Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

aydingelini · 13 Temmuz 2020

Niloyatospikk .!.:
Aa neresine geleceksin iş için mi olsun yakınsa buluşuruz

Yeğenimin düğünü için gelicez canım. Valla nilüfer de sanırım düğün salonu. Ben pek bilmiyorum bursayı bikaç kez geldim ama. O gün çok sıkışk olucaz malesef sabah gel düğün bitince dön.. başka bi zaman geldiğimizde görüşürüz inşallah

aklıma soktunuz kestane şekerini. Önceden hiç sevmeyen ben son senelerde aşk yaşar oldum. Gelmişken gömüleyim bari. 65 kg olursam ödülüm olsun

Niloyatospikk · 13 Temmuz 2020

aydingelini .!.:
Yeğenimin düğünü için gelicez canım. Valla nilüfer de sanırım düğün salonu. Ben pek bilmiyorum bursayı bikaç kez geldim ama. O gün çok sıkışk olucaz malesef sabah gel düğün bitince dön.. başka bi zaman geldiğimizde görüşürüz inşallah aklıma soktunuz kestane şekerini. Önceden hiç sevmeyen ben son senelerde aşk yaşar oldum. Gelmişken gömüleyim bari. 65 kg olursam ödülüm olsun

Hmm Nilüferde neresi merak ettim bak

Arrietty_ · 13 Temmuz 2020

Selam

Gunumun ozdti

Ilk ogun 12.30 da
1, 5 hamburger koftesi. Ustunde sotelenmis sogan. Galiba ismi oyle :KK70:

Ara
1 avuc fistik
Galiba 15 Gr kadar birsey

2. Ara
5 hurma ustune anason tozu
Canim tatli istiyor

Aksam
Meazta 200 gr kafsr
Ustunde kasar, domates, sogan ve Mantar var
Biraz aci sos ekledim
2 y. K Cacik

Ve keto kahve simdi keyf icin :=) ve kalorilerimi doldurmak icin

Su 2 L
Daha saat erken 3 olur. Tekrar yazarim
Spor 30dk bisiklet surme - 210 puan
10823 adim - 541 puan
Toplam 751 puan

Hyperborea17

barga · 13 Temmuz 2020

selamlarr,

sabah aç karnına dün gördüğüm kafeye gidip sade filtre kahve içtim, çok güzeldi yau, üzerine de bi yürüdüm.

kahvaltının fotoğrafını çekmiştim ama telefon kaydetmemiş, şöyle koyayım:

öğlen:

yoğurt var, yeşil elma var, 1 tk pekmez var, tarçın var az, 3 tane de damla çikolata var içinde.

arada: 10 kadar kaju, 2 ceviz

akşam: ortadaki közlenmiş patlıcan

bunların toplamı 1100 kadar kalori etmiş, bi de akşam sporundan önce 1 tk fıstık ezmesi yer 1200 yaparım ben bunu.

son 3 gündür kalori alımımı 900 lerden 1100+'ya çıkardım. normalde bir günde ya 1 dumbellı egzersiz, ya 2 kardiyo yapardım. artık çok rahatlıkla dumbell'ın yanına 1 de kardiyo (ya yürüyüş ya da video) ekleyebiliyorum. motivasyonum yüksek ve enerjimi yerinde hissediyorum. belki psikolojiktir bilmiyorum ama 900 kalori alımı benim için doğru değilmiş ben anladım. kaloriyi arttırınca 3 günde 1 kilo da azaldı. bilmiyorum, içler dışlarrrr.

spor: yürüyüş (14000/20 = 700 puan) + 30 dk kardiyo videosu yapacağım birazdan = 300 puan, toplam 1000 puan

su: 2.5 lt

fyzanur her şey yolunda değil mi :-)

Birgaripanne · 13 Temmuz 2020

Kazen .!.:
çok ısrar ederlerse vereceğim :)

