- 15 Ocak 2012
- 5.599
- 2.557
- 123
anaammmmmmmmmm cezamada bakın
sonunda neşeli oynak bir smile olduğuna göre beğendin :))))
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
sonunda neşeli oynak bir smile olduğuna göre beğendin :))))
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
günaydınlaaaarrrr
dün sabah ılık su
1dilim ekmek peynir
domates salatalık
ara 1 avuç beyaz leblebi
öğlen tavuk derisiz ızgara
yoğurt
2 tane etsiz çiğ köfte
ara yok
akşam yeşil fasulye 2 kaşık
2 köfte
1 dilim ekmek
2 çatal irmik helvası
ara 1 avuç beyaz leblebi
su 2lt.
spor yine yok nöbetçiydim.
yeşil çay
dün sabah ılık su
1dilim ekmek peynir
domates salatalık
ara 1 avuç beyaz leblebi
öğlen tavuk derisiz ızgara
yoğurt
2 tane etsiz çiğ köfte
ara yok
akşam yeşil fasulye 2 kaşık
2 köfte
1 dilim ekmek
2 çatal irmik helvası
ara 1 avuç beyaz leblebi
su 2lt.
spor yine yok nöbetçiydim.
yeşil çay
- 15 Ocak 2012
- 5.599
- 2.557
- 123
ne kadar çok nöbetçi oluyorsun sen zor olmuyo mu canısı yaw. Allah kolaylık versin.
Dunki menum
Sabah midem bulaniyodu kahvalti yapmadim buroda
Bi tane zeytinli bi tane peynirli borek ama cok cok kucuklerdi iki bardak cay
Ara basim donuyodu arkadasim su kucucuk lokumlardan ikram etti iki tane yedim kus lokumumu ne ismi bi cay bardagi nes cafe
Oglen 100 gram doner soyledim ama yarisini yiyebildim bi dilim ekmek bi tabak salata bi brdak ayran biraz tuz attim icine tansiyonu dengelesin diye gercekten basimin donmesi gecti icince
Ara nescafe yine sadece
Aksam 6 kucucuk izmir kofte firinda yagli kagitti pismisti icinde ekmek ici felan yokdu bira patates oda koftelerin yaninda yagsiz pisti yarim lavas bi tabak salata bi bardak ayran
Ara yok
Su 2 lt anca
Spor sabah ve aksam yuruyua
Aksam eve gelirken bi tane tuzsuz haslanmis misirbardakda olandan degil tum haslanmis olanlardan
Baharcım ya kıyamam sana çok stres yapma canım benimbugünlerde gelir geçer,ne günler geçirmiştik diye hatırlarsın, inan evlenince daha çok sabıra ihtiyacın oluyor... Hayırlısını iste,allah'a havale et, en güzelini o sizin için bilir ve nasip eder inşallah...
Menüne yorum yapmıyorum olmamış çünkü 
Güzelmiş bu ya,ilk defa dinledim çok keyiflendimm 
biraz az gibi akşam yemeği sebze falan yeseydin keşke
Canım yemeğim yoktu, çocuklara kızartma yaptım bende ondan yiyemeyeceğim için böyle geçiştirmek zorunda kaldım..
Çok güzel birmenü Gonca abla
Kızlar aramızda Karatay diyeti yapan yok ama Güzel bilgiler paylaşılmış Facebook sayfasında bende sizlerle paylaşmak istedim
İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, yapay tatlandırıcılara da dikkat çekiyor. Karatay, "Tatlandırıcı kullananlar zehirleniyor. Kullanılan tatlandırıcılar, sofra şekerinden 600 kat daha tatlı" uyarısında bulunuyor
İŞTE ÖNERİLEN MÖNÜLER
SABAH kahvaltısında cevizi, öğle yemeklerinde etli ya da zeytinyağlı sebze yemeklerini öneren İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, akşam yemeklerinde de öğle yemeğine benzer gıdalar tüketilmesini tavsiye ediyor. Ancak, akşamları 20.00den sonra yemek yenmemesi konusunda uyarıyor. Yazı dizimizin son gününde yapay tatlandırıcılara dikkat çeken Karataya kulak veriyoruz...
YAPAY TATLANDIRICI KULLANANLAR ZEHİRLENİYOR!
Aspartam ve sakarin içermez diye pazarlanan, sükraloz bazlı tatlandırıcılar, sofra şekerinden 600 kat daha tatlıdır. 200 gram kadar tatlandırıcı, 96 kalori ve 32 gram şeker içermektedir. Bunlar obezlere, diyabetli hastalara ve kilo vermek isteyenlere öneriliyor. Oysa hastalar zararlı birçok kimyasal maddeyi tükettiklerinin farkında bile değiller. Bu hastalar, yapay tatlandırıcılarla zehirlendiklerinin farkına varmalılar. Kilo problemi olmayanlar ya da ensülin direncini kırmayı başarmış olanlar, eğer çok istiyorlarsa Konya yöresine ait olan etli ekmek (kaşar peynirsiz olarak) ya da lahmacun gibi yiyecekleri rahatlıkla tüketebilirler. Etli ekmek ve lahmacunun ekmeği mayasız ve son derece incedir. Ayrıca bol soğan, limon, maydanoz ve ayranla tüketildiği zaman gayet dengeli ve sağlıklı bir gıdadır.
