Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

AKovser .!.:

Çok şükür, iyi olsun sağlıkla kucağına da alırsın inşaAllah..
Kendine de dikkat et, uzun süre bu halinle aç kalma..

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.

10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.


Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

• Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz
• 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli
• 5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli
• Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse – Kısmen Hareketli

• 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif
• Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.

En iyi 10 adımsayar uygulaması
1. Runtastic Pedometer
2. Accupedo
3. iTreadmil
4. RunKeeper - GPS Track Run Walk
5. Pedometer
6. Go Walk Pedometer
7.Distance Meter Pro
8.iSmooth Run
9.Runtastic Pedometer
10.Walkroid

Genişletmek için tıkla...

Zypzyp .!.:

Saglikli lazanya tarifi var aslinda. Kabaklarin ince dilimleyip hamuru yerine kullaniyorsunuz. Oyle Kabak tadi pek vermiyor. Ah canim istedi simdi

Ya yarisma super olur. Telefon da ki Pedometre yi calistirmayi unutmayim. Veya adım sayar saati ile gezeyim tum gun

1kasim a kadar evdeyim. Ozamana kadar keske 60olsam. Ama cok tembelim ben kizlar. Felaket hamlamis durumdayim. Guya jillian e baslayacaktim.

Suan kafamda sabah cocuklari krese yuruyerek birakma fikri var. Ardindan Eve gelince de jillian level 1 e baslamak. Yarin tarti gunu gram vermedim ben bugun ki jelibon dan sonra

Genişletmek için tıkla...

oluroylebazen .!.:

Kızlaaarr işe alındım pazartesi iş başı hatta cumartesi de çalılıyorum :)) otizm merkeZinde aile danışmanlığı

Genişletmek için tıkla...

abesle_istigal .!.:

ARMUT DALDA ASILSIN
SELAM GRUBUM NASILSIN

Genişletmek için tıkla...

gulpinargul .!.:

Herkese hayırlı geceler

22 Eylül Menüm

Sabah
4 köfte büyüklüğünde hamsi buğulama
Yeşil biber
Biraz limon
1 çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Yeşil çay

Öğle
6-7 fındık
1 elma
Küçücük bir parça helva çekmesi

Akşam
5 kaşık kıymalı menemen
Çeyrek köfte büyüklüğünde közlenmiş et
1 kepekli ekmek
1 salatalık
Şekersiz çay

Ara
Kuru üzümlü yoğurt

Su
14 bardak civarı

Egzersiz
Yok Yawrukush
Bugün çok stresli bir gündü benim için gün boyunca bilgisayarıma formatlamakla uğraştım ve kurulması gereken bir sürü program var tek tek uğraşıyorum bunaldım iyice

Yarın bol eksili bir gün olur inşALLAH takım için

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE
​

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
Harpy	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI
Mavibocuk	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI
oluroylebazen	-	-	200IA	-	-	-	-
abesle_istigal	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI
haeshin	IZINLI	IZINLI	IZINLI				150JJ DINLENME
gogo2405	ODUL 10DK Y	250JJ 10DK Y	250IA				DINLENME
tiffany20	-	-
happy_moon	IZINLI	IZINLI	IZINLI			-	-
AKovser	10DK Y		10DK Y	10DK Y	10DK Y	-	10DK Y
KarKralicesi	-	-	-			150JJ	-
belindamm
Ey0609			-		-	-	-
Alya008	ODUL	500IA 15DK DANS	250JJ		15DK Y		-
azimli anne		15DK Y					DINLENME
marlin18		15DK Y	15DK Y	100M
Leopardesenlitayt	-			-	-	-	-
Zypzyp		10DK Y	500IA	-	-	-	150IA
Saadetim33				MUAF			DINLENME
bnnu	-	250JJ	-	-		100M 250JJ
gulpinargul	10DK Y	10DK Y					DINLENME

[/td][/td][/td][/td]

gulpinargul .!.:

Hayırlı Cuma'lar herkese :)

Kilo Bildirimi
9 Eylül: 85.9
16 Eylül: 83.6
Fark: -2.3
23 Eylül: 83.3
Fark: -0.3
9 Eylül- 23 Eylül arası fark: -2.6

Bu hafta hangisi geçerli bilemediğimden hepsini yazdım :)

Yawrukush @AKovser gogo2405

Genişletmek için tıkla...

happy_moon .!.:

İzne çıkarken 52.9
Bg: 52.0
Fark -900

51 göremedim sinir oldum ama bunada şükür bakarsın 2 haftaya ben mezun

Lililili

Genişletmek için tıkla...

marlin18 .!.:

Bayram öncesi kilom;58.2
Bugünkü kilom; 57.7
Fark; -500 gr
Yüzde; 0.86
Yawrukush , @AKovser

Genişletmek için tıkla...

oluroylebazen .!.:

Kızlaaarr işe alındım pazartesi iş başı hatta cumartesi de çalılıyorum :)) otizm merkeZinde aile danışmanlığı

Genişletmek için tıkla...

oluroylebazen .!.:

Kızlaaarr işe alındım pazartesi iş başı hatta cumartesi de çalılıyorum :)) otizm merkeZinde aile danışmanlığı

Genişletmek için tıkla...

Zypzyp .!.:

Gunaydin. Herkese hayirli sabahlar. Kizlar bu cizelge bugun den itibaren mi tam anlamadim. Bende 500ip atlama yaziyor ya mesela.

Genişletmek için tıkla...