- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Bu seneden sonra 4 yil var ama zaten seneye avrupa vize almicakmis ya. Dort gözle bekliyoruz:)))
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
YENI EGZERSIZLERIMIZ
1)Ilk egzersizimiz ust bacaklar icin canlar duvara dik, vucut posturunu bozmadan yaslaniyoruz,bacaklar omuz genisliginde acik.Dayanabildiginiz kadar harekete devam ediyorsunuz.
2)Bu egzersizimizde ic bacaklar ve kalcayi calistiriyor.Her iki bacagimizida 20 kez tekrarliyoruz.
3)Karin kaslarimiz icin bir egzersiz, bacaklari ne kadar asagi indirirseniz, hareket o kadar zorlasir ve daha etkili hale gelir.Her iki bacagimizi da 20 kez tekrarliyoruz.
4)Yine bir karin egzersizi iki yonede 15er kez tekrarliyoruz.
5)Gogus kaslari icin 30 tekrar yapiyoruz.
6)Son egzersizimizde kol ve sirt kaslarimiz icin her iki kolumuzuda 20 kez tekrarliyoruz.
https://www.youtube.com/watch?v=nehAvSrfUOg
DIPNOT: Agirlik olan egzersizleri agirlikla, su siseleriyle ya da hic bir agirlik kullanmadan yapabilirsiniz, kolay gelsin
Emegine saglik ozgecim
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
S shrrr yandın kuzum, dilimizden kurtuluşun yok :))
Ablam buyur gel başımın üstünde yerin var :)Ozgecim sen neler yapiyorsun ev isini askiya mi aldiniz hic bahsetmiyorsun.
Abd ye gelesimiz de var hayaller kuruyoruz esimle habire green karta basvuruyoruz. Bizde öyle seminer umudu falan yok. Kolne gitcem seyhan ablaya fransa da sibele ebrusa hangi sehirdeyse bebek görmeye sana gelcem Houston a. Bakuye gitcem akovsere adini unuttumutandim. Hayaller bedava :)) sonra sibelimle kafa kafaya verip Stockholm e gidebilirim :)) ama en ulasilmasi zor hayalim kore
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
1)Ilk egzersizimiz ust bacaklar icin canlar duvara dik, vucut posturunu bozmadan yaslaniyoruz,bacaklar omuz genisliginde acik.Dayanabildiginiz kadar harekete devam ediyorsunuz.
2)Bu egzersizimizde ic bacaklar ve kalcayi calistiriyor.Her iki bacagimizida 20 kez tekrarliyoruz.
3)Karin kaslarimiz icin bir egzersiz, bacaklari ne kadar asagi indirirseniz, hareket o kadar zorlasir ve daha etkili hale gelir.Her iki bacagimizi da 20 kez tekrarliyoruz.
4)Yine bir karin egzersizi iki yonede 15er kez tekrarliyoruz.
5)Gogus kaslari icin 30 tekrar yapiyoruz.
6)Son egzersizimizde kol ve sirt kaslarimiz icin her iki kolumuzuda 20 kez tekrarliyoruz.
https://www.youtube.com/watch?v=nehAvSrfUOg
DIPNOT: Agirlik olan egzersizleri agirlikla, su siseleriyle ya da hic bir agirlik kullanmadan yapabilirsiniz, kolay gelsin
Ellerine sağlık Özgem
- 20 Eylül 2012
- 21.953
- 88.487
- 798
- 10 Ağustos 2013
- 6.010
- 9.388
- 448
Ablacim tekrar basiniz sagolsun, Allah rahmet eylesin..
Annenizin gelmeside ne guzel olmus..
oooo ablacim ne guzel incelmissin:)
kolay gelsin..
nasilsin cicegim, nasil gidiyor yaris? :)
ilham gelmedi mi Ebrus :)
Merhaba ablacim nasilsin?
gecmis olsun canim, agri icin agri kesici alsaydin..
menu guzel kuzum, sabahlarida havuc, salata,ceviz, badem yesen super olur:)
madm yumurta falan zor..
ohh yandan yandan, gozumuzaydin mavisim :)
amaninnnn ne guzrl incelmissin canim, gogus ve basen incecik olmus..
Oglus daha iyi mi?
ahh ya esim doktora ve postdoc yaparken ne guzeldi surekli, konferanslar,semineler, gezip duruyorduk:)
sende yakinda baslarsin canim:)
canim tum gunku menunu, suyunu ve sporunu birarada yazarsan cok guzel olur, bugun tabl;oya ekleyecegim senide guzelim:)
basarili olursun tabiki.
yarin diyetisyene git ne bir sekilde diyetin olusur kafanda.
sporuda duzenli hale getirirsen gitsin kilolar:)
hadi gozunuz aydin Busem evinizde rahat edersiniz.
Saclarinda super olmus,.
