- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
İyi akşamlar canım
İyi akşamlar canımiyi akşamlar kızlar
inşaallah eksi çıkarsın canım ,ödem felan mı var acabaHoşbuldum canım sana günaydın valla ben açıktım saat daha 16:20 burda oyalanmaya çalışıyorum kızlar ne yemiş bakıyım evde biraz karnabahar ve kabak var kendime ne yapsam DİE düşünüyorum ev ahalisinin yemeği var bugün tartı +200 gösterdi canım sıkıldıtakıldı kilo iki haftadır 66 larda aşağı yukarı gidiyor bu hafta yürüyüşte yaptım kaçamakta yapmıyorum yarın kaç gelicem merak ediyom
Menü spor yine güzel olmuş canımbugün menüm
sabah : 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
1kk peynir
3 tane biber
2dilim ekmek
ara : yarım elma
1 çay bardağı süt
öğlen : 5 kaşık nohut
3 kaşık yoğurt
salata
1dilim ekmek
ara : yarım mandalina
1çay bardağı süt
akşam : 6 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık yoğurt
2dilim ekmek
salata
su : 1.5 litreyi geçti
spor : 15 dk yerinde koşu =30 puan
20 dk dambılla yerinde yürüme= 60 puan
100 zıplama = 200 puan
50 şer adet basen+50 şer adet kalça hareketi çalışma = 100 puan
toplam = 390 puan
Yawrukush Kozmogirl17
ayy ne güzel yermiş orası tam benlik ,hiç sevmiyorum soğuğu karıTexasta 1 kez kar yagdi 2017 yilinda son 20 yilin ilk kariydi :)
Kisin kurak oluyordu soguk ama 2-3 ay sonra hoop bahara donuyorduk.
Burasi kisinda yeterince soguk olmuyor, karda yagmiyor, fakat 4 mevsimi yasiyoruz en azindan buna sukur:)
Valla regl de bitti neyin ödemi bu anlamadım akşam yatmadan beyaz çay da içiyorum ama baya direnç gösterdi 66inşaallah eksi çıkarsın canım ,ödem felan mı var acaba
Menü spor yine güzel olmuş canım
hep aynı düzende yiyince de kilo duruyormuş ondan da olabilir belki .Valla regl de bitti neyin ödemi bu anlamadım akşam yatmadan beyaz çay da içiyorum ama baya direnç gösterdi 66
eline sağlık özgecimTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CARSAMBA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
@dtcf nasilsin canim, menulerini yazmadin hafta basindan beri diyete devam ediyor musun?
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet ciseak77 10DK Y allymcbeal 10DK D Yawrukush nnurc Hega8286 10DK Y dtcf Haeshin MUAF MUAF fyzanur Tomrs 15DK Y AKovser MUAF MUAF MUAF Melegimkorusun Akrrep Ucyuzbesyuz Huzurvermeyolunda 15 DK Y SPOR? 50 M
@hega8286 , @ciseak77 , @Huzurvermeyolunda dunku cezalarinizi yapmayi unutmayin kizlar.
@Akrrep seninde dunku menunu bekliyorum canim...
Afiyet olsun canım yarın bol eksilerin olsun inşKızlar menümle geldim
350 gr kalçalı but
Marul salatası
Az tahin
Çiğ fındık
Çiğ kabak çekirdeği
Bir kare % 82 bitter
Türk kahvesi
11174 adım atmışım bir saatte fazla tempolu yürüyüş geri kalanı koşturmaca.
su 1.5 lt anca oldu saat 9 dan sonra tamamlayacağım.
sevgiler beybiler
her şey güzel olmuş busecim,iyileşebildin mi biraz nasıl oldun ?Kızlar menümle geldim
350 gr kalçalı but
Marul salatası
Az tahin
Çiğ fındık
Çiğ kabak çekirdeği
Bir kare % 82 bitter
Türk kahvesi
11174 adım atmışım bir saatte fazla tempolu yürüyüş geri kalanı koşturmaca.
su 1.5 lt anca oldu saat 9 dan sonra tamamlayacağım.
