Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 11 Mayıs 2020

AyTerapisii .!.:
Ben normalde de böyle yiyorum ki Tamam bundan sonra daha dikkat ederim bu arada salatayı yazmadım domates ve soğan salatası yedim.

Sebze yemekleri, et yemekleri, yogurt, corba, salata bunlardan normal olculerde yiyebilirsin canim.
Afiyet olsun..

Milana firuze .!.:
Sabah: 2 dilim tb ekmegi,tereyag,peynir, ayva receli.
Oglen: 1 tabak makarna temizlik yaptim bir baktim saat geç oluyor mecbur hızlı olsun diye makarna pisirdim.
Ara: hurma ve erik.
Makarnayı telafi amaçlı aksam yemek yemedim.
Su: 1 litre
Spor: 100suguat- 300 puan
100 mekik 300 puan
5000 adim-250 puan
4 saat ev isi 720 puan
ToplAm- 1570 puan.

Makarna var ama aksam bir sey yememissin o yuzden ceza yok canim, suyu azicik artirsan cok guzel olur.
Sporlarin sahane :)

Tanssss .!.:
Bugun ne yedim
Saabah
1 yumurta salcali
3 dilim ekmek
1 k kutusu peynir
8 zeytin
Oglen 2 kase mercimek corbasi
Aksam
1 karniyarik
1 karniyarik patlicani sadece firinda pismis
2 k tabak salata
Su
8 bardak
Spor
8000 adim 400 puan
1 saat ev isi 60 puan
Toplam 460 puan
CEYDOS M Meryem1306 Yawrukush

Sabahki 3 dilim ekmek cok olmus..
1 dilimle sinirla Tansucum kendini...

deniz diyette .!.:
Açılın menü yazıyorum
Sahur
1 haslanmis yumurta
Salatalik
Domates
Zeytin 5 tane

İftar
1 kase yoğurt
2 elma
Tarcin
1 yk yulaf ile karışım yaptim.

Yesilcay

Su 3 lt

Spor (Leslie 2 mil 210 puan, Ev isi 1 saat 180 puan)Toplam 390 puan

Harika birgun olmus Denizcim :)

hsbaharmert .!.:
Iyu gecelee kizlar iftarda 1 kase corba biraz nohut yemegi kucuk tabak yogurtlu topalak koftesi yedim bugun cok acikmistim. Leslie 1 mil yapabildim oglanin atesi var halsiz biraz. Zaman buldukca siteye girmeye calisiyorum

Topalak koftesini cok yemediysen menun guzel canim.
Cok gecmis olsun ogluna, nasil bugun daha iyi mi?

Melegimkorusun .!.:
İyi akşamlar hanımlar

Sahur:
1 haşlanmış yumurta
Kaşarlı tost
5 zeytin
Domates, salatalık, kapya biber
Yeşil çay

İftar
1 kase ezogelin çorba
Fırında sebze ( biber, havuç, soğan evde bunlar kalmıştı )
Yarım kase yoğurt
2 Çatal makarna

Ara:
1 kuru incir +1 ceviz

Su: 1lt oldu sahura kadar oturuyorum 2,5 lt ye tamamlarım

Spor: 2 mil Leslie + 1 saat ev işi yemek: 210+60= 270 puan
Yawrukush CEYDOS

Cok guzel bir baslangic olmus canim :)

Ceydos .!.:
kızlar menüme ek yapmam lazım hemen 3 tatlı kaşığı irmik helvası stevia ile şerbeti hazırlanmış. dedim ya midem gurul gurul bugün günü sonlandırmazsam evi tüketebilirim gibi hissediyorum. Veeeee helvayı kızım yaptı ilk kez tatmam gerekiyordu.

3 tatli kasigi hemde steviali bir sey degil kaptanim, afiyet olsun, kizinin ellerine saglik :)

cokofesttt .!.:
Hayırlı akşamlar
Öğlen iki yumurta bi dilim kaşar bi dilim peynir 9 zeytin bi dilim ekmek
Akşam bi kase tarhana çorbası fırında tavuklu patates salata
Türk kahvesi
Adaçayı
3.5 litre su
45 dk leslie 315
Yawrukush CEYDOS luges

Cok guzel birgun olmus canim seninde :)

MigiMadid .!.:
Bende başlıyorum artık ya hamur yok şeker yok pasta börek tatlı yapmayacağım
Halen tok karnı ile 88,2 çıktım

