- 13 Mart 2019
- 16.484
- 65.168
- 598
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
İyi geceler kızlar cuma menüm
Sabah 10:30
Kıymalı lavaş (yağlama gibi bişi)
Ara öğün
Filtre kahve
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(5kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
stitch
Yawrukush
Kozmogirl17
Sabah 10:30
Kıymalı lavaş (yağlama gibi bişi)
Ara öğün
Filtre kahve
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(5kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
stitch
Yawrukush
Kozmogirl17- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Canım salatalık ye ama tuzsuz hiç kalorisi yok. Uykum kaçmaz diyorsan filtre kahve de iştah kapatıyo. Son çare olarak da beyaz leblebiKızlaarr kimse yokmu çok acıktım yaa
Bi bardak ayran yaptım onu içiyorum şimdi
Burnuma yemek kokuları geliyor patlıcan musakka falan Allahımm niye böyle oldum bugün
- 3 Aralık 2019
- 907
- 2.977
- 43
Sahur 05.30
Tereyagli yumurta peynir 3 zeytin domates 2 ince dilim ekmek cay 2 kasik kereviz salatasi
İftar 18.10
1 kase tarhana corbasi 1 tabak kereviz 3 kasik kereviz salatasi 1 dilim ekmek
Turk kahvesi 1 ince dilim kek 3 kasik kakaolu puding yarim elma
1.5 lt su bel egzersizi
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
AppLesma
Tereyagli yumurta peynir 3 zeytin domates 2 ince dilim ekmek cay 2 kasik kereviz salatasi
İftar 18.10
1 kase tarhana corbasi 1 tabak kereviz 3 kasik kereviz salatasi 1 dilim ekmek
Turk kahvesi 1 ince dilim kek 3 kasik kakaolu puding yarim elma
1.5 lt su bel egzersizi
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
AppLesma- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Ben hiç dayanamam böyle açlığaSabah: yeşil elma
Öğlen: Burdur şiş, piyaz, cola zero, az miktar kabak tatlısı
Ara öğün: sade Türk kahvesi
20 dakika yürüyüş cezamı yaptım
Öğlen yemeğe çıkacağımızı bildiğim için sabah kahvaltı yapmadım, akşamda yemek yemedim
Kendi kendime cezalar verdim
- 13 Mart 2019
- 16.484
- 65.168
- 598
Canım yemelik şeylere yeminliyimCanım salatalık ye ama tuzsuz hiç kalorisi yok. Uykum kaçmaz diyorsan filtre kahve de iştah kapatıyo. Son çare olarak da beyaz leblebi
7 den sonra sadece içecek olabilir
Ayran iyi geldi biraz bastırdı şimdi de uyurum artık
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Tamam canim yazarim. Cook uzgunumKizlar bu hafta 7. olduk malesef ama ekstra ceza almiyoruz neyseki.
DeryaOnDiet canim bu hafta yarismanin sonuncusu sen oldun bireyselde.En gec persembe gunune Kadar (firsatin varsa hemen yaz lutfen, unutmayalim) Ben nerede hata yaptim ve saglikli yemek tarifleri konularina yazman gerekiyor.
Neden sonuncu oldugunu ,Ben nerede hata yaptim konusunda, bir saglikli yemek tarifinide saglikli tarifler konusuna canim.
Eger bunlari yapmazsan takimimiz ceza alir!
Suan disaridayim eve gidince sayfalarin linklerinide paylasirim..
- 3 Aralık 2019
- 907
- 2.977
- 43
Tebrikler esim ikimizde guzel verdik kilolari boyle devam edersek harika olacak insallah ben buranin motivasyonuna inaniyorum burda oldugum surece kilolardsn kurtuluruz insallah ben baslayali beri verdigim kilodan memnunum boyle de devam etmek istiyorum
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Canim linkleri paylasmana gerek yok, buldum. Her iki sayfaya da bildirimde buljndum.Kizlar bu hafta 7. olduk malesef ama ekstra ceza almiyoruz neyseki.
Neden sonuncu oldugunu ,Ben nerede hata yaptim konusunda, bir saglikli yemek tarifinide saglikli tarifler konusuna canim.
Eger bunlari yapmazsan takimimiz ceza alir!
Suan disaridayim eve gidince sayfalarin linklerinide paylasirim..
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Ben çok iradesizim, tebrik ederim vallaCanım yemelik şeylere yeminliyim
7 den sonra sadece içecek olabilir
Ayran iyi geldi biraz bastırdı şimdi de uyurum artık
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
İyi akşamlar
08:00 kepekli ekmeğe kaşarlı tost
13:00 1 kase mercimek çorbası 1 Tabak iZmir köfte yemeği yarım tabak bulgur pilavı
19:00 ton balıklı salata
2,5 litre su içildi içmeye devam
ceza olan 25X4 mekik çekildi
Sabah: yeşil elma
Öğlen: Burdur şiş, piyaz, cola zero, az miktar kabak tatlısı
Ara öğün: sade Türk kahvesi
20 dakika yürüyüş cezamı yaptım
Öğlen yemeğe çıkacağımızı bildiğim için sabah kahvaltı yapmadım, akşamda yemek yemedim
Kendi kendime cezalar verdim
İyi geceler kızlar cuma menüm
Sabah 10:30
Kıymalı lavaş (yağlama gibi bişi)
Ara öğün
Filtre kahve
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(5kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
Sahur 05.30
Tereyagli yumurta peynir 3 zeytin domates 2 ince dilim ekmek cay 2 kasik kereviz salatasi
İftar 18.10
1 kase tarhana corbasi 1 tabak kereviz 3 kasik kereviz salatasi 1 dilim ekmek
Turk kahvesi 1 ince dilim kek 3 kasik kakaolu puding yarim elma
1.5 lt su bel egzersizi
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
Slm kızlar Cuma menüm
10:00
1 ceviz, 5 çiğ badem, 1 küçük hurma, latte
12:00
Salata, döner eti ( sossuz )
16:00
2 kuru incir, 1 ceviz
18:30
Zeytin yağlı kereviz, fırında Brüksel lahanası , yarım dilim ekmek
Su: 1,5 litre
Spor: 12000 adım
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
10:00
1 ceviz, 5 çiğ badem, 1 küçük hurma, latte
12:00
Salata, döner eti ( sossuz )
16:00
2 kuru incir, 1 ceviz
18:30
Zeytin yağlı kereviz, fırında Brüksel lahanası , yarım dilim ekmek
Su: 1,5 litre
Spor: 12000 adım
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Doyuyorsan sorun yok canim :)
Tebrikler
Afiyet olsun canim :)9 Ocak menüm
Sabah (10:00) : 2 dilim kaşarlı yufka börek , şekersiz çay
Ara (14:00) : 1 frenchpress rezene
Akşam (17:00) : 6 lahana sarması , 1kase yoğurt , 2 haşlanmış yumurta
Ara: bir cennet meyvesi ve 2 ceviz
Su : 2,5 lt + 1litre brokoli suyu
Spor : 2saat ev işi + 1 saat yürüyüş + 100 mekik
Melegimkorusun
Tesekkurler Neslihancim :)
Bu haft sabit ama haftaya guzel bir eksi gelir eminim :)Günaydın
sabit olarak 76.40 kg ile kilo bildirimimi yapıyorum.
hafta içi 75,70 görmüştüm sanırım regli olacağım.
sanki çok kg vermişim gibi bir de kilomu korudum
Tebrikler
Tebrikler NurcumGunaydin
Gecen hafta:70.4
simdi: 70.1
Fark:300 gram
Yuzde 0.43
Tebrikler melegim, 63ler gorunmus
egin gercekten cok cok guzel biryer, biz apcaga koyundeniz, cok uzun zaman oldu gidemedim..günaydınlar,azminin önünde hiçbir engel tanımayan güzel insanlar.hafta bizlere cumadan cumaya başlıyor. bu nedenle bol eksili, az kalorili yoğun sporlu bir hafta diliyorum
bende tekrar teşekkür ederim .inanıyorum kilo vereceğime.umudum hepimizin aynı kaderi paylaşması.Eğin mi ay ne güzel memleket orası öyle,bir kaç ay önce gittim gördüm nihayet ,aşık oldum.küçük kızım (13 yaşında) ben ileride gelip eğinde yaşamayı planlıyorum dedi.o derece aşık olduk ailece.ben merkezde yaşıyorum.rahat, sakin bir şehir çok sevmesemde yaşıyorum işte erzincanda.
Insallah yine birgun firsatim olur gitmeye..
Spor candir Deryacim :)Sagol canim yorumlarin icin. Ama anlasilannsporsuz gitneyecek benim kilolar yine
Canim ben eminim senin azmettiginden, uzme kendini haftaya guzel bir derece bekliyorum senden...Selam kizlar
Bugunku kilom: 68.45
2 hafta once: 66.8
Fark: -1.65
Yuzde/2: - 1,23
68in ustune cikacak kadar cok aldigimi dusunmemistim
Tebrikler canim.Başlangıç : 73,6 kg (2 gün önce)
Bugün : 72,5
Fark : - 1,1 kg
Yüzde : bu hesaba kafam başmadı desem inanır mısınız
Eki Görüntüle 2574782 Eki Görüntüle 2574787
Inanilmaz bir eksi, harikasin canim, daim olsun.Geçen Hafta: 91.7
Bu Hafta: 84.9
Fark:6,8
Yüzde:7,42
3aylık Emziren anne olduğum için diyete yeni başladığım için , uzun süreden sonra süt olsun diye yerken ilk defa bu kadar dikkat ettiğim için birden bu kadar kg gittiğini sanıyorum ödem vs olabilir vucuttaki fazlanın atıldığı olabilir.. bundan sonra belki gram gram vereceğim ama vazgeçmek yok
Tebrikler canimSelam kızlar cuma bildirimi yapıyorum
Geçen cuma :56.5
Bugun :56.1
Fark : 500gram
Fark% : %0.8
Tebrikler canim
Tebrikler busem
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Canim nasil oldun?
Sagligina dikkat et Seymacim...
Aramiza hosgeldiniz, ben Ozge , 31 yasindayim, evliyim , 2 oglum var, yurtdisinda yasiyorum, 11 saat geriden Turkiye'yi takip ediyorum.
Beraber cok guzel kilolar veririz umarim canim :)
Canim cunku kaslarin odem oluyor ve vucudundaki kas miktari artiyor.Kızlar ben ne zaman 2,3 gün sporu bıraksam kilo veriyorum. Spora gidince kilo alıyorum var mı bunun bilimsel Bi açıklaması
Dolayisiyla tartida arti gorunuyorsun ama vucudun sIkIlasiyor ve dogru yoldasin..
Dizim cok agriyor canim oyuzden xray cektirdim, persembe gunu doktoruma gorunecegim sonuclar icin..Yanima ufak bi kap ile sinirli sayida almistim cerez, o yuzden istesemde fazlasi yoktu
ne icin xray cekilecek? kacirmisin galiba ben, senin de mi incindi bir yerin?
Ben geldim doktordan simdi, bekledigim gibi agri kesici kullan dedigecmezse birkac haftasonra yine gel dedi
ama agri hic normal degil, zaten o da o yuzden tani koyamadi, bir de jel verdi dizlerime surmem icin imflamation karsiti. birkac da hafif egzersiz hareketi
buyuk ihtimal haftaya yine giderim uzmana yonlendirsin diye
Tebrikler canim
Baslangic kilonu guncelledik canim, hepsi gider kilolarin merak etme..
Guzel menu canim ama su da icmelisin...
Tebrikler canim.kilo bildirimi
geçen hafta 76,7
bu hafta 75,5
fark 1,2
yüzde % 1,5
Canim haber bekliyorum senden, test yaptin mi?
Ilk gun icin cok cok guzel canim..
Canim cok az bir artin var, bu hafta eski duzeninle gider kilolar merak etme..Selamlar herkese
Bir haftanın ardından evime geldim
Sabah heyecanla tartıldım ama 69.250 gram çıktım yarın 68'i görmem lazım
üzüldüm açıkçası
bu artıyı görmeyi haketmedim
Geçen hafta kilom 68.900 gram
Bu hafta 69.250 gram
+fark 350 gram
Daha çok gayret edicem
Menu guzel, spor var mi canim?
Menu yine guzel canim egzersiz var mi?Bugünkü menüm
Sabah 12 00
1 adet peynirli yumurta
5 adet zeytin
Peynir
Tahin pekmez (asla da vazgeçemiyorum)
2 dilim portakal
Bir miktar ceviz
14 30
Bitki çayı
17 15
Bir adet kararmış muzu ezdim 5 y.k yoğurtla karıştırıp bir tatlı kaşığı chia tohumu attım ve yedim a şimdi
Acıkırsam bir kase çorba içicem he baktım acıkmq yok benim için gün bitti
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Cok guzel bir gun olmus canim, harikasin..
Supersin canim, tesekkurler..
Cezanida yapmissin canim, menude guzel :)İyi akşamlar
08:00 kepekli ekmeğe kaşarlı tost
13:00 1 kase mercimek çorbası 1 Tabak iZmir köfte yemeği yarım tabak bulgur pilavı
19:00 ton balıklı salata
2,5 litre su içildi içmeye devam
ceza olan 25X4 mekik çekildi
Canim kalori olarak cok az bile olmus menun, yasakli seyler var ama ceza yok :)Sabah: yeşil elma
Öğlen: Burdur şiş, piyaz, cola zero, az miktar kabak tatlısı
Ara öğün: sade Türk kahvesi
20 dakika yürüyüş cezamı yaptım
Öğlen yemeğe çıkacağımızı bildiğim için sabah kahvaltı yapmadım, akşamda yemek yemedim
Kendi kendime cezalar verdim
Kiymali yaglama yuzunden ac kalmissin tum gun canim :)İyi geceler kızlar cuma menüm
Sabah 10:30
Kıymalı lavaş (yağlama gibi bişi)
Ara öğün
Filtre kahve
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(5kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
Canim Allah kabul etsin, kek ve puding odulun olsun, afiyet olsun..Sahur 05.30
Tereyagli yumurta peynir 3 zeytin domates 2 ince dilim ekmek cay 2 kasik kereviz salatasi
İftar 18.10
1 kase tarhana corbasi 1 tabak kereviz 3 kasik kereviz salatasi 1 dilim ekmek
Turk kahvesi 1 ince dilim kek 3 kasik kakaolu puding yarim elma
1.5 lt su bel egzersizi
Tamam canim cok tesekkur ederim hizlica paylastigin icin , uzme kendini sakin, motivasyonunu kaybetmek yok.
Aksine hirslan ve bu hafta bireyselde birinci olacagim diye hedef koy kendine...
Yine cok guzel bir gun canim :)Slm kızlar Cuma menüm
10:00
1 ceviz, 5 çiğ badem, 1 küçük hurma, latte
12:00
Salata, döner eti ( sossuz )
16:00
2 kuru incir, 1 ceviz
18:30
Zeytin yağlı kereviz, fırında Brüksel lahanası , yarım dilim ekmek
Su: 1,5 litre
Spor: 12000 adım
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | 50 M | |  |  | |||
| ciseak77 | 100 IA | | | | |||
| Esperanza006 | |||||||
| Stitch | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| Tomrs | | 10DK Y | | | |||
| Ceyda76 |  SPOR? | ||||||
| Birikizmeselesi | | | | | | ||
| AppLesma | | | MUAF | | | ||
| Ponki12 | | ||||||
| allymcbeal | 50 M | | | ||||
| Birniyetmeselesi | | | | 10DK Y | | ||
| mifihafa | BEL EG. | | MUAF | | ODUL | ||
| angelnesss | | 10DK Y | | 50M | | ||
| Gonulmeyvesi | 10DK Y | | | SPOR? | | ||
| Huzurvermeyolunda | | MUAF | MUAF | MUAF | |||
| nnurc | | | | | |||
| Melegimkorusun | | | | 50 M | |
Son düzenleme:
