Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 22 Eylül 2016

haeshin .!.:
Biz yarin disarda yicez mecburiyet var bakalim nasi atlatcam

canim et ve salata ile kolaylikla atlatirsin :)

Alya008 .!.:
Özgecim ben tartımı yarın sabah bildirsem yarında benim ödül günüm olsa olurmu yarın akşam yemeğe davetliyiz geç yenicek e ertesi gün cuma tartı günü geç yiyeceğimiz için sabah tartıda fazla çıkarım bu yüzden yarın sabah bildirim yapim olurmulütfen@Yawrukush

olur elbet canim yarin tartil:)

gulpinargul .!.:
Merhabalar herkese bugün bilgisayarıma kavuştum çok şükür :) artık beni buralarda daha çok görebileceksiniz :) ben 23 yaşındayım ve bekarım ailemle yaşıyorum... sizler sanırım hepiniz benden büyüksünüz o yüzden sizlere abla diye hitap etmeyi daha doğru buluyorum. eğer yaşı yaşıma yakın veya abla dememi istemeyen olursa bana söylesin :)

şimdi çoklu alıntı yapmayı deneyeceğim :) bu sitede yeniyim henüz :)

ablacım, pazartesi günü fırsatı olan tartılsın demişti kaptanımız ben de ancak çarşamba fırsat bulabilip tartılmıştım

güzel liste sabahları ılık limonlu suyu ne zamandır içiyorsun ablacım faydası var mı

bence güzel düşünmüşsün ablacım afiyet olsun şimdiden

Yawrukush ablacım mesajını alıntılamıştım ama yanlışlıkla sildim çok teşekkür ediyorum sizler yanımda oldukça azmim devam edecek inşallah listeye girebilecek olmama sevindim :)

Dahlia_ ablacım sen de oruç tutuyor gibi yapmışsın regliden dolayı ben önemli sevabı bol günlerden demişsin ya acaba ne günüydü diye onu soracaktım?

hadi hayirli olsun bilgisayarin canim, sohbetlere bekliyoruz :)
bizler her zaman yanindayiz o zaman cumaya guzel bir eksiyle listeye gir guzelim :)

gulpinargul .!.:
bu önerileri beğendim :)

OBEZİTE RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAŞAM ŞEKLİNE YÖNELİK ÖNERİLER

Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak,

Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak,

Yenmeye hazır besinleri satın almamak,

Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek (yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek),

Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak,

Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak,

Göz önünde yiyecek bulundurmamak,

Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak,

Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak,

Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek,

Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek,

Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak,

Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak,

Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak,

Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek,

Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek,

Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak,

Yemek pişirirken düşük enerjili olmasına dikkat etmek (etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb),

Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak (hergün kitap okumaya vakit ayırmak gibi).

bu yazının linki :

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=95

cok guzel bilgiler tesekkur ederiz :)

Yawrukush · 22 Eylül 2016

TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

SALI - CARSAMBA GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


Harpy	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	-


Mavibocuk	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI


oluroylebazen	-	-	200IA	-	-	-	-


abesle_istigal	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI			-


haeshin	IZINLI	IZINLI	IZINLI				-


gogo2405	ODUL 10DK Y	250JJ 10DK Y	250IA				-


tiffany20	-	-					-


happy_moon	IZINLI	IZINLI	IZINLI			-	-


AKovser	10DK Y		10DK Y	10DK Y	10DK Y	-	-


KarKralicesi	-	-	-			-	-


belindamm							-
Ey0609			-		-	-	-
Alya008	ODUL	500IA 15DK DANS	250JJ		15DK Y		-
azimli anne		15DK Y					-


marlin18		15DK Y	15DK Y	100M			-


Leopardesenlitayt	-			-	-	-	-


Zypzyp		10DK Y	500IA	-	-	-	-
Saadetim33				MUAF			-
bnnu	-	250JJ	-	-		-	-
gulpinargul	10DK Y	10DK Y					-

[/td][/td][/td][/td]

Yawrukush · 22 Eylül 2016

E Ey0609 , L Leopardesenlitayt ,

Zypzyp kizlar neredesiniz?
M M_atruska belin nasil oldu gulum?
@seyhan77 ablalarin guzeli nasilsin?

Dahlia_ nasil oldun canim?

fyzanur kiz kacak hala internetsiz misin?

Yawrukush · 22 Eylül 2016

Guzel hatunlar hepinize sevgi dolu, kacamaksiz, enerji dolu, bol eksili bir gun diliyorum. :KK200:

Gununuz aydin olsun.Bugunu hafif gecirelim kizlar ve lutfen kacamaksiz olsun menuler. :kk77:

Bol su icelim, egzersizleri hafif tutalim, dileyen maydanoz suyu ve yesil cay icebilir.

Aksam yemegini de cok gec yemeyelim. :KK43:

Haydi insallah bu cuma takimimiza derece gelsin. :nazar:

Gunaydinlarrrrrr...