Tamam canim harikasin, hep beraber kurtulalim kilolardan :)

Derya_the_queen .!.:
Yawrukush keşke sabah kontrol etseymisim tatlım mesajları. Bugün pazar dedim biraz ipin ucu kaçtı. ama olsun yarın yeni haftaya güzel başlayalım

Bugun yeni bir gun Filizim ,haydi yine beraber veriyoruz kilolari :))

luges .!.:
hayirli aksamlar canlar

sahur
1,5 haşlanmış yumurta
domates salatalik bol marul
1 yk tahin pekmez
1 dilim peynir
1 dilim kepek ekmegi

iftar

5 yk makarna
1 tabak salata
1 kase yoğurt

ara elma

su 3 litre
spor 30 dk leslie

Cok guzel birgun olmus canim :)

AppLesma .!.:
Merhaba hanimlar. Dün ayrı odada yattım sabaha kadar hiç uyuyamadım. Gün içinde de çocuklarıma fazla yaklaşmadım oğlumu babası uyuttu . Nasıl geçecek bilmiyorum . Eşimde canını sıkma bişey yoktur diyor. Ama cok korkuyorum. Hafif hafifte boğazım ağrıyor psikoloji mi bilemedim .

Canim cok dogru yapmissin , bir sure uzak dur kuzularindan, esinden ,en azindan iciniz rahat eder..
Birebir temasin olmamis ama tedbirli olmak iyidir...

AppLesma .!.:
Melek Ada eşim 1. Olmuşuz. Tebrik ederim.

Bugün ne yedim
Iftar
Buğdaylı nohutlu yoğurtlu çorba
Salata
Tavuk
1 çatal tatlı

Su 2 litre

Sahur yok
Spor
Yapamadım hiç halim yok dun de yapamadim

Yawrukush CEYDOS

Canim seni spordan muaf tutuyorum..

Beklenen2 .!.:
Bugünkü menüm sabah
Avuç ici kadar tahinli 1 dilim peynir 3 zeytin
Ogle 1 -2 yk kadar ıspanak
Akşam
Yarım keseden az çorba 1 parca tavuk 2 -3 kızartma boyutunda fırında patates 2 yk musakka
Şu 1.5 lt
Spor
4 saat ev işi 720 puan
2000 adım 100 puan
45 dk leslie 315 puan
Toplam 1135
Yawrukush CEYDOS

Guzel birgun olmus canim :)

melek ada .!.:
Hayırlı sahurlar hepinize

Sahur: meyve tabağı(elma, muz, çilek, kivi), yoğurt, hurma, haşlanmış yumurta, 10 çiğ badem

İftar: çorba, salata, bir tabak sebze yemeği, hurma

Ara: Pulbiberli yoğurt

Su: 2, 5 litre
Spor: 30+30 dakika leslie, 30 dakika cardio
720 puan AppLesma

Harika birgun olmus yine canim, cok guzel kilo vereceksin yine bu hafta :)

erciyes111 .!.:
Kızlar bugün çok yoruldum bir sürü alıntı da yaptım ama yazamicam hemen menümu yazıp kaçıyorum
Sahur
Bir domates, bir biber, bir yumurta ile menemen, iki dilim ekmek, bir dilim peynir, salatalık

Iftar
Bir hurma, Bir kase mercimek çorbası, bir dilim ekmek, 4 kaşık tavuk sote

Ara bir bardak sütlü kahve

Su 2 litre
Spor 6 saat mutfaktaydim =1080 puan
CEYDOS Yawrukush fyzanur

Canim umarim guzelce dinlenmissindir..
Gunun oldukca guzel olmus..

Yawrukush · 11 Mayıs 2020

PAZAR MENUM
SABAH 10DA
Tereyaginda 1bucuk yumurta
5 zeytin
1kk peynir
2 yemek kasigi biberli domatesli sucuk
Avuc ici kadar pita ekmegi

ARA 13.30DA
Sade filtre kahve
Avuc ici kadar pestil
5 ceviz

OGLEN 15TE
Yarim salatalik
Corba kasesi ile taze fasulye yemegi

AKSAM 18.30DA
Salata
3 kuru biber dolmasi (pirincsiz ,1 cay bardagi bulgur ile yaptim tum tencereyi.)
Kucuk bir parca izgara tavuk gogsu

