Guzel olmus canm menun abartli bisy gormedim hic ben :)dünkü menüm
Sabah:1/2 simit+şekersiz çay
Ara:1 elma
Öğlen:5 köfte+salata+2 dilim ekmek
Ara:1/2 simit
Akşam:2 küçük patlıcan+kırmızı biber dolması+cacık+1 dilim ekmek
Ara:1 tane küçük kabak tatlısı(tatmak için yedim)
Tamam canm bende yuruyus bandina cikamiyorm tek olsam aksatmam ama alt katta band orasida soguk cocuklarla inemiyirm ama internettwn yapiyorm :)Tamam canım diyetisyene gidenlere müdahale edemiyorum. Sorun yok.
Bunu deniyim.sinamekiden uzak durmaya çalışıyorum ben bağımlılık yapip barsak tembelligine sebep oluyo diye biliyorum.
Kefir mayasini Eskişehir de aktarda buldum ben minnak minnak parçalar halinde. Internette arastirdim kuru kefir mayasi diye satiyolar ama nasıl olur bilmem.benimki süt rengi. Mayalayinca kesik süt gibi görünüyor ama hafif calkalayinca ayran gibi oluyor ama bu ara hep hazır sütle yapmak zorunda kaldım.
Biraz fazla olmuş ama sporla dengelemissin yine.
Ben yagmurda yagsa yürüyorum hic birakmamaya çalışıyorum.
Akşam acikmadinmi gec saatte.ben yemesem gece cosuyorum.
Aktarda vardır canım bi sor istersen.
guzl olsms canm menun nutellayi tadmla birakmissin supersin :)Bende menümü yazayım
Sabah 1 yumurta 2 dilim ekmek peynir domates salatalık
Ara az leblebi az kuru meyve
Öğle 1 ızgara tavuk 1 kepçe tavuk suyu 4 kaşık bulgur pilavı 1 kepçe cacık
Ara 1 dilim kavun
Ara 2 hurma hacdan gelmişti.
Akşam üstü kefir
Aksam tereyağında yumurta 2 dilim ekmek 1 çatal ucu nutella
Ara 1 mandalina 3-4 kuş lokumu
Su 1.5litre âz oldu su
Spor 30+30 dakika yürüyüş
İns olmayi bakalm birinci olamayiz o kesinde malesef ://yine sonuncu olucaz galiba
Kızlar diyetisyene gittim sabah. Süper gidiyormuş. İlk hafta hızlı verip sonra yavaşlarmış ama benimki aynen devam ediyormuş. 70.6 oldum.
Diyet listelerimi tam olarak paylaşmak istiyorum.
1. DİYET LİSTESİ (1 HAFTA): boy:164 cm, ağırlık:74kg, metabolizma hızı:45 yaş
7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
2. DİYET LİSTESİ (12 GÜN): ağırlık:72,5 kg, metabolizma hızı:44 yaş
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
2 su bardağı su
09.30-10.00:
1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
2 su bardağı su
12.30-13.00:
Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
2 su bardağı su
15.00-15.30:
5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık
2 su bardağı su
18.00-19.00:
1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
2 su bardağı su
21.00-22.00:
1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
Yarın başlayacağım 1 haftalık liste 2 kısımdan olışıyor
3. DİYET LİSTESİ : ağırlık:70,6 kg, metabolizma hızı:43 yaş
1. KISIM; NORMAL:
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
2 su bardağı su
Kuşluk:
1 porsiyon meyve
2 su bardağı su
Öğle:
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
2 su bardağı su
İkindi:
1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
2 su bardağı su
Akşam:
3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
2 su bardağı su
Gece:
1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
Kuşluk:
3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
Öğle:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
İkindi:
3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi
Akşam:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş
Deneyecek arkadaşlara kolaylıklar diliyorum.