Israr

Yawrukush .!.:
Iyi aksamlar guzel takimim, nasilsiniz gecmisi okumayi yeni bitirdim..
Sporlar, menuler, sular ne alemde?
Bu hafta cezamizi sildirmek zorundayiz biliyorsunuz ilk 3'e girmemiz SART!
Kilo bildirimlerinizi gordum, birkac arkadasim beklemedigi sekilde arti cikmis bununla ilgili kisacik yazmak isterim.
Eger arti gorduyseniz bunun sebepleri;

***Suyu az tuketiyor olabilirsiniz,
***Egzersiziniz, hareketiniz, karantinada oldugumuz su gunlerde az olabilir, (kilo verirken bizleri destekleyecek en guzel egzersiz yuruyus arkadaslar, kardiyo , agirlik , interval antremanlar kas miktarinizi arttirir , dolayisiyla tartida arti gorebilirsiniz birkac gun, bu moralinizi bozmasin dogru yoldasiniz.)
***Yeterince uyumuyor, dinlenmiyor olabilirsiniz,
***Menulerinizde karbonhidrat cok tuketiyor olabilirsiniz,
***Yaz aylarinda meyve cok oluyor menulerde, meyveyi kaciriyor olabilirsiniz,
***SIk sIk tartilip, gunden gune kilonuza bakiyorsaniz , bu moral bozar, kilo vermek cok inisli cikisli bir surec, tavsiyem yapabiliyorsaniz pazartesi, cuma tartilmaniz sadece,
***Cok az yiyor olabilirsiniz, bircok arkadasimin menusu bu sekilde, gercekten cok az yiyorlar, gunde 900 kalori alan arkadaslarim var.Bu gercekten cok az..Ortalama 20-40 yas arasi kilo vermek isteyen kadinlarin gunluk almalari gereken kalori miktarlari, elbette bircok etkene bagli olarak farkli olsada, genelde 1000-1500 kalori arasinda degisir.Egzersiz yapan, metabolizmasi guzel calisan bireyler oldugumuzu dusunerek en az 1200 kalori almanizi tavsiye ediyorum.
Az yediginizde vucudunuz onlari depolamaya basliyor, kitlik psikolojisine girerek, dolayisiyla ne kadar azaltsanizda , kilo veremiyorsunuz.Cunku bunu olagan disi bir hal olarak algiliyor..
***Tuvalate cikma sorununuz olabilir, bu da bir baska etken, bol lifli beslenirseniz bu sorun ortadan kalkar,
***Regli doneminiz yakin olabilir, bu donem oncesi ben 2 kg arti ciktigimi bile hatirliyorum,
***Stres yapiyorsaniz bu kilo verme isini , stresde kilo vermenizi engeller..

Aslinda kilo verme isini rasyonel olarak dusunursek; vucudumuza giren kalori miktari, cikan kalori miktarindan az ise kilo veririz.Denklem bu kadar basit.Yani gunde 1200 kalori aldim ve 2000 kalori yakti isem , tartida zayifladigimi gorurum..Vucudumuz kaloriyi uykuda, otururken bile harciyor.Isterseniz internette uygulamalar var, o uygulamalar ile gunde kac kalori almalisiniz hesap edin.Fakat o uygulamalara guvenmeyin.Malesef dogru bilgi vermiyor o hesaplayicilar.
Soyle aciklayayim benim almam gereken kalori miktarini 1600-1700 olarak hesapliyor gunluk, ben bunu 300-400 kalori dusurup (cunku fazla hesapliyorlar) 1300 kaloriyi gecmemeye calisiyorum.

***Bir diger ve son olarak yazacagim kilo verememe sebebi ise, hep ayni duzende beslenmek ve hep ayni sporlari yapmak.Vucut bunlara kisa surede adapte oluyor ve bu vucudun yeni normali oluyor..Bu sebeple beslenmenizi ve egzersizinizi belirli surelerde degistirerek ,vucudunuzu sasirtmanizi oneriririm.