Su: 1.5 litre hala iciyorum.
Spor: 30dk cocuklarla, 20 dk tek basima tempolu yuruyus (200)
100 jj (300)
300 ia (600)
100 dk (300)
50 s (150)
1 saat ev isi (180)
Toplam: 1730 puan CEYDOS

Yawrukush · 11 Mayıs 2020

TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
B Beklenen2	ODUL
Puuff
CEYDOS
cokofesttt		ODUL
Yawrukush
erciyes111	ODUL 200IA
plasticwoman	200IA
Birgaripanne	ODUL	200IA
Melegimkorusun
mifihafa		ODUL
Aomine Daiki	ODUL MUAF	MUAF
Milana firuze	ODUL 200IA
H hsbaharmert
A Aycaokurcan		ODUL SPOR?
AyTerapisii		SPOR?
Gonulmeyvesi
Melek Ada
fyzanur	ODUL
deniz diyette
matilda34	SPOR?
AppLesma	ODUL	MUAF	MUAF
P Periannem	SPOR?	SPOR?
M Meryem1306
luges

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

Yawrukush · 11 Mayıs 2020

***Gunaydin 4. takimin citirlari, gununuz guzel, yeni haftaniz saglikli ve mutlu olsun. :KK200:

***Bugun kontrol amacli tartilip, kilonuzu yazmayi unutmayin!

***Lutfen menulerinize dikkat edin, kisacik bir firsat bulursaniz egzersizinizi yapin..Orucluysaniz ve iftar oncesi spor zor oluyorsa, lutfen iftardan sonra mutlaka spor yapmaya calisin.

***Hepinizi opuyorum. :KK15:

AseliccA · 11 Mayıs 2020

günaydın
Sahur iki yumurta 1küçük sosıs çay ekmek yok
İftara ben sadece çorba ve yoğurt yemeyi düşünüyorum
Sporu gözde kanalı çıkmış YouTube’da sporu 15 dk da deli gibi yap yak diye 4 tur yapmayı düşünüyorum
Bide ev işlere yapacağım kışlık yazlık ayırma vaktı geldı artık

AseliccA · 11 Mayıs 2020

Dün tok karnı :88,2
Bugün sabah 86,9

cokofesttt · 11 Mayıs 2020

luges .!.:
hayirli aksamlar canlar

sahur
1,5 haşlanmış yumurta
domates salatalik bol marul
1 yk tahin pekmez
1 dilim peynir
1 dilim kepek ekmegi

iftar

5 yk makarna
1 tabak salata
1 kase yoğurt

ara elma

su 3 litre
spor 30 dk leslie

Eş olarak leslie ye tam gaz devam

menünde çok güzel tam benlik

Birgaripanne · 11 Mayıs 2020

CEYDOS

Yawrukush kilo paylasimi yapmasam olur mu adetimin 2 gunu bitti ama kilom fazla geliyor M Meryem1306

cokofesttt · 11 Mayıs 2020

erciyes111 .!.:
Kızlar bugün çok yoruldum bir sürü alıntı da yaptım ama yazamicam hemen menümu yazıp kaçıyorum
Sahur
Bir domates, bir biber, bir yumurta ile menemen, iki dilim ekmek, bir dilim peynir, salatalık

Iftar
Bir hurma, Bir kase mercimek çorbası, bir dilim ekmek, 4 kaşık tavuk sote

Ara bir bardak sütlü kahve

Su 2 litre
Spor 6 saat mutfaktaydim =1080 puan
CEYDOS Yawrukush fyzanur

Menün çok güzel canım 6 saat ev işi çok yoruyo

cokofesttt · 11 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
PAZAR MENUM
SABAH 10DA
Tereyaginda 1bucuk yumurta
5 zeytin
1kk peynir
2 yemek kasigi biberli domatesli sucuk
Avuc ici kadar pita ekmegi

ARA 13.30DA
Sade filtre kahve
Avuc ici kadar pestil
5 ceviz

OGLEN 15TE
Yarim salatalik
Corba kasesi ile taze fasulye yemegi

AKSAM 18.30DA
Salata
3 kuru biber dolmasi (pirincsiz ,1 cay bardagi bulgur ile yaptim tum tencereyi.)
Kucuk bir parca izgara tavuk gogsu

Su: 1.5 litre hala iciyorum.
Spor: 30dk cocuklarla, 20 dk tek basima tempolu yuruyus (200)
100 jj (300)
300 ia (600)
100 dk (300)
50 s (150)
1 saat ev isi (180)
Toplam: 1730 puan CEYDOS

