Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

CanTorun .!.:

Gunaydin hanimlar...
Sabah yuruyusumu yaptim, diz ve bacak egzersizlerimin ilk setini yaptim. Simdi yesil cay keyfi...
Adet oncesi bacak agrisi cekiyorum.
3 ay kesilmisti, 3 aydir da gunu gunune duzenli oluyor...
Hyt-123 nasil oldun canim?
E-brulim sen nasilsin?
@_Vera_ ben de toplamda 3 saat uyudum.
Gerci sebepler farklidir ama, sonuc ayni.
UKUSUZLUK...

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Eki Görüntüle 2719350 ​

Genişletmek için tıkla...

Ozlemlerhayallar .!.:

Cezami cekerim kaptanim.

Deden nasil oldu.

Hastanede rahat edememissindir. Bugun eve donduysen aksam guzel bir uyku cekersin yarina gelsin 65ler

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Gunaydin hanimlar...
Sabah yuruyusumu yaptim, diz ve bacak egzersizlerimin ilk setini yaptim. Simdi yesil cay keyfi...
Adet oncesi bacak agrisi cekiyorum.
3 ay kesilmisti, 3 aydir da gunu gunune duzenli oluyor...
Hyt-123 nasil oldun canim?
E-brulim sen nasilsin?
@_Vera_ ben de toplamda 3 saat uyudum.
Gerci sebepler farklidir ama, sonuc ayni.
UKUSUZLUK...

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Eee bu haksızlık eli büyük olan çok yiyor

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Gözün aydin ablacim, gencler tarafindan engellenmeden yürüyüsünü tamamlamissin
Gecmis olsun, bacak agrilarindan kurtulursun insallah. Bu bacak agrilari adetin kesildikten sonra mi basladi yoksa hep olan bir seymiydi sende?
Simdi söyle güzel bir uzansan, biraz dinlenip uyusan sana cok iyi gelir enerji verir ♥
Sagolasin sordugun icin, bugün midem alt üst abla benim hamileliklerimde zaten hep cok bulantilarim oluyor, bu da sasirtmadi gazam mübarek olsun

Genişletmek için tıkla...

Birgaripyolcu06 .!.:

Sabah ekmek akşam börek mi

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Birgaripanne kaptanım senin beslenme düzenini birlikte gözden geçirelim istersen.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Tansucugum sabah cok guzel
Ögleni es gecmissin aksam yiyecegin Börek icin. Ama yine de olmamis
Bu hafta listeye girmeyi bekletecek misin?

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Motivasyon zamani
Eki Görüntüle 2718880 Eki Görüntüle 2718881 Eki Görüntüle 2718885 Eki Görüntüle 2718886 Eki Görüntüle 2718884

Genişletmek için tıkla...

Birgaripyolcu06 .!.:

Kizlar Kusura bakmayın dün migrenim tuttu ve telefonu hiç elime alamadım bı yattım yarım saat önce kalktım daha..
Menümü yazıyım hemen

Dün sabah
2 dilim ekmek ile kaşarlı tost
Bı dilim peynir
Bı kaç tane zeytin
Bı tatlı kaşığı bal

Öğle 5 tane fındık

Akşam
5adet köfte
Bı kase çorbası
Ve biraz da

Su 2 lt
Spor yapamadim kizlar sadece sabah ev işi gördüm 2 saat 240puan

Arrietty_ @_Vera_ Birgaripanne

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Haftanin su tablosu

Yogun istek üzerine su tablosunu bu haftada devam ettire karari aldik
Bos olan yerler su bildirimi veya menü bildirimi yapmadigi icindir
Suyu günde cok az iciyoruz. Herkes 500ml arttirmaya calissa sahane olur ​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
@pisi pisi kopatim	2		2	2,5
@JaneRizzoli	2,5	1,5	1,5	2.5	3	2,5
North River	2	2,5	3	3,5	3,5	3,5
@Beklenen2	1,5	2,5	3,5	2.5	3,5	2
Birgaripyolcu06	2	2	2	2.5	2,5	2
Birgaripanne	1,2	1,2	2,1	1,8	1,2
Arrietty_	2	2,8	2,2	2	2	2
@Anonimmm	1.5		2	2.5
CanTorun	3	3	3	3	3	3
@Mountainsgirl	2	2,5	2.5		2,5	3
E English_teacherrr	2	3	3,5	3	3	3
@Ozlemlerhayallar	2	2	2	2	2	2
Hyt-123	3	2,5	3	3	3	5,5
@Canfeb	2	2
@_Vera_	3	3	3		2,5	3
esmeriiim		2		2		2
@bnnu
P Periannem	1	1,5
fyzanur		1,5	1
@Melegimkorusun			-	1.7	1,5	1,5
@ozrengin						1

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
@pisi pisi kopatim			10 DKA
@_Vera_	Ödül			MUAF
North River		Ödül
@Beklenen2		Ödül
E English_teacherrr						20 S
fyzanur		MUAF		MUAF
@Canfeb
@Ozlemlerhayallar	Ödül					20 IA
@JaneRizzoli	MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
Birgaripyolcu06		Ödül
Arrietty_
Hyt-123	Ödül		50 S	45DKA		MUAF
CanTorun
@Anonimmm	Ödül	MUAF	20 S	10M
@Mountainsgirl			20 S			50M
Birgaripanne	Ödül	30 S	20M	10M	20 S
P Periannem		20 S
esmeriiim	Ödül	20 S	20M
@Melegimkorusun					20 S
@ozrengin

* Minik spor cezalarini gün icinde tamamlayiniz ve yapildigini lütfen bildirin
** Menü paylasimi eksik olanlar. Lütfen menünüzü yazmayi unutmayin. 3 gün bildirim olmayinca listeden siliniyorsunuz.

Spor Puan Tablosu ​

Birkac hatirlatma

• Puan hesabi sizler tarafindan yapiliyor
• Arrietty_ kaptanin yeni kurali. "Odul ogunu haricinde kaçamak yapan uyelerimize egzersiz cezasi veriyoruz ama bu cezalar yapilmayabiliyor,dolayisiyla bugunden itibaren (Cumartesi ) odul ogunu haric kacamak yapanlarin ,spor puanlarini eksiltecegim.Soyle olacak diyelim a isimli uyemiz sali gunu yememesi gereken bir seyi yedi,yedigi seye gore spor puanindan puan eksiltecegim.(100,200,300puan seklinde)"
• Birbirinizin menülerini yorumlamayi unutmuyoruz. Es yarisi olmasada bunu aliskanlik edinmeliyiz.

EŞLER	CUMA	CUMARTESİ	PAZAR	PAZARTESİ	SALI	ÇARŞAMBA	PERŞEMBE	CUMA
@JaneRizzoli E English_teacherrr		360	310	425	240
@Canfeb @Beklenen2	200		730	200	300	200
@_Vera_ North River	1723	1299	1340	480	360	600(-200)
Hyt-123 @Ozlemlerhayallar	2795	1500 (-100)	635(-200)	1170	1070
Arrietty_ @Anonimmm	500	815 (-100)	915	950	1030	850
@pisi pisi kopatim CanTorun	1225	1200	617	699	270	180
Birgaripyolcu06 Birgaripanne	870	670 (-100)	550	500	700	240
P Periannem @bnnu	250
esmeriiim E-brulim	-	-	-	-
fyzanur @Mountainsgirl	600	300(-100)			240	(-200)
@Melegimkorusun				240	600

Menülerinizi paylasmayi unutmayin
Verilen spor cezalari yapildimi? Lütfen geri dönüs yapin bu konuda

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Bugun genclerden once davrandim, erkenden gittim...
Bacak agrisi oldum olasi var canim.
2 yildir da menopoz surecindeyim.
Belki agrilar biraz daha artmis olabilir...
Gerci surec saglikli ilerliyor. Kalsiyum bankama guzel yatirimlar yapmisim, dr.um oyle dedi...

Gebelik rahatsizliklari gelip gecici.
Cennet kokusunu icinize ceker cekmez, hepsini unutacaksiniz insaallah...
Allah isteyen herkese nasip etsin.
Masallah size...

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Bugun genclerden once davrandim, erkenden gittim...
Bacak agrisi oldum olasi var canim.
2 yildir da menopoz surecindeyim.
Belki agrilar biraz daha artmis olabilir...
Gerci surec saglikli ilerliyor. Kalsiyum bankama guzel yatirimlar yapmisim, dr.um oyle dedi...

Gebelik rahatsizliklari gelip gecici.
Cennet kokusunu icinize ceker cekmez, hepsini unutacaksiniz insaallah...
Allah isteyen herkese nasip etsin.
Masallah size...

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

North River eşimmm nerdesinnn nerdeeeeğ
Kahvaltımı ettimmm 3 kapya tabiki. Peynir maydanoz çay salatalık yidim. Sizin kahvaltıda neler var kızlar

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

Günaydın kızlar 4 saat uyku ile güne başladım. Şaka gibi ağlıcam şuan. Eve dönerken keşke bi araba felan çarpsa da hastanede uyusam 2 3 gün diye söyleniyordum.

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Afiyet olsun kaptanim, geri kaldi 6 kilo kapya
Ben 07:30 dan beri 6 zeytin 1 dilim ekmek yiyorum, tabakta hala yarim dilime yakin ekmek ve 2 zeytin var
North River yürüyüse mi cikti acaba, bu saatlerde hep ugrardi.

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Günaydin 4. takim
Yarin tarti günü Gecen hafta berbat bir sonuc ile sonuncu olduk. Bu hafta da @_Vera_ ile sürekli ensenizdeydik. Umarim faydasi olmustur..
Bugun lütfen hafif beslenin. Yuruyus disinda spor yapmayin derim.

Söyle Ilk sayfada ki kurallari hatirlatmam gerekiyor. Tabloda cok fazla carpi var.
Cuma zayıflama yarismalarinda gönüllülük esastır. Bu sebeple yarışmayı ciddiye alacak olan üyelere kapımız her zaman aciktir.

Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun uyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.

DIPNOT : Yarin bildirim yapip pek aktif olmayacagim oglumun ameliyatindan dolayi. @_Vera_ devr alacak Cuma liste isini. Dogru bildirim icin Ilk sayfada ornek var.

Hayirli günler ​

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Sen kendine gelene kadar spor vs dusunme. Dikkat et kendine

Harika
Sütlü cikolata icin bugun 20 JJ yapar misin. Regl den dolayi iyi dayandin ama kurallar iste veya ne yapmak daha kolay gelirse. 20 Squat mi 20 mekik mi. Sec begen

Cok guzel menu
Spor ve su da
Senin es @Canfeb tatile gitti geldi ama hala bildirim yok.

Gecmis olsun canim. Migren cok kotu birsey
Menu hafif cok begendim

Afiyet olsun
Arti ciktim dedin dimi
Bugun karbonhidratsiz beslen.
OMAD a gelirsek. 18 saatlik IF yapan biri isen 23 saat de yaparsin. Sonucda su, maden suyu, yesil cay, bitki caylari ve filtre kahve serbest. Bir de 1 bardak limonlu su da icebilirsin

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Herhalde tam olarak düzene girmen 1-2 hafta daha sürer ama sen bu sekilde de üstünesinden gelirsin esim.

Genişletmek için tıkla...