Kuzularim cok acikti yine aklima gelenleri boyle yazacagim :)))

Dilini saglik kaptanim sonuna kadar haklisin

Niloyatospikk .!.:
Hele kıtır kıtır tulumba fıstıklı baklava ekler yok mu ekler kaymaklı tahinli fıstıklı ekmek kadayıfı

Kazen .!.:
sabah tartısı mı yoksa şimdi mi tartınayım ?

En iyisi sabah ac karnina

barga .!.:
ben dünden beri şu ablanın kanalını izliyorum: Natacha Océane

kadın o biçim yiyor ve o biçim spor yapıyor. sağlıklı yediği günler de var, yağlı ballı yediği de, ve 'sağlıksız' beslenmenin sanıldığı kadar korkunç olmadığından, insanın kendini istediği yiyecekten mahrum bırakmasının doğru olmadığından bahsediyor, bilimsel çalışmaları da örnek göstererek. ne yese yakıyor tabi, kadının 4te 3'ü kas. ama gereksiz kiloları attıktan sonra tam olmak istediğim kişi valla. ye ye yak. benim sorunum geçmişte yiyip yiyip oturmaktı. ben bu forma ulaşsam ekmek kadayıfına patates kızartmasından mum diker öyle yerim.

Kas yigini oldugu icin o kadar yiyor daha cok kas kutlesi de artsin diye

Niloyatospikk .!.:
Yok gülüm seni tanımam ben az önce her çeşit tatlıyı saydım arkadaşlarımın motivasyonunu düşürdüm sandım ondan banlardan korkar oldum ondan

Keske bu kadar paylasmasan tatliyla aram yok ama yakında cicek cikolata yaptirip istemeye gidecegim

Kazen .!.:
Gençler akşam yemeği;

- 3 ad. misket köfte
- imam bayıldı ile karnı yarık arası bir badılcan
- 1 kase caciko
- 3 ad. kabak mücver
- 1/2 kase süzme yoğurt
- ekmeğin sağ ve sol köşeleri

Eki Görüntüle 2662031

Afiyet olsun kurucu bey ekmegin sag sol koselerini de gormek isterdim benim en cok sevdigim sey ekmegin tam kenarlari yengenin ellerine saglik

Niloyatospikk · 13 Temmuz 2020

Kahvaltı 12:00

1 dilim tam

ekmeği

1

1 adet zeytin

2 bardak çay

Ara öğün 17:00

1 avuç fındık

45 gr çikolata

Akşam yemeği

1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye

1 dilim beyaz ekmek

1 kase salata

Su: Daha 2 litre olmadı
Egzersiz: 6529 adım
Merdiven inip çıkma : 3 kat 3 kez 3 kat 35 basamak
Arkadaşımın merdivenleri asansör fobisinden dolayı 4 kat çıktım indim
1 adet 3ü1arada Nescafe

Akşam sporu bu akşam yapamıcam pertim çıktı bugün

Birgaripanne · 13 Temmuz 2020

Menum
sabah
Tabiki olmazsa olmazim
150 gram yulafli omlet
6 zeytin
15 gram lor peyniri
3 patlican kizartmasi kucuk dilimcik
Oglen
Tavuk doner yarim lavas
2 bardak ayran
Aksam
1 kasik p pilavi
5 kasik yesil fasulye
Su simdilik 7 bardak
Spor
1 saat bahce 60 p
12000 adim 600p
45 dk leslie 315p
Toplam 975 p
Yuruyuse gidecgim saat olarak onu da eklerim birazdan

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

aydingelini .!.:
Günaydın kızlarr
Cuma 69,3
Pazartesi 69,7

Menulerin acilen duzelmeli canim...

