Bu süreçte pilavları menünden çıkarsan süper olur aslındaSabah
3 dilim ekmek
2 dilim sucuk
Kk peynir
Öğle
4 kaşık pilav
1 tabak yeşil fasulye
Aksam
4 kaşık pilav
1 tabak turlu yemeği
1 kase yoğurt
Su 2lt
Egzersiz 150 bacak ve karin egzersizleri
2000 adim
5 dk plank harikasınBugün menüm
Kahvaltı; lor peyniri,tereyağı, süt,1dilim ekmek, zeytin ,az helva
Öğlen; 100gr tavuk döner,2dilim ekmek, salata, ayran
Akşam ;çorba, az pilav, yoğurt
Ara;patlamış mısır
Su ;2litre
Spor; 1saat yürüyüş, 80 squat, 5dk plank egzersizi
Hoşgeldin kısa zamanda hedefine ulaşırsın inşallahMerhaba kızlar
Kullanıcı Adı :Hayalperest_11
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:öğretmen
Yaşınız :27
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk yok
Yaşadığınız şehir: Mardin
Boyunuz :1.63
Kilonuz:60
Hedef kilonuz :54
Kilo alma hikayeniz :evlilik,rahat yaşam, beslenme
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?
kendimi bu halde iyi hissetmediğim için.
Tebrikler su işini çözeceksin hadi bakalım :)Kızlaaar leslie 3mil+1 litre su
Güzel menü güzel spor herzamanki gib.. Sabah kahvaltısını atlamasan iyi olurmuş ama :)Bu gün sayfalar hızla ilerlemiş
Yeni gelen arkadaşlar hoşgeldiniz
Sabah kahvaltı yapamadım
Ara 1 avuç çiy fıstık ve beyaz leblebi
Öğlen
1 tabak kuru fasulye
2 kornişon turşu
Ara 1 elma
Akşam
1 tabak kuru fasulye
Bolca salata
Ara 1 kuru kayısı
3 tl su, bolca şekersiz çay
2 fincan tarçınlı yeşil çay
3 mil Leslie toplam da 14.900 adım
800 zıplama
Hoşbuldum teşekkürler.
Hoşgeldin tabikide afet olacağız beraber :))Kullanıcı Adı :colorfullife
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:ev hanımı
Yaşınız :28
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:1-1,5yaşında
Yaşadığınız şehir:izmir
Boyunuz :168
Kilonuz:90
Hedef kilonuz :70
Kilo alma hikayeniz :tamamen iradesizlik ve tatlı bağımlılığı
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?güzelliğime güzellik katmak için tabiki
Spor ve su ?Bugünkü menüm
Sabah
2 bardak çay
Menemen,peynir,salam
1 tane sigara böreği
Öğlen
1 kupa ekinezya çayı
2 köfte biraz patates püresi
Akşam
1 kase çorba
6 yk pırasa
birazdan işten çıkcam an itibari ile 1,5lt su içtim ki bu benim için bir rekor demek. Evde su içmeye devam etcem. Ayrıca leslie 1 mil yapcam akşam. İlerde milleri artırırım ama önce yavaştan başlayayım dedim.
Canım ben jillian yapıyorum netten, bazen eliptik bisiklet, daha öncesi müzik açıp oynuyordum:))
Ben bugunden itibaren jillian level 1 yapmayi dusunuyorum tavsiye ederim canim
inşallah, evet suya alışmak zorundayım öyle yada böyle bu sular içilcek:) sürahinin içine 1 elma doğruyorum kabuklarıyla beraber ve çubuk tarçın atıyorum ancak böyle içebiliyorum sade su hayal benim için
Kizlar 1 aylik program suan uyguluyorum faydasi olacagini dusunuyorum yapmak isteyen olursa
Eki Görüntüle 1967114
Ilk gunler biraz yoruyor insani ben ilk yaptigim zamanlar 1 hafta tüm vucudum hamlaşmisti koltuga bile oturup kalkamiyodum ama devam ettikce duzeliyor sakin 2.gunden birakma:))
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):kübra
Mesleginiz:anaokuluöğretmeni
Yaşınız :30
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:2 çocuk 8 ve 12
Yaşadığınız şehir: istanbul
Boyunuz :1.58
Kilonuz:62
Hedef kilonuz :55
Kilo alma hikayeniz :doğumlar stres fastfood beslenme
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?
sağlıklı ve fit bir vücut için
hoş bulduk
hoşgeldinKullanıcı Adı :colorfullife
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:ev hanımı
Yaşınız :28
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:1-1,5yaşında
Yaşadığınız şehir:izmir
Boyunuz :168
Kilonuz:90
Hedef kilonuz :70
Kilo alma hikayeniz :tamamen iradesizlik ve tatlı bağımlılığı
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?güzelliğime güzellik katmak için tabiki
iyi zıplamışsınyok canım işteyim 18:30 da evde oluyorum:)
Sen kulakları tıka aynı durum bendede mevcut bizim vücudumuz ve ben hayal ettiğim vücuda sahip olmak istiyorum ve kiloya tabiki:))
sadece yoğurt tüketiyorumHoşgeldin inancın azmin bol olsun
Hayırlı akşamlar canım , akşam öğününü atlamasan keşke
çok etkili oluyor ben de dayanamıyordum işten gelip yemek yapıp bir de onu yememek çok zor oluyordu ama ben bu şekilde 1 haftada 4 kilo verdiğimi hatırlıyorum gerçi 2. haftası hamile olduğumu öğrendimhoşbulduuum
ahahhah benim babam kilo verdiğimi diyeti bıraktıktan sonra farketmiş ablama sormuş bu kıza noldu hastamı yüzü gözü süzülmüş diye
hoşgeldiiiin
süppeerrkeşke bende akşamları yemesem
diyetisyenimin listesinde var gofret tatlım.. o ne yazdıysa ona uyuyorum ben. özel muayenehanesi var
Bugün menüm
Kahvaltı; lor peyniri,tereyağı, süt,1dilim ekmek, zeytin ,az helva
Öğlen; 100gr tavuk döner,2dilim ekmek, salata, ayran
Akşam ;çorba, az pilav, yoğurt
Ara;patlamış mısır
Su ;2litre
Spor; 1saat yürüyüş, 80 squat, 5dk plank egzersizi
Merhaba kızlar
Kullanıcı Adı :Hayalperest_11
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:öğretmen
Yaşınız :27
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk yok
Yaşadığınız şehir: Mardin
Boyunuz :1.63
Kilonuz:60
Hedef kilonuz :54
Kilo alma hikayeniz :evlilik,rahat yaşam, beslenme
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?
kendimi bu halde iyi hissetmediğim için.
Hosgeldin ablacim takima
Bugun baya bi yeni üye var takimda:)
@AKovser naptin kiz biyerden araklamadin dimi arkadaslari
Yok yok @AKovser kesin bi yerden çaldi sizi
Zaten bu aralar bize kizdi falan sonra kendine yeni ögrenciler buldu kendimi üvey evlat gibi hissettim su an
Bende jillian level 1 ve ölüyorum simdi ya
bence pilavlar çok fazla olmuş ekmekle birleşince ama olsunnSabah
3 dilim ekmek
2 dilim sucuk
Kk peynir
Öğle
4 kaşık pilav
1 tabak yeşil fasulye
Aksam
4 kaşık pilav
1 tabak turlu yemeği
1 kase yoğurt
Su 2lt
Egzersiz 150 bacak ve karin egzersizleri
2000 adim
listede gofret demişsin ama keşke yarısını yeseydin. yine de en iyisini sen bilirsindiyetisyen kontrolündeyim ben herhafta düzenli gideceğim yeni başladım bakalım cumartesiye kaç kilo vereceğim hedefim 2
bugünkü menüm
sabah
1 yumurta
5 zeytin
1 çy kaşığı bal
1 dilim çavdar ekmeği
ara
iki hurma yeşil çay
öğle
bir kase çorba
ara
1 gofret yeşil çay
akşam
karnabahar yemeği
yoğurt
bir saat spor
3 litre su
valla ben kendi isteğimle başka takımdan kaçtımHosgeldin ablacim takima
Bugun baya bi yeni üye var takimda:)
@AKovser naptin kiz biyerden araklamadin dimi arkadaslari
hoşbuldumm
hoşgeldiiinKullanıcı Adı :colorfullife
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:ev hanımı
Yaşınız :28
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:1-1,5yaşında
Yaşadığınız şehir:izmir
Boyunuz :168
Kilonuz:90
Hedef kilonuz :70
Kilo alma hikayeniz :tamamen iradesizlik ve tatlı bağımlılığı
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?güzelliğime güzellik katmak için tabiki
yaa süperrçok etkili oluyor ben de dayanamıyordum işten gelip yemek yapıp bir de onu yememek çok zor oluyordu ama ben bu şekilde 1 haftada 4 kilo verdiğimi hatırlıyorum gerçi 2. haftası hamile olduğumu öğrendim
Günaydın Kızlarrr. Musmutlu günlerimiz olsun inşallah. Karlı Bir Ankaradan Merhaba
Sabah
3 dilim ekmek
2 dilim sucuk
Kk peynir
Öğle
4 kaşık pilav
1 tabak yeşil fasulye
Aksam
4 kaşık pilav
1 tabak turlu yemeği
1 kase yoğurt
Su 2lt
Egzersiz 150 bacak ve karin egzersizleri
2000 adim
Menum kizlar
Sabah
1 krep kk peynir
Ogle
1 tabak kuru fasulye yogurt
Aksam
2 kasarli sahanda yumurta 2 dilim ekmek
Su 2 lt spor jillian yapmayi dusunuyorum bide ziplarim bol bol :))
sabah
1 kase salata 2 yumurta haşlaması
öğlen
yarım pide ve salata
akşam(18:45-19:10)
1 kase salata
1 çipura tava yağsız
2 kaşık nohut yemeği
gofret nasıl bir gofret eti hoşbeş gibi ince ve küçük müdiyetisyen kontrolündeyim ben herhafta düzenli gideceğim yeni başladım bakalım cumartesiye kaç kilo vereceğim hedefim 2
bugünkü menüm
sabah
1 yumurta
5 zeytin
1 çy kaşığı bal
1 dilim çavdar ekmeği
ara
iki hurma yeşil çay
öğle
bir kase çorba
ara
1 gofret yeşil çay
akşam
karnabahar yemeği
yoğurt
bir saat spor
3 litre su
Dünkü menüm
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği Peynir
Yumurta
Zeytin
Öğle
1 dilim pasta (kızımın doğum günü pastası)
Akşam
1 kase çorba
Yoğurt Salata
Su 3 lt
Spor 7000 adım
Bugünkü menüm
Sabah
Tarcinli sütlü yulaf ezmesi
Yumurta
Öğle
Et sote
1 d cavdar ekmeği
Salata Yoğurt
Ara
1 elma
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Yoğurt
Su 3 lt
Spor 5000 adım
@AKovser
patlamış mısır yağsız ve tuzsuzsa süper menüBugün menüm
Kahvaltı; lor peyniri,tereyağı, süt,1dilim ekmek, zeytin ,az helva
Öğlen; 100gr tavuk döner,2dilim ekmek, salata, ayran
Akşam ;çorba, az pilav, yoğurt
Ara;patlamış mısır
Su ;2litre
Spor; 1saat yürüyüş, 80 squat, 5dk plank egzersizi
Merhaba kızlar
Kullanıcı Adı :Hayalperest_11
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:öğretmen
Yaşınız :27
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk yok
Yaşadığınız şehir: Mardin
Boyunuz :1.63
Kilonuz:60
Hedef kilonuz :54
Kilo alma hikayeniz :evlilik,rahat yaşam, beslenme
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?
kendimi bu halde iyi hissetmediğim için.
Kızlaaar leslie 3mil+1 litre su
Yok yok @AKovser kesin bi yerden çaldi sizi
Zaten bu aralar bize kizdi falan sonra kendine yeni ögrenciler buldu kendimi üvey evlat gibi hissettim su an
Menum
1. Öğün
2 has yumurta
Peynir salatalik yeşillik şekersiz çay
2.öğün
1 muz 1 küçük elma
1 tabak kabak
Tavuk haşlama salata
Su 2 lt
Spor 35 dk yürüyüş 100 twist
tebrikler canımiyi geceler kızlar... akşam yemeğimden sonra sıfır kaçamakla bu günü kapatmak istiyorum artık. İyi Geceler
Günaydın kızlaaarr
menümü iftiharla sunacağım birazdansunuyorum
sabah: uyanır uyanmaz 3 bardak su
işe geldim : 1 haşlanmış yumurta 1 k k peynir + 3 zeytin 1 fincan çay
ara : 1 sekersiz nescafe + 1 yeşil çay
öğlen : 1 kase çorba 2 buçuk kadın budu köfte çok büyük değildi + biraz salata
ara: şekersiz türk kahvesi
akşam : 1 kase tarhana çorbası, ton balıklı kıvırcıklı salata
ara : 1 şekersiz türk kahvesi 1 avuç içi beyaz leblebi ( ellerim ufacıktır)
spor : 700 tane zıpladım
su: 3 lt
yürüyüş 40 dk
(gün içinde hiç ekmek tüketmeden kapattımm
Günayın kızlar, maşaAllah 183 mesaj diyincededim yani kısım kısım okuyayım sonrasında çok işim var.
1 mil iyi ama terletmez açıkcası ben tam 2.milin ortalarında terliyorum. ama başlangıç için olabilir.
müzik açıp oynama kısmını ben de seviyorum
yap canım yap ben 3 gündür bacaklarım kasıklarım hissetmiyorum çok fena
o zaman sana bir tarif vereyim ben 1 haftadır uyguluyorum belki duymuşsundur. 6 bardak suya 3-4 tane kabuk tarçını atıp 15 dk kaynatıyorsun, sonrasında 1 adet kök zencefil, 1/2 elma dilimleri, 2-3 tane karanfil ve 2-3 defne yaprağını da ilave edip 10 dk daha kaynatıyorsun. süzdürüp soğutuyorsun. gün içinde yemeklerden önce 1 er bardak ve akşam yatmadan önce içiyorsun. ben limon sıkıp içiyorum tarçının acı tadı gelmesin diye. hem içimi serinletiyor hem yağ yaktırıyor hem de şekeri düzenliyor tatlı isteğini bastırıyor. demet akalın falan yapmışlar ayda 5-10 kg kişiye göre veriliyormuş ama çok da samimi bulmadım bunu.
ben de başladım dün 2.günüm bitti ama ben de ip atlama yok da, şınav war çekemiyorum ama dün resmen ağlayacaktım son sguatları yaparken bittim öldüm yaa
aynen ben de yürürken bile ağrıyor. 1 kez yaptım daha 2.ye cesaret edemedim.
hoşgeldin
menün güzel beğendim. 1. ya da 2.arana kahve ya da yeşil çayın yanına 2-3 gün kurusu ya hurma tavsiye ederim ben 1 ay öyle yaptım çok güzel oluyor hemde tatlı isteğini karşılıyor.
Sonraki kas ağrılarının mutluluğu :)) Nasıl güzel geri dönüşüm sağlayacak bizeben de başladım dün 2.günüm bitti ama ben de ip atlama yok da, şınav war çekemiyorum ama dün resmen ağlayacaktım son sguatları yaparken bittim öldüm yaa
Sonraki kas ağrılarının mutluluğu :)) Nasıl güzel geri dönüşüm sağlayacak bize
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?