Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Kahvaltı öncesi
2 kuru kayısı +500 ml su

Bugünkü kahvaltım

2 domates üzerinde 3 tk zeytinyağı
Yumurtanın 1 tanesini yiyebildim
1 tk bal
Galetalar 11 ya da 12 gramdır
250 ml şekersiz kuşburnu çayı



Sabah erkenden dukan içeceğimi hazırladım 500 ml

Araları ve akşam menümü yazarım
 

Eklentiler

  • 20210325_090611.webp
    39,6 KB · Görüntüleme: 25

-Fotoğrafsız adım bildirimleri tabloya eklenmiyor
-Haftalık 35.000 adım altında atan ve bildirimlerini haftada 3 gün yapmayıp eşini mağdur eden sonra ki hafta eşleşemiyor.


4.Takım 719. Etap Adım Tablosu​


EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam
E English_teacherrr
H3RA_ 		14.106
9.017		14.131
11.059		14.154
10.137		10.046
9.414		12.027
10.115		10.007
5.027
Alys
@pisi pisi kopatim		22.012
3.644		15.016
8.049		11.055
7.619		12.025
15.114
3.838		15.016
8.288
bnnu
K klbk33

1.242		6.119
4.826
10.046		5.024
8.471		5.044
6.304
Oaktree
esmeriiim
6.973		4.621

5.982		3.157
7.932		7.422
7.182		7.810
6.453
rockandroll
Asi Matmazel 		12.329
1.244
10.204		5.741
10.105
13.626
11.580
10.133
Melegimkorusun
CEYDOS 		10.228
2.023		8.030
10.006
11.051		15.372
15.437		11.177
1.309		8.040
Ozzybal
E Emeeelll 		4.489
8.943		5.548
8.667		10.340
9.134		8.131
9.539		10.050
9.016		5.666
9.359
Aomine Daiki
stitch
11.560
12.147
2.270
14.171		4.039
1.528		7.088
2.834
istanbulin
9 92kubra



7.386
6.100
3.410
@nurdeva
noram

7.306		7.027
2.542		12.018
10.232		5.032
8.509		12.010
8.378
sedulu
AppLesma 		12.156
13.022
7.235		15.559
4.402		19.080
4.723		15.524
6.066		10.358
6.034

Günaydınlar efendim...
Yarın tartı günümüz güzel hatunlar, ben hariç hiç kimse çok yormasın kasları.
Aman ha sıfır kaçamak olsun. Bol su ve yürüyüş, kardiyo olabilir.
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
Varyemez İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
H3RA_ ÖDÜL
@Serina08İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
istanbulin ÖDÜL
sedulu ÖDÜL
Alys ÖDÜL
E Emeeelll
bnnu 100JJ
Ceyhans ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
A Aylakkadin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
Cikocev
rockandroll ÖDÜL30D
Ozzybal
Dilber Hala
SsSiMqE İZİNLİİZİNLİİZİNLİ
K klbk33
Oaktree
Melegimkorusun
S sadece_ben ÖDÜL
esmeriiim
@pisi pisi kopatim ÖDÜL
Aomine Daiki ÖDÜL
Asi Matmazel
noram
AppLesma
CEYDOS
@nurdeva
stitch 75M
9 92kubra


3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!

Evet kızlar gelelim cezaların sebebine
bnnu menüde yeşillik hiç yok bu şekilde kilo vermeyi bırak az yemene rağmen kilo alırsın. Bağırsak sistemi için yeşillik önemli 100 jumpin jack
Hem ceza yapmayıp hem de üzerine hala sağlıksız menü tüketiyorsun artı gelirsen bu hafta sebebi menülerin

rockandroll sarma masum bir gıda değil maalesef sadece öğlen yediğinle kalsaydın ceza olmayacaktı akşam da yediğin için 20 dk Dans

stitch Menün aşırı sağlıksız ve su hiç yok bu yüzden 75 mekik



​
 
Arrietty_ .!.:
Evet. 2 hafta deneme suresi var. Ilk sayfada detaylica yaziyor okumussundur.
Deneme suresi uzaya bilir eger yeterince aktif degilsen.

Belirli bir diyete uymayi mi dusunuyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Okudum. Evet. Daha doğrusu kalori hesabı yapıcam. Zayıflamak için almam gereken kalori 1395 filan. Aşmamaya çalışıyorum şu iki haftadır ama kaçamaklar çok kalorili olunca pek bi faydası olmadı bide lesli yapabilirmiyim bilmiyorum genellikle sabahları spor yapmaya çalışıyorum gün içinde fırsatım olmuyor. Geceleri hem üşeniyorum hem erken yatmak istiyorum. Oğlumu kreşe göndermek için 7.30 8 gibi filan kalkıyorum ama gece sık sık 1.5 yaşındaki oğlum için kalktığım için pek verimli olmuyor. Bu adım yarışmasına katılmasam sorun olur mu. Biraz uzun oldu kusura bakmayın
 
ay ne güzelde simetrik doğramışsın :))
Afiyet olsun...
 
Günaydın kızlar
Bugün tartı öncesi son gün mümkün olduğunca kasları yormayacak şekilde hareket edelim.
Akşam ne kadar hafif yerseniz tartıda o kadar yüzünüz güler.
Adımlama yapılabilir hareket etmek adına ya da bol bol temizlik


Darkqueenn takıma hoşgeldin canım
Yaşın daha genç biraz kaloriye dikkat ederek ve spor yaparak çok rahat verebilirsin. Herhangi bir rahatsızlığın yoksa metabolizman hızlı çalışır.
 
Afiyet olsun
 
Evet. Teşekkürler. Geçen yıl 10 kilo vermiştim ama kışa girip eve kapanınca pandemi yüzünden spor yok bol yemek hamur işleri olunca 8kilo geri aldım bide şu bi kaçgün akşamları çorba ve salata türleri tüketmeye çalışıcağım. Kendim için sorun etmiyorum ama grup için bi sorun olur mu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1911 1912 1913
Yorumlar
38K
Görüntüleme
859K
Minik Duduklu Tencere
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
169K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
95K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…