Yorgunluk falan yildiramaz benim amazonumu:)
8 kilo nasil degistirmis Seherim olculeri, masallah:)
Uykusunu teke dusurmek istiyor kaptanim..
bizimki 1 yasinda teke dusurmustu uykusunu.
simdide 45-50 dk uyuyor gunde.
seni cok iyi anliyorum...
egzersizle birlikte zayilayinca oldugu kilodan da zayif gorunuyor insan.
aynen devam canim :)
canim egzersizde nasil bir sorun yasiyorsun ben yardimci olmaya calisayim sana guzel bir egzersiz secelim beraber:)
supersin asyam:)
ahh ahh Seherim sende mi cocugu uyumayan annelerdensin, hosgeldin canim :)
yildizli pekiyi :)
canimi cektirdiniz hepinizzzz
ictim özgecim ama yarim saate kadar etkisiji göstermişti yine basladi dahada icmicem mesaideyim 10 dk sonra cikip evde yaticam sicak seyler sararim belime falan
- 20 Eylül 2012
- 21.953
- 88.487
- 798
Canimm her zaman bekleriz biz,hem suan Hustin biletleri asiri uygun fiyatli..Ozgecim sen neler yapiyorsun ev isini askiya mi aldiniz hic bahsetmiyorsun.
Abd ye gelesimiz de var hayaller kuruyoruz esimle habire green karta basvuruyoruz. Bizde öyle seminer umudu falan yok. Kolne gitcem seyhan ablaya fransa da sibele ebrusa hangi sehirdeyse bebek görmeye sana gelcem Houston a. Bakuye gitcem akovsere adini unuttum
Niye hayal olsun, insanoglu kus misali, geleceksiniz hepiniz beni gormeye:)
Ev isinde son durumumuz soyle mart 1de suan oturdugumuz evin kontrati bitiyor.
Esimin yeni isyeri buraya oldukca uzak 1 saat suruyor en az.
Oyuzden mart1de esimin is yerine yakin yerde kiralik bir eve cikacagiz.
Buarada ev bakmaya devam ediyoruz, satin almak istedigimiz semtten ne zmaan begendigimz bir ev cikarsada alacagiz insallah.
Yani acele etmiyoruz artik:)
- 20 Eylül 2012
- 21.953
- 88.487
- 798
Bende merak ettim yazmamis bugun hic...
- 18 Mayıs 2011
- 5.816
- 18.679
- 448
Iyi aksamlar kizlar menü
Sahur:iki kaynamis yumurta yedi zeytin kizarmis bir dilim ekmek tereyagli peynirli mistik cay sütlü kahve bir mandalina
Iftar:bir tabak kiymali sehriye corbasi iki tabak pirasa yesilcay siyahcay
Spor :9000 adim su henüz bir bardak icerim ama daha
Sahur:iki kaynamis yumurta yedi zeytin kizarmis bir dilim ekmek tereyagli peynirli mistik cay sütlü kahve bir mandalina
Iftar:bir tabak kiymali sehriye corbasi iki tabak pirasa yesilcay siyahcay
Spor :9000 adim su henüz bir bardak icerim ama daha
- 15 Ağustos 2008
- 17.392
- 58.818
- 798
Ah kuzum bu saate kadar çalıştırıyorlar mı
Hakkınızda hayırlısı olsun Özgem inşallah gönlünüze göre bulursunuz.
- 18 Mayıs 2011
- 5.816
- 18.679
- 448
BEnde merak ettim elif nerelerdesin
- 16 Eylül 2013
- 14.882
- 52.454
- 548
Inanmam, vizesiz almaz onlar:)
- 29 Eylül 2015
- 10.085
- 36.662
- 598
Bugün ki menüm
Sabah
1haşlanmış yumurta
Peynir
1 dilim ekmek
Domates Salatalık
Çay
Tahin Zeytin Tereyağı
Öğlen
Çorba
Salata
Akşam
Fırında sebzeler
Yoğurt
Su 3 litre
Spor 15000 adım (2 saat)
@Hayaller35 abliş nerdesin skorunu bekliyorum
Sabah
1haşlanmış yumurta
Peynir
1 dilim ekmek
Domates Salatalık
Çay
Tahin Zeytin Tereyağı
Öğlen
Çorba
Salata
Akşam
Fırında sebzeler
Yoğurt
Su 3 litre
Spor 15000 adım (2 saat)
@Hayaller35 abliş nerdesin skorunu bekliyorum
- 16 Eylül 2013
- 14.882
- 52.454
- 548
- 26 Aralık 2015
- 75
- 482
- 93
Buse bunları beraber yapalimmiOzgecim sen neler yapiyorsun ev isini askiya mi aldiniz hic bahsetmiyorsun.
