- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
tamam canim sozu kaptik )Bitanemm bugünden itibaren sık uğrıycam.
Evet uğramadım
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
Limonlu ılık su içmeye bende başlayayım çok faydası oluyomuş:)
Menü güzel canım..
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
ablam haftalik egzersizleri de yap, ben bile yapiyorum gun icinde azar azar:)
tarhana usak tarhanasi mi , bizede versen tarif:)
- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
gel kuzum gel taze demleyeyim, sensiz olur mu:)
- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
Süperr menü canısıSlm kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta
Domates Biber
Peynir
Öğlen
Tavuk sote
Yoğurt
Akşam
5 yk makarna
Çorba
Yoğurt
Su 3 ü geçti
Spor battaniye yıkadım belim ağrıdı yapamadım yarın telafi ederim
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
sanada Melisim, ne zaman aciliyo okullar, koyden donus ne zamana?
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
taze taze gelin gelinnn evimiz senlensin :)Bende geliyorum çayına içmeye bitanemm
- 19 Ocak 2016
- 1.606
- 7.946
- 158
- 30
Canım başarılar dilerim :)
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.
2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.
3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.
4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.
5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.
Kolay gelsin , bol ter atmalar :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
menulerede dikkat edersen bu kosturmacada dal gibi olursun :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
aman da aman amazonum gelmis, menusu sahane, sporu sahane :))
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
bugunde cok guzel olmus Banum, artik dugune ne kaldi ki, kavusmaniz yakin guzelim :)Canım 5000 adımım vardı dün...
Bayram güzeldi yorucuydu nişanlısı görmek iyi geldi ayrı ayrı zor oluyor artık
Bugunki menum
Sabah
1 haslanmis yumurta
Öğle
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon nohut
Yarım porsiyon bulgur pilavı
Akşam
1 porsiyon zeytinyağlı kabak
Ara
1 avuç içi kadar badem
Yarım avuç içi kadar findik
Adım
5806
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Dikkat et canim, gecmis olsun, buz koy agrin devam ediyorsa..Slm kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta
Domates Biber
Peynir
Öğlen
Tavuk sote
Yoğurt
Akşam
5 yk makarna
Çorba
Yoğurt
Su 3 ü geçti
Spor battaniye yıkadım belim ağrıdı yapamadım yarın telafi ederim
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
cok guzel Sibelim :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Bende katilayim yarin yarismaya koca gobegimle :))
- 31 Temmuz 2016
- 1.282
- 2.704
- 48
Benim de alerjim var denemem lazim
