Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

E-brulim .!.:

Leyla sadece cumaları tartılıyor

Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et


son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum



Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında


ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum

Bu da benim menüm

Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası

Ara 10:00
10 badem
1 raffaello (62 kalori - 62 jj yapıldı)


Öğlen 12:00
4 yk patates püresi

Ara 17:00
1 kutu ayran

Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara

2 lt su, 1 fincan mate çayı

Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Bugunku menum cok sacma sapan oldu
Sabah 10.00 - 1 yumurta bir adet burgu peynir, 1 domates
14.00- 1 kase corba
Karnim hala ac oldugu icin bi avuc fistik, ceyrek balli ekmek, 1 elma, 1 turk kahvesi
18.00- uc kasik pilav- adana- yogurt
2 lt yakin su. Sporu aksama biraktim. Bebegim huysuz izin vermedi bugun saatlerce ayagimda salladim uyumakta cok zorlandi

Genişletmek için tıkla...

Parfym .!.:

Parfümün Menüsü Gelsin
Sabah 8:30 Müsli
Ara 11:00 1 elma şekersz filtre kahve
Öğle 13:30 1 karnıyarık 4 yk bulgur pilavı yarım kase salata (yağsz tuzsz)
Ara 15:30 4 kaşık yoğurt
Akşam 18:30 1 buçuk karnıyarık 2 yk bulgur yine :))
Karnıyarık diyete uygun pişti. Patlıcanları ortadan ayırıp közledim. Fırında 2 yk sıvıyağ la pişirdim. Pilavımı da 2 yk sıvıyağla pişirdim. Çok sevdiğim için 2 öğünde de yedim
Su 3 lt
Spor sabah 40 dk koşu bandı (yürüyüş)
öğleden sonra 100+100 yarım mekik ve kalça bacak egzersizi (ebru şallının).
Bir kahve içip kapatıyorum günü

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Sahur 04:15
1bardak tarçınlı süt, 3hurma
İftar 20:00
1kase corba, 2kucuk etli dolma, 2kasik yogurt, 1dilim ekmek,yarim bardk meyve suyu, 3kasik sutlu irmik tatlisi(az sekerli), 3cilek.
2lt su(yatana kadar olacak insallah)
10dk bacak egzersizi
20squat
50jj

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Leyla sadece cumaları tartılıyor

Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et


son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum



Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında


ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum

Bu da benim menüm

Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası

Ara 10:00
10 badem
1 raffaello (62 kalori - 62 jj yapıldı)


Öğlen 12:00
4 yk patates püresi

Ara 17:00
1 kutu ayran

Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara

2 lt su, 1 fincan mate çayı

Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Bence guzel olmus.bulgurda sorun gormuyorum


Cezam yazilmostir. Yarin yapicam canim


Guzel olmus canim mercimekli salatayi nasil yapiosun kisaca anlatabilir misin

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Guzel. Kendi cezani kendin vermissin.

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Saçma değil bence fazlada değil.

Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.

Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.

Neyseki kendine ceza vermişsin :)

Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Saçma değil bence fazlada değil.

Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.

Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.

Neyseki kendine ceza vermişsin :)

Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

LeyL35 .!.:

Yanlis anladin eksi cikmak icin degil vucut varolan karbonhidrati yakip yokedip yiyeceklere daha cok saldirmamak icin o an karbonhidrat alip onu yakmis oldum ve acikmadim:)) anlatabildim mi bilmiyorum :)) yedigim dondurmada 2 yk zaten haha :))

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Menüm.
Sabah 8.00 3 wasa lor peyniri yeşillik çay

Ara 10.30 yarım portakal

Öğlen 12.30 4 kaşık erişte salata 5 çilek

Ara 16.00 6 çilek

Akşam 18.00 4 kaşık yeşil fasulye yemeği 4 kaşık mercimekli salata

Ara 20.00 biraz yer fıstığı yiyorum şimdi

Gunicinde yeşil çay mate çayı 10 lu çay içtim aslında hergün icmeye çalışıyorum bir süredir ama yazmıyorum nedense
Su 2 lt oldu
Spor 30 + 30 dakika yürüyüş şimdi jj yapicam en az 200 ve yarım mekik yapıcam en az 30 slim yapmayi düşünmüyorum kolları çok calostiriyo ama benim pek kol sorunum yok squat yapicam 20 yaparım. Yaptiklarimi yazarım tekrar.

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Saçma değil bence fazlada değil.

Gayet güzel pilavda bulgur ama yarın bulgur yemeyin sakın.

Güzel olmuş canım Allah kabul etsin.

Neyseki kendine ceza vermişsin :)

Tabiki yazayım. Yesil mercimegi haşlayıp süzüyorum icine nane maydanoz soğan salatalık domates mevsimine göre nar tanesi bugün biraz çilek vardı mesela. Elma olabilir yani aklına geleni dograyabilirsin çok bereketli oluyor. Sosunu nasıl istersen ben limon zeytinyağı az tuz ekliyorum nar eksiside olabilir. Aynı salatayi haşlanmış buğday, kara buğday, şehriye, pirinç, nohut kuru börülce gibi tahillarlada yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Menüm.
Sabah 8.00 3 wasa lor peyniri yeşillik çay

Ara 10.30 yarım portakal

Öğlen 12.30 4 kaşık erişte salata 5 çilek

Ara 16.00 6 çilek

Akşam 18.00 4 kaşık yeşil fasulye yemeği 4 kaşık mercimekli salata

Ara 20.00 biraz yer fıstığı yiyorum şimdi

Gunicinde yeşil çay mate çayı 10 lu çay içtim aslında hergün icmeye çalışıyorum bir süredir ama yazmıyorum nedense
Su 2 lt oldu
Spor 30 + 30 dakika yürüyüş şimdi jj yapicam en az 200 ve yarım mekik yapıcam en az 30 slim yapmayi düşünmüyorum kolları çok calostiriyo ama benim pek kol sorunum yok squat yapicam 20 yaparım. Yaptiklarimi yazarım tekrar.

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Sahur 04:15
1bardak tarçınlı süt, 3hurma
İftar 20:00
1kase corba, 2kucuk etli dolma, 2kasik yogurt, 1dilim ekmek,yarim bardk meyve suyu, 3kasik sutlu irmik tatlisi(az sekerli), 3cilek.
2lt su(yatana kadar olacak insallah)
10dk bacak egzersizi
20squat
50jj

Genişletmek için tıkla...

zey zey .!.:

ben önümüzdeki hafta her odaya bir gün ayırıcam

yada 1 güne 2 oda sıgdırıcam bakalım

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Leyla sadece cumaları tartılıyor

Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et


son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum



Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında


ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum

Bu da benim menüm

Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası

Ara 10:00
10 badem
1 raffaello (62 kalori - 62 jj yapıldı)


Öğlen 12:00
4 yk patates püresi

Ara 17:00
1 kutu ayran

Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara

2 lt su, 1 fincan mate çayı

Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Size zahmet vermek istemedim :)))

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Bugun spor olarak bacak daireleri yaptim sirt ustu yatarak. 10 dk falan yaptim iki bacagi da. Bir de 50 saga 50 sola mekik

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Ben sporumu yaptım 200 jj 30 squat 30 yarım mekik 20 yan mekik

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Leyla sadece cumaları tartılıyor

Komşunun hatırına çektim jj leri ona teşekkür et


son günlerde hiç ceza dağıtamadım ya ondan kuzum



Maşallah goncam spor harika
Bizim takımın adı wasacılara çıkacak yakında


ALLAH kabul etsin pembelim.
oruçlu olduğun için tatlıya ceza vermiyorum

Bu da benim menüm

Sabah 08:30
1 kase tavuk çorbası

Ara 10:00
10 badem
1 raffaello (62 kalori - 62 jj yapıldı)


Öğlen 12:00
4 yk patates püresi

Ara 17:00
1 kutu ayran

Akşam 19:00
Salata (mantar, roka, mısır, kırmızı tatlı biber, marul, yarım yk sıvıyağ,
1 yk fransız usulü sos)
1 parça (avuç içi kadar)
hindi göğüsü - ızgara

2 lt su, 1 fincan mate çayı

Spor: 4,5 km yürüyüş + 138 jj, 50 bacakları karına çekerek koşma

Genişletmek için tıkla...

E-brulim .!.:

Bence saçma olmamış kuzum. Ballı ekmek için 30 jj :)


Yarın perşembe değil mi kız? :)


Kuzum pilava 30 jj gelsin :)

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Oglen yada aksam pilavi yemeseydin parfumcum daha iyi olurdu sabahki musli, arti iki ogunde de pilav olmasi iyi olmaz. K.hidrat fazla kacmis. Benden de gelsin 20mekik

Genişletmek için tıkla...

_choco_ .!.:

Bugun spor olarak bacak daireleri yaptim sirt ustu yatarak. 10 dk falan yaptim iki bacagi da. Bir de 50 saga 50 sola mekik

Genişletmek için tıkla...

pembe_dizi .!.:

Sahur 04:15
1bardak tarçınlı süt, 3hurma
İftar 20:00
1kase corba, 2kucuk etli dolma, 2kasik yogurt, 1dilim ekmek,yarim bardk meyve suyu, 3kasik sutlu irmik tatlisi(az sekerli), 3cilek.
2lt su(yatana kadar olacak insallah)
10dk bacak egzersizi
20squat
50jj

Genişletmek için tıkla...

wemba .!.:

Kizlar menum..
sabah 9.00
2 buyuk dilim beyaz ekmek
4 zeytin,2 dilim peynir
domates salatalik
Kizlar cozuttum artik ben yaa burda

Öğle 14.00
4 ymk kasigi bulgur pilavi bol salata
Yarım dilim kek
bu gun de bizde misafir ,wwardi baya kalabalikti pogaca borek falan hic yemedim ama kek tabi kacti ,ttatli niyetine

Aksam 19.00
yine adana kebap :)
ayran

Aralarda kahve ve yesil cay ictim butun gun 2litre su da biTti

Yürüyüşe ciktim yine ,een az 3 km yuruduk

Ama surekli bi sucluluk duygusu war yaa ,kkendi evimdeki gibi olmuyo duzenim çünkü. .

Genişletmek için tıkla...