Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Mydestinyy · 23 Ağustos 2017

Evet kızlar

Whiteblacklife inat sporumu yaptım
4 km yürüdüm
25 tane alt mekik
25 tane üst mekik
10 tane kol dambıl
20 tane dambıllarla birlikte kolları germe yaptım
20 tane ayaklara aşağı yukarı yaptım yeter dimiiii :)

Menüm

Sabah
Yoğurtlu yulaf kepeği bir yumurta biraz peynir

Öğlen
Haşlama tavuk göğsü

Akşam
Mantarlı tonbalıklı yumurta
3 lt su

Colorayzn B bilinmeyenkullanici

smykmy · 23 Ağustos 2017

"Metabolizmanız sürekli yemek için tasarlanmamıştır. Sürekli yemek metabolizmanın şaşırmasına neden olur. Öğünler arasında 5-6 saat bekleyin.Atıştırmayın. Öğünler arasında 5-6 saat olması trigiliseridlerin kandan temizlenmesini ve leptin hormonunun salınımını sağlar.Yağ hücrelerinin gün içinde temizlenmesi leptinin daha iyi salgılanmasını ve gece uyurken kalçalarınızdan yağ yakmasına yardımcı olur" leptinle alakali biseyler okurken ben son cumlede :confused:

Colorayzn · 23 Ağustos 2017

smykmy .!.:
"Metabolizmanız sürekli yemek için tasarlanmamıştır. Sürekli yemek metabolizmanın şaşırmasına neden olur. Öğünler arasında 5-6 saat bekleyin.Atıştırmayın. Öğünler arasında 5-6 saat olması trigiliseridlerin kandan temizlenmesini ve leptin hormonunun salınımını sağlar.Yağ hücrelerinin gün içinde temizlenmesi leptinin daha iyi salgılanmasını ve gece uyurken kalçalarınızdan yağ yakmasına yardımcı olur" leptinle alakali biseyler okurken ben son cumlede

Bisey anlayamadim O.o

smykmy · 23 Ağustos 2017

Leptin hormonunun calismasi icin yani yedigin yemegin yag olarak kalmamasi icin hemen eritmek icin vucudunda 5 6 saat ac kalmasi lazim ve sonuc muhtesem tabi

Whiteblacklife · 23 Ağustos 2017

Tabi edeceğim eski rakibimsin boş bırakır mıyım hic

bilinmeyenkullanici .!.:
Kadin reglimi takip ediyor yaaa

Whiteblacklife · 23 Ağustos 2017

Mydestinyy .!.:
Evet kızlar Whiteblacklife inat sporumu yaptım
4 km yürüdüm
25 tane alt mekik
25 tane üst mekik
10 tane kol dambıl
20 tane dambıllarla birlikte kolları germe yaptım
20 tane ayaklara aşağı yukarı yaptım yeter dimiiii :)

Menüm

Sabah
Yoğurtlu yulaf kepeği bir yumurta biraz peynir

Öğlen
Haşlama tavuk göğsü

Akşam
Mantarlı tonbalıklı yumurta
3 lt su
Colorayzn B bilinmeyenkullanici

Kılımm sana

Whiteblacklife · 23 Ağustos 2017

smykmy .!.:
Iyi geceleeeerrr fit kızlaarr

Nasilsiniz

Kovserim helal olsun her sey gonlunce olsun
kendine cok iyi bak

Iyi atiyomus cok iyi yarin ozel dersim var pisiremicem diger gune kaldi ya

Kartlarin resimlerini paylasirsan cok mutlu olurum canim

Burdayim burdayim canim gunduz hep kızımla ilgilendim bugun cok yordu beni su an uyumamak icin diretiyo bi saattir ayagimda

Kadayif sarmasina bayilirim kiz bende ama yemicem bayramda bise zaten tam duzene girdik derken bozmayayim
su karatay mis bilmem leptinmis iyi bi okumak arastirmak istiyorum

Mesajlara bak nasil guzel sevmissiniz birbirinizi hayran kaldim

Üzülme sen seni de severiz

smykmy · 24 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Üzülme sen seni de severiz

Eksik olmayin canim sagolun :63:

Whiteblacklife · 24 Ağustos 2017

smykmy .!.:
Eksik olmayin canim sagolun

Asa olmaz sevcem seni de

gogo2405 · 24 Ağustos 2017

Iyı geceler kızlar. Birkaç gündür uğrayamadım. Izmir deyiz kardeşimin düğünü için koşturuyoruz alışveriş işleri falan hiç fırsat bulup yazamadım. Bikaç gün daha müsade istiycem beni mazur görün. Ikı gündür jillian bile yapamadım ama bol yürüyüşle geçiyor günler.

thesquatgirl · 24 Ağustos 2017

smykmy .!.:
Kartlarin resimlerini paylasirsan cok mutlu olurum canim

Yarın komple paylaşayım ama kaybolan yada benım kzın yırttıkları oldu eksik ama hala çok hareket var

thesquatgirl · 24 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Kuzum ben isterim valla dambılla olandan da isterim dambıl ile çalışmaktan kollarım kaslanmış baktım şimdi alt kollarda da kas oluşmaya başlamış

yarın komple paylaşayım birde hayalindeki sen var doris hefer yazdıgı kitap oradaki egzersizler haftalık onuda paylaşırım.

thesquatgirl · 24 Ağustos 2017

B bilinmeyenkullanici

Sabah
kalkınca 1 küçük yaz elması

1 bardak limonlu su
ardından 1 yumurta
1 kupa yeşilçay

Ara
2 ceviz
1 küçük elma

öglen
1 kupa hazır ezogelin çorba içine pişerken 2-3 kaşık bulgur kattım tok tutsun diye.
1 kupa biraz akışkan yogurt direkt içtim :)

Ara
1 çok küçük armut (barsaklar çalışsın dimi ama)
şekersiz sütsüz nescafe gold acı ama olsun metobolizma hızlanacaksa dayanırız

Akşam 19.30 suları
4 kaşık sulu kıymalı patates yemeği
1 elma

Su
Bugun tekrar az içtim korkuyorum gecenki gibi olmaktan 1.5 litre vardır ama fazlası degildir

Spor az önce yapıldı.

evet terledim bu sefer farklı yapınca ama az yaptım dambıllı ve bantlı hareketler var 4 'ü aletsiz onları yaptım.
6x10 diz üstü şınav
3x15 kedi-deve
2x15 yatarak yukarı bacak itme (bu zormus ama tamamladım )
2x15 bir bacak havada omuz köprüsü
fitness kartlarında bunlar yazıyor sporların adını ben koymadım bilginize

thesquatgirl · 24 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Ben ece çikolata deli gibi istiyorum bir de antep katmeri ama yemicem ödül verecek bir durumum yok henüz ideal kiloya inene kadar da vermicem doğum günüm var martta o zamana inersem pasta yerim :)

Bende çok özledim yaş pastayı ideal kilom 68 benim ama 72 olsam yeter 72 olursam pasta yaptırcam küçük boy ama gene ipin ucunu kaçırmak yok 1 dilim benim gerisini eşime vereceğim. :KK45:

thesquatgirl · 24 Ağustos 2017

Seneye bu zamanlar eski kiloma dönersem sarkma olmadan çok mutlu olacagım 12 ay var her ay 2 kilo gitse bile yeter.

bilinmeyenkullanici · 24 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Seneye bu zamanlar eski kiloma dönersem sarkma olmadan çok mutlu olacagım 12 ay var her ay 2 kilo gitse bile yeter.

Kilo gitmesi değil olay sarkma olmaması fit görünmen bol bol dambıl ve bacak çalış

bilinmeyenkullanici · 24 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar

*semurcan*	-	❤❤	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


missagor	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


syns	❤ ❤	50JJ ❤	❤❤	-	-	-	-


*Colorayzn*	❤❤	200DK ❤	❤❤	-	-	-	-


*gogo2405*	-	-	MUAF	-	-	-	-


isimsiz965	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


aysglkskn	MUAF	-	-	-	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-




aseeel	200 IA ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


thesquatgirl	❤ MUAF	❤❤	❤❤	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-


smykmy	300 İA ❤	❤❤	-	-	-	-	-




mutsuzmutlu	❤❤	❤❤	❤❤	-	-	-	-




oburella	-	❤❤	❤❤	-	-	-	-

[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

bilinmeyenkullanici · 24 Ağustos 2017

Kızlar günün hareketleri için bugün dinlenme yapacağız yarın cuma diye dileyen yapabilir tabi..

syns · 24 Ağustos 2017

Günaydın hanımlar bol eksili bir gün olsun inşallah

Whiteblacklife · 24 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
B bilinmeyenkullanici

Sabah
kalkınca 1 küçük yaz elması

1 bardak limonlu su
ardından 1 yumurta
1 kupa yeşilçay

Ara
2 ceviz
1 küçük elma

öglen
1 kupa hazır ezogelin çorba içine pişerken 2-3 kaşık bulgur kattım tok tutsun diye.
1 kupa biraz akışkan yogurt direkt içtim :)

Ara
1 çok küçük armut (barsaklar çalışsın dimi ama)
şekersiz sütsüz nescafe gold acı ama olsun metobolizma hızlanacaksa dayanırız

Akşam 19.30 suları
4 kaşık sulu kıymalı patates yemeği
1 elma

Su
Bugun tekrar az içtim korkuyorum gecenki gibi olmaktan 1.5 litre vardır ama fazlası degildir

Spor az önce yapıldı.

evet terledim bu sefer farklı yapınca ama az yaptım dambıllı ve bantlı hareketler var 4 'ü aletsiz onları yaptım.
6x10 diz üstü şınav
3x15 kedi-deve
2x15 yatarak yukarı bacak itme (bu zormus ama tamamladım )
2x15 bir bacak havada omuz köprüsü
fitness kartlarında bunlar yazıyor sporların adını ben koymadım bilginize

Patates hayır bilgin glesimin indeksi çok yüksek patates bezelye mısır bunları elinden geldiği kadar tüketme kıyma ile bı dilim ekmek yanına yoğurt salata nede güzel olurdu

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Guru

B:78.7 # G:68.6 #H:55

Nirvana

B:78.7 # G:68.6 #H:55

YOKSUN

YOKSUN

YOKSUN

B:78.7 # G:68.6 #H:55

YOKSUN

4.takım~güncel 73.2 kg

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

B:95 G:56.1 H:51

B:95 G:56.1 H:51

B:95 G:56.1 H:51

124 ...guncel 116.5

YOKSUN

Benzer Konular