Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Kizlar kusura bakmayın ben bugün tartım bildirmeyi unuttum

Cuma 79.3
Bugün 79.9
600 Gr fazla çıktım
Birgaripanne

Menümü yazıyım

Sabah 2 dilim ekmekle bir dilim kaşar ve iki küçük dilim sucuklu tost
Ballı süt
Bı kaç tane zeytin
Salatalik

Öğle
4 tane ceviz
4 5 tane fındık
Sütlü türk kahvesi

Akşam
Bı kase çorbası
Bı kase yoğurt
4 5 kaşık tavuk sote
Salata

Su 2.5 lt
Spor 4000 adım 200 puan

Birgaripanne Arrietty_ @_Vera_

Periannem .!.:

7 Kasım cumartesi
10.00: 1 yumurta+ 2 dilim peynir+ 1 simit
15.00: 1 mandalina+ 2 İnce dilim ayva
18.00: 1 tabak ıspanak yemeği
1.5 lt civarı su
Spor yok maalesef, karnım ağrıyordu
Arrietty_
@_Vera_
Birgaripanne
@bnnu

Genişletmek için tıkla...

Çok az yiyorsun canım geçmiş olsun karnının ağrısı bugün geçti mi??

Canfeb .!.:

Off şekerli malesef ya eşim şekerli almış sevmem de şekerli bir paketi iki kerede içtim

Genişletmek için tıkla...

Şekerliyi en azından bu hafta içmeyelim malum takımımız ceza alabilir

Anonimmm .!.:

Afiyet olsun kızlaaarr Ben bugün bir uyumuşum daha simdi uyandım iyice terledim simdi biraz daha şükür korktum valla covid mi oldum diye dısarıyada çıkmadım hic diyorum kendi kendime şükür toparladım yorgunluktan sanırım bugün ki menümü yazayım

Sabah kahvaltı 1 kaşık menemen 1 dilim tava böregi

Akşam yemeğim 1 kase tarhana çorbası

Hic su içemedim bugün uykudaydım simdi başlayacam yatana kadar 2 lt yi bitirmem lazım yarın tam gaz devam ediyorum bu arada OMAD ne ise onu araştıracam bakalım dayanabilirsem ben de ona başlayacam

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun canım tekrar ödül yapmış mıydın hatırlamıyorum şimdi tablodan bakıcam eğer bu 2.ödülse ceza gelecek haberin olsun nerde benim merdanem heh.Umarım hızlıca iyileşirsin ve bu süreci kilo alamadan atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

nanekekik .!.:

Menü
Sabah
1 yumurta
2 kk peynir
2 wasa
1tk acuka

Öğle
Brokoli karnabahar haşlaması sirke , limonn, zeytinyağı ile
1 avuç içi kadar hindi ızgara

Ara
Kahve
2 kuru incir

Akşam
1 kase yayla çorbası
Salata

Su:3 lt spor: 2saat yürüyüş 480 puan @_Vera_ Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Eşimm süpersinnn sana merdane yok sana kalp

Smneapdullah .!.:

Menümü yazayım her cezaya razıyım öldürün beniii
Sabah kahvaltı yok
Saat 1 de kuzenimin evine gittim orda kuzenlerimle halamlar falan derken yedim yanii
Börek 2 dilim bir kase patates salatası şekersiz 6 bardak çay ve bir paket cips

Çok şükür kuzenim iyiymiş durumu ondan kutlama gibi bişey yaptık
Akşam yok
Spor şuanlık yok
2 ml leslie yapmayı düşünüyorum
Su 3 lt
@_Vera_ Arrietty_ Birgaripanne
@Ozlemlerhayallar

Genişletmek için tıkla...

Heh bi merdanelik daha kız bu karbonhidratlar ne böyle seni takibe aldımm menülerine bakıcam.Cezanı da keseyim hemen 45 dk adımlama cezan var

Anonimmm .!.:

Sorma canım boğazm ağrıyodu bademciklerim şişmiş korktum covid oldum diye

Genişletmek için tıkla...

Artık her şeyi covide yorar olduk.Bitse de kurtulsak ama biteceği de yok gibi pff...

Sivaskayseri .!.:

İyi akşamlar herkese menümü yazayım hemen
Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
Bir kaşık kadar tulum peyniri
6 tane zeytin
3 tane nohutlu küçücük ekmeklerimden
Öğlen
Hindistancevizi yağlı türk kahvem
2 tane ceviz
Ara acıkınca yine 2 tane ceviz yedim
Akşam
4 kaşık zeytinyağlı yeşil fasulye
Ton balıklı yeşil salata
Spor 2 mile leslie 2000 adım puan tablosu nu atabilir misiniz acaba değişiklikler var ya puan hesabını bulamadım kusura bakmayın
Olmuşmu eşim JaneRizzoli Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

Kankimmm sana merdane yok sana da kalp var

JaneRizzoli .!.:

Çok güzel olmuş :) çok beğendim eşim.
2 mile yeterlidir, sporu abartma tamam mı?

Genişletmek için tıkla...

benim yoldan çıkardıklarımı toparlıyor

Beklenen2 .!.:

Bugünkü menüm sabah
2 yumurta biraz lor peynir 5 zeytin
Aksam
1 porsiyon yeşil fasulye
1 kucuk kase yoğurt
Su
3.5 lt
Spor
4 mil leslie 420p
Arrietty_ @_Vera_ @Canfeb

Genişletmek için tıkla...

ne güzel gün sana da merdane yok kalp var

Ozlemlerhayallar .!.:

@_Vera_ Arrietty_ Hyt-123
11.00 derisiz elma yogurt tarcin
13.00 kıymalı patlıcan yemegi yogurt
15.00 2 trabzon hurmasi
17.00 15 cekirdekli kuru siyah üzüm (regl donemindeyim tatlı istegimi bastirmak icin meyve yedim)
19.00 4 yk pancar yoğurt yarım yk bulgur pilavı

Su 2 litre
Spor 10.000 adım (500)
600 ip (60)
25 dk karın egzersizi (puanını bilmiyorum)

Genişletmek için tıkla...

çok güzel idare etmişsin tatlı krizini tebrikler ay ben trabzon hurmasını ağzıma süremiyorum ağzım dudaklarım kaşınıyor kabarıyor ondan çok garip afiyet olsun.İp zıplama mı ipli atlama mı??

Mountainsgirl .!.:

Suyu unutmuşum 2.5 litre spor yok.

Genişletmek için tıkla...

su miktarı güzel ama 3 yapalım mı ??

Mountainsgirl .!.:

kırıcı olmadan sözü benim için çok önemli .Kabalığa katlanamıyorum.Malesef kaçıyorum.İki haftada kilo verme işine gelince bir haftadır açım resmen ama vücut geçen yıl çok kilo verdiği için dirençte herhalde gram oynama yok.koruduğuma seviniyorum.

Genişletmek için tıkla...

kırıcı ve kaba söylemlerden bende hiç hoşlanmam.Haklısınız gerçekten ama takımımızda kızlar sanki seçilmiş de gelmişler çok tatlı ve kibarlar.Takımının reklamını yapmadan duramayan kaptan yardımcısı ektedir Vücudun direnç olayları nasıl kırılır hiçbir fikrim yok bana da 67 kg yapıştı kaldı

Birgaripyolcu06 .!.:

Merhaba kizlar kusura bakmayın hafta sonu eşim evde olduğu için giremiyorum menümü yaziyim hemen

Sabah
2 dilim ekmek
Bı yumurta ile Omlet
Bı bardak Ballı süt
Salatalik
Bikac tane zeytin

Öğle
Bı kase yoğurt
250 Gr karnabahar haslama


Akşam
Bı kase çorbası
Fırında sebze 7 kaşık
Yarım kase yoğurt

Su 2lt
Spor 5000 adım (250 puan)

Arrietty_ @_Vera_ Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

çok güzel bir gün tebrik ederimmm

Tanssss .!.:

Menum
Sabah
Kiymali menemen 6 kasik
2 dilim ekmek
Aksam
Tavuk haslama
1 c makarna
1 kasik pilav
Salata
Sy 7 bardak
Spor 6000 300 p
Arrietty_ @_Vera_ Birgaripyolcu06

Genişletmek için tıkla...

işte bir merdanelik daha yakaladımmmm bu karbonhidrat ne böyle tansu kaptannn .Cezalısın 20 mekik çekmen lazım

Melegimkorusun .!.:

4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı : melegimkorusun
İsim (İsteğe Bağlı ): Aysun
Mesleğiniz: Ev hanımı
Yaşınız : 35
Medeni Durumunuz : Evli
Çocuk Sayısı ve yaşları: 1 tane 4,5 yaşında
Yaşadığınız şehir: Almanya
Boyunuz : 159cm
Kilonuz: 72 kg
Hedef kilonuz : 62
Kilo alma hikayeniz : Haşimato tiroid , hamilelik, karbonhidrat sevdalısı olmam
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Sağlıklı olmak ve fit görünmek için
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
Evet

Genişletmek için tıkla...

tekrar hoş geldiniz

Arrietty_ .!.:

Gunaydin 4. Takim citirlari
Ise gitmeden Pazartesi kontrol tartimi paylasayim

Cuma 66.85
Pazartesi 66.35
Fark - 500 gr

Umarim Cumaya 66 i gorurum ve cok yapmismaz 66
Gece regl de oldum. Cumaya regl sisligi de kalmaz

Genişletmek için tıkla...

Maşallah cuma günü 65 gelir

esmeriiim .!.:

Gunaydııınnnnnn işe arabayla gıdıyorken yan taraftan durum bıldırıyorum
Once dunku yedıklerımı yazayım
Saat 13:00 kahvaltı ( peynır 2 dılım, zeytın 9 tane, domatts salatalık 2 dılım ekmek 1 yumurta 3-4 catal patates kızartması)
Ara sütlü türk kahvesı
Aksam saat 19:30 hamsi, salata 2 dılım ekmek
Suyu saymadım
Sporda yapmadım kesın cezamı
@E-brulim

Genişletmek için tıkla...

spora ceza kesmem ama patatese keserim 20 mekik

Ozlemlerhayallar .!.:

Gunaydin
Kilo kontrol
Cuma 67.4
Pazartesi 67.2
Fark 0.2
Hedef 66.8
Arrietty_ @_Vera_ Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

nee güzel haftaya eksiyle başlamışsın

bnnu .!.:

Şahane tablolarımız oluşmuş
Sıklıkla giremiyorum bu ara kontrol yazıp gideyim
Geçen cuma: 60.5
Bugün:60.2
@_Vera_

Genişletmek için tıkla...

ne güzel eksili bir başlangıç daha

Sivaskayseri .!.:

Günaydın kızlarrrr benim için çok güzel bir gün hele de cumadan sonra eşime bana bu bilgileri verdiği için teşekkür ederim JaneRizzoli
Cuma 104.1
Bugun 102.3
Arrietty_ @_Vera_ kanki sende keto yapmalısın mutlaka bana bak cumartesi yapma ya başladım daha

Genişletmek için tıkla...

ooo maşallah

Melegimkorusun .!.:

Günaydın hanımlar ilk tartı bildirimimi yapıyorum
Başlangıç kilo: 71,5
Arrietty_ @_Vera_ Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

cumaya 70leri görürüz inşallah

JaneRizzoli .!.:

Kendim vermiş gibi sevindim
Benim cuma;64,2 bugün;63.9
Cuma hedef 63,8
Acelem yok :) @_Vera_ Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

akıyor mübarek üstadım maşallah ne güzel kilo vermektir böyle

nanekekik .!.:

Günaydın herkese
Cuma:84
Ptesi:83.2
Cuma hedef:82.5
@_Vera_

Genişletmek için tıkla...

eşim çok güzel bir eksi tebrik ederim cumaya da hedefin altını görücez inşallah

pisi pisi kopatim .!.:

selam kizlar. sabah cok erken ve acele cikinca tartilmayi unutmusum

dunku menum
sabah
2 dlm tb ekmegi ile tost
domates biber zeytin
cay.

elma

ogle
firinda tavuk

sutlu kahve
cennet hurmasi

aksam
1 kase tarhana corbasi
salata
1 dlm tb ekmek 3 4 zeytin

su 2 lt
spor yok

Genişletmek için tıkla...

çok güzel bir gün ama su az 2 bardak daha içelim mi

CanTorun .!.:

@Ozlemlerhayallar tesekkurler canim.
Uc beyazdan kacinarak, herseyden kararinca yemeye calisiyorum.
Suyumu da guzel guzel iciyorum.
Sporumu da yasima gore ve sagligim elverdigince yapmaya calisiyorum.
Usul usul, azar azar, alttan alttan yaglardan kurtulacagim insaallah.
Heeep birlikte.

Genişletmek için tıkla...

Anonimmm .!.:

Arrietty_ eşim çok acıkmışım rüyamda bi surü tatlılar felan vardı tv ye dalmışım herseyi yemişler bana kalmamış diye küsmüşüm sabah kahvaltım ve ögle yemeğim birleşti 1 tane incecik kreple 5 zeytin yedim ama hiiic doymadım aksama kadar suya dadanacam

Genişletmek için tıkla...

hastalık bizi biraz karbonhidrata mı itti ne

Beklenen2 .!.:

Yok kandil degil borclarim vardi tutacaktim biraz da basim cok agriyor tutamam buyuk ihtimal
Tartildim onu da yazim cok ciktim ama
Cuma 68.9
Bugun 70
Yemek yedim gece buyuk ihtimal ondan bu kadar çıktım

Genişletmek için tıkla...

gece yemek yediğin içindir yarın tekrar tartılırsın canım sorun etme

Sivaskayseri .!.:

Koşşş kankim hemen gel valla

Genişletmek için tıkla...

geldim ama pir geldim herkese merdane dağıta dağıta

nanekekik .!.:

Allah kabul etsin erken tartıldıgin için artı çıkmıştır iftardan 2 saat önce filan doğrusu olur


Köfte salata çorba yaptım pilav dünden var bizde bı esimle oğlum yiyor 1 çay bardağı piricten yapıyorum artıyor bile :)
13 -15 arası yürüyüş yaptım , 15-16:45 arası çocukları banyo yapıp bir taraftanda yemek hazırladım 13 den öncesi kahvaltı kızı uyut ortalığı topla şeklindeydi şuan çok acıktım eşim gelse de yemek yesek diye kapıyı tırmalayacagim kediler gibi

beynine neyi gönderirsen o emir kabul eder canım pozitif düşün bana diyetisyen haftada 3 gün 60dk yürüyüş yada 40dk eliptik yada 3 mile Leslie demişti ben hazır havalar güzel diye şuanda hergun cikiyorum

Genişletmek için tıkla...

oo süper aktif bir gün olmuş

Anonimmm .!.:

Sabah kahvaltımda 1 tane incecik krep yedim 5 zeytinle öglen yok akşam 5 te 1 kase corba 3 kaşık patlıcan yemeği 1 dilim ekmek yedim 1 bucuk lt su 1 lt daha icecem sporuda birazdan yapacam

Genişletmek için tıkla...

suyu da içicekmişsin zaten ama 20 mekik cezası geldi malesef cezalarını bugün ve yarın yapabilirsin canım

JaneRizzoli .!.:

Aynen öyle
Sadece 3 gün
Abartmadan :)

Genişletmek için tıkla...

youtube girince leslie kıyıdan köşeden çıkıyor aklımı çelmeye çalışıyor ama yoook artık aptallık etme sen vera ziyagilsin diyorum kendime

Sivaskayseri .!.:

İyi akşamlar hemen menümü yazayım
Sabah 3 tane ufak nohutlu ekmeklerimden
4 5 kaşık menemen 1 dilim beyaz peynir 2 kaşık kadar tulum peyniri
Öğlen 1 büyük kupa yeşil çay 2 3 ceviz
Akşam 1 tane orta boy çupra yanında zeytinyağlı roka salatası
Suyum 3 lt
Spor 4000 adım 2 mile leslie yapcam birazdan
Senin günün nasıldı eşim JaneRizzoli
Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

ben senin menüne yorum yapmıyorum seni JaneRizzoli üstadın ellerine bırakıyorum ketodan anlamıyorum malesef

Birgaripyolcu06 .!.:

Kizlar kusura bakmayın ben bugün tartım bildirmeyi unuttum

Cuma 79.3
Bugün 79.9
600 Gr fazla çıktım
Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

cumaya kadar vegan beslenelim mi eksi görürüz o zaman inşallah

Birgaripyolcu06 .!.:

Menümü yazıyım

Sabah 2 dilim ekmekle bir dilim kaşar ve iki küçük dilim sucuklu tost
Ballı süt
Bı kaç tane zeytin
Salatalik

Öğle
4 tane ceviz
4 5 tane fındık
Sütlü türk kahvesi

Akşam
Bı kase çorbası
Bı kase yoğurt
4 5 kaşık tavuk sote
Salata

Su 2.5 lt
Spor 4000 adım 200 puan

Birgaripanne Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

menü çok güzel aslında cumaya kadar dikkat edersek artının eksiye döneceğine inanıyorum

_Vera_ .!.:

Çok az yiyorsun canım geçmiş olsun karnının ağrısı bugün geçti mi??

Şekerliyi en azından bu hafta içmeyelim malum takımımız ceza alabilir

Çok geçmiş olsun canım tekrar ödül yapmış mıydın hatırlamıyorum şimdi tablodan bakıcam eğer bu 2.ödülse ceza gelecek haberin olsun nerde benim merdanem heh.Umarım hızlıca iyileşirsin ve bu süreci kilo alamadan atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

Eşimm süpersinnn sana merdane yok sana kalp

Heh bi merdanelik daha kız bu karbonhidratlar ne böyle seni takibe aldımm menülerine bakıcam.Cezanı da keseyim hemen 45 dk adımlama cezan var

Artık her şeyi covide yorar olduk.Bitse de kurtulsak ama biteceği de yok gibi pff...

Kankimmm sana merdane yok sana da kalp var

benim yoldan çıkardıklarımı toparlıyor

ne güzel gün sana da merdane yok kalp var

çok güzel idare etmişsin tatlı krizini tebrikler ay ben trabzon hurmasını ağzıma süremiyorum ağzım dudaklarım kaşınıyor kabarıyor ondan çok garip afiyet olsun.İp zıplama mı ipli atlama mı??

su miktarı güzel ama 3 yapalım mı ??

kırıcı ve kaba söylemlerden bende hiç hoşlanmam.Haklısınız gerçekten ama takımımızda kızlar sanki seçilmiş de gelmişler çok tatlı ve kibarlar.Takımının reklamını yapmadan duramayan kaptan yardımcısı ektedir Vücudun direnç olayları nasıl kırılır hiçbir fikrim yok bana da 67 kg yapıştı kaldı

çok güzel bir gün tebrik ederimmm

işte bir merdanelik daha yakaladımmmm bu karbonhidrat ne böyle tansu kaptannn .Cezalısın 20 mekik çekmen lazım

tekrar hoş geldiniz

Maşallah cuma günü 65 gelir

spora ceza kesmem ama patatese keserim 20 mekik

nee güzel haftaya eksiyle başlamışsın

ne güzel eksili bir başlangıç daha

ooo maşallah

cumaya 70leri görürüz inşallah

akıyor mübarek üstadım maşallah ne güzel kilo vermektir böyle

eşim çok güzel bir eksi tebrik ederim cumaya da hedefin altını görücez inşallah

çok güzel bir gün ama su az 2 bardak daha içelim mi



hastalık bizi biraz karbonhidrata mı itti ne

gece yemek yediğin içindir yarın tekrar tartılırsın canım sorun etme

geldim ama pir geldim herkese merdane dağıta dağıta

oo süper aktif bir gün olmuş

suyu da içicekmişsin zaten ama 20 mekik cezası geldi malesef cezalarını bugün ve yarın yapabilirsin canım

youtube girince leslie kıyıdan köşeden çıkıyor aklımı çelmeye çalışıyor ama yoook artık aptallık etme sen vera ziyagilsin diyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

Merdaneleri dağıtmışsın valla kankim ama bu hafta gerekli artık sonuncu değil birinci olmalıyız devam merdaneye

Sivaskayseri .!.:

İyi akşamlar hemen menümü yazayım
Sabah 3 tane ufak nohutlu ekmeklerimden
4 5 kaşık menemen 1 dilim beyaz peynir 2 kaşık kadar tulum peyniri
Öğlen 1 büyük kupa yeşil çay 2 3 ceviz
Akşam 1 tane orta boy çupra yanında zeytinyağlı roka salatası
Suyum 3 lt
Spor 4000 adım 2 mile leslie yapcam birazdan
Senin günün nasıldı eşim JaneRizzoli
Arrietty_ @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

JaneRizzoli eşim nohut ekmeklerin fotosunu atayım da bi bak boyutuna

Hyt-123
bugün çiğköfte
dün patates cips
cumartesi poğaça
cuma lahmacun
kalori olarak belki öğün atlayarak dengelemeye çalışıyorsun ama bu doğru sağlıklı beslenme şekli değil. Ne karbonhidratı olması gerekenden fazla al ne de öğünü yeme.Sağlık ve ve kolari alımını dengelemek gerekir diyette.Bundan sonra yapma lütfen böyle.Merdane de koyayım şuraya Ek bilgi:Takımımız geçen hafta sonuncu oldu ve sen esas listede olarak takımdaki tüm üyelere karşı sorumluluk taşıyorsun.Bu hafta ekstra dikkat edip yakımı dereceye sokmalıyız.

North River Arrietty_
sabah 2 köz kapya maydonoz 1 kkdan az peyniir 1 haşlanmış yumurta çay
Akşam 2 yk makarna 3 yk domatesli biberli yemek 2 köfte 2 havuç
ara 1 kupa sade kahve 2 kuru incir
su 25 lt
spor yok

_Vera_ .!.:

North River Arrietty_
sabah 2 köz kapya maydonoz 1 kkdan az peyniir 1 haşlanmış yumurta çay
Akşam 2 yk makarna 3 yk domatesli biberli yemek 2 köfte 2 havuç
ara 1 kupa sade kahve 2 kuru incir
su 25 lt
spor yok

Genişletmek için tıkla...

Spor yapmamaya mı karar verdin kankim şimdi

_Vera_ .!.:

ben senin menüne yorum yapmıyorum seni JaneRizzoli üstadın ellerine bırakıyorum ketodan anlamıyorum malesef

cumaya kadar vegan beslenelim mi eksi görürüz o zaman inşallah

menü çok güzel aslında cumaya kadar dikkat edersek artının eksiye döneceğine inanıyorum

Genişletmek için tıkla...

Ay estağfirullah :)

Sivaskayseri .!.:

JaneRizzoli eşim nohut ekmeklerin fotosunu atayım da bi bak boyutuna

Genişletmek için tıkla...

eşim gayet güzel. Kilona göre 3-4 tane yiyebilirsin.
Günlük 104 gr protein alıyor musun?

Sabah da 10 gibi 50 gr kadar kaşar yedim.
Su 2,5 lt
E English_teacherrr Arrietty_ @_Vera_

Mutlu aksamlar...
Her zamanki gibi gune ilik suyla basladim.

KAHVALTI:
1 kapya biber
1 salatalik
2 kiraz domates
Kuzukulagi, roka, dereotu
5 findik
5 zeytin
1 dilim az tuzlu sepet peyniri
1 haslanmis yumurta
1 ince dilim siyez ekmegi
1 bardak sekersiz erik hosafi

ARA:
Limon dilimli yesil cay
2 ceviz ici

OGLE:
Bruksel lahanasi
Sarimsakli, pul biberli yogurt

ARA:
1 mandalina

AKSAM:
Bol domates ve biberli tavuk sote
1 bardak kefir

ARA:
Yesil cay
1/2 kirmizi elma

SU:
3 lt

SPOR:
Sabah yuruyusu 8576 adim: 429 puan
Toplam 90 dk bolgesel egzersiz: 270 puan
TOPLAM: 429+270=699 puan

_Vera_ .!.:

Çok az yiyorsun canım geçmiş olsun karnının ağrısı bugün geçti mi??

Şekerliyi en azından bu hafta içmeyelim malum takımımız ceza alabilir

Çok geçmiş olsun canım tekrar ödül yapmış mıydın hatırlamıyorum şimdi tablodan bakıcam eğer bu 2.ödülse ceza gelecek haberin olsun nerde benim merdanem heh.Umarım hızlıca iyileşirsin ve bu süreci kilo alamadan atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

Eşimm süpersinnn sana merdane yok sana kalp

Heh bi merdanelik daha kız bu karbonhidratlar ne böyle seni takibe aldımm menülerine bakıcam.Cezanı da keseyim hemen 45 dk adımlama cezan var

Artık her şeyi covide yorar olduk.Bitse de kurtulsak ama biteceği de yok gibi pff...

Kankimmm sana merdane yok sana da kalp var

benim yoldan çıkardıklarımı toparlıyor

ne güzel gün sana da merdane yok kalp var

çok güzel idare etmişsin tatlı krizini tebrikler ay ben trabzon hurmasını ağzıma süremiyorum ağzım dudaklarım kaşınıyor kabarıyor ondan çok garip afiyet olsun.İp zıplama mı ipli atlama mı??

su miktarı güzel ama 3 yapalım mı ??

kırıcı ve kaba söylemlerden bende hiç hoşlanmam.Haklısınız gerçekten ama takımımızda kızlar sanki seçilmiş de gelmişler çok tatlı ve kibarlar.Takımının reklamını yapmadan duramayan kaptan yardımcısı ektedir Vücudun direnç olayları nasıl kırılır hiçbir fikrim yok bana da 67 kg yapıştı kaldı

çok güzel bir gün tebrik ederimmm

işte bir merdanelik daha yakaladımmmm bu karbonhidrat ne böyle tansu kaptannn .Cezalısın 20 mekik çekmen lazım

tekrar hoş geldiniz

Maşallah cuma günü 65 gelir

spora ceza kesmem ama patatese keserim 20 mekik

nee güzel haftaya eksiyle başlamışsın

ne güzel eksili bir başlangıç daha

ooo maşallah

cumaya 70leri görürüz inşallah

akıyor mübarek üstadım maşallah ne güzel kilo vermektir böyle

eşim çok güzel bir eksi tebrik ederim cumaya da hedefin altını görücez inşallah

çok güzel bir gün ama su az 2 bardak daha içelim mi



hastalık bizi biraz karbonhidrata mı itti ne

gece yemek yediğin içindir yarın tekrar tartılırsın canım sorun etme

geldim ama pir geldim herkese merdane dağıta dağıta

oo süper aktif bir gün olmuş

suyu da içicekmişsin zaten ama 20 mekik cezası geldi malesef cezalarını bugün ve yarın yapabilirsin canım

youtube girince leslie kıyıdan köşeden çıkıyor aklımı çelmeye çalışıyor ama yoook artık aptallık etme sen vera ziyagilsin diyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

Tamam yaahhaaa

_Vera_ .!.:

Hyt-123
bugün çiğköfte
dün patates cips
cumartesi poğaça
cuma lahmacun
kalori olarak belki öğün atlayarak dengelemeye çalışıyorsun ama bu doğru sağlıklı beslenme şekli değil. Ne karbonhidratı olması gerekenden fazla al ne de öğünü yeme.Sağlık ve ve kolari alımını dengelemek gerekir diyette.Bundan sonra yapma lütfen böyle.Merdane de koyayım şuraya Ek bilgi:Takımımız geçen hafta sonuncu oldu ve sen esas listede olarak takımdaki tüm üyelere karşı sorumluluk taşıyorsun.Bu hafta ekstra dikkat edip yakımı dereceye sokmalıyız.

Genişletmek için tıkla...

Tamamm yarın daha çok dikkatli olucamm

_Vera_ .!.:

Çok az yiyorsun canım geçmiş olsun karnının ağrısı bugün geçti mi??

Şekerliyi en azından bu hafta içmeyelim malum takımımız ceza alabilir

Çok geçmiş olsun canım tekrar ödül yapmış mıydın hatırlamıyorum şimdi tablodan bakıcam eğer bu 2.ödülse ceza gelecek haberin olsun nerde benim merdanem heh.Umarım hızlıca iyileşirsin ve bu süreci kilo alamadan atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

Eşimm süpersinnn sana merdane yok sana kalp

Heh bi merdanelik daha kız bu karbonhidratlar ne böyle seni takibe aldımm menülerine bakıcam.Cezanı da keseyim hemen 45 dk adımlama cezan var

Artık her şeyi covide yorar olduk.Bitse de kurtulsak ama biteceği de yok gibi pff...

Kankimmm sana merdane yok sana da kalp var

benim yoldan çıkardıklarımı toparlıyor

ne güzel gün sana da merdane yok kalp var

çok güzel idare etmişsin tatlı krizini tebrikler ay ben trabzon hurmasını ağzıma süremiyorum ağzım dudaklarım kaşınıyor kabarıyor ondan çok garip afiyet olsun.İp zıplama mı ipli atlama mı??

su miktarı güzel ama 3 yapalım mı ??

kırıcı ve kaba söylemlerden bende hiç hoşlanmam.Haklısınız gerçekten ama takımımızda kızlar sanki seçilmiş de gelmişler çok tatlı ve kibarlar.Takımının reklamını yapmadan duramayan kaptan yardımcısı ektedir Vücudun direnç olayları nasıl kırılır hiçbir fikrim yok bana da 67 kg yapıştı kaldı

çok güzel bir gün tebrik ederimmm

işte bir merdanelik daha yakaladımmmm bu karbonhidrat ne böyle tansu kaptannn .Cezalısın 20 mekik çekmen lazım

tekrar hoş geldiniz

Maşallah cuma günü 65 gelir

spora ceza kesmem ama patatese keserim 20 mekik

nee güzel haftaya eksiyle başlamışsın

ne güzel eksili bir başlangıç daha

ooo maşallah

cumaya 70leri görürüz inşallah

akıyor mübarek üstadım maşallah ne güzel kilo vermektir böyle

eşim çok güzel bir eksi tebrik ederim cumaya da hedefin altını görücez inşallah

çok güzel bir gün ama su az 2 bardak daha içelim mi



hastalık bizi biraz karbonhidrata mı itti ne

gece yemek yediğin içindir yarın tekrar tartılırsın canım sorun etme

geldim ama pir geldim herkese merdane dağıta dağıta

oo süper aktif bir gün olmuş

suyu da içicekmişsin zaten ama 20 mekik cezası geldi malesef cezalarını bugün ve yarın yapabilirsin canım

youtube girince leslie kıyıdan köşeden çıkıyor aklımı çelmeye çalışıyor ama yoook artık aptallık etme sen vera ziyagilsin diyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım

_Vera_ .!.:

ben senin menüne yorum yapmıyorum seni JaneRizzoli üstadın ellerine bırakıyorum ketodan anlamıyorum malesef

cumaya kadar vegan beslenelim mi eksi görürüz o zaman inşallah

menü çok güzel aslında cumaya kadar dikkat edersek artının eksiye döneceğine inanıyorum

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım bende inanıyorum eksi olurum inşaallah ama vegan biraz ağır olmaz mı birde vücut korumaya geçerse

Sivaskayseri .!.:

Spor yapmamaya mı karar verdin kankim şimdi

Genişletmek için tıkla...

Haftada 3 gün yapıcam artık

Kizlar 80+ olan herkesin isine yarayacak bir bilgi...
Arkadasimin kizi y.disinda spor hekimliginde okuyor.
Bugun msngr'da karsilastik, sohbet ederken bir ara konu diyet ve spora geldi.
Gunluk adim sayimi 6000-7000 arasinda tutmami onerdi.
Dizlere baski yapar, eklem asinmasi, sakatliklar olabilir dedi...
Tevekkeli iki gundur ilk 500 metrede iki dizimde agri oluyordu, sonra aciliyordu.
Agirlikli egzersizlere dikkatli bir sekilde devam et dedi...
Hergun iki bolge...
Kas kutlesi artarsa, daha fazla kalori yakarsin vs...
Dedigi gibi devam edecegim.
75 civarina ulastigimda adim sayisi biraz daha artabilirmis...
Bu artislar da kucuk kucuk olmaliymis.
500 adim gibi...

@_Vera_ , Arrietty_ , Sismaniye

Ahh unutkan ben, etiketlemeyi unuttum.

Mutlu aksamlar...
Her zamanki gibi gune ilik suyla basladim.

KAHVALTI:
1 kapya biber
1 salatalik
2 kiraz domates
Kuzukulagi, roka, dereotu
5 findik
5 zeytin
1 dilim az tuzlu sepet peyniri
1 haslanmis yumurta
1 ince dilim siyez ekmegi
1 bardak sekersiz erik hosafi

ARA:
Limon dilimli yesil cay
2 ceviz ici

OGLE:
Bruksel lahanasi
Sarimsakli, pul biberli yogurt

ARA:
1 mandalina

AKSAM:
Bol domates ve biberli tavuk sote
1 bardak kefir

ARA:
Yesil cay
1/2 kirmizi elma

SU:
3 lt

SPOR:
Sabah yuruyusu 8576 adim: 429 puan
Toplam 90 dk bolgesel egzersiz: 270 puan
TOPLAM: 429+270=699 puan

_Vera_ .!.:

atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

Genişletmek için tıkla...

Boyle cezaya can kurban 30 yapayım

Anonimmm .!.:

Boyle cezaya can kurban 30 yapayım

Genişletmek için tıkla...

20 mekik daha vardı ama unutma