Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

İyi geceler
Sabah

Yesilcay

3 krep peynir zeytin cay 1 kasik tahin pekmez

Aksam 16.00

1 kase tarhana corbasi 5 kofte kadar orkinos baligi kendi yagiyla tavada kizarmis marul

17.30 elma

20.00 cay bir avuc misir

21.00 biber li yogurt bir kase

Su 2.5lt
Spor sabah 30dk aksam 20dk bel egzersizi
20dk disarda dolasma
2 saat mutfakta yemek hazirlama
1 saat ev isi
Yawrukush Kozmogirl17 stitch
 
Sporun cok guzel canim. Menu de genel olarak guzel. Sadece aksam 21deki yemegin saati cok gec geldi.
 
DeryaOnDiet .!.:
Sagol canim. Bayilldim yeni profil resmine. Ayy masallah be guzelsin. Sari sac cok yakismis sana.
Genişletmek için tıkla...
Uzun zamandan sonra bugun bi silkelendim cocuklari anneme biraktim arkadaslarla bulustum cok iyi geldi cooook tesekkur ederim o senin guzel bakisin
 
İyi yapmışsın. Benim de kayınvalidem geldi. Öyle yuvarlanıp gidiyoruz
 
19 Ocak pazar menüm

sabah yağda yumurta Şekersiz çay az ekmek

ara: neskafe şekersiz

öğle : 2mandalin 1portakal 1elma

akşam: fırında karnabahar cacık

su 2,5 litre
Spor yarım saat yürüyüş

20 Ocak pazartesi menüm

sabah 2yumurta peynir zeytin

ara neskafe şekersiz

öğle 1 meyve

akşam :1biber dolması , cacık az durumda karnabahar
Su: 3 lt
Spor :1saat ev işi Ve yarım saat yürüyüş


21 Ocak salı menüm

sabah yok geç uyandım
Öğle sucuklu yumurta, az ekmek peynir
Akşam : pirinç pilavı tavuklu mantar sote ayran
ara : soslu fıstık

su : 2,5 lt

spor 2saat ev işi

kusura bakmayın ancak bildirebildim

ve bu tabloda benim hedef kilom 70 yazılmamış yazılırsa sevirim

Yawrukush stitch Kozmogirl17

teşekkür ederim
 
stitch .!.:
gel walla
olmuyor basaramiyorum ben bu diyet isini, Yawrukush Ozgecim izne mi ayirsan acaba beni
liste disi takilirim yine buralarda ama boyle listeye zararim dokunuyor
Genişletmek için tıkla...
Tabiki izne ayrilmak yok,ayni kilodaydik seninle ya istesen verecegini cok iyi biliyorum vazgecme k yok su en az 2 litreye cikar bakalim . Odul yok sevgililer gunune kadar . En ufak birseyde cok kotu cezalar gelecek
 
Yarismaya katilicam odulleri ben yiyecem kimseye odul yedirmiyecem
 
Guzel birgun olmus canim :)
Hic konusamiyoruz, nasil geciyor gunlerin?

Gonulmeyvesi .!.:
Bugünüm o kadar beyhude geçti ki anlatamam
Neyim olduğunu da anlayamıyorum
Halsizlik ve mide ağrısı
Dopru düzgün bişey yeniyorum ondan burayada girmeesim pek
Gebe miyim acaba kafamı çok kurcaladı bugün
Genişletmek için tıkla...
Canim sabaha tekrar test yap, hepimiz heyecanla bekliyoruz, hayirlisi olsun..

Cok guzelbirhun olmus canim :)

Aomine Daiki .!.:
Çok şükür canımm inşallah güzel haberler alırsın.. bende iyiyim şükür bebişte iyi az vaktimiz kaldı.. şafak sayıyoruz işte
Genişletmek için tıkla...
Cok az kaldi gercekten, yavas yavas hazirliklarini tamamla kuzum.
Bizde heyecanla bebisi bekliyoruz :)

Spolarin ne guzel olmus canim, menunude begendim :)

Ceydos .!.:
20 ocak 2020 bugün ne yedim.
14:00 = 2 adet haşlanmış +
20:00 = 3 adet haşlanmış +
1 lt zencefilli su içemedim bugün fazla
Yatmadan önce yoğurt kürü yiyeceğim
Spor
Eki Görüntüle 2579191
Genişletmek için tıkla...
Cok guzel bir gun olmus, nazar boncukluk :)
Spor puanlarini sali gununden itibaren hesaplayacagim :)

Sporlarin, ev isin sahane olmus canim ama sabah kahvaltisinda krep, tahin pekmez hep karbonhidrat olmus..

selinn-34 .!.:
İyi yapmışsın. Benim de kayınvalidem geldi. Öyle yuvarlanıp gidiyoruz
Genişletmek için tıkla...
Geldi mi canim , gozunaydin, keyifli gecsin gunleriniz...

Canim sali gunu menusunude yazmissin yanlislik mi oldu yoksa onceden mi yazdin?
Hedef kilonu simdi guncelliyorum kusura bakma canim :)
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
Deryaondiet
Stitch
Ceydos
Selinn-34
Birikizmeselesi
AppLesma
allymcbeal
Birniyetmeselesi
mifihafa
angelnesss
Gonulmeyvesi
nnurc
Melegimkorusun
 
Gunaydin guzel arkadaslarim , hepinize mutlu birgun diliyorum.
Menu ve egzersizlerinizi yazmaya lutfen ozen gosterin!
Bugun spor yarismamiz basliyor unutmayin, yaptiginiz her turlu egzersizi puanlayip, menulerinizle beraber lutfen puanlarinizi yazin.
Puanlari 1. sayfadaki, ilk mesajda gorebiirsiniz, bol ter atmalar.

EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI

Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
 
Ceydos .!.:
ön çalışma gibi oldu ben hep pilates spor diyerek es geçiyordum.oysa gün içerisinde o kadarda hareketsiz yaşamıyormuşum.bu vesile olur salı perşembe de pilates yaparım bakarsın.
Genişletmek için tıkla...
Evet canim onden puan hesaplama pratigi olmus
Insan Boyle yarisma vs olunca daha istekli oluyor ve daha cok egzersiz yapmaya calisiyor
 
Dün hastane çantasını hazırlamaya başladım.. eksikler var şubat bitmeden inşallah tamamlayacağım.. acil ihtiyaçlar tamam bir kapı isimliği balonlar falan onlar kaldı..
 

canım menüleri karıştırmışım bır günü iptal et bende hatrlamıyorum ne yedğımı fotoğraflar çok güzel hedef kilomu gıncelledoğın ıcın teşekkürler pazartesi veya bugün tartılmak şart mı ? Ben hep cumadan cumaya tartı istiyorum olmaz mı? Hafta arası tartlınca sankı motıvasyonum düşecek gıbı hossedıyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2104 2105 2106
Yorumlar
42K
Görüntüleme
936K
espressoc
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
125K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
173K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
96K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…