Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

JaneRizzoli .!.:

Ay estağfirullah :)

eşim gayet güzel. Kilona göre 3-4 tane yiyebilirsin.
Günlük 104 gr protein alıyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Yap yap. Bende sabah 1L su icmeseydim alacaktim ölcüm.
Yarin sabah artik

Yoyo tarti derler turkcede var mi bu deyim. Al ver al ver
Insallah oyledir fyzanur
3defa test oldum ama hep bogaz agrisi yuzunden. Halbuki benim hep agrir. Astim ve alerjim var. Nerdeyse herseye alerjim var oyle olmam normalim ama hem saglik sektorunde olup birde kronik hastalik olunca insan dahada panik oluyor.

Bu istah ile imkansiz demene cok guldum. Cunku her suphelendigim de, niye hala istahim var derim :))

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

fyzanur canim senin esin

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Merhaba yorgunluktan ancak girebildim. Sizin eşiniz fyzanur ama rahatsızmış bu hafta isterseniz sizinle spor konusunda vs birlikte takılalım bu hafta ne dersiniz ben size de eşlik yapayım

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Arkadaşın biliyorsa bekle o zaman bir kaç gün canım. Şimdi rahat bir uyku çek inşallah sabaha hiç bir şeyin kalmaz

İyiyim şükür canım, diyete son hafta ilerleme olmadı bende kendime tatil verdim iki gün pazartesi ola hayrola

Harika bir sonuç elde etmişsin inşallah şu kurtulmak istediğin son bir kaç kilocuğunu da tez vakitte atarsın üstünden.
hem zayıfladım hem gençleştim diyorsun yani darısı bize

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

9 ekim menüm (menümü yazıp kaybolayım ben )

sabah : 2 tane haşlanmış yumurta
1 tane simit
peynir
zeytin


ara : 2 muz
2 ceviz
yarım mandalina


akşam : 8 kaşık tavuk sote
1 tabak kuru fasulye
1dilim ekmek


ara : 4 parmak kadar çikolata
4 tane gofret (ülker gofret büyük )
cips ( 1kocaman paket )

su : 1 litre
spor : 15 dk markete gitim geldim sonra sadece oturuş

@_Vera_ Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Feyza.
Krizlere girdim suan.
Gözlerim portlektir benim. Okuyunca iyice portlek oldular.
Ekmegi azaltinca abar cubura abanmissin

Genişletmek için tıkla...

fyzanur .!.:

9 ekim menüm (menümü yazıp kaybolayım ben )

sabah : 2 tane haşlanmış yumurta
1 tane simit
peynir
zeytin


ara : 2 muz
2 ceviz
yarım mandalina


akşam : 8 kaşık tavuk sote
1 tabak kuru fasulye
1dilim ekmek


ara : 4 parmak kadar çikolata
4 tane gofret (ülker gofret büyük )
cips ( 1kocaman paket )

su : 1 litre
spor : 15 dk markete gitim geldim sonra sadece oturuş

@_Vera_ Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

*JUJU* .!.:

Doğru beslenin mideniz yanmasın

Mide yanması, her yaşta görülebilen, ancak 20 ile 50 yaşlar arasında daha sık rastlanan yaygın bir rahatsızlık. Yanma hissi genellikle yemekten önce veya yemekten 1-2 saat sonra hissedilmektedir. Rahatsızlığın ana sebebi, hazmı zor besinlerin sindirimi için salgılanan asidin aşırı olmasıdır. Çünkü bu fazla salgı, midenin kendisine de zarar vererek yanma hissine yol açmaktadır. Bunu önlemenin yolu da doğru ve bilinçli beslenmeden geçmektedir. Yani, mide sağlığına katkıda bulunan besinleri tercih ederek, yemek sonralarının azaba dönüşmesini önleyebilirsiniz.


HARİKA LİSTE
Büyüklerimiz midede yanma hissi duydukları zaman hemen bir lokma ekmek içi çiğnermiş. Özellikle yemeklerden önce meydana gelen mide yanmalarında, ekmek içinin değil ama ağıza bir şey atmanın doğru bir yöntem olduğunu belirten günümüz doktorları da, az fakat sık yemeyi tavsiye ediyor.
Mide ağrılarınıza ve mide yanmanıza son verecek sağlıklı ve dost besinlerle beslenerek de, hem yemek yemenin keyfini çıkartabilirsiniz, hem de yemek sonralarının azaba dönüşmesini önleyebilirsiniz.

Bu dost yiyecekler hangileri mi? İşte size bazı ip uçları...

* Lahana:
Lahanayı çiğ olarak yemeyi tercih edin. İnce şeritler halinde doğrayıp salata yapın. Meyve presinde lahananın suyunu sıkıp aynı miktarda elma suyu ile karıştırın ve için. Lahana, ülser ve gastrit ilacı olarak biliniyor. Dörtte bir lahanayı yıkayıp kalın şeritler halinde doğrayın. 1 kerevizi soyup doğrayın. 1 havucu temizleyip dilimleyin. Lahana, kereviz ve havucu katı meyve presinde sıkıp sabah akşam suyunu için.


* Karnabahar:
Haşlanmış karnabahar, mideyi asit saldırılarından koruyarak tüm sıkıntıları giderebilir. Karnabaharda bulunan "gefarnato" maddesi ülser ilacının ham maddesi olarak kullanılıyor.


* Patates:
Çiğ patates suyu mide yanmasının doğal ilacıdır. Patatesi soyup katı meyve presinde suyunu sıkın. Biraz su, havuç suyu ya da kereviz suyu ile karıştırıp için.


* Elma sirkesi:
Salatalarda elma sirkesi kullanın.


* Maden suyu:
Mide asidinin büyük bir bölümünü etkisiz hale getiriyor.

Ispanak: Ispanağı buharda pişirin ya da haşlayarak tüketin. Taze yapraklarını salata olarak yiyin.


* Zeytinyağı:
Çiğ olarak kullanıldığında besinlerin midede kalma süresini azaltıyor ve yağların sindirimi için safra salgısını artırıyor. SIZMA OLANINI TERCİH EDİN

Baklagil: Fasulye, bezelye ve mercimekte bulunan "bioflavionid" maddesi, koruma faktörünü artırıyor.


* Muz:
Mideyi seven meyvelerin başında geliyor. Ara öğünlerde birer muz yemek, midedeki yanma hissini ortadan kaldırabilir. Muz, mide enzimleri ve hücrelerinin üretimini de artırıyor.

Kızarmış ekmek: Midenin salgıladığı aşırı asidi kurutarak yanma hissini gideriyor.


* Meyankökü:
Güçlü bir mide koruyucusu. Yapılan son araştırmalara göre midedeki aşırı asitlenmeyi azaltıyor.


BELİRTİLERİ

Bir ülser veya gastrite bağlı olmaksızın meydana gelen mide yanmasının belirtilerini şöyle sıralayabiliriz:

* Karnın üst kısmında veya göğsün alt kısmında bazen yemek yemekle veya antasitlerle geçen yanma hissi veya rahatsızlık

* Geğirme ve arkasından gelen yanma hissi

* Yemeklerden sonra aşırı gaz sıkıştırması

* Sebebi belli olmayan mide bulantıları


Bunlara dikkat edin

* Yemeğe daha fazla zaman ayırın. Ayaküstü değil, sofrada oturarak yiyin.

* Ağzınıza küçük lokmalar alın ve uzun uzun çiğneyin. Bu, midenin sindirim için gerekli salgıları daha kolay üretmesine yardımcı olur.

* Sofradan doymadan kalkın. Mide bir balon gibi olduğu için yemek yerken besinler buraya ulaştıkça
sürekli genişler. Bu sebeple ölçülü miktarda yiyin.

* Akşam öğününden sonra kaçamaklar yapmayın. Aksi takdirde mide gece boyunca çalışıp yorulur.

* Akşam yemeği ile uyku arası en az üç saat olmalı. Yani yemek yedikten en az 3 saat sonra yatın.
* Yemekten hemen sonra yere eğilmeniz gerekiyorsa dizlerinizi bükerek eğilin.

* Yiyecek ve içeceklerin çok sıcak ya da çok soğuk olması mide sıvısına zarar verebilir. Bu sebeple yiyecek ve içeceklerin ılık olmasına özen gösterin.

* Yemekten sonra uzanmayın. Unutmayın, mide sıvısı yatay pozisyonu sevmez ve yanma hissi mide borusu yoluyla ağzınıza kadar gelebilir.


Bunlardan uzak durun

* Hazmı kolay olmayan kızartmaları ve ağır yiyecekleri sofranızdan uzaklaştırın. Ağır yağlı, fazla kremalı ya da soslu besinleri yemeyin. Çikolata, içerdiği yüksek dozdaki yağ ve kafein sebebiyle hassas mideye zarar vererek yanma hissine yol açıyor. Sütlü çikolata, daha az yağ içeren bitter çikolataya oranla daha tehlikeli olduğundan çikolata sevenler genelde sütsüz olanını tercih etmeli.

* Kafeinli içecekler mide için çok zararlı. Kahve ve çay hassas mideyi yorabilir. Eğer mide yanmasından şikayet ediyorsanız ve kahve içmeden duramıyorsanız kafeinsiz kahveyi tercih edin.

* Kola, gazlı içecek ve asitli meyve sularını çok dikkatli için. Domates veya portakal suyu da asitli olduğu için mide yanmasını şiddetlendirebilir. Bu sebeple sulandırarak ve balla tatlandırarak için.
* Et suyu ile hazırlanmış çorbalardan uzak durun. Diğer çorbaları ise çok sıcak içmeyin.

* Çiğ soğan ve çiğ meyve de mide asidini artıran
etkenlerdendir.

* Sigara ve alkolden uzak durun. Bunlar midedeki yanma hissini artırır.

* Şeker YEMEYİN ama yemeyi seviyorsanız naneli olanları seçmeyin

Genişletmek için tıkla...

Smneapdullah .!.:

Menümü yazayım
Sabah kahvaltı yapmadım
Öğlen 1 de bir dürüm çiğ köfte bol yeşilikli
Akşam 1 kase çorba 2 yk makarna boll salata
3 lt su
2 saat yürüyüş (10 bin adım)
4 ml leslie (1 saat )

@_Vera_ Arrietty_ Birgaripanne Alp_BuRc

Genişletmek için tıkla...

Ozlemlerhayallar .!.:

Guzel gun olmus canim.

Genişletmek için tıkla...

Sivaskayseri .!.:

Görürsün inşallah canım cumaya daha çok var

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Alp_BuRc tesekkurler canim.
Uc beyazdan kacinarak, herseyden kararinca yemeye calisiyorum.
Suyumu da guzel guzel iciyorum.
Sporumu da yasima gore ve sagligim elverdigince yapmaya calisiyorum.
Usul usul, azar azar, alttan alttan yaglardan kurtulacagim insaallah.
Heeep birlikte.

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Çok az yiyorsun canım geçmiş olsun karnının ağrısı bugün geçti mi??

Şekerliyi en azından bu hafta içmeyelim malum takımımız ceza alabilir

Çok geçmiş olsun canım tekrar ödül yapmış mıydın hatırlamıyorum şimdi tablodan bakıcam eğer bu 2.ödülse ceza gelecek haberin olsun nerde benim merdanem heh.Umarım hızlıca iyileşirsin ve bu süreci kilo alamadan atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

Eşimm süpersinnn sana merdane yok sana kalp

Heh bi merdanelik daha kız bu karbonhidratlar ne böyle seni takibe aldımm menülerine bakıcam.Cezanı da keseyim hemen 45 dk adımlama cezan var

Artık her şeyi covide yorar olduk.Bitse de kurtulsak ama biteceği de yok gibi pff...

Kankimmm sana merdane yok sana da kalp var

benim yoldan çıkardıklarımı toparlıyor

ne güzel gün sana da merdane yok kalp var

çok güzel idare etmişsin tatlı krizini tebrikler ay ben trabzon hurmasını ağzıma süremiyorum ağzım dudaklarım kaşınıyor kabarıyor ondan çok garip afiyet olsun.İp zıplama mı ipli atlama mı??

su miktarı güzel ama 3 yapalım mı ??

kırıcı ve kaba söylemlerden bende hiç hoşlanmam.Haklısınız gerçekten ama takımımızda kızlar sanki seçilmiş de gelmişler çok tatlı ve kibarlar.Takımının reklamını yapmadan duramayan kaptan yardımcısı ektedir Vücudun direnç olayları nasıl kırılır hiçbir fikrim yok bana da 67 kg yapıştı kaldı

çok güzel bir gün tebrik ederimmm

işte bir merdanelik daha yakaladımmmm bu karbonhidrat ne böyle tansu kaptannn .Cezalısın 20 mekik çekmen lazım

tekrar hoş geldiniz

Maşallah cuma günü 65 gelir

spora ceza kesmem ama patatese keserim 20 mekik

nee güzel haftaya eksiyle başlamışsın

ne güzel eksili bir başlangıç daha

ooo maşallah

cumaya 70leri görürüz inşallah

akıyor mübarek üstadım maşallah ne güzel kilo vermektir böyle

eşim çok güzel bir eksi tebrik ederim cumaya da hedefin altını görücez inşallah

çok güzel bir gün ama su az 2 bardak daha içelim mi



hastalık bizi biraz karbonhidrata mı itti ne

gece yemek yediğin içindir yarın tekrar tartılırsın canım sorun etme

geldim ama pir geldim herkese merdane dağıta dağıta

oo süper aktif bir gün olmuş

suyu da içicekmişsin zaten ama 20 mekik cezası geldi malesef cezalarını bugün ve yarın yapabilirsin canım

youtube girince leslie kıyıdan köşeden çıkıyor aklımı çelmeye çalışıyor ama yoook artık aptallık etme sen vera ziyagilsin diyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

Smneapdullah .!.:

Menümü yazayım
Sabah kahvaltı yapmadım
Öğlen 1 de bir dürüm çiğ köfte bol yeşilikli
Akşam 1 kase çorba 2 yk makarna boll salata
3 lt su
2 saat yürüyüş (10 bin adım)
4 ml leslie (1 saat )

@_Vera_ Arrietty_ Birgaripanne Alp_BuRc

Genişletmek için tıkla...

Birgaripyolcu06 .!.:

Kizlar kusura bakmayın ben bugün tartım bildirmeyi unuttum

Cuma 79.3
Bugün 79.9
600 Gr fazla çıktım
Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Çok az yiyorsun canım geçmiş olsun karnının ağrısı bugün geçti mi??

Şekerliyi en azından bu hafta içmeyelim malum takımımız ceza alabilir

Çok geçmiş olsun canım tekrar ödül yapmış mıydın hatırlamıyorum şimdi tablodan bakıcam eğer bu 2.ödülse ceza gelecek haberin olsun nerde benim merdanem heh.Umarım hızlıca iyileşirsin ve bu süreci kilo alamadan atlatırız.Ceza vermek zorundayım ne yazıkkı 20 mekik

Eşimm süpersinnn sana merdane yok sana kalp

Heh bi merdanelik daha kız bu karbonhidratlar ne böyle seni takibe aldımm menülerine bakıcam.Cezanı da keseyim hemen 45 dk adımlama cezan var

Artık her şeyi covide yorar olduk.Bitse de kurtulsak ama biteceği de yok gibi pff...

Kankimmm sana merdane yok sana da kalp var

benim yoldan çıkardıklarımı toparlıyor

ne güzel gün sana da merdane yok kalp var

çok güzel idare etmişsin tatlı krizini tebrikler ay ben trabzon hurmasını ağzıma süremiyorum ağzım dudaklarım kaşınıyor kabarıyor ondan çok garip afiyet olsun.İp zıplama mı ipli atlama mı??

su miktarı güzel ama 3 yapalım mı ??

kırıcı ve kaba söylemlerden bende hiç hoşlanmam.Haklısınız gerçekten ama takımımızda kızlar sanki seçilmiş de gelmişler çok tatlı ve kibarlar.Takımının reklamını yapmadan duramayan kaptan yardımcısı ektedir Vücudun direnç olayları nasıl kırılır hiçbir fikrim yok bana da 67 kg yapıştı kaldı

çok güzel bir gün tebrik ederimmm

işte bir merdanelik daha yakaladımmmm bu karbonhidrat ne böyle tansu kaptannn .Cezalısın 20 mekik çekmen lazım

tekrar hoş geldiniz

Maşallah cuma günü 65 gelir

spora ceza kesmem ama patatese keserim 20 mekik

nee güzel haftaya eksiyle başlamışsın

ne güzel eksili bir başlangıç daha

ooo maşallah

cumaya 70leri görürüz inşallah

akıyor mübarek üstadım maşallah ne güzel kilo vermektir böyle

eşim çok güzel bir eksi tebrik ederim cumaya da hedefin altını görücez inşallah

çok güzel bir gün ama su az 2 bardak daha içelim mi



hastalık bizi biraz karbonhidrata mı itti ne

gece yemek yediğin içindir yarın tekrar tartılırsın canım sorun etme

geldim ama pir geldim herkese merdane dağıta dağıta

oo süper aktif bir gün olmuş

suyu da içicekmişsin zaten ama 20 mekik cezası geldi malesef cezalarını bugün ve yarın yapabilirsin canım

youtube girince leslie kıyıdan köşeden çıkıyor aklımı çelmeye çalışıyor ama yoook artık aptallık etme sen vera ziyagilsin diyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Iyi aksamlar kizlar

BBugun OMAD yok reglim diye

SSaat 9 da
Yarim muz
30gr kaju

Ögle 12de
1 kapya icinde labne
150 gr tavuk

Aksam 17de
1 avuc roka
1 avuc ispanak
1 avuc ceri domates
150 gr Kusbasi

Su 2 L
Spor 19bin adim 950 puan

Anonimmm @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

Tanssss .!.:

Odul ogunumu belirledim cigkofte

Bende 80 li kilolarda hafta basi hep arti gelirdim cumaya gecer nerde hata yaptigini daha iyi bilirsin



Labneli biberler cig mi kaptanim

Genişletmek için tıkla...

Birgaripyolcu06 .!.:

Melegimkorusun canım hoşgeldin aramıza

Genişletmek için tıkla...

Tanssss .!.:

Odul ogunumu belirledim cigkofte

Bende 80 li kilolarda hafta basi hep arti gelirdim cumaya gecer nerde hata yaptigini daha iyi bilirsin



Labneli biberler cig mi kaptanim

Genişletmek için tıkla...