MotivatedAlready .!.:
Günaydın herkese de
Cuma günü gece katıldığımda 74tüm
Şu an 73.5 olmuşum
Tabi 1 aydır oturan vücuduma sabah akşam spor şoku

Harika

barga .!.:
haha teşekkür ederim, bende eksilerin devamı olmuyo pek. kalabalık hattın dolmuşu gibi sürekli dur kalk dur kalk

evden çıkmam gerekiyor, bekleyemedim daha fazla:

cuma: 77.8
pzt: 76.8
fark: 1.0

fyzanur

1 kilo eksi haaa,harika

melek ada .!.:
Cuma: 56.0
Bugün: 56.3
Birazdan klimamız takılacak çok şükür. Bugün spora başlıyorumcumaya kadar eksi olur
Yawrukush

Egzersiz yapildi mi esim?

esmeriiim .!.:
fıltre kahvenın dıyete sakıncası yok dmei bnde içiyorum cunku süt koyarak içine:)

Sutu abartmadikca zarari yok canim

Milana firuze .!.:
Takimdan ayrilmak degil sadice listenen cikacam.

Tamam canim anlastik

Niloyatospikk .!.:
Aç karına tartıldım 69.5
O kadar aç durup bu kilo çıkması
Kıyafetlerin gramını düşücez mi? Tahmini yarım kilodur.

Yawrukush CEYDOS

Kiyafetsiz tartil gulum..

esmeriiim .!.:
kızlar bırsey sormak ıstıyorum
sık sık ama kolorısı dusuk bıseyler yemek mi? yoksa kahve bıle olsa tukettıkleırnın arasını acmakmı ?
mesela kahvaltı yapınca kahve için bıle bır sure beklemek gerekırmı acaba içtiklerimin bıle saatını yazıcam bugun bakalım
ve benım kılo bıldırımım gecerlı olacak mı sabah 65.3 cıktım ya

Canim vucudu ac birakarak oruc seklinde,cok aralikli da kilo verilir, sIk sIk yiyerekte.
Muhim olan senin hangisini yapmak istedigin..

Melegimkorusun .!.:
Selam herkese
Cuma: 66.8
Pazartesi : 66.9

Yawrukush @Ceyda Arrietty_ Birgaripanne @1delimavi

Kilolar gidecek cumaya Aysuncum

Hyperborea17 .!.:
Eki Görüntüle 2661695
Taşları hazırlayın kızlar. Cidden moralim bozuldu. Gerçekten yazdıklarım dışında birşey yiyip içmedim

Canim yazdim uzunca bir yazi ,moralini bozma,aynen devam..

Tanssss .!.:
Gecen cuma 75.6
Bugun 75.7
100 gram fazla bakalim bu hafta kac kilo verecegim
Fark az oldugu icin daha cok veririm umarim
Olabildigince kacamaksiz bir hafta ici dusunuyorum spor ile de desteklemek icin yarin sabah komsularla yuruyuse cikacagiz insAllah ben aksam da yapalim diyecegim bugun icin
Diger gunler sadece sabah cikabilirim esim bu hafta 4 12
Aomine Daiki
Bu arada kendi esimde zayiflamak icin adim atacak gibi geliyor dun akssam misafirimiz vardi esi ailesinin yanina gidince abi zayiflamis esimde bana diyorki sende benim ailemin yanina git ben zayiflayim diyor bende dedim ki annem sana daha cok kilo aldirir gercekten de oyle benim annem biraz da esimi bu hale getirdi

Azmin daim olsun Tansucum

1delimavi .!.:
Bende anlamıyorum. Bende herseye dikkat ediyorum. Izel ahri yemek yapiyirum. Surekli kalori hesapliyorjm.
Bu kadar mı olur yani. Neden zayıflaamıyorum. 50 gün olmuş. Ama sadece 2 buçuk kilo . Ve geçen hafta 2 .100 fazla geldik bir anda. Bu hafta 1.900 gitti ama si.di gene +400 geldim. Ne yapıyorum niye böyle oluyor. Başkası olsa bu kadar emeğe 10 kilo vermişti aglayacam artik ya. Niye olmuyor niye. Dün hastaydım
Aç kaldım.resmen doğru dürüst birşey yoktu bugün +400 nedir ya... yıllarca hep böyle oldu be ben bıraktım
. Ne zaman gidecek bugün çok kötü hissediyorum kendimi
Cabuk pes ediyorum derdim ama 50 gün oldu ya

Canim uzun uzun yazdim bir iki sayfa once bu konuda,moralini bozma,diyete devam..

