimi sırasında harcanıyor. Sana 200 kalori bile kalmadı, rahatça yiyebilirsin, yanına da ister salata ister ayran bir şeyler ekle.
bugün yediklerim
sabah corba
yogurt
ara
1 seftali
öğle corba
ara
4 badem
akşam meyve
Maşallah maşallah çok hoşuma gitti valla.
Ahh bir havalar serinlese, soğuk havada yürümek,koşmak, her şey çok hoşuma gidiyor.
But genelde yaglı oluyor diyorlar ama nasıl pişirdiğin daha önemli bence, tuz bile yok diyorsun ve İki gündür tavuk haşlama yiyen birisi olarak bir zararının olmadıgının garantisini verebilirim sana sanırımBu arada yine şekerden vazgeçememişsin
Bilmiyordum bunu, sanırım protein diyetleri de bu yüzden tavsiye ediliyor :44:
Az yemişsin bayagı canın istemedi sanırım, meyveyi bir porsiyon falan mı yedin?
Bende akşam olunca yürüyüşe çıkıyorum, bir nebze daha iyi gündüze göre ama serinlesin havalar artık. Yürümek, koşmak çok rahat oluyor serin havalarda.
boyum ve kilom eşit şu anda. ikisi de 65 ama doğumdan dolayı karnım çok gevşek lip lip resmen.mattika boyun kaç bilmiyorum ama 65 kilo ile ne giysem sıkıntısı çekmezsin bence heralde 38 bedensin bence ideal.. bak ne güzel ne kadar çok kilo vermişsin... artık daha sakin doğru beslenmeye devam et bence vermeye devam edersin artık stese girmene sebep olacak kilolarda olmadığını başardığını düşün..
hep yazıyorum buraya benim reçetem belli spor. ama bişey elimi kolumu bağlıyo sanki. tamam engelim çok ama istedikten sonra yapabilirimCanım dikkat ettiğin sürece kilo verirsin illaki. Benim kilo vermem durmuştu, tartıda aynı çıkıyordum biraz sabırsız davrandım sanırım o yüzden uyguladım dukan atagını. Ancak ben insülin direnci için ilaç kullanıyordum tatlı isteğim olmuyordu, onu bırakmıştım geçenlerde meyveyle dengeliyordum. Meyveyi de kesince çok gerginleştim bugün, 3 ü bir arada kahvelerden içtim atakta olmamasına ragmen, anca kendime geldim. Tatlı isteğin falan oluyorsa tavsiye etmem yani sırf proteinle beslenmeyi.
Diyet sürecinde uzun bir süredir devam ediyorsa artık sıkılmışta olabilirsin. Yaşadıgın sıkıntılarda üstüne gelmiş biraz. Kilo vermem lazım diye strese girme sinirin daha çok bozulmasın. Yürüyüş gibi bir spor yapabilirsin eğer vaktin oluyorsa. Hem bir şey yesen bile telafi etmiş olursun sporla, kilo alıcam stresine çok girmezsin.
gönlüne göre olur inş.kızlar bir hafta on gün içinde atamalar belli olacak lütfen dua edinn
pes etmek yok. kaplumbağa hızıyla da olsa veriyorum. teselliMattika, canım strese sokma kendini herşey hallolur. İşe giderken ne giyineceğin içinse haftalık e giyineceğini belirleyebilirsin. Birde kıyafet dolabını renklere ve modellere ayırmakta seçmekte çok yardımcı oluyormuş.
Kîlo durumu içinde ne diyorduk pes etmek yok, hepimizin sıkıntıdan yediği günler oluyor maalesef canım.
böyle zor zamanlarda hep kilo alırım. bu yüzden kilo sorunu olan biriyim. çocukluğuma inmek istiyorummZor dönemler mattika, çocuğundan ayrılmak ayrı zor, onu emanet etmek ayrı zor, inşallah atlatırsın
sporunu gördükçe çatlıyorumBugün yediklerimi yazayım.
Sabah kahve ile başladım. Arkasından 1 yumurta, 1 dilim beyaz peynir, yarım domates.
Öğle : k special ile süt.
Akşam : 1 kepçe nohut yemeği, salata, yoğurt.
Spor : 2 saat yürüyüş.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?