Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım


signorina cuma boncukları 3 boncuk
menü biraz dengesiz olmuş gibi geldi ordan kırdım boncuğun birini..

signorina canım ölçüleri gram olarak değil de dilim ya da yemek kaşığı olarak yazsan ben daha iyi anlarım
uno nun ekmeklerini bilirsin ona göre ekmek dilimi söylüyorum ben.
sporu bigün yapıp bigün yapmıyosun sanırım hergün yapsan da sporu ikiye bölsen vücudun daha rahat eder.
bu spora bu menü olmamış. kas kaybedersin. kardio yağ yaktırır kas yapmaz..
yeterli protein fln almazsan kas kaybedersin.. kilo verirsin çok güzel ama uzun vadede zararşlı çıkarsın
keşke yağ-kas oranını ölçtürsen düzenli olarak ozaman daha sağlıklı olur.

signorina cumartesi boncukları 5 boncuk
 
mattika cumartesi menüsü

Sabah:
Yarım dilim tam buğday ekmeği
1 kk peynir
1 tk pekmez-1 tk tahin
2 tk reçel

Öğle:
1 dilim ekmek
9 tane İnegöl köfte
Domates
1 sb ayran

Ara: 1 max dondurmanın yarısı

Ara: 3 yenidünya, 2 kayısı

Akşam:
2 kk peynir
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Karpuz


35 dk tempolu yürüyüşümü yaptım. su 2,5 lt.
 
İyi akşamlar arkadaşlar,bugün çok azkişi uğramış,gene gevşedik biz
Neyse eşim girmiyor ama ben yine de menümü yazayım MATTİKA boncuklar beni
SAMANYOLU PAZAR MENÜSÜ
SABAH 2 dilim ekmek,çok az kavurma,çay
aRA hurma
ÖĞLEN 2 köfte,biraz tavuk,1 dilim ekmek
ARA çeyrek simit,peynir,3 tane bebe büsküvisi
AKŞAM erik,birazda iğde,yeşilçay
SPOR 1 saat yürüyüş(koşu bandında hızlı)
SU 2 litreyi geçti:79:

Yarın o kadar yoğunum ki,sabah olmasa diyorum.Sabah 9 da sporda olmam gerekiyor,sonra 11 de diyetisyende randevum var zaten ancak giderim bayağı arası var.Gelince pazara gidicem,yemek yok ve de salı günü misafirlerim var,hazırlık yapmam gerekiyorHadi bana takımca yardıma gelseniz diyorum....
 

akşam yemeği nerde
spor da yapmışsın proteinsiz bırakırsan kaslarından kilo verirsin
kaç kilosun canım çizelgen var ama görünmüyo bi sorun var sanırım
sabahki peynirin ölçüsü ne, kibrit kutusuna göre ölçüp yazsan iyi olur
samanyalu pazar boncukları 5 boncuk
 
ben boncukluyorum menüleri gördüğümde ama eşler nerde herkes gelsin ya artık
bir de boncuk tablosunu kim yapıyodu, ipek S_A diye yazmıştı ama yok ortalarda
 
mattika pazar menüsü
Sabah:
1 dilim denge ekmek
Yarım dilim buğday ekmeği
1 yumurta
1,5 kk peynir
3 zeytin
3 yk yoğurt
2 tk pekmez-1 tk susam ezmesi
3 tk reçel
Domates-salatalık-biber

Ara:
Yarım kk peynir
karpuz

ara: 2 kayısı,1 yenidünya

akşam:
8 yk kuru fasulye
4 yk pirinç pilavı
3 kepçe cacık

Ara:karpuz
2,5 litre, spor yok

biri benim menülerimi boncuklasınnn yorum yapsınnn
 
Son düzenleme:
mattika cmtsi 5



mattika pazar 4



banucan cmtsi menüsü

oruçtum gene
1 tavuk but bulgur pilavı salata light kola
çay invce 1 dl yaş pasta incecik ama
1 avuç badem
sahur 1 kuarbiye

banucan pazar
sebzeli saç kavyrma 4 5 kaşık
1 dl ekmek kola

1 dl karpuz 2 3 kayısı

gece 1 ayran

cmtsi ve pazar su ve sporum tamam

yarın oruç olamayacağım normal düzene geçicem

bu 3 günlük oruçta 1 kilo gitii sanki
tabi kayıp sudan değilse bakalım yarın belli olur
keşke öyle olsa recep ayını oruçlu geçirip
hem sevap alır hemde ayğlardan kurtulurummmm
a e olun arkadaşlar

 
Herkese günaydın hafta sonu hiç açamadım evet gerçekten çok sessiz burası ama hafta sonları malum çalışanların ev işi günleri evle uğraş çocuklarla uğraş tabi birazda gezelim diyosunuz böyle oluyo
ceza konusuna katılıyorum bencede heralde en iyi ceza spor olurdu çok faydalı bi ceza hemen uygulamaya geçelim.
 
cumartesi menüm:
sabah bazlama (1/4)
zeytin (3 tane)
yarım yağlı tulum peyniri
domates
salatalık
yeşil biber
öğlen:
bişey yemedim ama öğleden sonra 15.30 gibi yedim:
1.5 lahmacun
haydari(az)
akşam:
1 kepçe tarhana çorbası
2 yemek kaşığı türlü
karpuz
su içtim
spor olarakta yürüyüş yaptım.
unuttum dondurmada yemiştim:)) öğleden sonra
 
Son düzenleme:
pazar menüm:
sabah:
bazlama (1/2)abarttm bunu biraz
zeytin(2 tane)
biraz çokakrem yedim(çok pişşmanımya)
öğlen:
tavuklu pilav yedim
akşama yemek yemedim ama bikaç tane bisküvi yedim neden yediğimide bilmiyorum ama can sıkıntısından sanırım(
yeterince su içmedim
30 dk bisiklet bindim biraz mekik ve spor yaptım tavuklu pilavınvermiş olduğu pişmenlıkla ne yapcamı şaşırdımya
 
ya baktımda şöyle neler yemişim 2 günde sevmiyorum ben hafta sonlarını evde olunca bişeyler yiyosuun muhakkakya ne kötü( neyse hafta içi dengelerim artık napayımya bu arada kiloda bi değişiklik yok 53.5 neyseki bu iyi bişey bukadar yemekten sonra sabitledim galiba umarım bu hafta sonuna kadar 52 yi görürrüm.
 
Hafta sonu sehirdışında olacağımı bildirmiştim paylaşımda bulunamadım menülerime gelince mezuniyet kutlama derken ucunu kaçırdım Vafers Cumartesi ve Pazar boncukalrı için kendime veriyorum:18::18:

Vafers menülerini göremedim Canım :26::26:
 
S_A benim eşim sensin sanırım menülerini yazarmısın canım ben toplu olarak yazıyorum cumartesi ve pazarı yazmıştım bu sabah
Bugünkünüde şimdi veriyorum.
sabah:
1/2 dilim ekmek
zeytin(3 tane)
domates(1 tane)
öğlen:
2 tane kır pidesi
1 domates
akşama yemeği yemiycem öğlen biraz fazla kaçırdım:))
40 dk yürüyüş
2 lt su içmeye çalışacağım inşallah:))))
boncuklarımı verirsen sevinirim canım:79:
 
ben geldimmm


cuma sabahı pc açılmadı ,sorun olduğunu yazmıştım zaten,formata gitti geldi ,artık hızlı intermetim var ,çok takılıyodu kadınlar kulübüne girince

ohh... dünya varmış


haftasonu için 3 boncuk veriyorum kendime

bu gün 5 gün diyetine başladım biraz yumuşatarak yapıcam


biran önce 70 in altına düşmek istiyorummm:84:
 

sağ ol canımm
eşimi yanlız bırakmamışsın ,boncuklamışsınteşekkür
 
bugünkü menümü yazayım...

Vafers duy sesimi

Sabah: çeyrek simit
1tane domates
1 tane salatalık az peynir

Öğlen : 3 tane ızgara köfte
az bulgur pilavı ayran

Ara : yeşil elma

Akşam : Bol salata,Çorba

2,5tl su spor 45 dk yürüyüş

Yatmadan 1 bardak kefir
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
Kese boyutu?
Yorumlar
11
Görüntüleme
342
mamathecurious
M
Amh 0.64 ilk tup bebek denemesi ve pozitif sonuc
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
421
Melodyess
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
4
Görüntüleme
857
sevgnr
S
D
Hamile kalma sürecim-hamilelik bekleyen kızlarım 💖🤲🏻
62 63 64
Yorumlar
1K
Görüntüleme
10K
sarduunya
S
E
odami degistirmeli miyim sinsi oda arkadasi
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
4K
Zerriniffet
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…