LAydLiNe .!.:
Ciddi ciddi yarışıyor yaaaaaaaaa

Hosgeldin kaptanim

FitFiliz .!.:
Geçmiş çok birikmiş. Kilo bildirimini daha fazla gecikmeden yapayım. Ancak girebildin takıma ☺☺
66.4tüm sabah
Yani -600

Harika

Arrietty_ .!.:
Selam

Gunumun ozdti

Ilk ogun 12.30 da
1, 5 hamburger koftesi. Ustunde sotelenmis sogan. Galiba ismi oyle

Ara
1 avuc fistik
Galiba 15 Gr kadar birsey

2. Ara
5 hurma ustune anason tozu
Canim tatli istiyor

Aksam
Meazta 200 gr kafsr
Ustunde kasar, domates, sogan ve Mantar var
Biraz aci sos ekledim
2 y. K Cacik
Eki Görüntüle 2662045
Ve keto kahve simdi keyf icin :=) ve kalorilerimi doldurmak icin
Eki Görüntüle 2662046

Su 2 L
Daha saat erken 3 olur. Tekrar yazarim
Spor 30dk bisiklet surme - 210 puan
10823 adim - 541 puan
Toplam 751 puan
Hyperborea17
Eki Görüntüle 2662048

Afiyet olsun canim guzel virgin olmus

barga .!.:
selamlarr,

sabah aç karnına dün gördüğüm kafeye gidip sade filtre kahve içtim, çok güzeldi yau, üzerine de bi yürüdüm.

kahvaltının fotoğrafını çekmiştim ama telefon kaydetmemiş, şöyle koyayım:

Eki Görüntüle 2662042

öğlen:

yoğurt var, yeşil elma var, 1 tk pekmez var, tarçın var az, 3 tane de damla çikolata var içinde.

Eki Görüntüle 2662044

arada: 10 kadar kaju, 2 ceviz

akşam: ortadaki közlenmiş patlıcan

Eki Görüntüle 2662047

bunların toplamı 1100 kadar kalori etmiş, bi de akşam sporundan önce 1 tk fıstık ezmesi yer 1200 yaparım ben bunu.

son 3 gündür kalori alımımı 900 lerden 1100+'ya çıkardım. normalde bir günde ya 1 dumbellı egzersiz, ya 2 kardiyo yapardım. artık çok rahatlıkla dumbell'ın yanına 1 de kardiyo (ya yürüyüş ya da video) ekleyebiliyorum. motivasyonum yüksek ve enerjimi yerinde hissediyorum. belki psikolojiktir bilmiyorum ama 900 kalori alımı benim için doğru değilmiş ben anladım. kaloriyi arttırınca 3 günde 1 kilo da azaldı. bilmiyorum, içler dışlarrrr.

spor: yürüyüş (14000/20 = 700 puan) + 30 dk kardiyo videosu yapacağım birazdan = 300 puan, toplam 1000 puan

Eki Görüntüle 2662049

su: 2.5 lt

fyzanur her şey yolunda değil mi

Cafe keyfi yapilmis,miss,ustunede yuruyus

Guzel bir gun olmus canim..

Niloyatospikk · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Menulerin acilen duzelmeli canim...

Harika☺

1 kilo eksi haaa,harika

Egzersiz yapildi mi esim?

Sutu abartmadikca zarari yok canim☺

Tamam canim anlastik

Kiyafetsiz tartil gulum..

Canim vucudu ac birakarak oruc seklinde,cok aralikli da kilo verilir, sIk sIk yiyerekte.
Muhim olan senin hangisini yapmak istedigin..

