- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Canım biraz hamur işi olmuş
Çok güzel canım menün 👏
Geçmiş olsun canım evdekilere sanada kolay gelsin ales için sıkma canını ben hiç çalışmadım 75 aldım yaparsın yani stres yapmakızlar bu aralar dersler çok yoğun 11 gün sonra Ales'e gircem deli gibi ders çalışıyorum bir de evde herkes hasta annem çalıştığı için hasta bakma işi de bana kalıyo yemek bulaşık temizlik falan derken dogru düzgün giremiyorum siteye kusura bakmayın hepinizi çok özledimmm
Çok güzel canım menün 👏
Kızlar kusura bakmayın ya bu ara çok yoğun işler pek giremiyorum hemen menümü yazim
Sabah: 2 yk yulaf
Yarım bardak süt
10 tane kuru üzüm
Ara: 1 mandalin
Öğle: patates sulusu 1 tabak
1 kase salata
1 kase yoğurt
Ara: Türk kahvesi
Akşam: 2 yumurta tavada bol yoğurt
Spor: 400 kalori alet sonra bölgesel toplam: 2 saat
3 lt su
Bu arada 2 haftada tüm vücut 24 santim incelmişim azmı sizce
Sabah: 2 yk yulaf
Yarım bardak süt
10 tane kuru üzüm
Ara: 1 mandalin
Öğle: patates sulusu 1 tabak
1 kase salata
1 kase yoğurt
Ara: Türk kahvesi
Akşam: 2 yumurta tavada bol yoğurt
Spor: 400 kalori alet sonra bölgesel toplam: 2 saat
3 lt su
Bu arada 2 haftada tüm vücut 24 santim incelmişim azmı sizce
- 19 Ekim 2013
- 476
- 1.274
- 333
- 35
tatlım menün güzel olmuş öğlene 1 kase yogurt da ekleseydin şahane olurdu
offf erkekler hep aynıyarında etli bişeyler yapmayı panlıyorum bu kadar sebze ve bakliyat yeter dimi?
eşim etli yemekleri pek sevmiyor ayrı seviyor mesela köfte kebap gibi..o yüzden menülerde böyle oluyor
bu soruyu bn de sorcaktım nedir son durum???
saol tatlım biliyorum basit bi sınav olduğunu türkçede hiçbir sıkıntım yok ama sayısalcı olmama rağmen matematikte unuttugum çok formül var onları tekrar ediyorum bol bol soru çözüyorum bakalım artık kısmet zaten ales benim için çok önemli değil asıl hedefim KPSS'den bi 90 alıp kendimi garantilemek inşallah yapcam siz de dua edin lütfen :26::26::26:
canım öncelikle kolay gelsin menün de incelmen de harika tebrik ederim
afiyet olsun güzel olmuş
afiyet olsun , spor da çok iyi, 24 santim süpppeeerrrrr
kızlar kusura bakmayın 3 gündür sabah 8 de elekrikler bi gidiyo akşama kadar yok giremedim ceza vermeyin :)
dünkü menüm
sabah kahvaltı yok (ofis çok yoğundu öğle olmuş habrim yok kızmayın )
öğleyin 4 kaşık pilav 2 kaşık musakka
ara yok çok yoğunduk :)
akşam yok akşamda halim yoktu biraz kraker 1 muz
akşam 4 saatten fazla dans yürüyüş ve 60 mekik
3 litre su
bu menü olmadı ama yapacak bişey yok kızlar ofis çok yoğun
dünkü menüm
sabah kahvaltı yok (ofis çok yoğundu öğle olmuş habrim yok kızmayın )
öğleyin 4 kaşık pilav 2 kaşık musakka
ara yok çok yoğunduk :)
akşam yok akşamda halim yoktu biraz kraker 1 muz
akşam 4 saatten fazla dans yürüyüş ve 60 mekik
3 litre su
bu menü olmadı ama yapacak bişey yok kızlar ofis çok yoğun
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
güzel olmuş canım.
yok yine cuma yapıcaz topraks ve beril ve zeynep abla cuma bildirimlerini yapıcaklar benim yerime.
ooo çok iyi incelmişsin.
kızlar kusura bakmayın 3 gündür sabah 8 de elekrikler bi gidiyo akşama kadar yok giremedim ceza vermeyin :)
dünkü menüm
sabah kahvaltı yok (ofis çok yoğundu öğle olmuş habrim yok kızmayın )
öğleyin 4 kaşık pilav 2 kaşık musakka
ara yok çok yoğunduk :)
akşam yok akşamda halim yoktu biraz kraker 1 muz
akşam 4 saatten fazla dans yürüyüş ve 60 mekik
3 litre su
bu menü olmadı ama yapacak bişey yok kızlar ofis çok yoğun
hakikaten olmamıış.
kızlar kusura bakmayın 3 gündür sabah 8 de elekrikler bi gidiyo akşama kadar yok giremedim ceza vermeyin :)
dünkü menüm
sabah kahvaltı yok (ofis çok yoğundu öğle olmuş habrim yok kızmayın )
öğleyin 4 kaşık pilav 2 kaşık musakka
ara yok çok yoğunduk :)
akşam yok akşamda halim yoktu biraz kraker 1 muz
akşam 4 saatten fazla dans yürüyüş ve 60 mekik
3 litre su
bu menü olmadı ama yapacak bişey yok kızlar ofis çok yoğun
ay ne yapmışsın bayılmamışsın iyi ki.. 4 saat de spor yapmışsın maaşallah valla..
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
en sonunda dayanamadım 3 günlük menümü yazayım sabah tartıcam bakalım ne çıkıcak ama biraz daha heyecan olsun kilomu cumamı yazsam acaba neyse menüleri yazıyım.
pazartesi
sabah ılık su 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir çay
ara 1 dilim peynir
öğlen 4 köfte bol yoğurt
ara yulaf kepekli yoğurt
akşam tavuk ızgara bol yoğurt
ara 2 kuru kayısı
su 3 lt.
spor yok
salı
sabah ılık limonlu su 2 haşlanmış yumurta 1 dilim lıght kaşar 1 dilim peynir
ara yok çalışıyodum
öğlen 2 ızgara tavuk budu bol yoğurt
ara yoğurt 1 lokma ayva
akşam kıymalı yumurta bol yoğurt
su 3 lt.
spor 1 st yürüyüş 10 dk.spor aletleri
çarşamba
ılık limonlu su 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir
ara 1 dilim peynir
öğlen ızgara tavuk bol yoğurt
ara yulaf kepekli yoğurt
akşam lıght ton balığı 3-4 ceviz
ara 2 kuru kayısı
su 3 lt.
spor bütün gün koşturmaca (sorumlunun yerine baktım bütün günüm ordan oraya koşturmakla geçti)
inşallah sonuç güzel olur artık gıdaklamaya başlıycam .sebze yemeyi özledim yaaa..
pazartesi
sabah ılık su 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir çay
ara 1 dilim peynir
öğlen 4 köfte bol yoğurt
ara yulaf kepekli yoğurt
akşam tavuk ızgara bol yoğurt
ara 2 kuru kayısı
su 3 lt.
spor yok
salı
sabah ılık limonlu su 2 haşlanmış yumurta 1 dilim lıght kaşar 1 dilim peynir
ara yok çalışıyodum
öğlen 2 ızgara tavuk budu bol yoğurt
ara yoğurt 1 lokma ayva
akşam kıymalı yumurta bol yoğurt
su 3 lt.
spor 1 st yürüyüş 10 dk.spor aletleri
çarşamba
ılık limonlu su 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir
ara 1 dilim peynir
öğlen ızgara tavuk bol yoğurt
ara yulaf kepekli yoğurt
akşam lıght ton balığı 3-4 ceviz
ara 2 kuru kayısı
su 3 lt.
spor bütün gün koşturmaca (sorumlunun yerine baktım bütün günüm ordan oraya koşturmakla geçti)
inşallah sonuç güzel olur artık gıdaklamaya başlıycam .sebze yemeyi özledim yaaa..
kızlar yarında elektrikler yok ben bugünkü menümüde yazayım. kusura bakmayın artık
sabah
1 bardak ılık ballı limonlu su
45 dk hareketli dans
4 kaşık müsli 1 bardak süt
ara yok
öğle
1 adet orta boy balık tava bol yeşillik 1 kase mercimek çorba ekmek yok
ara 2 adet bisküvi
akşam
1 küçük kase az şekerli muhallebi 4 adet kepekli bisküvi 2 dilim kavun
1 saat tempolu yürüyüş+ koşu 50 mekik
3 litre su
sabah
1 bardak ılık ballı limonlu su
45 dk hareketli dans
4 kaşık müsli 1 bardak süt
ara yok
öğle
1 adet orta boy balık tava bol yeşillik 1 kase mercimek çorba ekmek yok
ara 2 adet bisküvi
akşam
1 küçük kase az şekerli muhallebi 4 adet kepekli bisküvi 2 dilim kavun
1 saat tempolu yürüyüş+ koşu 50 mekik
3 litre su
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
akşam garip olmuş sanki olmamış gibi.öğlen 1 dilim ekmek yeseydin keşke.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
hoşgeldin canım.az sonra kuralları yazıcam kabul edersen deneme süremiz başlar.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
4.TAKIM KURALLARI:
1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir, bu en asgari rakamdir. Haftada 5X7= 35 mesaj altında kalan üyelere ceza uygulanacaktır.
Katılım konusunda kabul edilir mazereti olmadan kuralı aksatan üyeler 3. Uyarıdan sonra diskalifiye edilecektir.
2.Her gün sabah bir önceki gün ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.
3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.
4.Yapilan kaçamaklara ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolata yemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir. Keyfi olarak kurala uymayan üyeler 3. uyarıdan sonra liste dışı kalacaktır.
5.Hic bir sagliksiz diyet uygulanmayacaktir (dukan,kusan,3-5-7 günde 3-5-7 kg verdiren diyetler v.b). eger bu kurali uygulamayan üye olursa 3 defa uyari alacak,3.uyaridan sonra yine devam ederse takimdan çikarilacaktir. Bu gibi bir durumla karşılaştığımızda uyarı alan kişi savunmasını yazacak ve tüm üyeler bu savunma ile ilgili fikrini beyan edecektir.
6.Eger 2 veya 3 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayıp bildirimde bulunmalısınız,o hafta görevli olan kişi tüm bildirimleri liste haline getirerek paylaşım alanına taşıyacaktır. takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.
7.Kilo bildirimi cuma günü en gec 12 ye kadar yapilmalidir. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)
9. Her hafta Cuma günü 1 haftalık mesaj sayısı bildiriminde bulunmak zorunludur.
10. 4 hafta üst üste kilo vermeyen kişiler takımdan diskalifiye edilir. Ramazan hariçtir.
11. 4 etap sonunda (4 etap=4 hafta=1 ay) kontrol yapılır. Takım ortalamasını %0,30 un altına düşürenlere sarı kart gösterilir, ikinci sarı kartı alan üye 6 ay süre ile takımdan uzaklaştırılır.
1.Günde en az 5 mesaj yazma zorunlulugu vardir, bu en asgari rakamdir. Haftada 5X7= 35 mesaj altında kalan üyelere ceza uygulanacaktır.
Katılım konusunda kabul edilir mazereti olmadan kuralı aksatan üyeler 3. Uyarıdan sonra diskalifiye edilecektir.
2.Her gün sabah bir önceki gün ne yedik,ne ictik,hangi sporu kac dakika yaptik yazmak mecburidir.
3.Diger arkadaslarin listelerine yorum yapilacak ve kendimizce dogru ve yanlislari yazilacaktir.
4.Yapilan kaçamaklara ceza verilecektir,örnek verirsek o gün disardaydiniz ve caniniz hamburgermi istedi ,veya cok cikolata yemek istediniz ve yediniz,afiyet olsun ama bu yediklerinizin kalorisi kadar spor yapilacakatir,cezalari uygulamak mecburidir. Keyfi olarak kurala uymayan üyeler 3. uyarıdan sonra liste dışı kalacaktır.
5.Hic bir sagliksiz diyet uygulanmayacaktir (dukan,kusan,3-5-7 günde 3-5-7 kg verdiren diyetler v.b). eger bu kurali uygulamayan üye olursa 3 defa uyari alacak,3.uyaridan sonra yine devam ederse takimdan çikarilacaktir. Bu gibi bir durumla karşılaştığımızda uyarı alan kişi savunmasını yazacak ve tüm üyeler bu savunma ile ilgili fikrini beyan edecektir.
6.Eger 2 veya 3 hafta sonunda listeye alinirsaniz kendi kilonuzu kendiniz yüzde olarak hesaplayıp bildirimde bulunmalısınız,o hafta görevli olan kişi tüm bildirimleri liste haline getirerek paylaşım alanına taşıyacaktır. takim listesini sirayla her hafta 1 üye paylasim alanina tasiyacaktir,eger o hafta isiniz cikarsa yer degistirilebilir.
7.Kilo bildirimi cuma günü en gec 12 ye kadar yapilmalidir. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
8.Her gün mutlaka spor yapmaya gayret gösterilecektir(bunu takim kurali oldugu icin degil,kendi saglimiz icin yapmaliyiz)
9. Her hafta Cuma günü 1 haftalık mesaj sayısı bildiriminde bulunmak zorunludur.
10. 4 hafta üst üste kilo vermeyen kişiler takımdan diskalifiye edilir. Ramazan hariçtir.
11. 4 etap sonunda (4 etap=4 hafta=1 ay) kontrol yapılır. Takım ortalamasını %0,30 un altına düşürenlere sarı kart gösterilir, ikinci sarı kartı alan üye 6 ay süre ile takımdan uzaklaştırılır.
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
güzel bi soru fakat genel bi kural olduğu için yapıcak bişey yok.