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI MUZ, YAĞ OLARAK DEPOLANIR
Meyve konusuna gelince... Mevsiminde doğal olarak (hormonsuz, kimyasal ilaçsız, GDOsuz) yetişmiş ve sağlıklı ortamda, kimyasal koruyucu maddeler sıkılmadan (mumlanıp parlatılmadan) saklanıp satışa sunulan tüm meyveler sağlıklıdır. Meyvelerin içerdiği şeker oranı, glisemik endeksini belirler. Bu nedenle meyvelerin tüketim miktarları, zamanları ve şekilleri onları vücudumuz için sağlıklı veya sağlıksız hale getirebilir. Örneğin gün boyunca başka tatlı ve şekerli bir yiyecek yememek koşuluyla sonbahar ve kış aylarında sabah kahvaltısında yenecek bir adet yerli muz, glisemik endeksi yüksek olmasına rağmen verdiği enerji gün içinde yakılabileceği için sağlıklıdır. Ancak aynı muz, akşam yemeğinden sonra tok karnına yenirse ve ardından yatılırsa, gece enerjisi fazla gelip yağ olarak depolanacağı için sağlıksızdır.
ZEYTİN EN DOĞAL MEYVE BOL YİYİN
Ülkemizde birçok kişi diyabetli olduğunu bilmeden yaz aylarında her gün yarım karpuz, 2 incir, 1 salkım üzüm ve benzerini aynı anda yemekte... Peki günde 5 öğün meyve önerisi nereden çıktı o zaman? Bu diyet önerileri şimdi tarih oldu. Ancak özellikle akşam yemeğinden sonra kiloyla meyve yeme alışkanlığı hâlâ sürüyor. Yaz aylarında öğle yemeği yerine küçük bir kâse çilek, doğal yoğurt ya da avuç içi kadar beyaz peynirle yenirse, vücut için sağlıklı olabilir. Ancak etli, sebzeli bir yemeğin üzerine koca bir dilim karpuz veya bir kâse çilek yendiğinde sağlıksız oluyor. Çünkü bu durumda vücut aldığı fazla enerjiyi direkt depo yağlarına dönüştürüyor. Domates, biber, salatalık, zeytin gibi yiyecekler, doğal meyve ihtiyacımızı karşılamaktadır. Özellikle zeytin, bol bol tüketilebilir.
Felç olma riski önlenebilir
OBEZLERDE ve diyabet hastalarında oldukça ciddi damar tıkanıklıklarını, koroner kalp hastalığını, yani kalp krizi ve inme dediğimiz felç olma olasılığını, riskini azaltmak, önlemek kendi elimizdedir. Başkasının elinde değildir! Aşırı miktarda işlem görmüş unlu, nişastalı hamur işleri ve şekerli içecekler gibi çok çabuk hazmedilen ve kan şekerini hızla yükselten karbonhidratlardan, yani yüksek glisemik endeksli yiyeceklerden uzak durmak, en kolay, en basit ve en ucuz yoldur! Yapacağımız en kolay iş, fazla meyve tüketiminden, taze sıkılmış veya fabrikasyon meyve sularının aşırı tüketiminden, şekerli içeceklerden, rafine unlardan ve hamur işlerinden, ekmekten, makarnadan ve kahvaltılık tahıllardan uzak durmaktır.
Yemeğin üstüne yenilen kuru meyve sağlıksız
EĞER gün içinde başka meyve yemediyseniz ve çok acıkmadıysanız, akşam yemeği yerine 3-4 adet gün kurusu kayısı (turuncu olanı sağlıksız), 2-3 adet kuru erik, 1 adet kuru incir gibi kuru meyveyle tüketilecek bir kâse yoğurt, yanında başka bir yemek yenmediği durumda sağlıklı olacaktır. Ancak saat 19.00-20.00ye kadar yenmiş olsa dahi yanında salatası ve ayranıyla birlikte yenen etli, sebzeli veya baklagilli bir yemeğin üstüne aynı kuru meyveler yendiğinde ve ardından uyku faslına geçildiğinde sağlıksızdır. Çünkü bu durumda vücut aldığı fazla enerjiyi direkt depo yağlarına dönüştürecektir.
