Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush .!.:

Selam kizlar spordan geldik, esim Arasi uyutuyor, bende kahvalti hazirliyorum.
Bugun brunch yapmis olacagiz, saat 12.10 oldu:)
Sonra esim alisverise gidecek kendine ust bas almaya bende cocuklarla lunaparka ve hayvan beslemeye gidecegim.
Epey yuruyorum orada 6000-8000adim kadar.Cok buyuk bir ciftlik gibi.Bir kismi dogal hyvanat bahcesi.
Aslinda ben hic hayvanat bahcesine gitmem, cocuklarida goturmem ama burasi, bakima muhtac hayvanlari, cok dogal bir ortamda bakip - besleyebildiginiz bir yer.
Hayvanlari besliyoruz, tuylerini tariyoruz , seviyoruz cocuklar bayiliyor, bende :)
Bir kismi da lunapark gibi yapmislar cocuklar oynuyor doyasiya.
Bir kismi da tiyatro ,sahne hergun kukla gosterileri oluyor.
Bir kismi piknik alani, bir tanede ev var tam cocukken hayallerimdeki gibi.
Merdivenle 2. kata cikiliyor, agactan bir ev ve 2. kattan kaydirakla evin icinden ,disariya kayiyorsunuz.(cocuklardan cok benim kaydigim dogrudur:)))
Spor salonunda da canim cikti kelimenin tam anlamiyla:)Bugun benim icin coook sporlu bir gun oluyor..
Nasil geciyor sizin aksaminiz? Neler yaptiniz bugun?

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Ablacim eski gunlerdeki gibi, menulerin gelmeye basladi
Ilk gun icin ve tasinma telasina ragmen guzel menun, onca ise bir suru kaloride yakmissindir.
Yalniz cokomel ve piskevitleri odule sayayim ben:))


Normal eslerinizi de ihmal etmeyin, sarilin , opun, onlari ne kadar sevdiginizi soyleyin


Yine bir masallahlik menu ve spor canim
Krepi nasil yapiyorsun?
yesillik ve biberleri normal krep karisimina mi katiyorsun?


Cok guzel canim
Dizini zorlamadin insallah..


Ne zaman evine donuyorsun canim?
1haftaydi sanki tatilin diye hatirliyorum.

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Kızlar ne güzel fiziği var değilmi
Eki Görüntüle 2288752

Genişletmek için tıkla...

DenizinYosunKokusu .!.:

Dünkü menüm kızlar
Sabah 8 yeşilçay
10 ,birkaç zeytin,
4 çatal peynir ,
domates ,salatalık
1 tabak kbak sote
Çay
Öğle 14,taze fasulye ,patlıcan domates türlü 1 tabak
Akşam 19,1 tabak türlü,
1 kase yoğurtlu kabak
Ara 4 ceviz
2 kahve,3 bardak bitki çayı
Spor yarım saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Elmasyuzuk .!.:

13 temmuz cumartesi

Öğlen
3 yk yulaf ezmesi 150 ml light süt 1 yumurtayla lor peynirli tavada yumurta yağsız biraz peynir 1 dilim karpuz

Ara 1 koçan haslanmis mısır 2 top dondurma

Spor öncesi 400 ml proteinli süt 5 1 paket ülker altın başak sekersiz light bisküvi

Akşam
2 yk yoğurt 5 parca yağsız ızgara tavuk
4 yk yulaf 250 ml light süt yarim muz

Son ara
Karışık meyve tabağı (kiraz kayısı nektari muz hepsinden azar azar)

Spor Sabah
15 dakika tüm vücut egzersiz videosu
10 dakika göbek bel egzersiz videosu
17 dakika karin ve altkarın egzersiz videosu
10 dakika bel ve yanlar için egzersiz videosu
12 dakika bel göbek egzersiz videosu
20 dakika tum vucut egzersiz videosu
100 mekik
50 dambilli mekik
100 sağ kol dambil kaldırma
100 sol kol dambil kaldırma

Akşam salonda
41 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
26 dakika kosu bandı (hit şeklinde 2 dakika 7.8 km hızda yürüyüş 2 bucuk dakika 10km hizda koşu)
16 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması (tüm aletlerle 2 şer set olarak)
11.000 adım

Pazara gittik yemek yiyemedim direk spora gideceğim için bisküvi aldım yedim şekersiz olduğu için sıkıntı olmaz herhalde

Kızlar buarada kınadan yeni geldim vakit olmadı ama yarın yarışma sonuçlarını yazacağım ve yeni yarışmamızı açıklayacağım ❤

Genişletmek için tıkla...

Mavi boncukkk .!.:

13 temmuz menum
Sabah
Haslanmis yumurta 4 zeytin pankek 3 catal peynir
Oglen
3 yk fasulye kavurmasi 1 yaprak sarma
Aksam
Tarhana corbasi 2 kofte
Su 3 e yakin ve bol cay ictim
Yuruyus 30 dk

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Evet o surekli yemeye dayali kulturumuz yok mu:)
Yemek yerken bile bir sonraki ya da ertesi gunku menuleri konusuruz:)
Sen uzme canini evine don hemen haftaya toparlayacaksin..


Biraz iddiali ol sen zaten, bizde insaniz :))

Genişletmek için tıkla...