Yawrukush · 22 Eylül 2016

**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**

Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)

1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.

2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.

3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.

4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.

5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.

Kolay gelsin , bol ter atmalar :)

Dahlia_ · 22 Eylül 2016

Günaydın canlar :)
Huzurlu, mutlu perşembeler dilerim :)

Dahlia_ · 22 Eylül 2016

Yawrukush .!.:
E Ey0609 , L Leopardesenlitayt , Zypzyp kizlar neredesiniz?
M M_atruska belin nasil oldu gulum?
@seyhan77 ablalarin guzeli nasilsin?
Dahlia_ nasil oldun canim?
fyzanur kiz kacak hala internetsiz misin?

Canım akşam bayılmış gibi uyumuşum, gelip menü bile yazamadım..
Şimdi de uyumamak için direniyorum :)
Her gün böyle geçerse vay halime, 24 saat uykum var

M_atruska · 22 Eylül 2016

Yawrukush .!.:
canim okuldan cikisimiz 3.30 oluyor, eve gel yemek ye, dis fircala vs derken 4-4.30da uyutabiliyorum ee oyle olunca gec kalkiyor.
11 en erken uyuma saati oluyor.
bende 2 numara gelince erken erken yatsin kuzular istiyorum.
o sebeple Akin uyanik kalirsa tahminim bebekte uyumaz.
dedim oglen yatirmayayim,aksam 9da paketleyeyim bebeleri :))

canim hic bozma moralini, gec olsun,guc olsun..
nihayetinde istedigin kiloya ulas da, beraberce sabrederiz Hazalim...

Inşallah özgem dediğin gibi geç olsun güç olmasın

M_atruska · 22 Eylül 2016

belindamm .!.:
Canım benim. Şu çocuklar Allah in izniyle büyüse de kazasiz belasiz biz de rahata ersek.

Onların ki de sütun gibi anacım.

Hazalim uzme kendini canım. Sen dah öncede buna rağmen verdin. Belki yavaş gidecek ama gidecek emin ol buna.

Katılıyorum bu konuda rutin çok önemli. En başta nasıl başlarsa oyke devam ediyor çocuklar.

Öyle tabi kuzum verdim bu defa daha hızlı veririm diye düşünmüştüm o yüzden sanırım üzüldüm.

M_atruska · 22 Eylül 2016

marlin18 .!.:
İnsaAllah nisan güzel geçer canım. Seninde moralin düzelir. Bir arkadaşım 27 kilo verdi canım hala da devam ediyor vermeye.onda da aynı sorun vardı ama ona rağmen pes etmedi ve başarıyor. Sende yapabilirsin canım yeter ki kendine güven

Masallah arkadaşına gülüm. Benimde pes etmek gibi bir niyetim yok zaten ama insanın morali bozuluyor işte. Daha öncede vermiştim baya umarım yine veririm

M_atruska · 22 Eylül 2016

gogo2405 .!.:
Yok kız o kadar pahalı değil burası iyi İzmit pahalıydı ama bayaa

Allah kolaylık versin canım

Afiyet olsun

Bacak ince ama göbek kalın bende

Her yaşı ayrı güzel canım tadını çıkar.
Uyku sormuşsun benim kızım 5 yaşında falandı bıraktı ama standart yok bu işlerde sen akına bak öğlen uyumayıp akşam 9 gibi uyuyorsa iyidir öğlen uyuyup yine en en geç 10 da uyuyosa iyi yine ama çocukların akşam yatma saati 22 yi gecmemeli büyüme hormonu akşam 22 ile 02 arasında ve en çok karanlıkta salgilaniyor. Ben hep kademe kademe yaptım kıza İki sene önceye kadar 9 / 9 buçuk arası yatıyordu İki senedir 10 da yatiyo Okul açıkken tatil günleri serbest.

Bozma moralini canım insülin direncinide yenersin zayiflarsinda pes etme yeter

Yok ablacim pes etmek gibi bir niyetim yok :) Teşekkürler desteğiniz için

Alya008 · 22 Eylül 2016

Günaydın tatlışlar:)))güzel bir gün hepimiz için başlıyor gününüzün güzel geçmesi dileģiyle:))

Alya008 · 22 Eylül 2016

Yawrukush .!.:
Guzel hatunlar hepinize sevgi dolu, kacamaksiz, enerji dolu, bol eksili bir gun diliyorum.
Gununuz aydin olsun.Bugunu hafif gecirelim kizlar ve lutfen kacamaksiz olsun menuler.
Bol su icelim, egzersizleri hafif tutalim, dileyen maydanoz suyu ve yesil cay icebilir.
Aksam yemegini de cok gec yemeyelim.
Haydi insallah bu cuma takimimiza derece gelsin.
Gunaydinlarrrrrr...
Eki Görüntüle 1888069 Eki Görüntüle 1888070

Günaydın tatlım :)))