1 kilo zayıflamak hasta olma riskini % 10 azaltır
SAĞLIKSIZ karbonhidratlar, şekerler ve tatlılar önce kan şekerini, sonra ensülini yükseltir. Kan şekeri ve ensülin yükseldikçe, santral sinir sistemi uyarılır, adrenalin salgılanması artar, damarlar büzüşür. Yani çarpıntı olur, tansiyon yükselir, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve göz hastalıkları oluşur. Kontrol edilemeyen hücre büyümesi başlar. Bu, kanserin başlama nedenidir, kanser hücrelerinde artış olur. Androjen (erkeklik) hormonlarının salgılanması artar, polikistik over sendromu, erken ergenlik, erkeklerde saç dökülmesi (alnın açılması) gibi belirtiler ortaya çıkar. Kanın pıhtılaşması, iç organlarda yağlanma, kilo artar. 1 kilo zayıflayınca dahi bu hastalık riskleri yüzde 10 oranında azalmaktadır.
Obezite, diyabet, kalp hastalığı genetik değildir
OBEZİTE, diyabet, kalp hastalıkları genetik değildir, iç ve dış etkenlerle ve yanlış beslenme sonucu özellikle yanlış yaşama biçimiyle artık her yaşta ortaya çıkan, genel hormonal ve metabolizma bozukluklarının klinik olarak yansımalarıdır. Bir öğünden sonra açlık hissetmeden 4-5 saat geçiremiyor ya da 1-2 saat içinde acıkıp bir şeyler atıştırmadan duramıyorsanız, bilin ki sabah kahvaltıda yedikleriniz sizin sağlığınıza zarar veriyor. Sık sık yemek metabolizmamızı hızlandırır. Ancak kan şekerimiz ve ensülinimiz de sürekli olarak yüksek kalmaktadır. Bu şekilde kısa bir süre hızlı çalışan metabolizma, yağların yakılmasını değil, yağların sürekli depoya gönderilmesine neden olur. Ara öğün yiyerek diyet yapanların, yavaş yavaş kilo almalarının nedeni, sık sık ara öğün yemelerinin sonucu kanlarında ensülin hormonunun giderek yükselmesi ve yüksek olarak kalmasıdır.
EVDE TEREYAĞI NASIL YAPILIR?
Evde mayaladığınız yoğurdun kaymağını, ortalama 7-10 gün boyunca küçük bir kavanozda biriktirin. Kaymağın acı bir tat almaması için kavanozun kapağını sıkıca kapatın. Daha sonra kavanozu çalkalayarak kaymağın içindeki yağ ve suyun ayrılmasını sağlayın. Bu çalkalama, 30 dakikada bir 5-10 dakika ara vererek ortalama 60-120 dakikalık bir zaman alabiliyor. Kaymaktaki yağ ve su birbirinden ayrılmaya başlayınca kavanozu 5-10 dakika buzluğa koyun. Daha sonra kavanozun içindeki tereyağını bir kaşıkla toplayın, top şekline getirip suyunu iyice sıkın. Tereyağınız taze taze kullanımınıza hazır...
İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, yapay tatlandırıcılara da dikkat çekiyor. Karatay, "Tatlandırıcı kullananlar zehirleniyor. Kullanılan tatlandırıcılar, sofra şekerinden 600 kat daha tatlı" uyarısında bulunuyor
İŞTE ÖNERİLEN MÖNÜLER
SABAH kahvaltısında cevizi, öğle yemeklerinde etli ya da zeytinyağlı sebze yemeklerini öneren İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, akşam yemeklerinde de öğle yemeğine benzer gıdalar tüketilmesini tavsiye ediyor. Ancak, akşamları 20.00den sonra yemek yenmemesi konusunda uyarıyor. Yazı dizimizin son gününde yapay tatlandırıcılara dikkat çeken Karataya kulak veriyoruz...
YAPAY TATLANDIRICI KULLANANLAR ZEHİRLENİYOR!
Aspartam ve sakarin içermez diye pazarlanan, sükraloz bazlı tatlandırıcılar, sofra şekerinden 600 kat daha tatlıdır. 200 gram kadar tatlandırıcı, 96 kalori ve 32 gram şeker içermektedir. Bunlar obezlere, diyabetli hastalara ve kilo vermek isteyenlere öneriliyor. Oysa hastalar zararlı birçok kimyasal maddeyi tükettiklerinin farkında bile değiller. Bu hastalar, yapay tatlandırıcılarla zehirlendiklerinin farkına varmalılar. Kilo problemi olmayanlar ya da ensülin direncini kırmayı başarmış olanlar, eğer çok istiyorlarsa Konya yöresine ait olan etli ekmek (kaşar peynirsiz olarak) ya da lahmacun gibi yiyecekleri rahatlıkla tüketebilirler. Etli ekmek ve lahmacunun ekmeği mayasız ve son derece incedir. Ayrıca bol soğan, limon, maydanoz ve ayranla tüketildiği zaman gayet dengeli ve sağlıklı bir gıdadır.