Kilolar gidecek cumaya Aysuncum☺

Canim yazdim uzunca bir yazi ,moralini bozma,aynen devam..

Azmin daim olsun Tansucum

Canim uzun uzun yazdim bir iki sayfa once bu konuda,moralini bozma,diyete devam..

Hosgeldin kaptanim

Harika

Afiyet olsun canim guzel virgin olmus

Cafe keyfi yapilmis,miss,ustunede yuruyus
Guzel bir gun olmus canim..

Kuzum tartım bozuk 3 kapıya gititm tartılmaya kıyafetsiz tartı alınca öyle :KK70:

Niloyatospikk · 13 Temmuz 2020

Hazine geldi

ciseak77 · 13 Temmuz 2020

Sabah
Dereotlu Omlet
Bir dilim kaşar
Öğlen
Ispanak
Birkaç kaşık yoğurt
Ara
Kahve
Akşam
Yarım tabak makarna
Salata
Spor yapamadım. Karnım deli gibi ağrıyor. Nedenini bilmiyorum.
Su:2,5L

Yawrukush

esmeriiim

Melek Ada · 13 Temmuz 2020

İyi akşamlar kızlar

13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin

Ara: Bir avuç kiraz

16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt

18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı

Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem

Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan

Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım

Begonya2 · 13 Temmuz 2020

Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay

Ara
1 muz
3 İncir kurusu

Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran

Ara
1 avuç leblebi

Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş

MotivatedAlready 1

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Niloyatospikk .!.:
Kuzum tartım bozuk 3 kapıya gititm tartılmaya kıyafetsiz tartı alınca öyle

Tamam canim anlastik..

esmeriiim · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Sutu abartmadikca zarari yok canim

Yok abarmıyorum bı su bardagı sütle ıkı kere kahve yapıyorum işte

aydingelini · 13 Temmuz 2020

Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama

Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama

BLU3

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

esmeriiim .!.:
Yok abarmıyorum bı su bardagı sütle ıkı kere kahve yapıyorum işte

Canim bir bardak sut 150 kalori..
Kahve icin birer turk kahvesi fincanini olcu yap kendine..
Bende 1 kahve fincanini olcu yapiyorum.
Yani 1 bardak sutu 3-4 kahve yapmada kullan :)

Beklenen2 · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Canim guzel haberlerini bekliyorum, aklim sende, dualarim seninle..

Çok sağol canım Allah razıolsun

esmeriiim · 13 Temmuz 2020

Yawrukush .!.:
Canim bir bardak sut 150 kalori..
Kahve icin birer turk kahvesi fincanini olcu yap kendine..
Bende 1 kahve fincanini olcu yapiyorum.
Yani 1 bardak sutu 3-4 kahve yapmada kullan :)

Hımm cokmus kalorısı bır bardagın

tama oyle yapayım zaten ıkı kere ıcıyorum yeter bencede
Bu arada gunluk kac kalorı almalıyız canım en fazla 1000 mi

Yawrukush · 13 Temmuz 2020

Niloyatospikk .!.:
Kahvaltı 12:00

1 dilim tam ekmeği
1
1
1
1 adet zeytin
2 bardak çay

Ara öğün 17:00

1 avuç fındık
45 gr çikolata

Akşam yemeği

1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye
1 dilim beyaz ekmek
1 kase salata

Su: Daha 2 litre olmadı
Egzersiz: 6529 adım
Merdiven inip çıkma : 3 kat 3 kez 3 kat 35 basamak
Arkadaşımın merdivenleri asansör fobisinden dolayı 4 kat çıktım indim
1 adet 3ü1arada Nescafe

Akşam sporu bu akşam yapamıcam pertim çıktı bugün

Canim 45 gr cikolata cok olmus, 1-2 minik kare mumkunsede bitter cikolata ye.
Cikolatalara 150 ziplama cezasi geliyor..

Tanssss .!.:
Menum
sabah
Tabiki olmazsa olmazim
150 gram yulafli omlet
6 zeytin
15 gram lor peyniri
3 patlican kizartmasi kucuk dilimcik
Oglen
Tavuk doner yarim lavas
2 bardak ayran
Aksam
1 kasik p pilavi
5 kasik yesil fasulye
Su simdilik 7 bardak
Spor
1 saat bahce 60 p
12000 adim 600p
45 dk leslie 315p
Toplam 975 p
Yuruyuse gidecgim saat olarak onu da eklerim birazdan
Yawrukush CEYDOS Arrietty_ Aomine Daiki

Tansucum yulaf, kizartma, lavas, pilav , ayran az bile olsa hepsi karbonhidrat..
O yuzden 100 ziplama cezasi geliyor..

ciseak77 .!.:
Sabah
Dereotlu Omlet
Bir dilim kaşar
Öğlen
Ispanak
Birkaç kaşık yoğurt
Ara
Kahve
Akşam
Yarım tabak makarna
Salata
Spor yapamadım. Karnım deli gibi ağrıyor. Nedenini bilmiyorum.
Su:2,5L
Yawrukush esmeriiim

Guzelim makarnayi az yemissin ama onun yerine sebze yemegi ,yumurta vs olsa daha iyi olurdu.
100 ziplama cezasi geliyor...

melek ada .!.:
İyi akşamlar kızlar

13.00: iki dilim ekmek, salatalık, yumurta yağda, bir tk fıstık ezmesi, bir tk tahin pekmez, üç zeytin

Ara: Bir avuç kiraz

16.00: iki kaşık kabak sote, bir kase yoğurt

18.30: bir kase yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı

Ara: 3 hurma, 5 çiğ badem

Su: 3 litre
Spor: 450jj=1350 puan
Yawrukush bugünden itibaren egzersizlere başladım

Kabaktan daha cok yiyebilirdin canim,yemek olaraz az yiyorsun..Fakat kuru meyvelerde cok kacmis.3 kuru kayisi-3 hurma fazla..En fazla 2 ser tane ye.Onun yerine yemek miktarini arttir:)
Ama egzersizde var bugun genel olarak, guzel birgun olmus :)

L O L .!.:
Sabah
2 dilim kepek ekmeği
2 haşlanmış yumurta
2 yk domates Soğan biber kavurması
2 zeytin
Az peynir
Salatalık domates
Çay

Ara
1 muz
3 İncir kurusu

Akşam
1yt bamya
Bulgur pilavı
Taze yeşil biber
Ayran

Ara
1 avuç leblebi

Su 3 lt
Spor
40 dk yürüyüş

MotivatedAlready 1

Guzel birgun olmus canim.
Su, spor, menu guzel.:)
Sadece bir bilgi vermek istiyorum kuru meyveler agirliklarinca seker iceriyorlar, fazla kacirmamaya calis canim :)

aydingelini .!.:
Selam kızlaar menüm
Sabah: 2 haş. Yumurta 3 dilim salam 1 domates 1 salatalık 1 kk kaşar peynir

ara yok

öğlen: 1 kase tavuk çorbası

Ara 2 bardak çay

akşam: 1 kase tavuk çorbası 5 yk kuru fasulye 1 kase cacık

su 3 lt geçer yatana kdar
Spor : 10 dk adımlama Yawrukush
Ev süpürüp silme toplama BLU3

Sonunda guzel bir menu gordu gozlerimiz :)
Yarinda egzersizi arttir gulum...

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Guru

Sevda kalptendir.

Nirvana

Sevda kalptendir.

....*4. TAKIM*....

Nirvana

Nirvana

Eklentiler

Popüler Üye

Bir mucize olsun artık...ve mucizem benimle...

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

....*4. TAKIM*....

Guru

Popüler Üye

....*4. TAKIM*....

Popüler Üye

Guru

....*4. TAKIM*....

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....