sevgiler beybiler
kahvaltını geç mi yapıyorsun canım öğlen yemeği yemiyorsun da . acaba az yediğin için mi sabit kalıyorsun yarın da sabit kalırsan yediklerini artır bide çok yePerşembe menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta, peynir, domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç, filtre kahve
Ara
Sütlü filtre kahve
Ara
1 muz , 1 bardak kadar ayran
Akşam
Zeytinyağ ile harmanlayıp fırınladığım karnabahar ve yoğurt
Ara: beyaz çay ( daha sonra içicem burda saat daha 17:30)
Su: 2lt tamamlarım inş
Spor : 12000adım : 600p
Yawrukush
Kozmogirl17
Cok guzel bir gun olmus canim, tam persembeye yakisir nitelikte..bugün menüm
sabah : 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
1kk peynir
3 tane biber
2dilim ekmek
ara : yarım elma
1 çay bardağı süt
öğlen : 5 kaşık nohut
3 kaşık yoğurt
salata
1dilim ekmek
ara : yarım mandalina
1çay bardağı süt
akşam : 6 kaşık patlıcan yemeği
3 kaşık yoğurt
2dilim ekmek
salata
su : 1.5 litreyi geçti
spor : 15 dk yerinde koşu =30 puan
20 dk dambılla yerinde yürüme= 60 puan
100 zıplama = 200 puan
50 şer adet basen+50 şer adet kalça hareketi çalışma = 100 puan
toplam = 390 puan
Yawrukush Kozmogirl17
Iste boyle bir yerde yasayincada insan kara hasret kaliyor feyzos:)ayy ne güzel yermiş orası tam benlik ,hiç sevmiyorum soğuğu karı
Rica ederim canim :)eline sağlık özgecim
Guzel menu canim, puanini hesapladim senin yerine 750, operim :)Kızlar menümle geldim
350 gr kalçalı but
Marul salatası
Az tahin
Çiğ fındık
Çiğ kabak çekirdeği
Bir kare % 82 bitter
Türk kahvesi
11174 adım atmışım bir saatte fazla tempolu yürüyüş geri kalanı koşturmaca.
su 1.5 lt anca oldu saat 9 dan sonra tamamlayacağım.
sevgiler beybiler
Cok cok guzel bir gun olmus canim, harikasin :)Perşembe menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta, peynir, domates ve yeşillikle hazırlanmış sandviç, filtre kahve
Ara
Sütlü filtre kahve
Ara
1 muz , 1 bardak kadar ayran
Akşam
Zeytinyağ ile harmanlayıp fırınladığım karnabahar ve yoğurt
Ara: beyaz çay ( daha sonra içicem burda saat daha 17:30)
Su: 2lt tamamlarım inş
Spor : 12000adım : 600p
Yawrukush
Kozmogirl17
Canim cok guzel birgun olmus harikasin.Kızlar selam perşembe menüm ;
Sabah 11:00
Az menemen, Yarım simit, zeytin, peynir, şekersiz çay
Ara öğün 17:00
1 sütlü kahve, 7-8 adet kuruyemiş
Akşam 19:30
Yeşil mercimekli erişteli yoğurt çorbası dolu Bi kase, 1 tabak sulu haşlama(tavuk, patates, havuç), Yarım dilim kepek ekmeği, 3 küçük salatalık tursusu
Su : 2lt
Spor :
20 dakika eliptik : 60
20 dakika koşu bandı : 60
5 dakika twist : 15
5 dakika yana esneme : 15
4x20 bacak çekme :
4x20 crunch :
4x20 iç bacak :
4x20 dış bacak :
3x15 sırt :
3x12 kol yana açma :
3x15 üst kol :
3x15 ayakta kol :
Bu egzersizler nasıl puanlanıyo
Yawrukush Kozmogirl17
Canim nemli tutmaya calis sadece goguslerini degil, vucudunun her yerini.Kızlar burda tecrübeli anneler var hepinize soruyorum... 4. Ayımda göğüslerimde çatlaklar oluştu ama böyle az buz değil.. meme başından başlayıp neredeyse memeyi kaplıyor kıpkırmızı göğüslerim ... buna bir çare varmıdır..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?