Kaptanım maşaallah ne spor yapmışsınız

cokofesttt · 11 Mayıs 2020

Cuma günü 63.9
Bugün 63.8

Yawrukush

CEYDOS

luges

CEYDOS · 11 Mayıs 2020

AppLesma .!.:
Aslında annesini bu cuma görmedim.benim gittiğimde doktora gitti dedi komsum. Geçen hafta cuma gördüm iyi görünüyordu. Temasta etmedim . Ama ya bulaştıysa ya da komşumda varda bizede geçtiyse diye düşünmekten edemiyorum . Içim içimi yiyor.
Nasıl böyle bi hata yaptım niye evlerine girdim .

haklı olarak evham yapıyorsun ama sen gönlünü ferah tut bişey olmaz tatlım. sadece evdekilerle bu ara yakın temasa girme.

AppLesma .!.:
Melek Ada eşim 1. Olmuşuz. Tebrik ederim.

Bugün ne yedim
Iftar
Buğdaylı nohutlu yoğurtlu çorba
Salata
Tavuk
1 çatal tatlı

Su 2 litre

Sahur yok
Spor
Yapamadım hiç halim yok dun de yapamadim

Yawrukush CEYDOS

çok güzel olmuş günün.

MigiMadid .!.:
Başlayacağım evet.
yarın başlıyorum umarım bu Ramazan sonu 83 göreceğim

tamam canım hayırlı olsun şimdiden.

Beklenen2 .!.:
Bugünkü menüm sabah
Avuç ici kadar tahinli 1 dilim peynir 3 zeytin
Ogle 1 -2 yk kadar ıspanak
Akşam
Yarım keseden az çorba 1 parca tavuk 2 -3 kızartma boyutunda fırında patates 2 yk musakka
Şu 1.5 lt
Spor
4 saat ev işi 720 puan
2000 adım 100 puan
45 dk leslie 315 puan
Toplam 1135
Yawrukush CEYDOS

su az olmuş diğerleri çok iyi

melek ada .!.:
Hayırlı sahurlar hepinize

Sahur: meyve tabağı(elma, muz, çilek, kivi), yoğurt, hurma, haşlanmış yumurta, 10 çiğ badem

İftar: çorba, salata, bir tabak sebze yemeği, hurma

Ara: Pulbiberli yoğurt

Su: 2, 5 litre
Spor: 30+30 dakika leslie, 30 dakika cardio
720 puan AppLesma

gayet güzel tam kararında.

erciyes111 .!.:
Kızlar bugün çok yoruldum bir sürü alıntı da yaptım ama yazamicam hemen menümu yazıp kaçıyorum
Sahur
Bir domates, bir biber, bir yumurta ile menemen, iki dilim ekmek, bir dilim peynir, salatalık

Iftar
Bir hurma, Bir kase mercimek çorbası, bir dilim ekmek, 4 kaşık tavuk sote

Ara bir bardak sütlü kahve

Su 2 litre
Spor 6 saat mutfaktaydim =1080 puan
CEYDOS Yawrukush fyzanur

ekmeğini çok buldum onun dışında güzel

CEYDOS · 11 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
PAZAR MENUM
SABAH 10DA
Tereyaginda 1bucuk yumurta
5 zeytin
1kk peynir
2 yemek kasigi biberli domatesli sucuk
Avuc ici kadar pita ekmegi

ARA 13.30DA
Sade filtre kahve
Avuc ici kadar pestil
5 ceviz

OGLEN 15TE
Yarim salatalik
Corba kasesi ile taze fasulye yemegi

AKSAM 18.30DA
Salata
3 kuru biber dolmasi (pirincsiz ,1 cay bardagi bulgur ile yaptim tum tencereyi.)
Kucuk bir parca izgara tavuk gogsu

Su: 1.5 litre hala iciyorum.
Spor: 30dk cocuklarla, 20 dk tek basima tempolu yuruyus (200)
100 jj (300)
300 ia (600)
100 dk (300)
50 s (150)
1 saat ev isi (180)
Toplam: 1730 puan CEYDOS

spor harika olmuş canım. akşam yemeğindeki biber dolmasını fazla buldum.

MigiMadid .!.:
günaydın
Sahur iki yumurta 1küçük sosıs çay ekmek yok
İftara ben sadece çorba ve yoğurt yemeyi düşünüyorum
Sporu gözde kanalı çıkmış YouTube’da sporu 15 dk da deli gibi yap yak diye 4 tur yapmayı düşünüyorum
Bide ev işlere yapacağım kışlık yazlık ayırma vaktı geldı artık

menüleri gerçekleşince yazarsan daha güzel olur. bazen değişiklik olabiliyor biliyorsun tüm gününü toplu görelim.

MigiMadid .!.:
Dün tok karnı :88,2
Bugün sabah 86,9

1300 gr çok iyi.dikkat etsen demekki çok hızlı gidecek

CEYDOS · 11 Mayıs 2020

Tanssss .!.:
CEYDOS Yawrukush kilo paylasimi yapmasam olur mu adetimin 2 gunu bitti ama kilom fazla geliyor M Meryem1306

bu haftalık olsun canım.yemeklerine dikkat etmelisin fazla yediklerinde + çıkarıyordur seni

CEYDOS · 11 Mayıs 2020

cokofesttt .!.:
Cuma günü 63.9
Bugün 63.8
Yawrukush CEYDOS luges

cumaya kadar fark artacak tebrik ederim.

AseliccA · 11 Mayıs 2020

Ceydos .!.:
spor harika olmuş canım. akşam yemeğindeki biber dolmasını fazla buldum.
menüleri gerçekleşince yazarsan daha güzel olur. bazen değişiklik olabiliyor biliyorsun tüm gününü toplu görelim.

1300 gr çok iyi.dikkat etsen demekki çok hızlı gidecek

Dikkat edeceğim tıka basa karnı doyurmayacağım çorba yoğurt yesem iyi şu an oruçluyum
Gözde den 15 dk deli gibi yağ yak yapacagım 4 porsiyon var 4 turlu zorlayıcı hareket yok

AppLesma · 11 Mayıs 2020

Günaydın
Kaptanlarım tartı komşuda evlerine gidip tartiyi alamam. Bugün kontrol tartısı yapmasam olur mu. Perşembe günü markete geliyor sabah alıp gelicem

CEYDOS · 11 Mayıs 2020

MigiMadid .!.:
Dikkat edeceğim tıka basa karnı doyurmayacağım çorba yoğurt yesem iyi şu an oruçluyum
Gözde den 15 dk deli gibi yağ yak yapacagım 4 porsiyon var 4 turlu zorlayıcı hareket yok

AppLesma .!.:
Günaydın
Kaptanlarım tartı komşuda evlerine gidip tartiyi alamam. Bugün kontrol tartısı yapmasam olur mu. Perşembe günü markete geliyor sabah alıp gelicem

tamam canım yeterince gerildin zaten birde tartı için gerilme. perşembe indiriminden alman mantıklı. bu modelinde yağ analizi varmış hem

fyzanur · 11 Mayıs 2020

AppLesma .!.:
Merhaba hanimlar. Dün ayrı odada yattım sabaha kadar hiç uyuyamadım. Gün içinde de çocuklarıma fazla yaklaşmadım oğlumu babası uyuttu . Nasıl geçecek bilmiyorum . Eşimde canını sıkma bişey yoktur diyor. Ama cok korkuyorum. Hafif hafifte boğazım ağrıyor psikoloji mi bilemedim .

Ceydos .!.:
eşin haklı evham yapma lütfen. boğaz ağrısının psikolojik olduğunu düşünüyorum. ilk vakalar yayılmaya başladığında her sokağa çıktığımda boğaz ağrısı ve baş ağrısı ile dönüyordum. zaten hemen ortaya çıkmıyor diye biliyorum. bir süre kuluçka dönemi var. tabi fyzanur bu durumu daha iyi açıklar ama benim okuduklarım hep öyle diyor.

canım bence de psikolojik olabilir , özellikle ateşin felan yoksa test bile yapmıyor bizim doktorlar. psikolojik teşhisi koyulanlar çok var . ateşin varsa o zaman durum psikolojik olmaktan çıkar , boğaz ağrın psikolojik değilse yanında çoğunlukla ateşinde olur sen de var mı ateş ?

fyzanur · 11 Mayıs 2020

10 mayıs spor puanım
15 dk eliptik : 105 puan
10 dk pilates : 70 puan
20 dk yürüyüş : 80 puan

toplam : 255 puan

su miktarım : 1.5 litre

Yawrukush

CEYDOS

erciyes111

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

benim halaaa umudum var!

benim halaaa umudum var!

Aktif Üye

Sevda kalptendir.

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

benim halaaa umudum var!

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....