AKŞAM YEMEĞİ SONRASI MUZ, YAĞ OLARAK DEPOLANIR
Meyve konusuna gelince... Mevsiminde doğal olarak (hormonsuz, kimyasal ilaçsız, GDOsuz) yetişmiş ve sağlıklı ortamda, kimyasal koruyucu maddeler sıkılmadan (mumlanıp parlatılmadan) saklanıp satışa sunulan tüm meyveler sağlıklıdır. Meyvelerin içerdiği şeker oranı, glisemik endeksini belirler. Bu nedenle meyvelerin tüketim miktarları, zamanları ve şekilleri onları vücudumuz için sağlıklı veya sağlıksız hale getirebilir. Örneğin gün boyunca başka tatlı ve şekerli bir yiyecek yememek koşuluyla sonbahar ve kış aylarında sabah kahvaltısında yenecek bir adet yerli muz, glisemik endeksi yüksek olmasına rağmen verdiği enerji gün içinde yakılabileceği için sağlıklıdır. Ancak aynı muz, akşam yemeğinden sonra tok karnına yenirse ve ardından yatılırsa, gece enerjisi fazla gelip yağ olarak depolanacağı için sağlıksızdır.
ZEYTİN EN DOĞAL MEYVE BOL YİYİN
Ülkemizde birçok kişi diyabetli olduğunu bilmeden yaz aylarında her gün yarım karpuz, 2 incir, 1 salkım üzüm ve benzerini aynı anda yemekte... Peki günde 5 öğün meyve önerisi nereden çıktı o zaman? Bu diyet önerileri şimdi tarih oldu. Ancak özellikle akşam yemeğinden sonra kiloyla meyve yeme alışkanlığı hâlâ sürüyor. Yaz aylarında öğle yemeği yerine küçük bir kâse çilek, doğal yoğurt ya da avuç içi kadar beyaz peynirle yenirse, vücut için sağlıklı olabilir. Ancak etli, sebzeli bir yemeğin üzerine koca bir dilim karpuz veya bir kâse çilek yendiğinde sağlıksız oluyor. Çünkü bu durumda vücut aldığı fazla enerjiyi direkt depo yağlarına dönüştürüyor. Domates, biber, salatalık, zeytin gibi yiyecekler, doğal meyve ihtiyacımızı karşılamaktadır. Özellikle zeytin, bol bol tüketilebilir.
Felç olma riski önlenebilir
OBEZLERDE ve diyabet hastalarında oldukça ciddi damar tıkanıklıklarını, koroner kalp hastalığını, yani kalp krizi ve inme dediğimiz felç olma olasılığını, riskini azaltmak, önlemek kendi elimizdedir. Başkasının elinde değildir! Aşırı miktarda işlem görmüş unlu, nişastalı hamur işleri ve şekerli içecekler gibi çok çabuk hazmedilen ve kan şekerini hızla yükselten karbonhidratlardan, yani yüksek glisemik endeksli yiyeceklerden uzak durmak, en kolay, en basit ve en ucuz yoldur! Yapacağımız en kolay iş, fazla meyve tüketiminden, taze sıkılmış veya fabrikasyon meyve sularının aşırı tüketiminden, şekerli içeceklerden, rafine unlardan ve hamur işlerinden, ekmekten, makarnadan ve kahvaltılık tahıllardan uzak durmaktır.
Yemeğin üstüne yenilen kuru meyve sağlıksız
EĞER gün içinde başka meyve yemediyseniz ve çok acıkmadıysanız, akşam yemeği yerine 3-4 adet gün kurusu kayısı (turuncu olanı sağlıksız), 2-3 adet kuru erik, 1 adet kuru incir gibi kuru meyveyle tüketilecek bir kâse yoğurt, yanında başka bir yemek yenmediği durumda sağlıklı olacaktır. Ancak saat 19.00-20.00ye kadar yenmiş olsa dahi yanında salatası ve ayranıyla birlikte yenen etli, sebzeli veya baklagilli bir yemeğin üstüne aynı kuru meyveler yendiğinde ve ardından uyku faslına geçildiğinde sağlıksızdır. Çünkü bu durumda vücut aldığı fazla enerjiyi direkt depo yağlarına dönüştürecektir.
1 kilo zayıflamak hasta olma riskini % 10 azaltır
SAĞLIKSIZ karbonhidratlar, şekerler ve tatlılar önce kan şekerini, sonra ensülini yükseltir. Kan şekeri ve ensülin yükseldikçe, santral sinir sistemi uyarılır, adrenalin salgılanması artar, damarlar büzüşür. Yani çarpıntı olur, tansiyon yükselir, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve göz hastalıkları oluşur. Kontrol edilemeyen hücre büyümesi başlar. Bu, kanserin başlama nedenidir, kanser hücrelerinde artış olur. Androjen (erkeklik) hormonlarının salgılanması artar, polikistik over sendromu, erken ergenlik, erkeklerde saç dökülmesi (alnın açılması) gibi belirtiler ortaya çıkar. Kanın pıhtılaşması, iç organlarda yağlanma, kilo artar. 1 kilo zayıflayınca dahi bu hastalık riskleri yüzde 10 oranında azalmaktadır.
