-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Çok sağol canım..
Geçecekse ne güzel gerçekten, ağrıdan ne hallere düştüğümü Allah biliyor..
Geçer diyenler var ama nedense inanasım gelmiyordu, öylesine diyorlardı çünkü.. Sen şimdi yaşamış biri olarak deyince sevindim gerçekten :)
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Dahlia_ gecmis olsun gulum, uyu vakitlice bak dunde uyumamissin...
Sağol canım.. Öyle, gözlerim kapanıyor artık, kaçıyorum şimdi :)
- 13 Nisan 2016
- 1.533
- 8.190
- 73
- 39
Sabah
5 zeytin
Peynir
1 sb süt
Çok az ekmek
Ara
Yarım armut
Öğle
yarım tabak ıspanak
1 kase yoğurt
Az ekmek
Ara
Bir kaç fıstık
Akşam
1 sb süte konfleks
Çok az közlenmiş kırmızı biber
Ara
Yarım mandalina
Spor
1 saat spor salonunda kardio + ağırlık
Ayrıca dışarı da çok yürüdüm bugün..
Yawrukush
5 zeytin
Peynir
1 sb süt
Çok az ekmek
Ara
Yarım armut
Öğle
yarım tabak ıspanak
1 kase yoğurt
Az ekmek
Ara
Bir kaç fıstık
Akşam
1 sb süte konfleks
Çok az közlenmiş kırmızı biber
Ara
Yarım mandalina
Spor
1 saat spor salonunda kardio + ağırlık
Ayrıca dışarı da çok yürüdüm bugün..
Yawrukush
- 13 Nisan 2016
- 1.533
- 8.190
- 73
- 39
Sana da canın öptümİyi geceler.. Allah rahatlık versin..
- 11 Şubat 2011
- 4.781
- 10.539
- 498
**HAL HATIR SORMACA**
@seyhan77 ablacim nasilsin gozlerimiz yollarda kaldi.
hawar ablacim sen nasilsin, hastaniz nasil oldu?
haeshin , @abesle_istigal , @Harpy ,
happy_moon , @KarKralicesi izinler suyunu cekti kizlar, acaydim kollarimi gelin diyeydim de doneydiniz artik.
@Ollalla ve @Mavibocuk taze gelinlerimiz nasilsiniz canlar?
@saricicek123 canim seni cok merak ediyorum her sey yolundadir insallah..
@D3S1R3 Demetim nasilsin canim, Kerem Pasa nasil?
asya_01 ne var ne yok gulum?
@kakaovanilya Cansucum vaz mi gectin dugun oncesi kilolardan kurtulmaktan guzellik.
@fyzanur seni hic sormuyorum, yoksun yokkkkkk..
E Ey0609 dun hic ugramadin canim, nerelerdesin?
@Leylam880 diyeti biraktin mi canim?
@Fyfyfy ablam dondum takima dedin ugramiyorsun hic, oglan nasil?
@melinda23 mezun oldun bizi biraktin mi bosnak guzeli?
@engindenizz canim sen nasilsin, uzun zamandir haber almiyoruz senden, insallah her sey yolundadir.
Herkese kucak dolusu sevgi ve opucukler :)
merhaba canım
bu aralar pek takip edemiyorum sayfanızı ama hayatımızı düzene sokunca sizlerle daha çok zaman geçireceğimi umuyorum
hastamız tedaviye cevap veriyor canım ama durumu bazen iyi bazen kötü geçende bir enfeksiyon olayı oldu şükür atlattı
ama bu süreç biraz böyle olacak sanrım bazen iyi bazen kötü
sen nasılsın oğlun nasıl hamilelik nasıl gidiyor
kızlar umarım hepiniz iyisinizdir
İyi geceler herkese, yine en son ben geldim :)
Dün menü paylasamadim.oğlumun doğum günüydü. Sabah 6dan akşam 1e kadar ayaktaydım. Ama maalesef çok kötü bir gün geçirdim.berbat bir gün oldu. Pastanın tadına baktım.börek yedim bide.ne yaptığımı bilmiyorum ben de açıkçası. En iyisi bu günün menüsünü paylasayim.
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
2 dlm ekmek
Peynir
Domates salatalık
1 ısırık börek
Ara:
1 muz
Öğlen:
1 kase haşlanmış et
2 dlm ekmek
Ara:
3 kaşık patlıcan salatası
1kücük salkım üzüm
1 tane lokum büyüklüğünde cevizli pestil
Akşam:
1 kase çorba
3 tane dolma
Su:2,5 lt
Spor: egzersiz (kaç dakika sürdü bilmiyorum)
Yawrukush
Dün menü paylasamadim.oğlumun doğum günüydü. Sabah 6dan akşam 1e kadar ayaktaydım. Ama maalesef çok kötü bir gün geçirdim.berbat bir gün oldu. Pastanın tadına baktım.börek yedim bide.ne yaptığımı bilmiyorum ben de açıkçası. En iyisi bu günün menüsünü paylasayim.
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
2 dlm ekmek
Peynir
Domates salatalık
1 ısırık börek
Ara:
1 muz
Öğlen:
1 kase haşlanmış et
2 dlm ekmek
Ara:
3 kaşık patlıcan salatası
1kücük salkım üzüm
1 tane lokum büyüklüğünde cevizli pestil
Akşam:
1 kase çorba
3 tane dolma
Su:2,5 lt
Spor: egzersiz (kaç dakika sürdü bilmiyorum)
Yawrukush
- 20 Nisan 2013
- 11.493
- 20.292
- 398
Allah kolaylık versin canım inşallah sağlığına kavuşur en kısa zamanda
- 31 Temmuz 2016
- 1.282
- 2.704
- 48
Aslinda 2 meyve hakkim ve 2 yagsiz gevrek hakkim vardi ama ben 1 meyve yedim 1 meyve ve 2 yagsiz gevrej yerinede 1 haslanmis yumurta yedim
- 25 Ağustos 2016
- 426
- 1.177
- 113
19 eylül menüm
Sabah
1 elma
5 fındık
Birkaç saat sonra
1 kibrit kurusundan biraz büyük kaşar peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim kepekli ekmek
Domates, yeşilbiber
Ara
Şekersiz çay
Kuru üzümlü yoğurt
Öğle
4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye
1 dilim çavdar ekmeği
Yeşil çay
Ara
2-3 fındık
1 elma
1 avuç kabak çekirdeği
Kayısılı form çayı(tadını beğenmedim faydalı mı bilmiyorum ama bitsin diye içiyorum)
Akşam
4 yemek kaşığı etli kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
Şekersiz çay
Domates, yeşilbiber
Su
16 bardaktan fazla
Egzersiz
30 dakika yürüyüş
Sabah
1 elma
5 fındık
Birkaç saat sonra
1 kibrit kurusundan biraz büyük kaşar peyniri
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim kepekli ekmek
Domates, yeşilbiber
Ara
Şekersiz çay
Kuru üzümlü yoğurt
Öğle
4 yemek kaşığı kıymalı yeşil fasulye
1 dilim çavdar ekmeği
Yeşil çay
Ara
2-3 fındık
1 elma
1 avuç kabak çekirdeği
Kayısılı form çayı(tadını beğenmedim faydalı mı bilmiyorum ama bitsin diye içiyorum)
Akşam
4 yemek kaşığı etli kabak yemeği
3 kaşık yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
Şekersiz çay
Domates, yeşilbiber
Su
16 bardaktan fazla
Egzersiz
30 dakika yürüyüş
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
ablacim cok sukur hastaniz tedaviye cevap veriyormus, Allah daha iyi etsin..
ben iyiyim 30 haftaya yaklastim, Akinda okula gidiyor gunler su gibi geciyor ablam.
sen iyi ol da bekliyoruz biz :)
canim kuzuna nice mutlu yillar :)İyi geceler herkese, yine en son ben geldim :)
Dün menü paylasamadim.oğlumun doğum günüydü. Sabah 6dan akşam 1e kadar ayaktaydım. Ama maalesef çok kötü bir gün geçirdim.berbat bir gün oldu. Pastanın tadına baktım.börek yedim bide.ne yaptığımı bilmiyorum ben de açıkçası. En iyisi bu günün menüsünü paylasayim.
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
2 dlm ekmek
Peynir
Domates salatalık
1 ısırık börek
Ara:
1 muz
Öğlen:
1 kase haşlanmış et
2 dlm ekmek
Ara:
3 kaşık patlıcan salatası
1kücük salkım üzüm
1 tane lokum büyüklüğünde cevizli pestil
Akşam:
1 kase çorba
3 tane dolma
Su:2,5 lt
Spor: egzersiz (kaç dakika sürdü bilmiyorum)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
asya_01
gulum cok gecmiso lsun, doktoruna gidince bizide haberdar et.Ben de Akina hamileyken hem enfeksiyon, hemde mantar olmustum senin gibi.
Erken dogum riski var diyor doktorla ama icini rahat tut,Akin 2 hafta erken dogdu sukur hic sIkInti olmadi..
Allah'a emanet olun canim..
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | IZINLI | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - |
| Mavibocuk | IZINLI | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | |
| oluroylebazen | - | - | 200IA | - | - | - | - |
| abesle_istigal | IZINLI | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - |
| haeshin | IZINLI | IZINLI | IZINLI |  | - | - | - |
| gogo2405 | ODUL 10DK Y | 250JJ 10DK Y | 250IA | | - | - | - |
| tiffany20 | - | - | | | - | - | - |
| happy_moon | IZINLI | IZINLI | IZINLI | | - | - | - |
| AKovser |  10DK Y |  | 10DK Y | 10DK Y | - | - | - |
| KarKralicesi | - | - | - | - | - | - | - |
| belindamm | | | | | - | - | - |
| Ey0609 | | | - | | - | - | - |
| Alya008 | ODUL | 500IA 15DK DANS | 250JJ | | - | - | - |
| azimli anne | | 15DK Y | | | - | - | - |
| marlin18 | | 15DK Y | 15DK Y | 100M | - | - | - |
| Leopardesenlitayt | - | | | - | - | - | - |
| Zypzyp | | 10DK Y | 500IA | - | - | - | - |
| Saadetim33 | | | | MUAF | - | - | - |
| bnnu | - | 250JJ | - | - | - | - | - |
| gulpinargul | 10DK Y | 10DK Y | | | - | - | - |
[/td][/td][/td][/td]
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.
2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.
3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.
4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.
5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.
Kolay gelsin , bol ter atmalar :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
...SIRT EGZERSIZLERI...
Agirlik yerine su sisesi kullanabilirsiniz.
Hazalim bir videoda pilates topuda var, senin saniyorum vardi..
2. videoda pilates topu, agirlik ve mini bar(halter) var, mini bar yerine oklava ya da bir sopayla yapabilirsiniz egzersizleri kizlar.
@Saadetim33
Dahlia_
Agirlik yerine su sisesi kullanabilirsiniz.
Hazalim bir videoda pilates topuda var, senin saniyorum vardi..
2. videoda pilates topu, agirlik ve mini bar(halter) var, mini bar yerine oklava ya da bir sopayla yapabilirsiniz egzersizleri kizlar.
@Saadetim33
Dahlia_
- 12 Mayıs 2012
- 5.352
- 24.984
- 348
- 43
Öhöm öhöm yaptim ya devamliligi da olacak artik okul da acildi. :)))
Gunaydin kizlar herkese iyi sabahlar yagmur yagiyor burda hava mis gibi:)) ise gidiyorum :))
Benzer Konular