Elmasyuzuk .!.:

Kizlar bu haftaki yarisma icin hayali ip atlamayı seçtik herkezin yapabileceği ekipman gerektirmeyen basit ama eğlenceli bir spor geçenki yarışmamızda 3 4 kişi dışında katilim yoktu ama bundan daha umutluyum lütfen herkez katılım sağlasın ❤

Hergun menulerde takip edecegim yapabildiginiz kadar yapip hergun beni etiketlerseniz not alacağım yapanları isimleri ve yanında adet olarak not alacagim ve hafta bitince 1. 2. 3. Seçip 1. 2. ve 3.ye ödül vereceğiz ☺
Elinizden geleni yapın arkadaşlar ❤
Ödül olarak 1. Ye 3 kare bitter 2. Kare bitter 3. Ye de 1 kare bitter ödülü vereceğiz ☺
Göreyim sizi kızlar ödüller büyük ve çok tatlı ☺

Geçen haftaki spor yarışması sonucları
1. Elmasyuzuk 3 bitter kazandı
2. Yawrukush 2 bitter kazandı
3. fayfeyfiy 1 bitter kazandı
Tebrikler kızlar bitterlerimiz hayırlı olsun afiyet olsun ❤

Genişletmek için tıkla...

Mavi boncukkk .!.:

13 temmuz menum
Sabah
Haslanmis yumurta 4 zeytin pankek 3 catal peynir
Oglen
3 yk fasulye kavurmasi 1 yaprak sarma
Aksam
Tarhana corbasi 2 kofte
Su 3 e yakin ve bol cay ictim
Yuruyus 30 dk

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Elmasyuzuk yarışma hangi gün başlayacak
Yawrukush

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Iyı geceler canlar

Genişletmek için tıkla...

Derya_the_queen .!.:

cinecin Gizemcim naber napiyosun? Kolaylamadin mi hala canım işlerini? Yorumlarını özlüyorum daha sık gelmeye çalış pls
Bir de aklıma geldi, çanakkalede okuyan sen miydin tatlım yoksa o önceki grubumuzdan başka biri miydi?

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

@Fatmanur dr ve K Konus dinliyorum eslerim neredesiniz?
cinecin Gizem canim dun tartilar, bildirimler derken yazamamistim sana..Nasilsin kuzum , cok mu yogunsun?Derya da yazmis ozledik gercekten..Kahvelerin sensiz tadi yok canim.

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

cinecin gozlerim yollarda kaldi kahvedasim nasilsin?

Genişletmek için tıkla...

Konus dinliyorum .!.:

Selamlar. Egzersizim yeni bitti. Menümü yazıp duşa koşacağım.

Sabah; 1 minik domates 1 dilim ekmek, yarım haşlanmış yumurta,1 bardak çay.

Öğlen; haşlanmış brokoli limonlu.
4 kaşık kadar şehriye çorbası.

Akşam, mini magnum
2 litre su.
47 dakika egzersiz.

Bugün kendime ne yemek yapmak istedim,nede malzeme vardı.
Bugünlük benden bu kadar.

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

Canikolarım valla bu hafta çok zor geçti, bütün gün ordan bu belge, şurdan o belge vs derken akşam gelip yiyip yattım. Bir de kafa yorgunluğu asıl fenası belge toplamada çok bir işim kalmadı artık, bir gün mesaim var aksilik çıkmazsa, sonrası ayın 22sini bekleme yarın ve ptesi buralardayım inş, valla ben de çok özledim şu kdrcık günde, arkadaşım gibisiniz ❤❤

Bir de yok canom çanakkaleli ben değilim

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

13 temmuz menüm

Sabah:
Biberli çırpılmış 2 yumurta + 2 wasa

Ara
Türk kahvesi + sütlü kahve + 2 bitter

Akşam soya soslu sebzeli tavuk + 3 kaşık pilav + 1 dilim ekmek (yağlı ve tuzluydu tavuk ama başka iyi alternatif şansım yoktu pek)

Üstüne
1 sütlü kahve + 2 dilim kavun

3 lt su

Gün içinde 7.5 km yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

Ve gözlerim kapanır artık
İyi geceler, iyi tatiller herkese kızlarcım!

fayfeyfiy aşkım nöbeti sana devrediyorum, yarın bekliyorum seni yerimizde

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

Kalp kalbe karşı kaptanım, tam sana yazdım, sen de bana yazmışsın

Şöyle diyim: yıkılmadım ama ayakta da değilim

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

Geçmişi okuyayım dedim ama 5 günde Meydan Lourruse ansiklopedi yazmışsınız kızlar, pes ettim

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

13 temmuz menüm

Sabah:
Biberli çırpılmış 2 yumurta + 2 wasa

Ara
Türk kahvesi + sütlü kahve + 2 bitter

Akşam soya soslu sebzeli tavuk + 3 kaşık pilav + 1 dilim ekmek (yağlı ve tuzluydu tavuk ama başka iyi alternatif şansım yoktu pek)

Üstüne
1 sütlü kahve + 2 dilim kavun

3 lt su

Gün içinde 7.5 km yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

cinecin .!.:

Ve gözlerim kapanır artık
İyi geceler, iyi tatiller herkese kızlarcım!

fayfeyfiy aşkım nöbeti sana devrediyorum, yarın bekliyorum seni yerimizde

Genişletmek için tıkla...

fmad .!.:

ahahahahha iyi uykular kuzuuum
ben de yine aşırı yorgunum bakallım ne kadar dayancam..
öpüldün
tatlı uykular :*

Genişletmek için tıkla...