Abd ye gelesimiz de var hayaller kuruyoruz esimle habire green karta basvuruyoruz. Bizde öyle seminer umudu falan yok. Kolne gitcem seyhan ablaya fransa da sibele ebrusa hangi sehirdeyse bebek görmeye sana gelcem Houston a. Bakuye gitcem akovsere adini unuttum
O kadar ter atmaya değdi özgem :)Ablacim tekrar basiniz sagolsun, Allah rahmet eylesin..
Annenizin gelmeside ne guzel olmus..
oooo ablacim ne guzel incelmissin:)
kolay gelsin..
nasilsin cicegim, nasil gidiyor yaris? :)
ilham gelmedi mi Ebrus :)
Merhaba ablacim nasilsin?
gecmis olsun canim, agri icin agri kesici alsaydin..
menu guzel kuzum, sabahlarida havuc, salata,ceviz, badem yesen super olur:)
madm yumurta falan zor..
ohh yandan yandan, gozumuzaydin mavisim :)
amaninnnn ne guzrl incelmissin canim, gogus ve basen incecik olmus..
Oglus daha iyi mi?
ahh ya esim doktora ve postdoc yaparken ne guzeldi surekli, konferanslar,semineler, gezip duruyorduk:)
sende yakinda baslarsin canim:)
canim tum gunku menunu, suyunu ve sporunu birarada yazarsan cok guzel olur, bugun tabl;oya ekleyecegim senide guzelim:)
basarili olursun tabiki.
yarin diyetisyene git ne bir sekilde diyetin olusur kafanda.
sporuda duzenli hale getirirsen gitsin kilolar:)
hadi gozunuz aydin Busem evinizde rahat edersiniz.
Saclarinda super olmus,.
Yorgunluk falan yildiramaz benim amazonumu:)
8 kilo nasil degistirmis Seherim olculeri, masallah:)
Uykusunu teke dusurmek istiyor kaptanim..
bizimki 1 yasinda teke dusurmustu uykusunu.
simdide 45-50 dk uyuyor gunde.
seni cok iyi anliyorum...
egzersizle birlikte zayilayinca oldugu kilodan da zayif gorunuyor insan.
aynen devam canim :)
canim egzersizde nasil bir sorun yasiyorsun ben yardimci olmaya calisayim sana guzel bir egzersiz secelim beraber:)
supersin asyam:)
ahh ahh Seherim sende mi cocugu uyumayan annelerdensin, hosgeldin canim :)
yildizli pekiyi :)
canimi cektirdiniz hepinizzzz
Gel bacım beklerim her zamn. Bunlar imkansız değil . Sen devlet memurusun. Yarın öbür gün yeşil pasaportun çıkar. Uygun bilet bulursun hop burdasin.Ozgecim sen neler yapiyorsun ev isini askiya mi aldiniz hic bahsetmiyorsun.
Abd ye gelesimiz de var hayaller kuruyoruz esimle habire green karta basvuruyoruz. Bizde öyle seminer umudu falan yok. Kolne gitcem seyhan ablaya fransa da sibele ebrusa hangi sehirdeyse bebek görmeye sana gelcem Houston a. Bakuye gitcem akovsere adini unuttum
1)Ilk egzersizimiz ust bacaklar icin canlar duvara dik, vucut posturunu bozmadan yaslaniyoruz,bacaklar omuz genisliginde acik.Dayanabildiginiz kadar harekete devam ediyorsunuz.
2)Bu egzersizimizde ic bacaklar ve kalcayi calistiriyor.Her iki bacagimizida 20 kez tekrarliyoruz.
3)Karin kaslarimiz icin bir egzersiz, bacaklari ne kadar asagi indirirseniz, hareket o kadar zorlasir ve daha etkili hale gelir.Her iki bacagimizi da 20 kez tekrarliyoruz.
4)Yine bir karin egzersizi iki yonede 15er kez tekrarliyoruz.
5)Gogus kaslari icin 30 tekrar yapiyoruz.
6)Son egzersizimizde kol ve sirt kaslarimiz icin her iki kolumuzuda 20 kez tekrarliyoruz.
https://www.youtube.com/watch?v=nehAvSrfUOg
DIPNOT: Agirlik olan egzersizleri agirlikla, su siseleriyle ya da hic bir agirlik kullanmadan yapabilirsiniz, kolay gelsin
Emeğine sağlık canım.
Gule sen hangi şehirde oturuyorsun?
Allah gönlünüzce bir ev nasip etsin özgem.
Bencede millete bi gazı verdiler ama hiç sanmam.
Yerim onu afacan; ) yarın uykusuzlugunun acısını çıkartır annesi.Tum gun uyumadi, 20 de uyudu sipa. Aksam yemeginde de zeytin zeytin diye tutturdu. Et, sogan ve zeytin de ona
- 29 Eylül 2015
- 10.085
- 36.662
- 598
Galiba abliş