Biraz da yeşillik olsa tam olurmuş. Menün güzel. Tabi ben akşam dayanamazdım.günaydın kızlar dünkü menüm:
sabah 8.00
yarım dilim peynir
3 zeytin
1 çay kaşığı ucuyla tereyağ
2 dilim ekmek
1 çay
ara 10.30
1 elma
öğle 12.30
1 kase kıymalı şehriye çorbası
1 tabak yoğurtlu makarna
ara 15.00
1 avuç leblebi
1 fincan çay
akşam yok. öğlen makarnayı çok yeyince geç saatlere kadar acıkmadım. temizlik yaparken de yemek yemek aklıma gelmedi.
spor 20 dk yürüyüş
su 2 lt olmuştur.
Tebrikler güzel. Diyetisyenim bana ara öğünleri mutlaka yapmam gerektiğini söylemişti (acıkmasam bile). Böylece vücut bolluk var sanıyormuş ve yağlara sarılmaktan vazgeçiyormuş.Menum
Sabah: 2 dilim tb ekmegnden tost 4 zeytin peynir seftali receli 2 tk
Ara yok
Oglen firinda kofte domates corbasi yogurt 1 er porsyon
Ara yok
Aksam 1 tabak nohut yemggi 4 kask pilav yogurt
1 elma
30 dk cardio plates 3 lt su
Menün güzel. Lokum göze batsa da hurmanın faydası vardır. Leblebi yiyince mutlaka suyu fazla içmek lazımmış (ara not). Havalar soğuduğu için su çok aklıma gelmiyor, zorla içiyorum ben de.Bende menümü yazayım
Sabah 1 yumurta 2 dilim ekmek peynir domates salatalık
Ara az leblebi az kuru meyve
Öğle 1 ızgara tavuk 1 kepçe tavuk suyu 4 kaşık bulgur pilavı 1 kepçe cacık
Ara 1 dilim kavun
Ara 2 hurma hacdan gelmişti.
Akşam üstü kefir
Aksam tereyağında yumurta 2 dilim ekmek 1 çatal ucu nutella
Ara 1 mandalina 3-4 kuş lokumu
Su 1.5litre âz oldu su
Spor 30+30 dakika yürüyüş
Kac klori oluyor canm gunluk cok guzlmis not aliyorm hemen :) tesekkur ederiz biizmle paylastign icin tatlm sende bunu uygulyacaksn sanrm :)Kendim için ariyordum âma bulmusken paylaşayım dedim.
Canm bugn hic yiyemedm gibi bisy merdvenlerimi temzledm yikadm 2 cocukla aksam oldu yemek yiyene kadar ilk ara ognum guzeldi ama sonrasi yok :/Biraz da yeşillik olsa tam olurmuş. Menün güzel. Tabi ben akşam dayanamazdım.
Tebrikler güzel. Diyetisyenim bana ara öğünleri mutlaka yapmam gerektiğini söylemişti (acıkmasam bile). Böylece vücut bolluk var sanıyormuş ve yağlara sarılmaktan vazgeçiyormuş.
Menün güzel. Lokum göze batsa da hurmanın faydası vardır. Leblebi yiyince mutlaka suyu fazla içmek lazımmış (ara not). Havalar soğuduğu için su çok aklıma gelmiyor, zorla içiyorum ben de.
tamm canm bekliyoruz Seni kolay gelsin cok cok :)Kizlar kusura bakmayin ben günlerinde unuttum iyice.. İs çok yoğun ev çok yoğun..işyerinde akşamüstü cuma olduğunu farkettim o kadar kafam karismis..aksam
gelmeye calisicam ayrintili yazarim hoscakalin
Kizlar bugnle beraber 5 gun geciktim uf cok stres oldum yazmadan duramadm
Su an hic hazir degilim canm inanki zaten bebklerm kucuk daha ogrenmeye korkuyorm birz daha bekliym diyormCanım ya umarım değildir ama olabilir de. Öğrenmenin yolu var. Bekleme bence.
Sorun değil canım senin sağlığın iyi olsunda merak ettim gelmeyince face dende yazmıştım kızın sen esin iyisiniz dimi.Kizlar kusura bakmayin ben günlerinde unuttum iyice.. İs çok yoğun ev çok yoğun..işyerinde akşamüstü cuma olduğunu farkettim o kadar kafam karismis..aksam gelmeye calisicam ayrintili yazarim hoscakalin
Uygulamayı düşünüyorum canım bikaç gündür kötüyüm regl de olacam onunda etkisi var sanırım ama toparlayıp bi yerden baslamak lazım. Kalorisi 1300 civarı vardır sanırım.Kac klori oluyor canm gunluk cok guzlmis not aliyorm hemen :) tesekkur ederiz biizmle paylastign icin tatlm sende bunu uygulyacaksn sanrm :)
Canm bugn hic yiyemedm gibi bisy merdvenlerimi temzledm yikadm 2 cocukla aksam oldu yemek yiyene kadar ilk ara ognum guzeldi ama sonrasi yok :/
tamm canm bekliyoruz Seni kolay gelsin cok cok :)
Stres yapma canım mevsim değişti son zamanlarda sıkıntılı şeyler yaşadın ondandır. Hamilelik suphen varsa 5 gun geçmesi yeter eczaneden test al yap istersenKizlar bugnle beraber 5 gun geciktim uf cok stres oldum yazmadan duramadm
Haklısın ama ne kadar kacican kuzum yap bi test.Su an hic hazir degilim canm inanki zaten bebklerm kucuk daha ogrenmeye korkuyorm birz daha bekliym diyorm
haklisin canm yarn bakalm cikablirsem aliym.hemen :/Sorun değil canım senin sağlığın iyi olsunda merak ettim gelmeyince face dende yazmıştım kızın sen esin iyisiniz dimi.
Uygulamayı düşünüyorum canım bikaç gündür kötüyüm regl de olacam onunda etkisi var sanırım ama toparlayıp bi yerden baslamak lazım. Kalorisi 1300 civarı vardır sanırım.
Stres yapma canım mevsim değişti son zamanlarda sıkıntılı şeyler yaşadın ondandır. Hamilelik suphen varsa 5 gun geçmesi yeter eczaneden test al yap istersen
Haklısın ama ne kadar kacican kuzum yap bi test.
guzel olmis canm menun tebrik ediyorm :)herkese günaydın arkadaşlar
dün kalabalık bir misafir grubum vardı.atlattım çok şükür
Sabah:2 dilim light ekmek+şekersiz çay +peynir+1 bıçak üstü tereyağ
Ara:1 armut
Öğlen:1 tane yağsız salçalı tost+şekersiz çay
Ara:36 gr bitter çikolatayı 3'e böldük ofiste yaklaşık 12 gr kadar kahveyle yedim
Akşam:1 kaşık orman kebabı+1 kaşık püre+1 kaşık pilav+1 ısırımlık börek (yemeklerimden tadımlık yedim)+kereviz salatası yedim bol bol
Ara:şekersiz çay+1 ufak üçgen dilim kabak tatlısı
Dün akşam kızımla arkadaşları icin minik hediyeler yaptık. Ilkokul arkadaşlarıyla günümüz var pazar sabahı. Dogumgununu onlarlada kutlamak istedi 3. Kez doğumgünü yapıcaz prensesehaklisin canm yarn bakalm cikablirsem aliym.hemen :/
Ee napiyorsnuz kizlar :)
Iyi atlatmissin canım misafiri menün güzel düzenli.herkese günaydın arkadaşlar
dün kalabalık bir misafir grubum vardı.atlattım çok şükür
Sabah:2 dilim light ekmek+şekersiz çay +peynir+1 bıçak üstü tereyağ
Ara:1 armut
Öğlen:1 tane yağsız salçalı tost+şekersiz çay
Ara:36 gr bitter çikolatayı 3'e böldük ofiste yaklaşık 12 gr kadar kahveyle yedim
Akşam:1 kaşık orman kebabı+1 kaşık püre+1 kaşık pilav+1 ısırımlık börek (yemeklerimden tadımlık yedim)+kereviz salatası yedim bol bol
Ara:şekersiz çay+1 ufak üçgen dilim kabak tatlısı
Akşama kadar acikmadinmi canım arada atistirman lazım metabolizman yavaşlar yoksa.Guzel hafta sonlari diliyorm kizlar hepinize :)
Menum ;
Sabah :2 yumrtadan omlet seftali receli 2 catal peynr 4 zeytin cay
Ara 8 badem yesilcay
Oglen ve ara yok malesef :/
Aksam 1 tabak nohut yemegi biber domatea sote ayran ve 1 dilim ekmek
3 lt su spor yok
Ben biisyi yazmayi unuttm aksm 1 dilim paata yedim defterme yazmamsm smdi aklma geldi kusra bakmayn kizlarGuzel hafta sonlari diliyorm kizlar hepinize :)
Menum ;
Sabah :2 yumrtadan omlet seftali receli 2 catal peynr 4 zeytin cay
Ara 8 badem yesilcay
Oglen ve ara yok malesef :/
Aksam 1 tabak nohut yemegi biber domatea sote ayran ve 1 dilim ekmek
3 lt su spor yok
Masallah prensese dun eltmn oglununda dogmgnu vardi kapi komsuyuz beni cagrmadilar ama pasta geldi aslnda yemicktm ama nasl yedim anlamdm Dogumgnleri guzel oluyor heleki cocuklar icin ne kdarda sevniyorlar kuzular :)Dün akşam kızımla arkadaşları icin minik hediyeler yaptık. Ilkokul arkadaşlarıyla günümüz var pazar sabahı. Dogumgununu onlarlada kutlamak istedi 3. Kez doğumgünü yapıcaz prensese
Iyi atlatmissin canım misafiri menün güzel düzenli.
Akşama kadar acikmadinmi canım arada atistirman lazım metabolizman yavaşlar yoksa.
menun guzel olms arkadasm tebrik ettm seni :)Bende yazayım menümü.
Sabah yağsız kaşarlı tost çay
Ara az leblebi ve kuru meyve
Öğlen 1 ince dilim börek 1 kepçe çorba 1 kepçe yoğurt
Ara 1 elma
Akşam 4 kaşık ıspanak yoğurt 4 kaşık peynirli makarna
Su 2 lt
spor 30 dk yürüyüş
Guzel hafta sonlari diliyorm kizlar hepinize :)
Menum ;
Sabah :2 yumrtadan omlet seftali receli 2 catal peynr 4 zeytin cay
Ara 8 badem yesilcay
Oglen ve ara yok malesef :/
Aksam 1 tabak nohut yemegi biber domatea sote ayran ve 1 dilim ekmek
3 lt su spor yok
Bende yazayım menümü.
Sabah yağsız kaşarlı tost çay
Ara az leblebi ve kuru meyve
Öğlen 1 ince dilim börek 1 kepçe çorba 1 kepçe yoğurt
Ara 1 elma
Akşam 4 kaşık ıspanak yoğurt 4 kaşık peynirli makarna
Su 2 lt
spor 30 dk yürüyüş
Ben biisyi yazmayi unuttm aksm 1 dilim paata yedim defterme yazmamsm smdi aklma geldi kusra bakmayn kizlar
Canm dun cok yorldm ondn acktgmda hissetmedm bgun daha dikkat edyorm ama :) uyardgin icin tesekkur ederm :)
Masallah prensese dun eltmn oglununda dogmgnu vardi kapi komsuyuz beni cagrmadilar ama pasta geldi aslnda yemicktm ama nasl yedim anlamdm Dogumgnleri guzel oluyor heleki cocuklar icin ne kdarda sevniyorlar kuzular :)
menun guzel olms arkadasm tebrik ettm seni :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?