Obezite, diyabet, kalp hastalığı genetik değildir
OBEZİTE, diyabet, kalp hastalıkları genetik değildir, iç ve dış etkenlerle ve yanlış beslenme sonucu özellikle yanlış yaşama biçimiyle artık her yaşta ortaya çıkan, genel hormonal ve metabolizma bozukluklarının klinik olarak yansımalarıdır. Bir öğünden sonra açlık hissetmeden 4-5 saat geçiremiyor ya da 1-2 saat içinde acıkıp bir şeyler atıştırmadan duramıyorsanız, bilin ki sabah kahvaltıda yedikleriniz sizin sağlığınıza zarar veriyor. Sık sık yemek metabolizmamızı hızlandırır. Ancak kan şekerimiz ve ensülinimiz de sürekli olarak yüksek kalmaktadır. Bu şekilde kısa bir süre hızlı çalışan metabolizma, yağların yakılmasını değil, yağların sürekli depoya gönderilmesine neden olur. Ara öğün yiyerek diyet yapanların, yavaş yavaş kilo almalarının nedeni, sık sık ara öğün yemelerinin sonucu kanlarında ensülin hormonunun giderek yükselmesi ve yüksek olarak kalmasıdır.
EVDE TEREYAĞI NASIL YAPILIR?
Evde mayaladığınız yoğurdun kaymağını, ortalama 7-10 gün boyunca küçük bir kavanozda biriktirin. Kaymağın acı bir tat almaması için kavanozun kapağını sıkıca kapatın. Daha sonra kavanozu çalkalayarak kaymağın içindeki yağ ve suyun ayrılmasını sağlayın. Bu çalkalama, 30 dakikada bir 5-10 dakika ara vererek ortalama 60-120 dakikalık bir zaman alabiliyor. Kaymaktaki yağ ve su birbirinden ayrılmaya başlayınca kavanozu 5-10 dakika buzluğa koyun. Daha sonra kavanozun içindeki tereyağını bir kaşıkla toplayın, top şekline getirip suyunu iyice sıkın. Tereyağınız taze taze kullanımınıza hazır...
- 15 Ocak 2012
- 5.599
- 2.557
- 123
Kızlar haftalık rapor hazırlıyorum ama bana sporları kayıt alacak bir veya iki gönüllü gerekli
yapılacak iş
her üyenin günde kaç dakika spor yapatığını kaydederek cuma günü toplam bilgisi verecek. Böylece kimin spor şampiyonu olduğunu belirleyip ödülleri dağıtacağıııızzzzzzz :)))))
yapılacak iş
her üyenin günde kaç dakika spor yapatığını kaydederek cuma günü toplam bilgisi verecek. Böylece kimin spor şampiyonu olduğunu belirleyip ödülleri dağıtacağıııızzzzzzz :)))))
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
duygusal açlık olduğunu sürekli tekrarla kendine herşey yoluna girer zamanla sen kilo aldığınla kalırsın..Canim galiba sadece sen varsin aus ben uyuyorum canim bugun moralim bozuk pskolojim bozuk niye derseN
1.cisi erkek arkadasimla tartistik su istene olaylari yuzunden
2.cisi annemle atistik isteme olaylari yuzunden
3.su bi dpgru duzgun is bulamadi benimki resmen surunuyoruz biseyler yapmak icin kendimizi parcaliyoruz
4.cusu diyet yapdak da cok zorlaniyorum ilk gunlerdeki gibi degilim bu beni cok uzuyor
Moralim bozuk oldugu icin dunden beri kendime engel olamiyorum ha bure biseylet yemek istiyorum beynime engrl olamiyorum mutsuz oldugum icin yemek yemek beni mutlu ediyormus hissine kapiliyorum
Iyi geceleerrr cok optum hepinizi
sabah yok ama geri kalanı fena olmamış.
güzel olmuş canım..Bugüki listemi yazayım sonra yarım saat düşüsem hatırlamıyorum
Sabah
domates peynir 2 dilim ekmek zeytin yerine azcık yağ gezdiriyorum
ara
sade kahve içtim yanına damla çikolata çıkarmış çok canım çekti azcık yedim onun için başka bişey yemedim
öğlen
2 kepçe yeşil mercimek 2 dilim ekmek domates
ara
yürüyüşe çıkmıştık birine uğradık kurabiye tattırdı 1 ısırık yedim o yüzden yiyemedim
akşam
4 kaşık bulgur salata buğday çorbası tavuklu (çorbanı biraz tadına baktım çok içmedim)
ara
1 bardak süt
spor
1 saat yürüyüş
evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan
su 3lt
menü spor güzel..günaydın hanımlarrrr menümü yazıyım öncelikle
sabah
çeyrek simit
peynir
çay
ara
küçük bir parça tahinli çörek (1-2 lokma)
kahve
öğle
tavuk
salata
yoğurt
ara
kiraz
akşam
yarım dilim tam buğday
menemen
ara
5-6 tane yeşil erik
2lt su
yarım saat bisiklet
güzel olmuş canım..yeşil çayı her sabah içiyosun sanırım bendemi öyle yapsam acaba.Günaydınnnnnnnnnnnnn , uyuyor musunuz huuuuuuuuuuu
Hemen menümü yazayım , çıkıyorum . Kahvaltıda arkadaştayız
Sabah:
1 fincan yeşil çay ve kepek ekmeli yağsız tost
Bol maydanoz
3 zeytin
Ara:
5 kuru kayısı / yağsız süt
Öğle:
1 dilim kepek ekmek
5 kaşık menemen
Yağsız yoğurt
Ara:
1/2 muz ve 2 yulaflı bisküvi
Akşam:
3-4 çatal şakşuka:26:
Yağsız yoğurt
1 dilim ekmek
Ara:
1 kase kiraz
1 saat sabah yürüyüşü .
3 litre kadar su .
güzel olmuş.sen kilo vercen bu hafta ben almazsam iyi:44:
biraz fazlamı ne ceza aldınmı bakıyım hııııherkese günaydın... dünkü menüm 20.05.2013 pazartesi,
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
yarım dilim kepek ekmek,
1 domates,1 salatalık,
ara:
4 erik,2 adet çörekotlu keten tohumlu kreker arkadaşım evde yapmış diyet,
öğle:
2 dilim somun ekmek,
4-5 kaşık az kıymalı bezelye yemeği,
1 kase çorba,
ara:
1 kaysı,5 adet yenidünya,
akşam:
1 şiş tavuk,
2 dilim ekmek,(ama hepsini yemekten kalkarkalkmaz çıkardım sebebini bilemesemde çok fena oldum)
2 bardak ayran bol yeşillik,
ara:
1 kornet dondurma:18::18::18::18:cezam nedir acaba.
su 2 lt den fazla,
spor yapamadım kızlarımla uğraşmaktan geç oldu.
güzel olmuş canım..Günaydın kızlar menülere yorum yaptımve kendi menümü yazabilirim
Kalkar kalkmaz; 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilimhellim, 1 dilim ekmek,bol yeşillik, btiki çayı
Ara; 3 kuru kayısı
Öğlen; 4 yk kıyma kavurma, 4 ykyoğurt, 2 dilim ekmek
Ara; Türk kahvesi şekersiz, 3 kuru kayısı
Akşam; 1 bardak sütle5 yk müsli, 1 dilim ekmek, birazcık peynir
ara; 5 tane yenidünya eriği
su; 3 lt
Spor;
çok dengesiz olmuş ama hasta olduğun için sanırım..Dunki menum
Sabah midem bulaniyodu kahvalti yapmadim buroda
Bi tane zeytinli bi tane peynirli borek ama cok cok kucuklerdi iki bardak cay
Ara basim donuyodu arkadasim su kucucuk lokumlardan ikram etti iki tane yedim kus lokumumu ne ismi bi cay bardagi nes cafe
Oglen 100 gram doner soyledim ama yarisini yiyebildim bi dilim ekmek bi tabak salata bi brdak ayran biraz tuz attim icine tansiyonu dengelesin diye gercekten basimin donmesi gecti icince
Ara nescafe yine sadece
Aksam 6 kucucuk izmir kofte firinda yagli kagitti pismisti icinde ekmek ici felan yokdu bira patates oda koftelerin yaninda yagsiz pisti yarim lavas bi tabak salata bi bardak ayran
Ara yok
Su 2 lt anca
Spor sabah ve aksam yuruyua
Aksam eve gelirken bi tane tuzsuz haslanmis misir
bu ay fazla nöbetim işteki sorunlar yüzünden öğrenci nöbeti tutuyorum bu ay yani 10 tane nöbet onun dışında işe gitmiyorum 1 aylık mesaimi nöbetle dolduruyorum..
evet benimde çok hoşuma gitti başka şarkılarıda var çok komikler...neşelenmek isteyenlere şiddetle tavsiye ederim.
merhabalar;
Dün akşam geçmişe gidip gündüz yazılanlara yorum yapamadım çünkü bizim evdeki internet kablolarında yine sorun olmuş. İnterenete giremedim. Bugün elimden geldiği kadar takip etmeye çalışacam ama işyerinden de eskisi gibi giremiyorum artık. Ay başında telefonumdan internete girebilmek için tarifemi değiştiricem, en rahatı öyle olacak galiba.
dün yediklerim
SAbah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 çay kaşığı bal
Ara
Yok
Öğlen
2 küçük karnıyarık
1 kase cacık
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
Ara
3-4 erik
Akşam
2 kaşık semizotu
3-4 kaşık tavuk sote
1 kaşık pirinç pilavı
3 kaşık yoğurt
Gece ( 20:00 da ) ( günün itirafı )
4 hurma
2 cici bebe
1 tane de yulaflı bisküvi
Spor
100 mekik
100 twist
30 ar tane çeşitli plates hareketleri ( toplam 30 dk )
su 2 lt
Dün akşam geçmişe gidip gündüz yazılanlara yorum yapamadım çünkü bizim evdeki internet kablolarında yine sorun olmuş. İnterenete giremedim. Bugün elimden geldiği kadar takip etmeye çalışacam ama işyerinden de eskisi gibi giremiyorum artık. Ay başında telefonumdan internete girebilmek için tarifemi değiştiricem, en rahatı öyle olacak galiba.
dün yediklerim
SAbah
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 çay kaşığı bal
Ara
Yok
Öğlen
2 küçük karnıyarık
1 kase cacık
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
Ara
3-4 erik
Akşam
2 kaşık semizotu
3-4 kaşık tavuk sote
1 kaşık pirinç pilavı
3 kaşık yoğurt
Gece ( 20:00 da ) ( günün itirafı )
4 hurma
2 cici bebe
1 tane de yulaflı bisküvi
Spor
100 mekik
100 twist
30 ar tane çeşitli plates hareketleri ( toplam 30 dk )
su 2 lt
evetceza aldım 350 kalorilik spor cezası..
yapcaz artık herşey spor olsun değilmi ya...
- 29 Haziran 2012
- 8.307
- 5.138
- 398
Iyi günler,listemi yazip gecmise bakayim
Sabah
1 dl ekmek,1 yumurtali salata
Ara
1 cay bardagi kefir,1 seftali
Öglen
3 adet pirzola,2 dl ekmek,salata,ayra,(piknikteydik)
Ara
5 findik,2 kayisi
Aksam
1 kase yayla corbasi,salata
Su
3 e yakin
Spor
1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik
Sayin takim kaptani burda okullar 2 haftaligina tatile girdi ve biz cuma günü Ispanyaya gidecegiz 1 haftaligina.Bende hem izinli yazilmak istemedigimden,hemde bu hafta mezun olmak istedigimden yarin ve persembe günü ayran detoksu yapmak istiyorum.Böylece hedefimi yakalayacagima inaniyorum.Bilginiz olsun istedim...
Sabah
1 dl ekmek,1 yumurtali salata
Ara
1 cay bardagi kefir,1 seftali
Öglen
3 adet pirzola,2 dl ekmek,salata,ayra,(piknikteydik)
Ara
5 findik,2 kayisi
Aksam
1 kase yayla corbasi,salata
Su
3 e yakin
Spor
1 saat stepper,30 dk zumba,300 mekik
Sayin takim kaptani burda okullar 2 haftaligina tatile girdi ve biz cuma günü Ispanyaya gidecegiz 1 haftaligina.Bende hem izinli yazilmak istemedigimden,hemde bu hafta mezun olmak istedigimden yarin ve persembe günü ayran detoksu yapmak istiyorum.Böylece hedefimi yakalayacagima inaniyorum.Bilginiz olsun istedim...
- 29 Haziran 2012
- 8.307
- 5.138
- 398
öglen 2 karniyarik co cnm,1 kücük yeterdi.kacamaklarida geceye birakman iyi olmamis,sen böyle gece yersen kilo vermende durur cnm benim,kusura bakma ama bu böyledir
afiyet olsun,dengeli duruyor
gecmisolsun cnm,simdi iyimisinherkese günaydın... dünkü menüm 20.05.2013 pazartesi,
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
yarım dilim kepek ekmek,
1 domates,1 salatalık,
ara:
4 erik,2 adet çörekotlu keten tohumlu kreker arkadaşım evde yapmış diyet,
öğle:
2 dilim somun ekmek,
4-5 kaşık az kıymalı bezelye yemeği,
1 kase çorba,
ara:
1 kaysı,5 adet yenidünya,
akşam:
1 şiş tavuk,
2 dilim ekmek,(ama hepsini yemekten kalkarkalkmaz çıkardım sebebini bilemesemde çok fena oldum)
2 bardak ayran bol yeşillik,
ara:
1 kornet dondurma
su 2 lt den fazla,
spor yapamadım kızlarımla uğraşmaktan geç oldu.
ekmek fazla olmus sanki:44:
aksam düzensiz olmus,sebebini yazmissin gerci..Günaydın kızlar menülere yorum yaptımve kendi menümü yazabilirim
Kalkar kalkmaz; 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilimhellim, 1 dilim ekmek,bol yeşillik, btiki çayı
Ara; 3 kuru kayısı
Öğlen; 4 yk kıyma kavurma, 4 ykyoğurt, 2 dilim ekmek
Ara; Türk kahvesi şekersiz, 3 kuru kayısı
Akşam; 1 bardak sütle5 yk müsli, 1 dilim ekmek, birazcık peynir
ara; 5 tane yenidünya eriği
su; 3 lt
Spor;
gecmisolsun cnmDunki menum
Sabah midem bulaniyodu kahvalti yapmadim buroda
Bi tane zeytinli bi tane peynirli borek ama cok cok kucuklerdi iki bardak cay
Ara basim donuyodu arkadasim su kucucuk lokumlardan ikram etti iki tane yedim kus lokumumu ne ismi bi cay bardagi nes cafe
Oglen 100 gram doner soyledim ama yarisini yiyebildim bi dilim ekmek bi tabak salata bi brdak ayran biraz tuz attim icine tansiyonu dengelesin diye gercekten basimin donmesi gecti icince
Ara nescafe yine sadece
Aksam 6 kucucuk izmir kofte firinda yagli kagitti pismisti icinde ekmek ici felan yokdu bira patates oda koftelerin yaninda yagsiz pisti yarim lavas bi tabak salata bi bardak ayran
Ara yok
Su 2 lt anca
Spor sabah ve aksam yuruyua
Aksam eve gelirken bi tane tuzsuz haslanmis misir
afiyet olsunBugüki listemi yazayım sonra yarım saat düşüsem hatırlamıyorum
Sabah
domates peynir 2 dilim ekmek zeytin yerine azcık yağ gezdiriyorum
ara
sade kahve içtim yanına damla çikolata çıkarmış çok canım çekti azcık yedim onun için başka bişey yemedim
öğlen
2 kepçe yeşil mercimek 2 dilim ekmek domates
ara
yürüyüşe çıkmıştık birine uğradık kurabiye tattırdı 1 ısırık yedim o yüzden yiyemedim
akşam
4 kaşık bulgur salata buğday çorbası tavuklu (çorbanı biraz tadına baktım çok içmedim)
ara
1 bardak süt
spor
1 saat yürüyüş
evde hareketler yaptım bide bacak hareketleri falan
su 3lt
afiyet olsun,sorun suz görünüyorGünaydınnnnnnnnnnnnn , uyuyor musunuz huuuuuuuuuuu
Hemen menümü yazayım , çıkıyorum . Kahvaltıda arkadaştayız
Sabah:
1 fincan yeşil çay ve kepek ekmeli yağsız tost
Bol maydanoz
3 zeytin
Ara:
5 kuru kayısı / yağsız süt
Öğle:
1 dilim kepek ekmek
5 kaşık menemen
Yağsız yoğurt
Ara:
1/2 muz ve 2 yulaflı bisküvi
Akşam:
3-4 çatal şakşuka
Yağsız yoğurt
1 dilim ekmek
Ara:
1 kase kiraz
1 saat sabah yürüyüşü .
3 litre kadar su .
düzenli olmus,afiyet olsun
sabah harici iyi görünüyor
cnm,artik diyet yapmaktan sikildim,bu hafta mezun olmak istedigim icin biraz azalttim yediklerimi.gelememe sebebim burada 2 haftaligina tatil okullar,cocuklarla ilgileniyorum,geziyoruz,birlikte zaman geciriyoruz ve aksam cok yoruldugumdan ancak etrafi toplayip,uyuyorum
sayın kaptanım ve takım arkadaşlarım... haftada yalnızca bir gün dondurma, sütlü tatlı, çok büyük olmamakla beraber çikolata .... vb. gibi yasak olan şeylerden yememize izin verilsin istiyorum. izin verilen gün harici yenildiğinde de ceza konsun... ama malum yaz aylarına geldik tatlı dondurma ihtiyacı var vücudumuzun o yüzden bu teklifimi değerlendirmenizi öneriyorum...
bilgi ve görüşlerinize sunarım
bilgi ve görüşlerinize sunarım
teşekkürler canım iyiyim ne olduğunu anlamadım yemekmi fazla geldi anlamadım bir baktım kalktı miğde yoksa çok iyiyim.öglen 2 karniyarik co cnm,1 kücük yeterdi.kacamaklarida geceye birakman iyi olmamis,sen böyle gece yersen kilo vermende durur cnm benim,kusura bakma ama bu böyledir
gecmisolsun cnm,simdi iyimisin
ekmek fazla olmus sanki:44:
YOOOOO toplamda 1 günde 4,5 dilim yedim.
sabah yarım öğle akşam 2 şer dilim.
aaaaaaaaaa bitiyormu.ne güzel.canım ayran detoksu nasıl oluyor...:26:
