pes etmek yok yola devam gidecek hepsiUmarım 78 rakamını gorunce sınırım bozuluyor
kıyamam ben sana ya. alışmış kudurmuştan beterdir derlerdi al işte sen.kız menüyü yukarıda etiketledim. kendimden şüphe ettim. fazla karbo yok ki.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
canım kader arkadaşlarım cuma günü çok güzel kilolar verdik. hepiniz harikaydınız. motivasyonumuzu aynı tutmak ve cuma günkü kilomuzun altına inmek için daha dikkatli beslenmeliyiz. o yüzden menülerinize karbonhidrat sınırlaması getirmeli ,protein oranını arttırmalıyız. su içme oranlarınız 2 lt 'nin altında olmamalı ve sporu eksik etmemeliyiz.
Haftanın devam eden yarışmalarını hatırlayalım
Yeni Yarışmamız
bu hafta devreye girmesini planladığım takım içi derecelendirme sistemi yapacağız. daralma tablosunda gördüklerimiz başlangıçtan günümüze kilo verme oranlarımızı bildiriyor. bu ise geçen hafta, bu hafta en çok kim kilo verdi sistemi olacak.hadi bakalım o yüzden yılmadan çekişme devam etsin. bundan sonra kendi içimizde hem eşler olarak hemde ferdi olarak yarışıyoruz.
Yeni Yarışmamız
bu hafta devreye girmesini planladığım takım içi derecelendirme sistemi yapacağız. daralma tablosunda gördüklerimiz başlangıçtan günümüze kilo verme oranlarımızı bildiriyor. bu ise geçen hafta, bu hafta en çok kim kilo verdi sistemi olacak.hadi bakalım o yüzden yılmadan çekişme devam etsin. bundan sonra kendi içimizde hem eşler olarak hemde ferdi olarak yarışıyoruz.
AppLesma
angelnesss
M
Meryem1306
asena87
erciyes111
cokofesttt
Milana firuze
Arrietty_
P Periannem
fayfeyfiy
AdAstraPerAspera
B
Beklenen2
Birgaripanne
A
Aycaokurcan
Melek Ada
deniz diyette
Aomine Daiki
N
Nefes1411
mifihafa
plasticwoman
fyzanur
luges
Haftanın devam eden yarışmalarını hatırlayalım
DİKKAT
Cumartesinden Perşembeye
Bu hafta PUANLI SPOR yarışmamız var kuzucuklarım. Sağlık sorunu olanlar dışında tam katılım bekliyorum. Mutlaka yapmaya çalışalım. Her gece menülerinizi yazarken altına spor puanlarınızı hesaplayarak yazmanız gerekiyor. Hesaplanmamış sporlar yarışmaya dahil edilmeyecektir. Sporun puanları birinci sayfada mevcuttur. Sonuçlar cuma günü açıklanacaktır. Hadi bakalım kaslarımız gelişsin kilolar gitsin.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUANDİKKATCumartesinden Perşembeye
Bu hafta PUANLI SPOR yarışmamız var kuzucuklarım. Sağlık sorunu olanlar dışında tam katılım bekliyorum. Mutlaka yapmaya çalışalım. Her gece menülerinizi yazarken altına spor puanlarınızı hesaplayarak yazmanız gerekiyor. Hesaplanmamış sporlar yarışmaya dahil edilmeyecektir. Sporun puanları birinci sayfada mevcuttur. Sonuçlar cuma günü açıklanacaktır. Hadi bakalım kaslarımız gelişsin kilolar gitsin.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 3 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
HAFTANIN DEVAM EDEN YAIŞMALARINI HATIRLAYALIM
***TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ***
***Arkadaslar haftaya cuma gunu yarismamiza kadar birbirleriyle eslesen arkadaslarimiz, birbirlerine destek olacaklar, menulerine birbirlerini etiketleyip - menu yorumu yapacaklar , birbirlerini spora tesvik edecekler, kendilerinin haricindeki es gruplariyla saygi cercevesinde rekabet edecekler ve haftaya yarismamizin sonucunda ,yuzde olarak en cok kilo veren cift grubumuz diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar odul olarak.***TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ***
***Birbirleriyle eslesen arkadaslarim, birbirinizin rakibi degil ,takim arkadasisiniz, beraber bu hafta en cok kiloyu vermek hedefiniz unutmayin.
1. GRUP --->
angelnesss
&
P
Periannem
2. GRUP --->
AppLesma
&
Birgaripanne
3. GRUP --->
mifihafa
&
A
Aycaokurcan
4. GRUP --->
CEYDOS
&
asena87
5. GRUP ----> B Beklenen2 &
Milana firuze
6. GRUP --->
cokofesttt
&
Arrietty_
7. GRUP --->
erciyes111
&
fayfeyfiy
8. GRUP --->
deniz diyette
&
fyzanur
8. GRUP --->
AdAstraPerAspera
&
Melek Ada
9. GRUP --->
plasticwoman
&
Minnolokko
10. GRUP N Nefes1411 &
luges
angelnesss
&
P
Periannem
2. GRUP --->
AppLesma
&
Birgaripanne
3. GRUP --->
mifihafa
&
A
Aycaokurcan
4. GRUP --->
CEYDOS
&
asena87
5. GRUP ----> B Beklenen2 &
Milana firuze
6. GRUP --->
cokofesttt
&
Arrietty_
7. GRUP --->
erciyes111
&
fayfeyfiy
8. GRUP --->
deniz diyette
&
fyzanur
8. GRUP --->
AdAstraPerAspera
&
Melek Ada
9. GRUP --->
plasticwoman
&
Minnolokko
10. GRUP N Nefes1411 &
luges
***@Meryem1306 canim rahatsiz oldugun icin seni es listesine katmadim, kendini iyi hisseder ve es yarismasina katilmak istersen haber ver , yarismamiza dahil edelim.
***Es yarismasina katilmak istemeyen ,mazereti olan arkadaslarim varsa, yazsinlar durumlarini , gereken duzenlemeyi yaparim.
***Hepinize keyifli, bol sporlu, saglikli kilolar vereceginiz bir hafta diliyorum.
Son düzenleme:
- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Maşallah canım :)
gunaydin kizlar
guncel kilom 77,2 ( tartimin küsurat kısmı pek okunmuyor bozuk orasi ama ben anliyorum)
cuma hedefim 76,2
Eki Görüntüle 2622439 gü
Eki Görüntüle 2622438
- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Sağol canım eşimTürkçe öğretmeniyim canım ☺
Ooo çok az kalmış biter biter canım ☺ Allah yardımcın olsun
Yine patates
Bugün oruçtum ve iftara 10 dakika kala orucum bozuldu regl oldum o kadar üzüldüm ki
Ve ben reglken belim bacaklarım ağrır Spor çok yapamayacağım ara ara denerim ama
Tartılmayı da unuttum... son dakka golü yiyince..
Yawrukush
CEYDOS
- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Ayyy hadi inşallah gelsin 60laeYaa ne güzel iki günde eksiler baya iyi ben artı çıktım yaaa
Cuma 70.5
Bugün 70.6
Ama kendime güveniyorum cumaya 69.5 olacak inşallah ☺
senin ki diyete pek uymuyor canım çok az yiyorsun 150 gr köfte yiyorsan yanında salata olmalı. bir ara öğün yapmalısın mutlaka. bazen bizde 2 öğünle geçiriyoruz ama en azından o öğünler doyurucu oluyor.
- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
menü su güzel spor mazeretin var zati okey
yemin ederim karbo zehirlenmesi geçiriyorum menünü okurken
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
bozuldu diye düşünme zaten günü tamamlamışsın . Allah kabul eder endişe etme.
- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
TamamdırEvet kaptanım 200 zip ceza olsun
Ben de cuma günü hedefime ulasicam kaptanım
Canım benim çok teşekkür ederim
Çok güzel gidiyorsun canım senin hedefin kaçtı
- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
ama tekrar kaza edeceğiz .. neyse ki sayıyı azalttım
bugün önceki günlere göre daha güzel olmuş. toplam 615 puanın var. bildirim yaparken toplamda verirsen beni hafifletmiş olursun.
- 9 Ocak 2018
- 5.243
- 12.999
- 248
peki kaptan çocuklar cok küçük yazana kadar canım çıkıyor
- 18 Ekim 2016
- 799
- 1.762
- 113
emzirdigim için cok acıkıyorum bide daha yeni 40 im çıktı ip atlayamam sanirim başkanım 
yarim saat lesli yapiyim
- 12 Şubat 2013
- 291
- 777
- 103
- 36
Bugün çok uykum var. Yemek hazirlayasim hiç yok. Şuan gözlerim kapanıyor. Ama benim canavar 24.den önce uyuyacak gibi değil
aaa ben 40 olayını atlamışım canım kusura bakma.değerlendirmelerimi ona göre yapacağım. ah ah daha çok erken diyet için.
