Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Dur bakalım sen çok iyi veriyorsun senin menüleri de takibe alacağım :)

canım bende bi ara iyi takılmıştım ama şükür bu ara iyi :) birde benim bunyem cabuk vermeye ama çabukta almaya müsait :) bi bıraksam kendimi 1 hafta içinde 3 4 kilo alırım
 
Cuma 62.2
Pazartesi 61.5

Harika tebrik ederim :))

Mrb hanımlar sabah spora gitmiştim bir buçuk saat 2 lt su içtim kahvaltıda eti form peynir biraz yumurta yedim arada şeftalı yedim
Öğlen
4 kş bulgur pilavı 3 kaşık nohut yedim
Birde turk kahvesi içtim

Canım akşam tümden yazabilirsin hepsini :) bir de etiform filan paketli şeyler pek tüketmiyoruz ama sana kalmış
 
Menüyü yazayım çıksın aradan ne yiyip içeceğim belli nasılsa

120 dakika yürüyüş+koşu
135 squat
30 lunge
Günün hareketleri
135 saniye plank
250 dambıl ile kol, sırt, göğüs
Ayrıyeten 30 dakika sırt göğüs kol karın egzersizleri
42 dağ tırmanışı
28 dip triceps
12 şınav
Akşam şu pilatese bakacağım bir de

3 lt su



Sabah
1 yumurta 1 tk salça bol baharat 4 gr margarin ile omlet
2 biber
41 gr süzme peynir
1 salatalık
25 gr çok tahıllı ekmek
92 gr üzüm
3 zeytin
1 kupa yeşilçay



Ara
185 ml sütle Nescafe
5 gr bitter
4 gr fıstık



Öğle
Yağsız pişmiş kinoalı bulgur 182 gr
70 gr yoğurt
94 gr üzüm
164 gr Mercimek çorbası (limonlu)




Akşam
240 gr Mercimek çorbası
70 gr karpuz
40 gr yoğurt


Ara
Double Türk kahvesi içeceğim şekersiz tabi ki



Toplam alınan kalori 1135 kcal
Toplam Yakılan kalori 673 kcal
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…