M_atruska · 22 Eylül 2016

gulpinargul .!.:
Merhabalar herkese bugün bilgisayarıma kavuştum çok şükür :) artık beni buralarda daha çok görebileceksiniz :) ben 23 yaşındayım ve bekarım ailemle yaşıyorum... sizler sanırım hepiniz benden büyüksünüz o yüzden sizlere abla diye hitap etmeyi daha doğru buluyorum. eğer yaşı yaşıma yakın veya abla dememi istemeyen olursa bana söylesin :)

şimdi çoklu alıntı yapmayı deneyeceğim :) bu sitede yeniyim henüz :)

ablacım, pazartesi günü fırsatı olan tartılsın demişti kaptanımız ben de ancak çarşamba fırsat bulabilip tartılmıştım

güzel liste sabahları ılık limonlu suyu ne zamandır içiyorsun ablacım faydası var mı

bence güzel düşünmüşsün ablacım afiyet olsun şimdiden

Yawrukush ablacım mesajını alıntılamıştım ama yanlışlıkla sildim çok teşekkür ediyorum sizler yanımda oldukça azmim devam edecek inşallah listeye girebilecek olmama sevindim :)

Dahlia_ ablacım sen de oruç tutuyor gibi yapmışsın regliden dolayı ben önemli sevabı bol günlerden demişsin ya acaba ne günüydü diye onu soracaktım?

Ben 27 yaşındayım ama bana abla deme yaşıtmışız gibi düşün kuzum :confused:

M_atruska · 22 Eylül 2016

gulpinargul .!.:
kilonun sabit olması bile çok güzel aslında ablacığım inşallah sabırla bu sorun da aşar kurtulursun o direnç er geç kırılır inşallah

Sağol gülüm inşallah hep beraber zayıflarız

M_atruska · 22 Eylül 2016

gulpinargul .!.:
bu önerileri beğendim :)

OBEZİTE RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN YAŞAM ŞEKLİNE YÖNELİK ÖNERİLER

Yiyecek alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi gereken besinleri satın almamak,

Alışverişe liste hazırlayıp çıkmak,

Yenmeye hazır besinleri satın almamak,

Satın alırken enerjisi düşük besinleri seçmek (yağlı peynir yerine yağsız peynir seçmek),

Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak,

Sık aralıklarla azar azar yemek, öğün atlamamak,

Göz önünde yiyecek bulundurmamak,

Mutfağa fazla zaman ayırmamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak,

Yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak,

Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak, servis malzemelerini küçük seçmek,

Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, kalanı ara öğünde yemek,

Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak,

Lokmalar arasında çatalı kaşığı elinden bırakmak,

Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, okumak gibi) yapmamak,

Akşam yemeğinden sonra bir şey yememek,

Özel günlerde düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek, eğer fazla yenilirse sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek,

Herhangi bir sağlık problemi yok ise aktiviteyi arttırmak, kısa mesafelerde taşıt kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak,

Yemek pişirirken düşük enerjili olmasına dikkat etmek (etli yemeklere yağ koymamak, yemeklerdeki yağ miktarını azaltmak, kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirmek vb),

Kilo verme konusunda kendisine güvenmek, sabırlı olmak, sıkıntıları yiyerek gidermek yerine başka faaliyetlerde bulunmak (hergün kitap okumaya vakit ayırmak gibi).

bu yazının linki :

http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=95

Teşekkürler tatlım değerli bilgiler için :)

M_atruska · 22 Eylül 2016

Alya008 .!.:
Günaydın tatlışlar:)))güzel bir gün hepimiz için başlıyor gününüzün güzel geçmesi dileģiyle:))

Günaydın canım

M_atruska · 22 Eylül 2016

Yawrukush .!.:
E Ey0609 , L Leopardesenlitayt , Zypzyp kizlar neredesiniz?
M M_atruska belin nasil oldu gulum?
@seyhan77 ablalarin guzeli nasilsin?
Dahlia_ nasil oldun canim?
fyzanur kiz kacak hala internetsiz misin?

Iyiyim çok şükür gülüm o gün yorgunluktan ağrıdı ama geçti şükür. Sen nasilsin

M_atruska · 22 Eylül 2016

Yawrukush .!.:
Guzel hatunlar hepinize sevgi dolu, kacamaksiz, enerji dolu, bol eksili bir gun diliyorum.
Gununuz aydin olsun.Bugunu hafif gecirelim kizlar ve lutfen kacamaksiz olsun menuler.
Bol su icelim, egzersizleri hafif tutalim, dileyen maydanoz suyu ve yesil cay icebilir.
Aksam yemegini de cok gec yemeyelim.
Haydi insallah bu cuma takimimiza derece gelsin.
Gunaydinlarrrrrr...
Eki Görüntüle 1888069 Eki Görüntüle 1888070

Sana da iyi uykular canim :)

M_atruska · 22 Eylül 2016

Günaydın kızlar stressiz, kacamaksiz, hafif geçireceğiniz bir gün olsun

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Nirvana

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Hayata gülümse :))

Hayata gülümse :))

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....